Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2010

Dystans całkowity:494.75 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:17:12
Średnia prędkość:28.76 km/h
Maksymalna prędkość:47.12 km/h
Suma podjazdów:1705 m
Maks. tętno maksymalne:187 (95 %)
Maks. tętno średnie:173 (88 %)
Suma kalorii:18683 kcal
Liczba aktywności:9
Średnio na aktywność:54.97 km i 1h 54m
Więcej statystyk
  • DST 72.23km
  • Czas 02:36
  • VAVG 27.78km/h
  • VMAX 44.12km/h
  • Temperatura 27.0°C
  • HRmax 172 ( 88%)
  • HRavg 151 ( 77%)
  • Kalorie 2892kcal
  • Podjazdy 360m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Godzinka samotnie + Spinnig w grupie

Czwartek, 30 grudnia 2010 · dodano: 03.01.2011 | Komentarze 0

Dziś ostatni raz w tym roku zrobiłem całkiem mocny trening, hehe. :) Najpierw zaatakowałem sam godzinkę w układzie 10 minut rozgrzewki + 15 wytrzymałościówki, a potem jazda na czas "w parze" w układzie 15 x 1+1. Potem chwilka odpoczynku i zaczął się spinning. Od razu ostro bo to godzinka "Hill" więc mocne wspinanie się pod górę. :) Potem mała przerwa i nstępna godzinka ale tym razem "Fartlek" czyli wariacje na temat siły i wytrzymałości.

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów bo z treningu na trening mogę coraz więcej. Dodatkowo sam fakt, że zacząłem w tym roku treningi wcześniej niż w zeszłym, bo już od 12 grudnia, nastraja mnie bardzo pozytywnie. :) Szykuje się bardzo fajny i wymagający sezon 2011 więc aby tak dalej.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 61.15km
  • Czas 02:11
  • VAVG 28.01km/h
  • VMAX 42.76km/h
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 179 ( 91%)
  • HRavg 162 ( 83%)
  • Kalorie 2516kcal
  • Podjazdy 460m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Siłowy

Poniedziałek, 27 grudnia 2010 · dodano: 28.12.2010 | Komentarze 0

Święta minęły jak z palców strzelił... :( Szkoda bo fajnie było się wreszcie najeść do syta, walnąć przed telewizorem i nie myśleć, o kaloriach... :D No ale takie beztroskie chwile potem wiele kosztują, hehe. I dziś przyszedł dzień zapłaty. Rano, około 11:00 stawiłem się na siłowni i zacząłem ten morderczy trening ze szczerym założeniem, że daję z siebie 85% mozliwości i spalam to co wpadło na święta. Rozpocząłem trening od krótkiego rozciągania, a potem rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut. Potem krótka wytrzymałościówka 15 minut. Potem od razu z automatu zaatakowałem "jazdę parą" przez 40 minut czyli 20 zmian. Potem 5 minut luzu i zaczął się podjazd w układzie. 5+5+5+5 z tym, że co minutę X+1. Potem od razu przeszedłem do pokonywania tego podjazdu w blokach w układzie 5 x (4+1). Masakra. Lało się ze mnie jak z mokrgo ręcznika ale jestem BARDZO zadowolony. Potem 10 minut rozjazdu i do domku.


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 54.12km
  • Czas 01:56
  • VAVG 27.99km/h
  • VMAX 39.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 183 ( 93%)
  • HRavg 162 ( 83%)
  • Kalorie 1994kcal
  • Podjazdy 260m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spinning 2H - Hill + Low

Czwartek, 23 grudnia 2010 · dodano: 24.12.2010 | Komentarze 0

Dziś znów pokręciłem z grupą spinningową. Trening był od 17:00 ale mi udało się przyjechać 15 minut wcześniej i dokręciłem sobie chwilke mocniej przed zajęciami. Potem ostry spinning "Hill". Dużo wariacji siłowych. Było ostro ale i bardzo fajnie. Potem kwadrans przerwy gdzie ja kręciłem wytrzymałościówkę w układzie 15 minut, a potem następne zajęcia "Low" i głównie wytrzymałościówka z małą dawką siły. Trening zakończyłem rozjazdem i radością w sercu, że teraz zostało już tylko świętować Boże Narodzenie! :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 51.45km
  • Czas 01:46
  • VAVG 29.12km/h
  • VMAX 43.61km/h
  • Temperatura 28.0°C
  • HRmax 176 ( 90%)
  • HRavg 162 ( 83%)
  • Kalorie 2116kcal
  • Podjazdy 280m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spinning 2H (Fartlek + Hill)

Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 23.12.2010 | Komentarze 0

Korki na mieście skutecznie opóźniły moje dzisiejsze dotarcie na trening i z założonych 2,5H zrobiło się 1,54H. Miałem w planie pokręcić jeszcze 30 minut sam przed spinningiem ale siła wyższa... :(

Krótka rozgrzewka 10 minut i pierwszy spinning (Fartlek) to różne wariacje wytrzymałościowo-siłowe. Bardzo fajna prowadząca, Aneta, robi dobrą robotę i zajęcia z Nią są bardzo fajne. Po 45 minutach zajęć normalnie jest przerwa ale ja pokręciłem sam wytrzymałościówkę 5 + 5x1 "zmiany". Potem zaczął się spinning (Hill) więc jazda po górach. Krótka rozgrzewka i heja. ;) Podjazd "na pedałach" w układzie 1 + 1, 2 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 5 + 1 i 5 + 1. Spociłem się ostro, tym bardziej, że dałem sobie dość mocne obciążenie. Potem był zjazd i rozjazd. Pokręciłem jeszcze sam 15 minut i do domku.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 31.10km
  • Czas 00:55
  • VAVG 33.93km/h
  • VMAX 42.18km/h
  • Temperatura 25.0°C
  • HRmax 181 ( 92%)
  • HRavg 162 ( 83%)
  • Kalorie 1101kcal
  • Podjazdy 20m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Poniedziałek, 20 grudnia 2010 · dodano: 23.12.2010 | Komentarze 0

Dziś pojeździłem króciutko bo tylko 55 minut ale miałem ciężki dzień w pracy i poprostu dość późno dotarłem do studia. Szybka rogrzewka 10 minut, a potem wytrzymałościówka w układzie 5+5 i następnie "jazda parą" 30 minut. Potem rozkręcenie i do domku. :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 53.67km
  • Czas 01:44
  • VAVG 30.96km/h
  • VMAX 44.31km/h
  • Temperatura 24.0°C
  • HRmax 181 ( 92%)
  • HRavg 161 ( 82%)
  • Kalorie 1982kcal
  • Podjazdy 168m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening wytrzymałościowo-siłowy

Sobota, 18 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 9

Hej,

Dziś miałem pierwszy poważny "samotny" trening w tym cyklu przygotowawczym do sezonu. Cały trening przejechałem dziś przy ostatnio wydanej płycie zespołu Megadeth "Rust In Peace Live" z 2010 roku z Los Angeles. :)

Po krótkim rozciąganiu i 10 minutowej rozgrzewce zrobiłwe wytrzymałościówke w układzie 5+5 i 5 minut odpoczynku, a potem 40 minut NON STOP wytrzymałościwkę w ukłądzie 20 x 1+1 i na koniec tego modułu jeszcze 5 minut. Potem krótki odpoczynek i siła w układzie 5+5 + 5 minut w blokoach i na koniec 5 minut mega ostro. Na koniec 10 minut rozjazdu i do domku. :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 72.21km
  • Czas 02:19
  • VAVG 31.17km/h
  • VMAX 42.14km/h
  • Temperatura 28.0°C
  • HRmax 186 ( 95%)
  • HRavg 158 ( 81%)
  • Kalorie 2366kcal
  • Podjazdy 119m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening wytrzymałościowy + Spinning

Czwartek, 16 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 0

Dziś po pracy poleciałem do studia na kolejny trening przygotowyjący mnie i moją formę do sezonu 2011! :) Rozpocząłem do rozgrzewki 10 minut, a potem zrobiłem sobie wytrzymałościówkę w układzie 4 x 5+5. Potem chwilka odpoczynku i rozpoczął się na sali grupowy spinnig. Pierwsze zajęcia od 17:00 i drugie od 18:00. Oby dwa cykle trwają po 45minut i są dość zróżnicowane. Powiem szczerze, że na drugim już spinningu zaczynało mi brakować mocy. Za mało zjadłem w ciągu dnia i taki tego efekt... Co do samej idei spinningu w tym roku to pomyślałem sobie właśnciwie, że 3,5 miesiąca samotnego katowania się na stacjonarce to naprawdę wyzwanie więc dla urozmaicenia treningów właśnie zdecydowałem się, że w tym roku będę przeplatał samotne treningi z grupowymi jazdami. :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 46.71km
  • Czas 01:39
  • VAVG 28.31km/h
  • VMAX 43.12km/h
  • Temperatura 26.0°C
  • HRmax 187 ( 95%)
  • HRavg 173 ( 88%)
  • Kalorie 2032kcal
  • Podjazdy 26m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening rozruchowo-wytrzymałościowy + Spinning

Wtorek, 14 grudnia 2010 · dodano: 15.12.2010 | Komentarze 0

Drugi trening przygotowawczy w tym sezonie. Na początek kręciłem indywidualnie w układzie 10 minut rozgrzewki, a wytrzymałościówka w bardzo wysokiej kadencji w układzie 5+5+5+5+5+5 i 10 minut rozjazdu. Potem załapałem się na 1 godzinę spinningu. Bardzo pozytywne wrażenie. Doatkowo poznałem nowego kolegę z forum szosowego "Merxina". Bardzo udany trening. :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 52.11km
  • Czas 02:06
  • VAVG 24.81km/h
  • VMAX 47.12km/h
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 181 ( 92%)
  • HRavg 168 ( 86%)
  • Kalorie 1684kcal
  • Podjazdy 12m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Inauguracja przygotowań do sezonu 2011 - Trening rozruchowy

Niedziela, 12 grudnia 2010 · dodano: 15.12.2010 | Komentarze 4

Dziś odbyła się inauguracja moich przygotowań do sezonu kolarskiego 2011. Jak zwykle będę przygotowywał się do sezonu na rowerze stacjonarnym Schwinn w studio rowerowym Top Gym. Koniec przygotowań to 31 marca 2011. :)

Gościem specjalnym mojej inauguracji przygotowań do sezonu był Krzysiek "Chris1990Accent". Dzięki Krzysiek za uczestnictwo. ;)



Krzysiek po lewej, a ja po prawej. :)

Trening przeprowadzony został spokojnie bez szarpania. Pokręciliśmy razem omawiając sprawy nadchodzącego sezonu. Były 2 mocniejszem monenty ale bez przesady. Tentno miałem dość wysokie ale to z powodu przerwy w jeżdżeniu i roztrenowania. Wszystko wygląda obiecująco.


Kategoria Trening Rozruchowy