Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Maj, 2014

Dystans całkowity:	662.75 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	20:49
Średnia prędkość:	31.84 km/h
Maksymalna prędkość:	61.19 km/h
Suma podjazdów:	2920 m
Maks. tętno maksymalne:	192 (93 %)
Maks. tętno średnie:	163 (82 %)
Suma kalorii:	17452 kcal
Liczba aktywności:	10
Średnio na aktywność:	66.28 km i 2h 04m
Więcej statystyk

DST 85.64km
Czas 02:46
V_AVG 30.95km/h
V_MAX 61.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 180 ( 90%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 2173kcal
Podjazdy 751m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Park Krajobrazowy Doliny Bobru

Sobota, 31 maja 2014 · dodano: 02.06.2014 | Komentarze 2

Pojechałem za Złotoryję. Wybrałem się z samego rana w sobotę, o 9:00. Trasę zaplanowałem dzień wcześniej. Jako, że nie znałem terenów, dość solidnie się przygotowałem, zapamiętując drogę z mapy na Gpsies. Wylot na Jerzmanice, kontra pod górkę i już jadę ładnym asfaltem na południe w kierunku na Nowy Kościół i Sędziszową. Jedzie się dobrze, tempo około 34km/h ale wiatr trochę niesprzyjający - ukośny z przodu. :/ Pod odbiciu w prawo na Sokołowiec zaczęły się wreszcie hopki. Do tego momentu droga była lekko pofałdowana. Skoki pod 4% i 5% co chwilę. Bardzo rwane tempo. Od dawna nie latałem po górkach i musiał się przestawić z jazdy po płaskim na teren pagórkowaty. Ciężko mi oceniać tempa podjazdów, bo nie miałem punktu odniesienia do innego kolarza ale myślę, że jest średnio. Sporo pracy przede mną w górkach. Za Rząśnikiem zaczął się jeden z dwóch głównych podjazdów tego dnia, na "Skałę" 463 mnpm. Non stop 5% i sekcje po 6%. Podjazd ze 2km. Fajny. Na zjeździe do Czernicy asfalt momentami fatalny. Ale był to jedyny kiepski odcinek na tej trasie. Reszta super. Kilka hopek i Wleń. Podjechałem do zamku na skale, ale rewelacji nie było. Nawrotka, zjazd i heja w kierunku na Bełczynę, gdzie czekał mnie drugi podjazd tego dnia. Sekcje 6% i momentami 5%. Jechało się nie najgorzej ale kiedyś było by dużo lepiej. Z Bełczyny na Sobotę, gdzie były świetne hopki ale wiatr z boku z lewej strony. Co mnie cieszyło, bo po skręcie w prawo w Sobocie, było już ciągle w plecy. Odcinek od początku Twardocic do początku Pielgrzymi bardzo mnie wytrząsł. Niby asfalt wydawał się równy ale mega trzepało. Dopiero na wjeździe na metę było super równo. Trening BARDZO udany! Na pewno tu jeszcze wrócę! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 751 metry
- Maksymalna wysokość 463 m.n.p.m (Col Du Skała (za Rząśnikiem))
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maxymalne nachylenie 8% (Col Du Bełczyna)
- Suma spadków 750 metrów
- Suma średnich spadków - 2%
- Maxymalny spadek -7%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:14
In (141HR - 169HR) - 21:13
Hi (od 170HR) - 2:18:34

Spalono: 0,39kg.

Odo: 5788km
High: 22372m

72,8...

Kategoria Trening Siłowy

DST 63.26km
Czas 02:08
V_AVG 29.65km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 149 ( 75%)
Kalorie 2021kcal
Podjazdy 460m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Potop we Wrocławiu = Arkady...

Wtorek, 27 maja 2014 · dodano: 28.05.2014 | Komentarze 0

W ciągu dnia planowałem jeszcze rowerek ale około 15:00 już na horyzoncie pojawiły się kłęby dużych chmur i już wiedziałem, że "Arkady, welcome to..." :/ Potem jak się okazało, to była ulewa roku. W ciągu 2 godzin spadło tyle deszczu co przez cały maj... Drogami lały się potoki wody. Mi też się oberwało jak dobiegałem po pracy na trening. MEGA deszcz. A na trening prowadził ten fajans, co nie umie i tyle. Przyjechałem, przejechałem i pojechałem do domy. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:04
In (141HR - 169HR) 1:31:14
Hi (od 170HR) - 13:33

Spalono: 0,26kg

72,6...

Kategoria Trening Siłowy

DST 66.43km
Czas 01:59
V_AVG 33.49km/h
V_MAX 53.03km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 181 ( 91%)
HRavg 148 ( 74%)
Kalorie 1471kcal
Podjazdy 179m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Ostro na południe

Piątek, 23 maja 2014 · dodano: 25.05.2014 | Komentarze 0

Kolega na Pinnarello i Sulex + ja. Trasa na Żurawinę i Gniechowice. Tempo ostre. Wiało mocno. Przed Przecławicami zrywamy z koła Sulexa ale czekamy na niego. Za Kątami Wr. za podjazem ja odpadam z koła ale chłopaki nie czekają... Widzę ich potem na odległość jakiś 300/400 metrów aż do samego Wrocławia ale nie doszedłem. Mimo tego trening udany.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 179 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Col Du A4)
- Suma spadków 177 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:10
In (141HR - 169HR) - 18:22
Hi (od 170HR) - 1:27:36

Spalono: 0,32kg.

Odo: 5702km
High: 21621m

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 72.92km
Czas 02:09
V_AVG 33.92km/h
V_MAX 50.10km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 154 ( 77%)
Kalorie 1659kcal
Podjazdy 187m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość z domieszką siły na południowych szlakach.

Środa, 21 maja 2014 · dodano: 22.05.2014 | Komentarze 2

I kolejny raz przecieranie południowych szlaków w doborowym towarzystwie. Znów pojawił się jakiś młody gniewny, co mimo wiatru, dawał ognia na poziomie 42km/h. :) Momentami ciężko było wyjść mu na zmianę ale dawałem jakoś radę. Dziś nie zdążyłem za dużo zjeść w domu więc na końcówce etapu to odczułem. Lekko mnie odcinało już i nawet chciałem zatrzymać się w Skałce po puszkę coli ale się obroniłem psychicznie. :) Z formą chyba lepiej z treningu na trening. Natomiast martwi mnie boląca dupa po około 55km. Kiedyś przejeżdżałem 150km i było git. Może po prostu to przyjdzie znów z czasem. Muszę coś zrobić ze skrzypiącymi blokami w butach i "cykającym" siodełkiem. Bez smarowania się chyba nie obejdzie. W piątek znów trening. Oby nie padało, bo coś psioczą w TV.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 187 metry
- Maksymana wysokość 150 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Col Du A4)
- Suma spadków 179 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:59
In (141HR - 169HR) - 11:29
Hi (od 170HR) - 1:47:36

Spalono: 0,32kg.

Odo: 5636km
High: 21442m

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 82.59km
Czas 02:22
V_AVG 34.90km/h
V_MAX 54.44km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 189
HRavg 156
Kalorie 1855kcal
Podjazdy 172m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

W peletonie na południe! :)

Poniedziałek, 19 maja 2014 · dodano: 20.05.2014 | Komentarze 0

Po raz pierwszy od powrotu na rower udało mi się zrobić trening w 6 osobowym peletonie. :) Jechaliśmy trasą klasyka południowego przez Żurawinę. Zabawa była przednia. Zmiany, dobre tempa i dużo zmian rytmu. Przyjechał Marcin Natus i Chris + jeszcze 3 innych chłopaków, w tym jeden na fajnym Pinarello. Wiało dość mocno i dało się to momentami odczuć w tempie ale część trasy jechaliśmy z lekko bocznym wiatrem za ucho więc nie było najgorzej. Na powrocie, w Skałce odbiliśmy jeszcze w prawo a Sadków, tak aby dołożyć km. Na ostatnim odcinku, przed rondem przy obwodnicy, dałem mocną zmianę 43km/h ale coś mi mięsień w prawym udzie odmówił posłuszeństwa i zawyłem z bólu - musiałem odpuścić. :/ Na mecie gratki i do następnego razu.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 172 metry
- Maksymana wysokość 150 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Col Du A4)
- Suma spadków 172 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:37
In (141HR - 169HR) - 8:05
Hi (od 170HR) - 2:02:54

Spalono: 0,34kg.

Odo: 5563km
High: 8259m

70,9...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 66.62km
Czas 02:11
V_AVG 30.51km/h
V_MAX 45.77km/h
Temperatura 16.0°C
HRmax 182
HRavg 156
Kalorie 1672kcal
Podjazdy 288m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Na południe z Natusem - Wiało jak cholera!

Czwartek, 15 maja 2014 · dodano: 16.05.2014 | Komentarze 0

Udało się w końcu zebrać na szosę. Ostatnio znów mam w sobie zapał do kręcenia więc wykorzystuję czas jak mogę, choć za dużo go nie mam. Zdzwoniłem się z Marcinem Natusem i dogadaliśmy się na południowy objazd włości. Wiało dziś BARDZO mocno. BARDZO! Tak, że jadąc na południe w kierunku na Żurawinę, jechaliśmy na luzie gadając w tempie 43km/h! Potem oczywiście zapłaciliśmy "karę" jadąc z bocznym i czołowym wiatrem do domu ale mimo tego daliśmy ognia i średnia prędkość wyszła nam ponad 30km/h. Mimo, że dużo nie jeździłem, wytrzymałość jako taka była. Siły brak ale da się to odbudować. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 202 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 180 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:22
In (141HR - 169HR) - 11:18
Hi (od 170HR) - 1:31:05

Spalono: 0,29kg.

Odo: 5127km
High: 20004m

70,9...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 50.24km
Czas 01:41
V_AVG 29.85km/h
V_MAX 41.21km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184
HRavg 162
Kalorie 1769kcal
Podjazdy 340m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

MIX u Anety - Siła, Wytrzymałość i Wytrzymałość Siłowa. :)

Wtorek, 13 maja 2014 · dodano: 16.05.2014 | Komentarze 0

Dobry, mocny trening wytrzymałościowo - siłowy. Sporo wariacji wytrzymałości siłowej. Kilka przyspieszeń i skoków w górę. Przydusiło w dwóch momentach ale generalnie jestem zadowolony, że byłem. Trochę ruchu nie zaszkodzi, tym bardziej, że ostatnio znów nie było aż tyle możliwości do trenowania. :/

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 3:23
In (141HR - 169HR) 1:09:29
Hi (od 170HR) - 27:11

Spalono: 0,23kg

72,4...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 49.14km
Czas 01:36
V_AVG 30.71km/h
V_MAX 42.26km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 192
HRavg 157
Kalorie 1666kcal
Podjazdy 240m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Stacjonarnie w klubie - pot i łzy.

Piątek, 9 maja 2014 · dodano: 12.05.2014 | Komentarze 0

Kolejna kupa pogodowa i trzeba było iść do Arkad... :/ Wyjątkowo też z tego powodu, że to piątek, a w piątki nie lubię dymać na treningach. Mimo tego po krótkim rozkręceniu nogi nie było tak najgorzej. Kilka przyspieszeń, kilka górek, wytrzymałość i do domu. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:26
In (141HR - 169HR) 1:04:50
Hi (od 170HR) - 25:10

Spalono: 0,23kg

71,4...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 51.75km
Czas 01:36
V_AVG 32.34km/h
V_MAX 48.66km/h
Temperatura 18.0°C
HRmax 184
HRavg 161
Kalorie 1245kcal
Podjazdy 137m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

I znów na szosie! :)

Wtorek, 6 maja 2014 · dodano: 12.05.2014 | Komentarze 0

I kolejny trening, dzień po dniu. Tym razem z Marcinem, Robertem i Siedlaczkiem. Pojechaliśmy na Kąty Wrocławskie. Ja musiałem być wcześniej w domu więc dogadaliśmy się, że do Kątów Wr. jedziemy razem, tam machniemy pętelkę i oni polecą dalej na Gniechowice, a ja wrócę przez Sadków do Wrocławia. Szło mocne dobre tempo. Równe zmiany na szpicy. Bez uwag. :) Na powrocie już sam, też dawałem ostre tempo i tak dojechałem spokojnie do Wrocławia. Zauważyłem tylko, że na mini hopkach, brakuje mocy i siły. Trzeba będzie nad tym popracować.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 137 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Col Du A4)
- Suma spadków 137 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:32
In (141HR - 169HR) - 7:52
Hi (od 170HR) - 1:52:44

Spalono: 0,32kg.

Odo: km
High: m

72,8..

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 74.16km
Czas 02:21
V_AVG 31.56km/h
V_MAX 46.13km/h
Temperatura 16.0°C
HRmax 186 ( 93%)
HRavg 159 ( 80%)
Kalorie 1921kcal
Podjazdy 166m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

W grupie na szosie - Nareszcie! :)

Poniedziałek, 5 maja 2014 · dodano: 05.05.2014 | Komentarze 0

Pierdziele! Koniec obijania! Wracam do treningów! Wracam do formy i do kolarstwa!

Kurcze ale się zapuściłem. Już nie mogę na siebie patrzeć w lustrze. Kurna, gdzie te 66kg... :(((((((

Ustawiłem trening na forum i było nas 4 osoby w tym Marcin Natus i Robert 78. Fajnie było znów spotkać i potrenować ze starymi kumplami. Trasa klasyka południowego. Robert popracował widać dobrze ostatnio, bo nogę ma mocną. Pracowałem równo i uczciwie choć momentami czułem totalny brak świeżości. Nie ma się co dziwić. Mimo tego, udało się spokojnie utrzymywać koło w najcięższych momentach. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 166 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Col Du A4)
- Suma spadków 172 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:45
In (141HR - 169HR) - 12:00
Hi (od 170HR) - 1:56:44

Spalono: 0,32kg.

Odo: km
High: m

72,8..