Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Kwiecień, 2015

Dystans całkowity:890.78 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:28:25
Średnia prędkość:31.35 km/h
Maksymalna prędkość:66.12 km/h
Suma podjazdów:4940 m
Maks. tętno maksymalne:194 (97 %)
Maks. tętno średnie:167 (84 %)
Suma kalorii:21864 kcal
Liczba aktywności:13
Średnio na aktywność:68.52 km i 2h 11m
Więcej statystyk
  • DST 60.54km
  • Czas 01:54
  • VAVG 31.86km/h
  • VMAX 48.66km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 172 ( 86%)
  • HRavg 144 ( 72%)
  • Kalorie 1218kcal
  • Podjazdy 172m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spokojna wytrzymałość w grupie. :)

Środa, 29 kwietnia 2015 · dodano: 04.05.2015 | Komentarze 0

Spokojny, wytrzymałościowy trening z chłopakami z Team'u + inni. Fajne równe tempo, dobra komunikacja. Lekko przeszkadzał wiatr ale to siła wyższa. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 172 metry
- Maksymalna wysokość 154 m.n.p.m (Hopka przed Małuszowem)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 172 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 12:46
In (141HR - 169HR) - 1:04:54
Hi (od 170HR) - 36:18

Spalono: 0,21kg.

Odo: 9632km
High: 39432m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 153.76km
  • Czas 04:26
  • VAVG 34.68km/h
  • VMAX 62.11km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 191 ( 96%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 4006kcal
  • Podjazdy 1018m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Maraton Trzebnica 2015 :)

Sobota, 25 kwietnia 2015 · dodano: 04.05.2015 | Komentarze 0

Wyścig w Trzebnicy. Powrót po 3 latach bez udziału. Super impreza. Rewelacyjna obsada i do 75km w ścisłej czołówce. Potem już niestety we dwóch + kilka mijających pociągów. Na mecie dużo znajomych. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 1018 metry
- Maksymalna wysokość 154 m.n.p.m (Hopka przed Małuszowem)
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maksymalne nachylenie 12% (Prababka)
- Suma spadków 1018 metrów
- Suma średnich spadków - 2%
- Maksymalny spadek -8%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 1:57
In (141HR - 169HR) - 19:15
Hi (od 170HR) - 4:06:13

Spalono: 0,42kg.

Odo: 9576km
High: 39376m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 38.97km
  • Czas 01:11
  • VAVG 32.93km/h
  • VMAX 50.10km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 861kcal
  • Podjazdy 134m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szybkie tempówki na południu.

Środa, 22 kwietnia 2015 · dodano: 23.04.2015 | Komentarze 0

Bardzo szybki i krótki trening dziś zrobiłem bo Monika zainspirowała mnie sauną dziś wieczorem, więc musiałem się sprężać, a założenia treningowe trzeba zrobić. :) Wyskoczyłem dosłownie na 1:15h żeby zrobić kilka tempówek i powrót do domu. Mimo tego pyknęło prawie 40km. ;) Wiało dość mocno i tak naprawdę tylko na powrocie miałem z wiatrem. Ogólnie chłodno. Jechało się dobrze, choć zauważyłem niskie tętno. Przy KOM'ie miałem tylko 184... No nic, zobaczymy. W Sobotę start w Trzebnicy więc teraz w czwartek i w piątek zalecany odpoczynek, choć mała, godzinna przejażdżka wskazana, ale zobaczymy kiedy.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 134 metry
- Maksymalna wysokość 154 m.n.p.m (Hopka przed Małuszowem)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka przed Małuszowem)
- Suma spadków 128 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 1:57
In (141HR - 169HR) - 9:15
Hi (od 170HR) - 1:00:39

Spalono: 0,20kg.

Odo: 9423km
High: 38366m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 54.77km
  • Czas 01:38
  • VAVG 33.53km/h
  • VMAX 53.01km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 194 ( 97%)
  • HRavg 167 ( 84%)
  • Kalorie 1296kcal
  • Podjazdy 208m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

BARDZO wietrzna wytrzymałość na południu.

Wtorek, 21 kwietnia 2015 · dodano: 22.04.2015 | Komentarze 0

Dziś BARDZO wietrzny trening. Już w ciągu dnia obserwowałem pogodę i wiedziałem, że będzie ciężko pod ten wiatr. ;) No ale nie ma opcji, jak trening to trening. 17:15 ruszamy z miejsca zbiórki. Jest nas 9 osób. SUPER wynik! :) Od razu wiemy, że w "tamtą stronę" będzie super, bo lecimy prawie idealnie z wiatrem. Przez pierwsze 12km lecimy prawie non stop ponad 50km/h. Monika w mojej głowie bardzo motywuje mnie do ostrej pracy... :) Maksymalnie wyszło 53km/h i to nie z efektem "języka na przednim kole". Mocno ale bez zagotowania.Od Węgrów idziemy już z bocznym i zaczyna być ciężej. Dajemy radę, choć prędkość przelotowa spada do jakiś 32km/h. Odbijamy na Kobierzyce i dalej lecimy na Chrzanów. Tu już jest ogień, bo momentami idziemy czołowo pod ten wiatr, a na liczniku 28km/h... ;) W Tyńcu Małym odbijam w prawo na Wrocław. Zostaje ze mną jeszcze jeden kolega. Reszta poleciała na Krzyżowice. Wracamy razem do Wrocławia. Kolega całą drogę na kole... ;) Mam dziś piękną wizję w głowie i ktoś gdzieś tam czeka żeby ją ze mną zrealizować... więc nie było opcji się nie wyrobić... :) Dojeżdżamy razem tylko jeszcze do ronda ale tam kolega zostaje urwany z koła i sam przez Bielany wlatuję do Wrocławia. Lecę przez miasto jak burza. Dojeżdżam do domu. Ufff, super trening...

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 208 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 206 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:52
In (141HR - 169HR) - 5:35
Hi (od 170HR) - 1:30:21

Spalono: 0,21kg.

Odo: 9384km
High: 38233m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 48.91km
  • Czas 02:14
  • VAVG 21.90km/h
  • VMAX 54.34km/h
  • Temperatura 17.0°C
  • Kalorie 1079kcal
  • Podjazdy 636m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wycieczka z Moniką do Sobótki. :)

Niedziela, 19 kwietnia 2015 · dodano: 21.04.2015 | Komentarze 0

Pojechaliśmy z Moniką do Sobótki. Na wycieczkę. :) Chciałem z nią razem pojeździć, pokazać jej trasę wyścigu, w którym jechałem, a także samą sławną Przełęcz Tąpadła i inne atrakcje. Po pięknym poranku, około 12:50 byliśmy gotowi w Sobótce do startu do etapu. Jechało się super. Pogoda wymarzona, jak na kwiecień. Słońce, ciepło i momentami, kiedy jechało się z wiatrem ;) było bezwietrznie. Robiłem sobie na podjazdach skoki interwałowe, a Monika podjeżdżała swoim tempem. Na odcinku od Księgnic do Sobótki ćwiczyliśmy jazdę "na kole" - bo wiało w twarz okropnie. ;) Muszę powiedzieć, że Monika chwyciła bardzo szybko, o co w tym chodzi. Zuch! :) Wracamy na chwilę do auta koło stadionu na pit-stop i dalej w drogę. Tym razem celem jest runda wokół góry. Odcinek przez Strzegomiany jest już jej znany. ;) Ja robię skoki interwałowe. Jest dobra zabawa. Od Sulistrowiczek do początku głównego podjazdu jedziemy razem. Początek podjazdu też. Zatrzymujemy się na chwilę przy kościółku. Wchodzimy do środka. Monika jest zachwycona, a ja cieszę się, że jej go pokazałem. Wracamy na podjazd i robię w sumie 5 razy w górę i w dół zanim razem nie wjechaliśmy na szczyt. Tam chwila odpoczynku. Pokazuję jej początek wjazdu na Ślęzę. Zadowolona pojechała sobie kawałek w górę. :) Zorganizuję sobie rower MTB i wjedziemy za niedługo razem na szczyt. Może wreszcie zdobędę tą górę! ;) Zjeżdżamy w dół na Sady, a potem spokojnie dookoła góry i zakańczamy wycieczkę w Sobótce przy sześciu nowych "kamieniach" z postaciami zasłużonych polskich kolarzy. Było super!!! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 636 metry
- Maksymalna wysokość 369 m.n.p.m (Przełęcz Tąpadła)
- Suma średniego nachylenia 4%
- Maksymalne nachylenie 8% (Col Du Sulistrowice)
- Suma spadków 636 metrów
- Suma średnich spadków - 4%
- Maksymalny spadek -11%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 13:54
In (141HR - 169HR) - 1:35:52
Hi (od 170HR) - 25:01

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9331km
High: 38079m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,1kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 57.28km
  • Czas 01:47
  • VAVG 32.12km/h
  • VMAX 54.00km/h
  • Temperatura 14.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1303kcal
  • Podjazdy 190m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Bardzo wietrzny trening...

Czwartek, 16 kwietnia 2015 · dodano: 17.04.2015 | Komentarze 0

Udało się namówić Piotrka i Tomka na wspólny trening. Albo wszyscy jeszcze odpoczywają po Sobótce albo wystraszył ich mocny wiatr. WIAŁO dzisiaj. Mocno momentami. Idąc na zmianach z Piotrkiem były momenty po 27km/h... ;) Zrobiliśmy trasę południową na Żurawinę, a potem jakieś tam warianty po okolicy. Wracając udało się ustrzelić KOM'a na odcinku z Małuszowa do ronda na obwodnicę i jeszcze na odcinku do Wysokiej. Miło. ;))) Na powrocie luźne rozmowy, rozjazd i do domu. Pędziłem jak wicher bo czekała Monika. :)))

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 190 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka na obwodnicy Tyńca M.)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 5% (Hopka na obwodnicy Tyńca M.)
- Suma spadków 196 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:04
In (141HR - 169HR) - 17:52
Hi (od 170HR) - 1:26:38

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9282km
High: 37443m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 52.16km
  • Czas 01:42
  • VAVG 30.68km/h
  • VMAX 41.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 172 ( 86%)
  • HRavg 141 ( 71%)
  • Kalorie 1513kcal
  • Podjazdy 320m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Monika i Artur + stacjonarki. :)

Środa, 15 kwietnia 2015 · dodano: 17.04.2015 | Komentarze 2

Po pracy pojechaliśmy z Moniką na trening na stacjonarki do SkyTower. Przychodzimy na salę, a tam tylko jeden rower. Kurczę myślę, lipa. Ale zrobiłem rundę po całym klubie, a że nie było, pogadałem z menadżerem i "się znalazł" drugi rower... ;) Dziś założyliśmy sobie ten sam czas treningu co ostatnio ale z większym obciążeniem siłowym. Na początek trochę po płaskim, a potem już cały czas różne układy, skoki, górki w blokach, przyspieszenia. Bardzo jestem dumny z Moniki bo widzę, z jakim zaangażowaniem trenuje. Widzę, że robi to z pasją i mega mi to imponuje! :) Na koniec ostatnia górka 9 minut, bardzo poszatkowana ćwiczeniami. Linię mety pierwsza mija... Monika. Odskoczyła mi na koniec na podjeździe. ;))) Potem rozjazd, rozciąganie i przybijamy "piątkę" - było SUPER!

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:18
In (141HR - 169HR) 1:13:02
Hi (od 170HR) - 7:52

Spalono: 0,20kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 65.74km
  • Czas 02:14
  • VAVG 29.44km/h
  • VMAX 54.44km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 1623kcal
  • Podjazdy 224m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość na południu z chłopakami. :)

Wtorek, 14 kwietnia 2015 · dodano: 17.04.2015 | Komentarze 0

Dziś na ustawce było 8 osób. Jak na wtorek w połowie kwietnia to super wynik! Był Kamil, Piotr, Radek Majka i inni. Pojechaliśmy klasycznie na południe, rundę przez Żurawinę, a potem przez Pasterzyce na Kobierzyce i dalej w kierunku na Chrzanów i Tyniec Mały. Między Tyńcem małym, a Domasławem jest fajna hopka 6%. Krótka ale treściwa. Zrobiliśmy ją 2 razy. Jechało mi się wyśmienicie cały odcinek. Myślałem, że po Sobótce będzie gorzej ale jest lepiej. ;) Noga podawała i zrobiliśmy też kilka tempówek. Powrót przez Wysoką i meta na Świeradowskiej. Udany trening! Jutro jedziemy z Moniką na trening do SkyTower! :))))

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 224 metry
- Maksymalna wysokość 149 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 5% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 221 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:17
In (141HR - 169HR) - 37:14
Hi (od 170HR) - 1:35:02

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9011km
High: 37243m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 75.18km
  • Czas 02:14
  • VAVG 33.66km/h
  • VMAX 66.12km/h
  • Temperatura 14.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 156 ( 78%)
  • Kalorie 1992kcal
  • Podjazdy 853m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mnich Ślężański 2015 - Wyścig ze startu wspólnego... z Moniką! :)

Niedziela, 12 kwietnia 2015 · dodano: 14.04.2015 | Komentarze 2

Nigdy przedtem nie cieszyłem się tak bardzo na wyścig jak dziś. Z dwóch powodów. 1 Monika i 2 cała reszta. :) Pojechała ze mną, na zawody do Sobótki. Tak się cieszyłem! Od razu +20 do motywacji i dzięki temu 32 miejsce w M3. :) Przyjechaliśmy i od razu szok termiczny. Wiatr i ZIMNO... Nieciekawie się zapowiadało. Ale nic, przebieranie, szykowanie, i takie tam. Przedstawiłem wszystkim Monikę, bardzo miło ją przyjęli, i jak zobaczyli razem z nią jej ukochany rower to już została "nasza"! :) Gotowi zjeżdżamy na start, ustawiamy się w sektorze drugim. Dużo ludzi już czeka więc stoimy z Piotrkiem z tyłu. Łukasza gdzieś wcięło, dziewczyny też. Potem się dowiedziałem że startowały z sektora 5. Monika cały czas stała obok mnie za barierką i nakręcała! ;) Szybkie pożegnanie i w drogę. Od początku MOCNE tempo. Na Strzegomianach od razu życiówka na Stravie z 1:58 na 1:35! :D Idziemy równo, mocno ale nie ma aż tak zgodnej współpracy jak na naszych treningach i ustawkach. Wiadomo, obcy ludzie i różne plany... 1 runda w szpicy, na linii startu Monika stoi, krzyczy i macha - jest super! Lecimy dalej, Strzegomiany, Sulistrowice, Księgnice, dojazd do Sobótki i znów kreska. Za kreską Monika i znów macha, krzyczy, +20 do motywacji, bo już była potrzeba... ;) Tempo szło ostre. Trzeci raz Strzegomiany dojechałem już na końcu stawki, potem się przecisnąłem ale już czułem, ze w takim tempie, na czwartej rundzie spłynę... :/ Runda bez historii. Czwarty raz na kresce dopinguje już CAŁA ekipa BRT. Super sprawa!!! Strzegomiany i 36km/h... koniec i dojeżdżam jakieś 10 sekund za peletonem. Szkoda. Na zjeździe jeszcze goniłem ale wiedziałem, że nie ma opcji... Na szczęście zostało 4 innych więc w piątkę lecimy do mety. Odcinek pod wiatr do Sobótki - męka. Nikt nie chciał pracować. :( Jakoś dojeżdżamy skręt w lewo i ostatni podjazd. 500 metrów, nogi palą, siły mało ale idę pełną parą. Słyszę już krzyki mojej ekipy i meta! To co się działo potem to wyjątkowe chwile. Było masę pięknych przeżyć! Sobótka rządzi! :)

Reszta potem. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 853 metry
- Maksymalna wysokość 287 m.n.p.m (Col Du Sulistrowice)
- Suma średniego nachylenia 4%
- Maksymalne nachylenie 8% (Col Du Sulistrowice)
- Suma spadków 853 metrów
- Suma średnich spadków - 3%
- Maksymalny spadek -11%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 19:50
In (141HR - 169HR) - 11:41
Hi (od 170HR) - 2:08:42

Spalono: 0,35kg.

Odo: 9159km
High: 37018m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,2kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 90.24km
  • Czas 02:52
  • VAVG 31.48km/h
  • VMAX 53.23km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 189 ( 95%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1674kcal
  • Podjazdy 163m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sobotnie rozjechanie nogi przed wyścigiem. :)

Sobota, 11 kwietnia 2015 · dodano: 14.04.2015 | Komentarze 0

Pogoda po porostu rozpieszcza!!! 21 stopni w ciągu dnia, ciepłe powietrze i pełne słońce. Rewelacja! Wybrałem się z chłopakami na rozgrzanie nogi przed jutrzejszym wyścigiem w Sobótce. Zrobiliśmy sobie rundę do Kątów Wrocławskich, a potem jeszcze do Piławy i zawrotka. Do końca odcinka męczył wiatr czołowy i lekko skośny, co oznaczało, że do domu z wiatrem! :D Zaatakowałem sobie na przepalenie hopkę w Piławie. Wracając szło koło 45km/h bez większego oporu. ;) W Pietrzykowicach chłopaki zatrzymali się przy sklepie, a ja w końcu mogłem zadzwonić do Moniki. :) W końcu mogłem ją usłyszeć... :) Zdecydowaliśmy, że z uwagi na ładną pogodę, dołożymy jeszcze parę kilometrów i odbiliśmy na Małuszów. Tak zaciągnąłem odcinek i ustrzeliłem KOM'a. ;) Krzyżowice, Tyniec i Bielany. Na koniec mocno odcinek do ronda i hopkę nad A4. Rozjazd i do domu. Super było! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 162 metry
- Maksymalna wysokość 163 m.n.p.m (Col Du Piława)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 5% (Col Du Piława)
- Suma spadków 163 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -5%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 13:10
In (141HR - 169HR) - 39:50
Hi (od 170HR) - 1:10:59

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9011km
High: 35840m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy