Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Czerwiec, 2011
| Dystans całkowity: | 1005.04 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 34:08 |
| Średnia prędkość: | 29.44 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 69.09 km/h |
| Suma podjazdów: | 7591 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (99 %) |
| Maks. tętno średnie: | 169 (85 %) |
| Suma kalorii: | 38473 kcal |
| Liczba aktywności: | 11 |
| Średnio na aktywność: | 91.37 km i 3h 06m |
| Więcej statystyk | |
- DST 72.14km
- Czas 02:23
- VAVG 30.27km/h
- VMAX 45.87km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 194 ( 98%)
- HRavg 167 ( 84%)
- Kalorie 2734kcal
- Podjazdy 260m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwały i siła... Wracam do formy! :)
Czwartek, 30 czerwca 2011 · dodano: 01.07.2011 | Komentarze 0
Drugi trening po tygodniu przerwy i znów na początku ciężko szło na trzecim ząbu. Albo się "potencjometr" rozkalibrował albo nie mam wytłumaczenia. W ostatnim tygodniu przed przerwą na 4 ząbku szalałem na wytrzymałośiówce, a dziś ciężko. Z minuty na minutę jednak szło lepiej i noga się rozkręcała. Za oknem przez cały trening padało i wiało, a na sali klima i 22 stopnie. :D Dziś rozpoczałem klasycznie od rozgrzewki 5+5 i 15 minut wytrzymałościówki, a potem 5 blokach. Rozgrzany, spocony i zadowolony, rozpoczałem zasadniczy trening. Pierwsza godzina to Fartlek i różne wariacje na temat siły. Zrobiłem 3 duże górki, a w tym ciężki 8 minutowy podjazd. Potem w przerwie zrobiłem z Agnieszką 2 układy Combo i druga godzina zajęć. Interwały. 5 seri po 5 minut czyli 30 sekund na max + 2 minuty + 30 sekund Combo na 2 + 2 minuty i 15 sekund na max. Trening bardzo udany. Dziś wreszcie czuję, że forma wróciła. Noga sie rozpaliła i wreszzcie jest dobrze. :)
Spalono: 0,37kg
- DST 59.98km
- Czas 01:49
- VAVG 33.02km/h
- VMAX 43.87km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 169 ( 85%)
- Kalorie 2112kcal
- Podjazdy 390m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Pierwszy trening po tygodniowym urlopie od rowerka. :)
Wtorek, 28 czerwca 2011 · dodano: 29.06.2011 | Komentarze 0
Dziś wróciłem na stacjonarkę... Widziałem, że bedzie bolało. ;) Zaliczyłem rozgrzewkę i 2 godziny zajęć. Od samego początku puls skakał na wysokie rejestry w granicach 180HR, a po pierwszej godzinie zajęć miałem średni 171HR. ;) Noga troszkę zesztywniała po tym tygodniu ale no nic, rozkręciłem. Tydzień odpoczynku po kilku miesiącach ostrego kręcenia to dobry pomysł. Nie rozbiłem tego jeszcze i jestem ciekaw czy da to wymierne korzyści.
Spalono: 0,27kg
- DST 68.56km
- Czas 02:09
- VAVG 31.89km/h
- VMAX 47.87km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 196 ( 99%)
- HRavg 167 ( 84%)
- Kalorie 2435kcal
- Podjazdy 480m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
OSTRO czyli siła i 196HR! :D
Wtorek, 21 czerwca 2011 · dodano: 22.06.2011 | Komentarze 3
Jako, że nie pojechałem Jeleniej Górze na maratonie bo pogoda nie zachwyciła, zdecydowałem iść dziś do Topgym na trening, a tym samym skrócić mój planowany tygodniowy "urlop" od roweru... Pojechałem mega ostro. Cały trening w średnim pulsie 167HR! Doszedłem w pierwszej godzinie do 196HR, gdzie max mam 197HR z trudem ale nie był to jeszcze max... Formę mam naprawdę dobrą i jestem bardzo zadowolony. Chciałbym ją sprawdzić w ciągu 2 tygodni na Pradziadzie, hehe. :D Co do trenigu, to dziś była Marta. Aneta jest na urlopie. Rozgrzeka klasyka 5+5 i 15 wytrzymałościówki, a potem 5 w blokach - 196HR. :) Potem już same górki i ostre tempo. W przerwie czułem się tam wybornie, że pojechałem 2 x Combo! Po treningu rozciąganie i do domku. Jestem naprawdę zadowolony. :)
Spalono: 0,34kg.
- DST 86.78km
- Czas 02:48
- VAVG 30.99km/h
- VMAX 54.45km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 190 ( 96%)
- HRavg 153 ( 77%)
- Kalorie 3432kcal
- Podjazdy 190m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Karpacz nie wypalił więc trening w deszczu... KUR...!!!
Niedziela, 19 czerwca 2011 · dodano: 21.06.2011 | Komentarze 2
Dziś zamiast maratonu w Jeleniej Górze, gdzie w sobotę od rana padało we Wrocławiu i nie pojechałem, pojechaliśmy na trening z grupą Wrocławską. Wszystko było by super gdyby nie pier... deszcz, który pierw zlał nas pod Sobótką, a potem w drodze powrotnej pod Gniechowicami... KUR...! Jak ja tego nie nawidzę! :(
Jedynym humorystycznym akcentem tego dnia był "piruet" jaki wykręcił Łukasz "Ziele317", chcą wskaczyć na rowerze na krawężnik przy wiacie autobusowej w Kątach Wrocławskich. Dobrze, że nic się nie stało... bo nie dość, że zlani deszczem to jeszcze z połamanym koolesiem na holu... Masakra. Laliśmy z Krzyśkiem później z tego tak, że aż rozbolał mnie brzuch, hehehehehehehe. :D
Reszta później.
Spalono: 0,44kg
- DST 60.11km
- Czas 01:56
- VAVG 31.09km/h
- VMAX 43.21km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 186 ( 94%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 2018kcal
- Podjazdy 260m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Lekko przed maratonem w Jeleniej Górze
Czwartek, 16 czerwca 2011 · dodano: 17.06.2011 | Komentarze 3
Jako, że za 2 dni maraton w Jeleniej Górze, dziś założenie na trenig było takie, aby się zbytnie nie ujechać. Jechało się znakomicie. Forma jest. Oczywiście dałem się lekko ponieść i troszkę się ujechałe, ;) ale średnio mocno. Żadnego problemu po treningu nie odczuwałem z tego powodu. Rozgrzeka dziś poszła krótsza 3+3+3 i 5 w blokach, a potem włączyłem się do zajęć. Pierwsza godzina to fartlek - 2 podjazdy i 2 zjazdy. W przerwie Combo ale lekko i druga godzina zajęć. Tym razem Hill. Nie było mi to za bardzo na rękę, z uwagi na planowany lekki trening ale przejechałem go na średnim poziomie. 3 górki i na koniec 4 interwały szybkościowe. Po treningu rozjazd, rozciąganie i do domu. Jestem bardzo zadowolony i czuję, że w Jeleniej Górze będzie dobry wynik.
Spalono: 0,26kg.
- DST 54.97km
- Czas 01:47
- VAVG 30.82km/h
- VMAX 45.14km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 191 ( 96%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1999kcal
- Podjazdy 360m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Naprawdę ostry trening na stacjonarce - 191HR!
Wtorek, 14 czerwca 2011 · dodano: 17.06.2011 | Komentarze 2
Dziś potraktowałem się bez taryfy ulgowej, chcąc podtrzymać super formę, zrobiłem sobie bardzo ostry trening wytrzymałościowo-siłowy. Po standardowej rozgrzewce i rozciąganiu, 5+5+15 i 5 w blokach, zrobiłem 3 ostre podjazdy, w przerwie zajęć mocne Combo 10 minut, a drugie zajęcia poleciałem też całkiem mocno. W ostatniej fazie rozgrzewki, jadąc w blokach, tętno miałem na poziomie 186HR bez żadnego spinania się, więc postanowiłem dobić do 190 ale udało się do 191HR, i nie byłby to max ale nie chciałem przesadzać. Ogólnie forma jest extra, na treningu żadnego odcięcia i zmęczenia czy znużenia. Jest super. Po treningu krótki rozjazd i do domku.
Spalono: 0,26kg.
- DST 173.86km
- Czas 06:36
- VAVG 26.34km/h
- VMAX 69.09km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 188 ( 95%)
- HRavg 137 ( 69%)
- Kalorie 7451kcal
- Podjazdy 2263m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Korona 5 szczytów Gór Sowich ZDOBYTA!
Sobota, 11 czerwca 2011 · dodano: 13.06.2011 | Komentarze 2
Później.
Trasa: Wrocław - Skałka - Kąty Wrocławskie - Gniechowice - Sobótka - Przełęcz Tąpadło - Dzierżoniów - Przełęcz Walimska - Przełęcz Sokolec - Przełęcz Jugowska - Pieszyce - Bielawa - Przełęcz Woliborska - Przełęcz Srebrna Góra - Ząbkowice Śląskie - Kamieniec Ząbkowicki.
Spalono: 0,97kg.
- DST 58.15km
- Czas 01:48
- VAVG 32.31km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 92%)
- HRavg 156 ( 79%)
- Kalorie 1986kcal
- Podjazdy 310m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Ostro po górkach na stacjonarce
Czwartek, 9 czerwca 2011 · dodano: 10.06.2011 | Komentarze 2
Później.
Spalono: 0,28kg.
- DST 66.14km
- Czas 02:10
- VAVG 30.53km/h
- VMAX 41.17km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 184 ( 93%)
- HRavg 146 ( 74%)
- Kalorie 2315kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Znów stacjonarka
Wtorek, 7 czerwca 2011 · dodano: 08.06.2011 | Komentarze 0
Później.
Spalono: 0,30kg.
- DST 242.24km
- Czas 08:39
- VAVG 28.00km/h
- VMAX 66.78km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 139 ( 70%)
- Kalorie 9754kcal
- Podjazdy 2428m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
SUPER forma i rekord życiowy w długości etapu - 242,24km!!! :D
Sobota, 4 czerwca 2011 · dodano: 05.06.2011 | Komentarze 3
Zaczęło się niewinnie od mojego smsa do Tomka, co robimy w sobotę. Miałem zamiar zaatakować ostro góry przed maratonem w Karpaczu ale koniec końców pojechaliśmy gdzie indziej... Zgadaliśmy się na etap przez Jelenią Górę moją tajną drogą, tak długo wymarzoną do pokonania ją na rowerach i wreszcie się udało! Wszystkie szczegóły obgaliśmy w piątek wieczorem przez telefon i w składzie Tomek, Piotr, Mateusz, Tomek, Adam i ja, o 7:30 w sobotę rano, spotkaliśmy się na rogu Hallera i Grabiszyńskiej. Piotruś spóźnił się jakieś 10 minut. Od razu ruszyliśmy.
Za Wrocławiem poszło już mocniejsze tempo. Na szczęście wiatr nam sprzyjał i jechało sie wyśminicie. Ustaliliśmy, że nie przeginamy na początku z tempem i jechaliśy przez pierwsze 50km tempem około 33km/h. Za Kątami Wrocławskim, w następnej wiosce był skręt w lewo na Kostomłoty i od tego momentu wjechaliśmy w nieznane, bo trasę do rozjazdu na Jawor nikt z nas nie znał. Na szczęście afalt okazał się super, a ruchu samochodowego ZERO!
Rekord życiowy w odległości: 242,24km!!! + 2428m w pionie!!! :D :D :D
Trasa: Wrocław - Kąty Wrocławskie - Kostomłoty - Ujazd Górny - Jawor - Świerzawa - Przełęcz "Łysa Góra" - Jelenia Góra - Szklarska Poręba - Jakuszyce - Harrachov - Korenov - Bili Potok - Frydlant - Bogatynia - Zgorzelec
Odo: km
Spalono: 1,25kg.