Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2015

Dystans całkowity:713.52 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:26:13
Średnia prędkość:29.88 km/h
Maksymalna prędkość:64.08 km/h
Suma podjazdów:3189 m
Maks. tętno maksymalne:195 (98 %)
Maks. tętno średnie:165 (83 %)
Suma kalorii:20297 kcal
Liczba aktywności:13
Średnio na aktywność:64.87 km i 2h 01m
Więcej statystyk
  • DST 61.67km
  • Czas 02:19
  • VAVG 26.62km/h
  • VMAX 51.55km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 179 ( 90%)
  • HRavg 128 ( 64%)
  • Kalorie 1416kcal
  • Podjazdy 149m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

''Jadę Sobie'' czyli FAN z Kaśką po raz drugi... ;)

Wtorek, 24 marca 2015 · dodano: 27.03.2015 | Komentarze 0

Druga wspólna przejażdżka z Kaśką po południowych włościach. Tym razem skok przez Żurawinę, potem kawałem tak gdzie za pierwszym razem i kontra na Kobierzyce. Do skrętu w Żurawinie ostro pod wiatr = zabawa w Lokomotywę i wagonik ale potem już dalej razem. Fajnie się jechało, gadało i połykało kilometry. Na koniec od Krzyżowic ta sama trasa co ostatnio + w Smolcu polecieliśmy na jeszcze jedną rundę. Do domu już przy lekkim zmroku. Fajnie było. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 149 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 151 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 28:15
In (141HR - 169HR) - 1:17:17
Hi (od 170HR) - 33:56

Spalono: 0,26kg.

Odo: 8915km
High: 35069m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 59.24km
  • Czas 01:54
  • VAVG 31.18km/h
  • VMAX 42.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 174 ( 87%)
  • HRavg 148 ( 74%)
  • Kalorie 1821kcal
  • Podjazdy 120m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałościowo niedzielnie :)

Niedziela, 22 marca 2015 · dodano: 23.03.2015 | Komentarze 0

Na dworze zimno rano było jak szlag. 0 stopni. ;0 Zmieniłem plany na Arkady po południu. Zresztą tak też szła Kaśka, to dlaczego nie iść. ;) Dwie godziny spinningu ale pierwszą przejechałem wytrzymałościowo, a drugą z akcentami siłowymi, z czego 20 minut w blokach. Jechało się naprawdę wyśmienicie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 3:52
In (141HR - 169HR) 1:39:05
Hi (od 170HR) - 2:55

Spalono: 0,24kg

72,4...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 111.41km
  • Czas 03:28
  • VAVG 32.14km/h
  • VMAX 59.26km/h
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 195 ( 98%)
  • HRavg 156 ( 78%)
  • Kalorie 2554kcal
  • Podjazdy 518m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Runda na Pożarzysko. :)

Sobota, 21 marca 2015 · dodano: 23.03.2015 | Komentarze 2

Udało się z pogodą bo miało dziś padać i był bardzo źle, ale udało się i słonko przyświeciło. Nie było tak ciepło jak powinno ;) no ale nie ma co marudzić. :) Ustawka na ul. Gagarina pod Lidlem, 13 osób na starcie + Dario Poro, to niewątpliwa przyjemność pokonywania kilometrów. Trasa poszła przez Skałkę, Kąty Wr., Mietków i potem na Pożarzysko gdzie zaatakowałem na podjeździe, co dało wynik lepszy niż poprzedni KOM Kamila, ale że Kamil jechał z nami, to wykręcił jeszcze lepszy czas. ;) Drugie miejsce też dobre. :) Powrót na około zalewu mietkowskiego, przez Kąty Wr., i dalej na Skałkę itd. Jechało się super, dobre tempo, fajna ekipa. Rewelacja. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 518 metry
- Maksymalna wysokość 229 m.n.p.m (Pożarzysko Kościół)
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maksymalne nachylenie 7% (Pożarzysko Kościół)
- Suma spadków 510 metrów
- Suma średnich spadków - 2%
- Maksymalny spadek -7%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:15
In (141HR - 169HR) - 49:45
Hi (od 170HR) - 2:32:23

Spalono: 0,36kg.

Odo: 8853km
High: 34920m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • Czas 01:10
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 169 ( 85%)
  • HRavg 141 ( 71%)
  • Kalorie 670kcal
  • Aktywność Ciężary

Trening obwodowy BRT

Środa, 18 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0

Po udanej jeździe, wieczorem przyszło mi jeszcze zrobić intensywny trening obwodowy z moim team'em. Było trochę inaczej niż zawsze ale też mocno. Na początek tabata i pajacyki na zmianę z deską (jak do pompki). Potem 300 skakanek i 4 powtórki 10 pompek, 20 brzuszków, 30 przysiadów. Potem jeden obwód 7 stacji na brzuch i na koniec rozciąganie. Długie i mocne. Bardzo udany trening. Zmęczony dotarłem do domu. Kąpiel i spać. :)


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 61.41km
  • Czas 02:19
  • VAVG 26.51km/h
  • VMAX 36.61km/h
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 169 ( 85%)
  • HRavg 131 ( 66%)
  • Kalorie 1350kcal
  • Podjazdy 166m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

''Jadę sobie'' czyli FAN z Kaśką. :)

Środa, 18 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0

Umówieni  wcześniej w Arkadach, spotkaliśmy się dziś z Kaśką na wspólny trening na szosie. :) Po wczorajszych wyczynach, dziś lekki trening był jak najbardziej wskazany, co też się stało. Pojechaliśmy "w tlenie" na południe przez Wysoką do Przecławic, a potem na Gniechowice i odbiliśmy na Krzyżowice. Tam na lewo na Małuszów i przez Pietrzykowice i Smolec wróciliśmy do Wrocławia. Jechało się super, gadało i połykało km. :) Momentami lekko wiało ale udało się tak wracać, gdyż TAM było dużo z wiatrem, że nie odczuwaliśmy tak bardzo mocnych podmuchów. Odwiozłem Kaśkę kawałek do domu, pogadaliśmy na koniec i do domu, bo na 20:00 miałem jeszcze zaplanowany trening obwodowy z BRT. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 161 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 167 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -5%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 45:59
In (141HR - 169HR) - 1:23:51
Hi (od 170HR) - 10:56

Spalono: 0,25kg.

Odo: 8742km
High: 34401m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 64.84km
  • Czas 02:08
  • VAVG 30.39km/h
  • VMAX 48.66km/h
  • Temperatura 14.0°C
  • HRmax 191 ( 96%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1643kcal
  • Podjazdy 216m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szosa zamiast Arkad... LUBIĘ TO! :)

Wtorek, 17 marca 2015 · dodano: 18.03.2015 | Komentarze 0

Doszedłem do siebie po 4 dnia niemocy spowodowanej kontuzją. :) Czuję jeszcze mały dyskomfort ale jest dużo, DUŻO lepiej niż jeszcze w niedzielę. :) Wybrałem się dziś na szosę, bo pogoda SUPER. Poleciałem na objazd południowych włości, sam, bo to jeszcze marzec, a po drugie, szybko ciemno, i mało czasu, a jeszcze po któreś tam, miałem swoje plany na pewne atrakcje... Wiało dość mocno. Ostatni odcinek do Wrocławia pod wiatr i tempo 26/28km/h... ;) Jechało się dobrze, płynnie i miarowo. Drogi po zimie czyściutkie i nawet nie ma dużo dziur. :) Ustrzeliłem 3 KOM'y i jedną życiówkę w Żurawinie. Mignęło mi paru kolarzy na trasie. Fajnie. Widać, że ludzie szykują się do sezonu. :) Po powrocie szybkie rozciąganie, zupka, kąpiel i spać. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 216 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka za Małuszowem)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 216 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:26
In (141HR - 169HR) - 6:29
Hi (od 170HR) - 1:56:17

Spalono: 0,28kg.

Odo: 8680km
High: 34248m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 50.96km
  • Czas 01:39
  • VAVG 30.88km/h
  • VMAX 41.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 128 ( 64%)
  • Kalorie 1356kcal
  • Podjazdy 160m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zabawa z kontuzją w tle... :(

Czwartek, 12 marca 2015 · dodano: 13.03.2015 | Komentarze 0

Nie wiem czy dobrze zrobiłem idąc dziś na trening, bo bardzo ciężko mi się jechało z tą kontuzją. Nie mogłem kręcić na wysokiej kadencji więc musiałem jechać wolno. :/ W planie zajęć z Anetą była wytrzymałość ale ja zrobiłem tak naprawdę siłę. Dałem na obciążenia i jechałem siłowo. Lepiej tak niż w ogóle, choć cierpiałem. I mimo tego, że była i Kasia i druga Kasia :D to myślami byłem połączony z bólem... :( Na koniec przywaliłem tylko 7 minut górkę z końcówką powyżej 180HR, a tak cały trening około 145HR. Oby przez weekend przeszło. I w sumie cieszę się, że ma padać i w sobotę i w niedzielę - nie będzie mi szkoda. ;) :D

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:52
In (141HR - 169HR) 1:13:44
Hi (od 170HR) - 2:46

Spalono: 0,18kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 62.09km
  • Czas 02:02
  • VAVG 30.54km/h
  • VMAX 41.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 144 ( 72%)
  • Kalorie 1908kcal
  • Podjazdy 130m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość z Anetą... i z bólem... :/

Wtorek, 10 marca 2015 · dodano: 11.03.2015 | Komentarze 0

Wszystko byłoby super gdyby nie mała kontuzja jaka mi się przytrafiła. Niby nic poważnego ale jednak boli przy kręceniu. I gdyby nie to było by idealnie. Trening jaki dziś zrobiła Aneta to wytrzymałość. Sumiennie przejechane 2 godziny. Skoki, przyspieszenia ale i 4 górki. Była też Kasia. Dobrze się jechało. Motywacja non stop. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 3:48
In (141HR - 169HR) 1:43:34
Hi (od 170HR) - 4:28

Spalono: 0,25kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 62.01km
  • Czas 02:18
  • VAVG 26.96km/h
  • VMAX 64.08km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1685kcal
  • Podjazdy 706m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mój pierwszy team'owy trening BRT Wrocław w Sobótce! :)

Niedziela, 8 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 2

Mój pierwszy team'owy trening w barwach BRT Wrocław. Udany i nie. Zaraz powiem dlaczego. ;) Spotykamy się z częścią osób ma BP na ul. Karkonoskiej i lecimy na 3 auta do Sobótki. Szybcy i Wściekli, tak można by podsumować ten kurs... ;) Na miejscu szybka przebiórka i już ronimy zdjęcie przed treningiem. Jest Ania, Asia, Asia, Łukasz i jeszcze 5 kolegów + Piotrek Sulex. Jedziemy w kierunku na Przełęcz Tąpadła. Tempo w miarę ok. Czuję, że muszę się rozgrzać. Pod Będkowice jak nigdy 24km/h. Ogień. :) Potem już na szczyt sam. Porozrywała nam się grupa, a potem jeszcze okazało się, że jednemu koledze pękł łańcuch. Zrobiłem 2 razy przełęcz. Za drugim razem na zjeździe, mijam Marcina, hehe. Zawracam i jedziemy razem. Spoko, super spotkanie. :) On zjeżdża na Wiry, a ja wracam do moich. Na trzecim podjeździe jest już Łukasz. Zawracam i w górę z blatu. Idzie. ;) Zjeżdżamy na Wiry, a potem pada hasło Pieszyce... Wiedziałem co się święci - Przełęcz Jugowska. W Dzierżoniowie zawróciłem do Sobótki i zrobiłem przełęcz od Wirów. W miedzy czasie dojechał do mnie Piotrek ale odpadł gdzieś po drodze. I to co mi się nie udało, to to, że wracając z Dzierżoniowa zdałem sobie sprawę, że NIE WŁĄCZYŁEM Stravy... kur... a tak dziś ładnie szło... szag! Trudno. Wjeżdżam, zjeżdżam, pomykam przez Będkowice i meta pod stadionem. Do dom. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 706 metry
- Maksymalna wysokość 368 m.n.p.m (Przełęcz Tąpadła)
- Suma średniego nachylenia 3%
- Maksymalne nachylenie 6% (Przełęcz Tąpadła)
- Suma spadków 715 metrów
- Suma średnich spadków - 3%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:49
In (141HR - 169HR) - 22:51
Hi (od 170HR) - 1:48:33

Spalono: 0,32kg.

Odo: 8615km
High: 34023m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

71,5kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 64.34km
  • Czas 01:59
  • VAVG 32.44km/h
  • VMAX 44.32km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 165 ( 83%)
  • Kalorie 1532kcal
  • Podjazdy 234m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość na południu + KOM w Kątach Wr. :)

Sobota, 7 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 0

Pogoda dopisała. Ładnie i ciepło. Wybrałem się na rowerek ale dopiero przed 13:00. Zrobiłem trening wytrzymałościowy z elementami przyspieszeń. Dałem rano info na fb, o jeździe, o 13:00 i pojawił się Piotrek Nowicki. Zawsze to lepiej z kimś. :) Trasa na Skałkę i Kąty Wr. Wiało mocno za miastem. Trochę trzeba było popracować. Przed Kątami Wr. a w sumie za Sadkowem Piotrek odpadł, a mi się już nie chciało na niego czwarty raz czekać więc poleciałem dalej swoje. W Kątach zaatakowałem "Ósemeczkę" i mimo, że w dużej części trasy wiało w japę, to poprawiłem czas, o 2 sekundy. :) Powrót do domu przez Sadków i Skałkę, a potem odbiłem jeszcze na kryterium uliczne przez ul. Karmelkową i ul. Wałbrzyską. Fajny trening.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 234 metry
- Maksymalna wysokość 148 m.n.p.m (Col Du Sośnica)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 228 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:26
In (141HR - 169HR) - 7:10
Hi (od 170HR) - 1:48:01

Spalono: 0,32kg.

Odo: 8553km
High: 33316m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

71,5...


Kategoria Trening Wytrzymałościowy