Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2012

Dystans całkowity:	496.30 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	16:26
Średnia prędkość:	30.20 km/h
Maksymalna prędkość:	49.32 km/h
Suma podjazdów:	1980 m
Maks. tętno maksymalne:	188 (94 %)
Maks. tętno średnie:	167 (84 %)
Suma kalorii:	18266 kcal
Liczba aktywności:	8
Średnio na aktywność:	62.04 km i 2h 03m
Więcej statystyk

DST 89.15km
Czas 02:58
V_AVG 30.05km/h
V_MAX 42.14km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 152 ( 76%)
Kalorie 2942kcal
Podjazdy 460m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Ostatni trening w 2012 roku - Wytrzymałość Siłowa 3H. :)

Czwartek, 27 grudnia 2012 · dodano: 29.12.2012 | Komentarze 0

No i jak to bywa w życiu, nigdy nie wiemy kiedy robimy coś ostatni raz. Miałem być jeszcze na treningu w tym roku ale wyszło inaczej. No i okazało się, że to TEN trening był ostatnim w tym roku. Ufff. :D

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:44
In (141HR - 169HR) - 2:26:35
Hi (od 170HR) - 15:46

Spalono: 0,38kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 59.46km
Czas 01:56
V_AVG 30.76km/h
V_MAX 42.76km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 167 ( 84%)
Kalorie 2102kcal
Podjazdy 260m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

MOCNO Siłowo - Wytrzymałościowo - śr. 167HR :]

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 0

Miałem się dziś zmęczyć i ujechać - taki był plan. Zrealizowany w 110%. :D Nic tak mnie pozytywnie nie nastraja jak zaliczony udany i mocny trening. Tak też dziś się stało. Sporadycznie trenuję w niedzielę i to jeszcze wieczorem, ale z okazji zbliżających się świąt Bożego Narodzenia chciałem "zapracować" na świąteczne frykasy jakie mnie czekają przez najbliższe 3 dni - MNIAM! :D Pierwsza godzina to duży nakład siły - 3 góry - i kilka przyspieszeń oraz Combosów. Rębałem w pocie czoła. Marcin, który jechał obok mnie też nie próżnował. Artur, kilka rowerów dalej też sildnie dokładał do pieca. Druga godzina to tempówki, Combosy i wytrzymałość. Na koniec 2 mocne przyspieszenia, rozciąganie i do domu na święta. :D :] :)

Wszystkim WAM, którzy czytają moje wpisy życzę spokojnych, rodzinnych i spędzonych na odpoczynku świąt Bożego Narodzenia! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 2:42
In (141HR - 169HR) - 1:06:06
Hi (od 170HR) - 46:26

Spalono: 0,27kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 52.62km
Czas 01:45
V_AVG 30.07km/h
V_MAX 41.17km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 172 ( 86%)
HRavg 151 ( 76%)
Kalorie 1715kcal
Podjazdy 60m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość = nudy. :/

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 21.12.2012 | Komentarze 0

Dziś czułem się lekko zmęczony po wczorajszych siłowych eskapadach ale to było do przewidzenia. ;) 25 minut na sali głównej, bo Aneta się trochę spóźniła, a potem reszta na sali ale praktycznie w pełnym zakresie totalna wytrzmałościówka. Siły było może łącznie 6 minut w postaci kilku skoków w bloki. Układ jaki pojechaliśmy to 1+3 x 4 i 5 minut relax / 1+2 x 4 i 5 minut relax / 1+1 x 4 i 5 minut relax. Potem jeszcze 10 minut rozjazdu, rozciąganie i do domu. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:23
In (141HR - 169HR) - 1:34:15
Hi (od 170HR) - 0:49

Spalono: 0,22kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 76.14km
Czas 02:31
V_AVG 30.25km/h
V_MAX 41.28km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 2575kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siła i Wytrzymałość zmiksowane i podlane 1 litrem potu... :P

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Drugi z rzędu dobry trening po chorobie. Utrzymuję się u mnie świeżość, co mnie cieszy. Puls utrzymuje się na wysokim poziomie ale to "wina" poprostu braku zmęczenia oraz tak naprawdę początku etapu przygotowań do sezonu. Jaki będzie ten sezon 2013 czas pokaże ale wiem jedno, że motywacja do "dymania" tak jak to było w 2010 czy 2011 mocno u mnie osłabła. Startować nie mam zamiaru z braku wizji zysku, a widząc tylko koszty czyli KASA na starty i wyjazdy, możliwość uszkodzenia roweru, skutecznie mnie zniechęcają do takich zabaw. Możliwość uszczerbku na zdrowiu z winy jakości dróg jakimi prowadzone są maratony (np. w Radkowie) czy wspólne starty (np. w Lesznie) co wiąże się z jechanie koło kogoś kto nie ma pojęcia, o jeżdżeniu w grupie i może dzięki jego ułańskiej fantazji pojadę ale mordą po nieoszlifowanym asfalcie, także mnie blokują. Jedyne imprezy jakie mam w planie to Trzebnica z sentymentu, Maraton SrebrnoGórski (bo znam trasę i drogi tam są NIEZŁE) i jeżeli będzie taka potrzeba to wspomogę Husarię w Gostyniu. Nic więcej. Wolę kasę, którą wydam na maraton i dostanę 1/4 woreczka ryżu z warzywami wydać na świetną wycieczkę do Czech w tamtejsze góry.

Kręciłem dziś trening razem z Merxinem i on także podczas krótkich rozmów między podjazdami twierdził podobnie. Spotkany dziś w ciągu dnia Krzysiek także wyraził opinię, że brak motywacji i ogólne zniechęcenie do ścigania itd. Wydaje mi się, że trenując sami, bez kompletnej wiedzy poprostu zajeżdżamy się okrutnie i robimy sobie krzywdę. W końcu po 2 / 3 sezonach zmęczenie wychodzi na wierzch...

Co do treningu to udało mi się skręcić 35 minut przed głównymi zajęciami gdzie 10 rozkręcenia, 10 minut 1 minuta bloki / 1 minuta siad i 10 minut na zmianach po 1 minuta ostro / na kole. Przeskoczyłem na salę, wpadł Marcin i pojechaliśmy dziś SIŁĘ. Maciek zarządził 3 pętle w układzie 2+2, 4+2 i 6, a potem 4 luzu. Na koniec jeszcze 5 minut siły i następnie 40 minut wytrzymałościówki. 5 rozjazdu, rozciąganie i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:51
In (141HR - 169HR) - 1:35:10
Hi (od 170HR) - 40:17

Spalono: 0,33kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 69.36km
Czas 02:19
V_AVG 29.94km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 188 ( 94%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 2452kcal
Podjazdy 180m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Powrót do treningów w Wielkim Stylu! :)

Poniedziałek, 17 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 0

Czasami planowanie to co będziemy robić, bardzo mocno weryfikują czynniki niezależne od nas. Tak też i mi się zdarzyło "wykolejenie" planowe. Niestety od piątku 7 grudnia się rozchorowałem. Załatwiłem się 4 grudnia we wtorek i nawet wiem gdzie i kiedy. Bieganie po schodach z parteru na 4 piętro i z powrotem przez pół dnia wyszło mi bokiem... :/ Wykurowałem się i już jest OK. Mogłem wrócić do treningów już w sobotę 15 grudnia ale wolałem na 100% zdusić chorobę i zacząłem dopiero od dzisiejszego dnia.

Nastawienie dobre. W założeniach wytrzymałościówka z akcentami siłowymi. Dużo wypocząłem podczas leczenia i czułem się na rowerze wyśmienicie. Zapas energii i mocy tak jak być powinno. Oczywiście wiadomo, że wytrzymałość nie na takim poziomie jak w sezonie ale jest git. Udało mi się skręcić 10 minut przed zajęciami na głównej sali i na właściwy rower wskoczyłem już rozgrzany. W zastępstwie Arka, zajęcia miał dziś Maciek. Trening bardzo fajny i zróżnicowany. Tak jak lubię. 1:20 w fajnym obciążeniu. W przerwie trochę mocniej siłowo, a potem już przez następne 30 minut czysta wytrzymałośćiówka z podjazdem finalnym do mety przez 5 minut. :) Rozciąganie i do domu.

Co ciekawe miałem dziś przez całe zajęcia dość wysoki puls, bo często było to w zakresie 162HR - 176HR mimo, że czyłem się na 150HR. ;) Stąd ta wysoka średnia z całego treningu mimo braku szaleństw. Organizm zapomniał już, o sesonowym stałym obciążeniu i się lekko rozregulował. Naprawimy to. :]

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:03
In (141HR - 169HR) - 1:17:33
Hi (od 170HR) - 50:57

Spalono: 0,32kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 32.19km
Czas 01:04
V_AVG 30.18km/h
V_MAX 49.32km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 151 ( 76%)
Kalorie 1812kcal
Podjazdy 140m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Full - 4 zakresy CORE i 1h Siła i Interwały! :)

Czwartek, 6 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 6

Trening rozpocząłem od siłowni. W czwartki rowerki są później niż zwykle i jest czas na siłkę. Machnąłe wszystkie 4 zakresy: Core, Corection i Strenth, a potem dowaliłem 5 serii z czwartego zakresu. Pierwsze cztery serie z 5 i 8, a piątą serię 6 i 9. Przeskoczyłem na rowery i zrobiłem dziś jedną ale za to bardzo mocną godzinę. Nie miałem czasu na więcej. Rozgrzewka, 3 górki, a potem 4 serie interwałów. Oj ciężko było, hehe - pierwsze interwały w tym cyklu. Normalnie bym ich nie rozbił już teraz ale skoro tak było na zajęciach to czemu nie. ;) Interwały szły na siedząco. Potem przejechałem jeszcze 15 minut w tempie wytrzymałościowym, rozjazd i do domu.

Rower - 1:04:32 (śr. 151HR, max 185HR)
Siłownia - 1:01:20
Całość - 2:05:52 (śr. 134HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 5:12
In (141HR - 169HR) - 0:54:32
Hi (od 170HR) - 4:48

Spalono: 0,23kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 53.69km
Czas 01:46
V_AVG 30.39km/h
V_MAX 41.56km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 181 ( 91%)
HRavg 150 ( 75%)
Kalorie 1766kcal
Podjazdy 320m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Mocno Wytrzymałościwo - Siłowo.

Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 06.12.2012 | Komentarze 0

I znów miałem motywację w postaci jadącej obok Marty. W sumie dobrze, że przychodzi bo w momentach słabości patrzę jak ciśnie w pedały i od razu mi lepiej, hehe. Na początek na głównej sali 25 minut wytrzymałościówki, a potem u Maćka 3 układy MIX + na koniec 6 minut ciężkiej góry. Rozjazd i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 7:45
In (141HR - 169HR) - 1:28:52
Hi (od 170HR) - 7:16

Spalono: 0,23kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 63.69km
Czas 02:07
V_AVG 30.09km/h
V_MAX 42.14km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 183 ( 92%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 2902kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Cały zakres = Dużo i MOCNO!

Poniedziałek, 3 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0

Od tego tygodnia realizuję już w pełni plan nakreślony przez Marka. Dziś dzień pracy powyżej progu bezlenowego + Siłownia w pełnym zakresie 4 stref. Chciałem trochę się rozgrzać na rowerku na sali przed zajęciami ale gruby zajął rower i musiałem się rozgrzać robiąc Core i Correction. Też fajnie ale chciałem rower! ;) Zajęcia przejechałem mocno + sporo górek. Czas pomiędzy i druga godzina to Wytrzymałość. Potem przeskoczyłem na siłownię i dokończyłem pracę w zakresie 3 i 4. Spotkałem Artura, pogadaliśmy w przerwach między szarpaniem żelaztwa i tyle. 3H strzeliło jak z bata = kierunek do domu. Jestem zadowolony. :)

Rower - 2:07:10 (śr. 158HR, max 183HR)
Siłownia - 1:01:20
Całość - 3:08:30 (śr. 144HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:40
In (141HR - 169HR) - 1:35:32
Hi (od 170HR) - 22:18

Spalono: 0,38kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy