Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 47.59km
  • Czas 01:56
  • VAVG 24.62km/h
  • VMAX 45.62km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 172 ( 89%)
  • HRavg 91 ( 47%)
  • Kalorie 1821kcal
  • Podjazdy 12m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Rozruchowy - Pierwszy trening na szosie w 2010 roku! :)

Wtorek, 6 kwietnia 2010 · dodano: 10.04.2010 | Komentarze 0

Cześć,

Dziś zrobiłem piewszą jazdę na szosie w sezonie 2010! :D

Jestem mega zadowolony. Rower sprawuje się idealnie, a kondycja... poprostu rewelacja. Opłaciło się 3 miesiące trenować na stacjonarce. Noga "podaje", że hej, aż mi rower wyrywa z pod tyłka, hehe.

Trip: 47,59km
Av: 23,71km/h
Max: 45,62km/h
Time: 1:56:32
Odo: 126km

Trasa: Wrocław - Smolec - Krzeptów - Skałka (Pętla) - Krzeptów - Mokronos - Wrocław


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 59.30km
  • Czas 02:06
  • VAVG 28.24km/h
  • HRmax 176 ( 91%)
  • HRavg 151 ( 78%)
  • Kalorie 2321kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Siłowy

Piątek, 2 kwietnia 2010 · dodano: 02.04.2010 | Komentarze 6

Jakie to cudowne uczucie zakończyć 3 miesięczny etap przygotowań do sezonu wie tylko ten kto sam przeżył podobny okres... Hehe. :D Dziś oficjalnie zakończyłem 3 miesięczny okres przygotowawczy do sezonu 2010. Bardzo ważnego dla mnie sezonu, który da mi odpowiedź na pytanie czy i co moge osiągnąć i jak 6 letnia przerwa wpłynęła na mój organizm i jego wydolność. Około 11:00 zameldowałem się w studiu. Akurat tak się złożyło, że byłem dziś sam. Po krótkim rozciąganiu mięśni zrobiłem 15 minut rozgrzewki, a potem wytrzymałościóweczkę 35 + 15. 5 minut przerwy i siła w układzie 3+3+3+1 w 4 powtórzeniach. Ogólnie jechało mi sie dziś ciężko, raz że byłem po nocce w pracy, a po drugie psychicznie czułem już luz i nie miałem już takiego spięcia jak chociażby 2 dni temu. Potem 10 minutowy rozjazd, rozciąganie i do domku.

Teraz czekają nas wszystkich święta więc 3 dni luzu i rozpusty dla podniebienia, a od 6 kwietnia wchodzę na szosę!!! Dziękuję wszystkim, którzy mnie wspierali w tym minionym 3 miesięcznym okresie, czytali moje wpisy w blogu i je komentowali. Specjalne podziękowania dla Pauli, która czytała każdy mój wpis i zawsze była ze mnie dumna. Kochani dla Was wszystkich - spokojnych i radosnych świąt Wielkiej Nocy! :)


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 79.60km
  • Czas 02:41
  • VAVG 29.66km/h
  • HRmax 186 ( 96%)
  • HRavg 154 ( 79%)
  • Kalorie 2986kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Środa, 31 marca 2010 · dodano: 01.04.2010 | Komentarze 0

Przedostatni trening w moim 3 miesiecznym cyklu przygotowawczym postanowiłem poświęcić na "dobicie się" na koniec i trenowałem prawie 3 godziny. Na początku tradycyjnie rozciąganie mięśni, a potem 15 minut rozgrzewki. Na treningu był też Kuba, z którym umówiłem się dzień wcześniej na wspólne kręcenie. Zacząłem właściwy trening od zrobienia 60 minut wytrzymałościówki + 15 minut na stojąco. Ostatnie 10 minut minut dałem sobie największe obciążenie jak dotychczas i tym samym wykręciłem nowy rekord. Cały odcinek wytrzymałościówki kręciłem w bardzo wysokiej kadencji 120 obr./min. Potem 5 minut luzu i zacząłem robić "siłę" w układzie 5 x 3+3+3+1 zwiększając co interwał na większe obciązęnie. Było ciężko ale dałem radę. Na koniec doszedł jeszcze Kamil, który stwierdził, że takiego zaduchu na sali to on jeszcze nie widział, hehe. Na koniec zrobiłem 1o minutowy rozjazd, a potem porozciągałem mięśnie. Bardzo udana sesja, która daje mi mocne podstawy do twierdzenia, że nogę mam silną i przygotowaną ale ostateczny werdykt da pierwszy w tym roku maraton w Trzebnicy 24 kwietnia... :D


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 58.50km
  • Czas 01:58
  • VAVG 29.75km/h
  • HRmax 176 ( 91%)
  • HRavg 151 ( 78%)
  • Kalorie 2227kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Niedziela, 28 marca 2010 · dodano: 29.03.2010 | Komentarze 0

Dziś trening przebiegł "samotnie" bo akurat tak się złożyło, że nikt się nie pojawił. Zresztą nie umawiałem się też z nikim specjalnie. Wiadomo, niedziela. :) Zacząłem trening dość wcześnie, bo już, o 10:40 siedziałem na rowerze. Przedtem trochę się porozciągałem, a potem 15 minut rozgrzewki. Zaaplikowałem sobie dziś wytrzymałościówkę w interwałach w układzie 4 X 10+5. Przy ostatniej "zmianie" ostatnie 5 minut na bardzo ciężkim obciążeniu. Potem 5 minut odpoczynku i zrobiłem sobie jeszcze 3 powtórki siły w układzie 3+3+3+1 na stałym obciążeniu. Potem rozjazd, rozciąganie mięśni i do domku.

Dziś przed treningiem spotkałem na siłowni znowu mojego byłego szefa Czecha, hehe. To już drugi raz kiedy go tam spotkałem. Raz na początku stycznia i drugi raz dziś.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 58.30km
  • Czas 02:01
  • VAVG 28.91km/h
  • HRmax 193 (100%)
  • HRavg 151 ( 78%)
  • Kalorie 2362kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Piątek, 26 marca 2010 · dodano: 26.03.2010 | Komentarze 0

Wczoraj marzyła mi się pierwsza wyprawa rowerowa na szosie. Niestety około 20:30 zadzwonił do mnie mój szef i oznajmił, że inny kolega z innej zmiany zachorował i jutro czyli dziś muszę przyjść do pracy... I tak siedzę tu teraz, a za oknem PIĘKNA pogoda... Co miałem robić. Raniutko wyskoczyłem do studia (na szczęście otwierają, o 6:00 rano) i zrobiłem normalny trening na stacjonarce. Rozciąganie, 15 minut rozgrzewki i potem wytrzymałościówka 35 + 15. Podczas jazdy zdecydowałem się, że dziś sprawdzę swoje HR Max no i :D wykręciłem 193 HR!!! Poprawiłem się, o 2 punkty. Do tej pory miałem 191. :) Potem odpocząłem 5 minut i zrobiłem 4 odcinki siły w układzie 3+3+3+1. Na koniec pokręciłem naprzemiennie jedna nogą i 10 minut rozjazdu. Prysznic i... do pracy... :/


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 61.20km
  • Czas 02:10
  • VAVG 28.25km/h
  • HRmax 187 ( 97%)
  • HRavg 154 ( 80%)
  • Kalorie 2312kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Środa, 24 marca 2010 · dodano: 25.03.2010 | Komentarze 5

Dziś postawiłem na na ostre kręcenie. W związku z tym, że trochę czuję znowu mięsień dwugłowy prawego uda, postanowiłem nie kręcić przez 2 treningi w ogóle na stojąco. Ostatnio pomogło. Po rozciąganiu i rozgrzewce 15 minut, poszła wytrzymałościówka 45 minut, 5 minut odpoczynku i seria 5 powtózeń siły w układzie 3+3+3+1 - wszystko na siedząco. Potem 10 minut rozjeżdżenia. Na początku treningu znowu pojawił sie Kuba i wyjątkowo tym razem kręciliśmy prawie 2 godziny razem. Motywacja po 3 miesiącach kręcenia jest potrzebna jak nigdy. :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 66.10km
  • Czas 02:21
  • VAVG 28.13km/h
  • HRmax 187 ( 97%)
  • HRavg 160 ( 83%)
  • Kalorie 2617kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Poniedziałek, 22 marca 2010 · dodano: 25.03.2010 | Komentarze 10

Trening bardzo intensywny i mocny. Udało się znowu, bo wpadł w trakcie Kuba więc kręciło się, o niebo lepiej niż samemu. Rozgrzewka 15 minut, a wcześniej rozciąganie mięśni. Potem wytrzymałościówka 35+15 i 10+5, po czym odpoczynek 4 minuty i siła w układzie 6 powtórzeń 3+3+3+1. Na koniec 10 minut rozjazdu i do domku.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 58.30km
  • Czas 02:01
  • VAVG 28.91km/h
  • HRmax 181 ( 94%)
  • HRavg 154 ( 80%)
  • Kalorie 2220kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Piątek, 19 marca 2010 · dodano: 19.03.2010 | Komentarze 3

Dziś jechałem cały czas sam. To może i dobrze bo mogłem się w 100% skupić na założonym przebiegu treningu. 15 minut rozgrzewki i wytrzymałościówka w wysokiej kadencji na obciążeniu, o kreseczkę więcej niż ostatnio - czyli tak jak jeszcze nigdy przedtem - 35+15. Potem chwila oddechu i siła w układzie 3+3+3+1 w 4 powtórkach. Trochę się dziś spieszyłem bo byłem potem umówiony, a nie chciałem się spóźnić. 10 minut rozjazdu i do domku, a potem na spotkanie. :P


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 64.80km
  • Czas 02:17
  • VAVG 28.38km/h
  • HRmax 186 ( 97%)
  • HRavg 157 ( 82%)
  • Kalorie 2412kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Środa, 17 marca 2010 · dodano: 19.03.2010 | Komentarze 0

No! Dobre zamopoczucie wróciło. Po ostatniej poniedziałkowej zadymie "życiowej" znów wszystko wraca do równowagi. Trening dzisiejszy naprawdę udany. Nie dość, że od początku kręciłem z Kubą to jeszcze potem poznałem następnego szosowca Kamila, także cały trening "z kimś" więc i dużo motywacji było. Na początek już klasyka, rozciąganie i rozgrzewka 15 minut, a potem 30+15 wytrzymałościówki w wysokiej kadencji. Potem 5 minut odpoczynku i siła w układzie 3+3+3+1 w 6 powtórzeniach. Potem jeszcze kilka tempówek i 10 minut rozjazdu. Trening bardzo udany! :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 60.10km
  • Czas 02:08
  • VAVG 28.17km/h
  • HRmax 180 ( 94%)
  • HRavg 154 ( 80%)
  • Kalorie 2346kcal
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Poniedziałek, 15 marca 2010 · dodano: 15.03.2010 | Komentarze 5

Dziś pojechałem na trening lekko wnerwiony sytuacją "życiową" (telefon od kierowniczki) i jakoś mi się trochę ciężko kręciło "psychicznie". Kurcze... No ale trening to trening i nic nie ma prawa na nim zaważyć więc zacząłem od rozciągania, a potem rozgrzewka 15 minut i 35+15 wytrzymałościówki. W trakcie pojawił się Sławek, co wprawiło mnie w lepszy nastrój. 5 minut odpoczynku i siła w 5 powtórkach w układzie 3+3+3+1, z czego ostatnia "trójka" zawsze "na nogach". Ostatnie dwa powtórzenia na dużo cięższych przełożeniach co moje nóżki teraz czują, hehe. Ogólnie jestem zadowolony. Spociłem się dziś co nie miara... aż dziwne.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy