Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Styczeń, 2016
| Dystans całkowity: | 796.98 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 32:46 |
| Średnia prędkość: | 28.26 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 74.50 km/h |
| Suma podjazdów: | 4222 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 191 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 191 (96 %) |
| Suma kalorii: | 25587 kcal |
| Liczba aktywności: | 19 |
| Średnio na aktywność: | 56.93 km i 1h 43m |
| Więcej statystyk | |
- DST 12.60km
- Czas 01:26
- VAVG 8.79km/h
- Temperatura -2.0°C
- HRmax 172 ( 86%)
- HRavg 145 ( 73%)
- Kalorie 1129kcal
- Aktywność Narciarstwo
BRT Camp & Przyjaciele - Nordic Ski
Niedziela, 31 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
BRT Camp & Przyjaciele - Dzień 3 zaczął się śniadaniem, a potem wyjazdem na narty biegowe. NIGDY wcześniej nie miałem nart na nogach i bałem się, że będzie amba ale okazało sie, że to nie jest takie trudne, a i nogi tak bardzo nie bolą jak wszyscy zapowiadali. :) Pojeżdziłem, pobiegałem, spociłem się i było extra. Na pewno jeszcze wrócę na biegówki! :)
- DST 83.40km
- Czas 04:08
- VAVG 20.18km/h
- VMAX 74.50km/h
- Temperatura 2.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 191 ( 96%)
- Kalorie 2484kcal
- Podjazdy 1512m
- Sprzęt Rower MTB :)
- Aktywność Jazda na rowerze
BRT Camp & Przyjaciele - Trening Rowerowy
Sobota, 30 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
Po rozruchu porannym i śniadaniu czas na właściwy trening rowerowy. Część ludzi pojechała na narty biegowe (co ja mam jutro w planie) a my w 8 osób pojechaliśmy na rower. Trasa na dzień dobry pod górę drogą w stronę granicy. Jechało się super ale jednak układ 2 szos, 3 przełajów i 3 MTB to średni zestaw, i ja sobie na tym podjeździe pojechałem swoim tempem. Pracę w grupie utrzymał Kuba Dalba ale potem zaliczył zgon na powrocie więc chyba dobrze wybrałem. ;) Na szczycie zjeżdżamy kawałek i robimy sobie fotkę. Potem zjazd w dół do Czech i pętla od Starego Mesta przez Hanusovice, Branna i z powrotem do Starego Mesta i w górę do ojczyzny. ;) I tu juz byłem ujechany, bo trzymać tempo z szosami to duża sprawa. Sam podjazd zmęczyłem bardzo, na górze byłem już ujechany ale cieszyłem się, że do domu to już tylko z górki. :) Zmarzłem tylko strasznie bo zimno było, a spocone rzeczy nie pomagały. :) Udany trening! :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 1512 metry
- Maksymalna wysokość 833 m.n.p.m Przełęcz Kladske Sedlo
- Suma średniego nachylenia 5%
- Maksymalne nachylenie 6% Przełęcz Kladske Sedlo
- Suma spadków 1462 metrów
- Suma średnich spadków - 5%
- Maksymalny spadek -9%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 15:11
In (141HR - 169HR) - 1:36:59
Hi (od 170HR) - 2:28:41
Spalono: 0,36kg.
Odo: 11664km
High: 47866m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)
72,0 kg
- Czas 00:42
- Temperatura 4.0°C
- HRmax 162 ( 81%)
- HRavg 142 ( 71%)
- Kalorie 423kcal
- Aktywność Bieganie
BRT Camp & Przyjaciele - Rozruch Poranny
Sobota, 30 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
BRT Camp & Przyjaciele - Dzień 2 zaczął się od 42 minutowego rozruchu. Pobiegliśmy tym razem lekko w górę po asfaltach, a potem duży podbieg w terenie. Na szczycie rozciąganie i kilka ćwiczeń, a potem zbieg w dół po terenie. Na koniec dokończenie po asfalcie do samej bazy. Było super. Taki poranny trening bardzo podnosi apetyt. :)
- Czas 00:35
- Temperatura 6.0°C
- HRmax 165 ( 83%)
- HRavg 141 ( 71%)
- Kalorie 369kcal
- Aktywność Bieganie
BRT Camp & Przyjaciele - Rozruch Wieczorny
Piątek, 29 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
Pierwszy obóz treningowy w tym roku. Tym razem pod szyldem BRT & Przyjaciele. :) Miejscem akcji było Stronie Śląskie, a baza to pensjonat Ani i Łukasza. Bardzo fajne, klimatyczne miejsce. Treningowo i krajobrazowo - rewelacja! Na "dzień dobry" zaczęliśmy od rozruchu czyli bieganie wieczorne. Zrobiliśmy 35 minut biegu po parkach w Stroniu Śląskim z rozciąganiem na koniec. Trochę obawiałem się tego biegania, bo nie biegałem od kilku lat ale na drugi dzień okazało się, że wszystko ok. :) Wieczorem długie rozmowy, o kolarstwie. ;)
- DST 59.63km
- Czas 01:56
- VAVG 30.84km/h
- VMAX 42.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1611kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Extra trening u Anety. :)
Czwartek, 28 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
No i w końcu udało się zajechać na trening do Anety na ul. Szybowcową. Jak to dobrze, że można mieć alternatywę do tego dramatu w Arkadach... Kurcze szkoda, że nie ma jej już w Arkadach. Wielka szkoda. Drużyna z nią to była zawsze pełna sala, ale i też prawdziwy kolarski trening! Przejechałem dwie godzinki, porozmawialiśmy i przed i po zajęciach. Przypomniały się stare dobre czasy. :) Sam trening mocny i oczywiście doskonale przeprowadzony. Pierwsza godzina Mix, a potem Low ale ja zrobiłem sobie dużą siłę. Było super! Oby tylko przetrwać ten luty, a potem będzie już z górki. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:50
In (141HR - 169HR) 1:10:32
Hi (od 170HR) - 29:46
Spalono: 0,24kg
72,8...
- Czas 01:07
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 174 ( 87%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 698kcal
- Aktywność Ciężary
Trening obwodowy BRT :)
Wtorek, 26 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0
Sumiennie przepracowana godzinka z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec pod okiem Tomka Rozmusa. 5 stacji, każda po 4 powtórzenia i sztanga na koniec 8 minut. Było co robić. :)
- DST 61.58km
- Czas 02:01
- VAVG 30.54km/h
- VMAX 42.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 151 ( 76%)
- Kalorie 1753kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwały i wytrzymałość siłowa w Arkadach. :)
Poniedziałek, 25 stycznia 2016 · dodano: 26.01.2016 | Komentarze 0
Ciężki dzień i ciężki trening. Mało czasu na nic, a w robocie nawet nie było jak i kiedy zjeść. Trudno. Pojechałem na trening z takim sobie nastawieniem. ;) Trzeba to przekręcić i tyle. Nie mam motywacji do tych stacjonarnych rowerów. Bynajmniej nie miałem będąc w szatni. Ale jak już wszedłem na salę, to lekko mi się zachciało. Była Monika, porozmawialiśmy chwilę, było miło. Był też Michał ode mnie z BRT w stroju team'owym więc zrobiło się miło. No nic, na rower i heja. Pierwsza godzina z Maćkiem. Interwały siłowe. W układzie 4+2, 3+1,5, 2+1, 1+0,5 x 2, a przedtem rozgrzewka i chwila wytrzymałości. :) Przejechałem to bardzo uczciwie. Chciałem po prostu się ujechać. Po wynikach na ścianie widziałem, że Mała też dawał ostro czadu. ;) Brawo! Przerwa i druga godzina, Tym razem High. Te zajęcia Pauliny nie są złe ale ciągle to samo, choć jej "frozen" jest The Best! ;) Na ostatnich 20 minutach zrobiłem siłę, a potem 10 minut wytrzymałościowego tempa. Udał się ten trening. Jestem zadowolony. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:30
In (141HR - 169HR) 1:16:32
Hi (od 170HR) - 35:46
Spalono: 0,25kg
72,8...
- DST 58.11km
- Czas 01:51
- VAVG 31.41km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1598kcal
- Podjazdy 310m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłowa sobota w Arkadach. :)
Sobota, 23 stycznia 2016 · dodano: 25.01.2016 | Komentarze 0
Marta dała znać, że będzie już, o 10:30 więc co było robić, wykorzystałem sytuację. ;) Udało mi się skręcić dobrą siłę przez te 55 minut, a potem jeszcze zajęcia i wyszło ładnych prawie 2 godzinki. Dziś mocno siłowo. Dużo w górze i mocno na dole. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 16:30
In (141HR - 169HR) 1:00:24
Hi (od 170HR) - 35:46
Spalono: 0,24kg
72,8...
- DST 60.18km
- Czas 01:57
- VAVG 30.86km/h
- VMAX 45.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 1698kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Krakowski spinning - MOC! :)
Czwartek, 21 stycznia 2016 · dodano: 25.01.2016 | Komentarze 0
Nie ma wakacji, mimo delegacji. ;) Zabrałem ze sobą do Krakowa sprzęt i rzeczy i grzecznie pojechałem do krakowskiego klubu Infinity kręcić kilometry. Zajęcia u tego samego gościa co ostatnio. Dobrze daje w kość i jedzie się naprawdę fajnie. Co najważniejsze nie jest nudno. Maksymalnie się kolega wkręca i od razu się po prostu chce. Pierwsza godzina Interwały, druga High. Ostro ale i fajnie. Dość mocno odczuwam ból w udach po wtorkowych obwodach. Ale boli... ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 14:30
In (141HR - 169HR) 1:05:24
Hi (od 170HR) - 35:46
Spalono: 0,22kg
72,8...
- Czas 01:10
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 171 ( 86%)
- HRavg 149 ( 75%)
- Kalorie 689kcal
- Aktywność Ciężary
Trening Obwodowy BRT :)
Wtorek, 19 stycznia 2016 · dodano: 25.01.2016 | Komentarze 0
Kolejny trening obwodowy z BRT. Dziś po raz pierwszy pojechałem tylko na obwody odpuszczając rower. Trzeba trochę modyfikować treningi żeby nie oszaleć. Było nas 12 osób ale zakres ćwiczeń i obciążenia mega duże. Upociłem się jak świnia, a i uda i brzuch dostały nieźle w kość. Ale warto, mimo, że boli. :)