Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Styczeń, 2015
| Dystans całkowity: | 638.06 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 26:06 |
| Średnia prędkość: | 31.05 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 42.18 km/h |
| Suma podjazdów: | 2960 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 195 (98 %) |
| Maks. tętno średnie: | 164 (82 %) |
| Suma kalorii: | 25188 kcal |
| Liczba aktywności: | 18 |
| Średnio na aktywność: | 49.08 km i 1h 27m |
| Więcej statystyk | |
- DST 45.74km
- Czas 01:29
- VAVG 30.84km/h
- VMAX 42.17km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 176 ( 88%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1532kcal
- Podjazdy 80m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałościowo :)
Czwartek, 29 stycznia 2015 · dodano: 02.02.2015 | Komentarze 0
Trzeci trening pod rząd i już czułem dziś lekkie zmęczenie. Aneta zaaplikowała układ wytrzymałościowy 1, 2, 3, 4, 5 i 6 minut z przerwą 1 minuta, potem 16 hopek 30/30 sekund i powtórka 6, 5, 4, 3, 2 i 1 minut z przerwą 1 minuta. Było mocno ale fajnie. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:48
In (141HR - 169HR) 1:23:23
Hi (od 170HR) - 3:03
Spalono: 0,20kg
72,1...
- Czas 01:10
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 168 ( 84%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 962kcal
- Aktywność Ciężary
Trening obwodowy BRT
Środa, 28 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0
Po Arkadach przyszła dziś kolej na trening obwodowy z BRT. 3 obwody po 5 ćwiczeń w pełnym zakresie. 3 serie. Pierwsza 45 sekund, druga 30 sekund, a trzecia 20 sekund. Ogień był, bo było kilka ćwiczeń na ręce i dało popalić. ;) Ogólnie super. :)
- DST 29.16km
- Czas 00:55
- VAVG 31.81km/h
- VMAX 41.12km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 162 ( 81%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 878kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Lekko w Arkadach + Obwodowy z BRT
Środa, 28 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0
Dziś podwójny dzień treningowy. Najpierw godzinka w Arkadach, a później szybka transformacja i obwodowy trening z BRT. W Arkadach masa ludzi. Powychodziły z domu spaślaki i "noworoczne postanowienia" i i tłuką na tych bieżniach debile. Kolana za miesiąc do remontu, jeśli taki delikwent w ogóle dotrwa ten miesiąc na siłowni. ;)
Na rowerkach ludzi sporo, przejechałem prawie całą godzinkę w równym tempie w zakresie 146HR-156HR bez żadnego wstawania itd. Równo i płasko. Bez historii. Potem rozciąganie i poleciałem na klecinę do BRT na obwodowy.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:19
In (141HR - 169HR) 48::25
Hi (od 170HR) - 0:00
Spalono: 0,11kg
71,8...
- DST 57.11km
- Czas 01:51
- VAVG 30.87km/h
- VMAX 41.48km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 1926kcal
- Podjazdy 180m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Bardzo fajny, lżejszy trening. :)
Wtorek, 27 stycznia 2015 · dodano: 28.01.2015 | Komentarze 0
Dziś zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami, Aneta zrobiła lżejszy trening. W czwartek też taki ma być. Jest to tydzień odpoczynkowy z uwagi na rozpoczynający się od lutego okres siłowy. Będzie ciężko, więc teraz można wykorzystać ten okres i lekko odsapnąć. Na początku myślałem, że będę dokręcał chwilkę na głównej sali, ale na sali spinningowej ktoś kręcił więc też pomyślałem, że pieprzę i siadłem na Schwinn'a. ;) Na zajęciach dużo w dole, choć też było kilka hopek, ale tylko hopek. Przyszła też Aśka (czarna) z BRT i jechaliśmy razem. Aneta dziś wyjątkowo musiała się urwać około 18:20 więc potem jechaliśmy już sami, bo niby przyszedł specjalista ;) ale z nim to kondon i lipa. Rozciąganie i do domu.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:11
In (141HR - 169HR) 1:30::42
Hi (od 170HR) - 11:56
Spalono: 0,25kg
71,8...
- DST 50.18km
- Czas 01:38
- VAVG 30.72km/h
- VMAX 41.37km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 155 ( 78%)
- Kalorie 1652kcal
- Podjazdy 230m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość + Siła + Wytrzymałość ;)
Sobota, 24 stycznia 2015 · dodano: 26.01.2015 | Komentarze 0
Miał być wspólny trening obwodowy + rower ale z uwagi na zapalenie gardła u Bogusi, musiałem zmienić plan, i sam, przerobiłem sobie rowerek przed i po spinningu. Przejechałem sobie 25 minut w spokojnym wytrzymałościowym tempie na głównej sali i poleciałem sobie na spinning. Ludzi dużo i fajnie. Sobota z tym który prowadzi nigdy nie była zachęcająca ;) ale jak się nie ma co się lubi, to wiadomo co... ;) Mocno przejechałem ten odcinek. Zrobiłem dobrą siłę, bez ściemy. Potem poleciałem jeszcze na 20 minut spokojnej wytrzymałości na rowerku na głównej sali. Rozciąganie i do domu. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:33
In (141HR - 169HR) 50::50
Hi (od 170HR) - 34:48
Spalono: 0,21kg
71,4...
- DST 56.69km
- Czas 01:51
- VAVG 30.64km/h
- VMAX 42.12km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1971kcal
- Podjazdy 420m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła u Anety = Test + 16 x 3 minuty w bólu :D
Czwartek, 22 stycznia 2015 · dodano: 23.01.2015 | Komentarze 0
Dziś nastawiłem się na mocną jazdę, bo jakoś mnie odcięło od sił we wtorek i nie zakończyłem założonego planu. Udało mi się zacząć kręcić już, o 16:40, od razu po pracy wparowałem do Arkad, szybka transformacja i heja. ;) Zanim się obejrzałem to miałem już 30 minut zaliczonej wytrzymałościówki. Potem już jazda w grupie i kolejna sprawa to test - 10 minut w strefie 80% i potem 3 minuty w bez ruchu. We wtorek też było. Było 170HR -107Hr, a we wtorek 169HR - 103HR. :) Zaczął się właściwy trening: 2 cykle po 8 powtórzeń 1,5H + 1,5H. Pierwsza ósemka w blokach, a druga w siodle. Dało popalić. W drugiej serii przy 3 /4 powtórzeniu lekki opad z sił, ale potem odżyłem i ostatnie dwa były mocne. Rozciąganie i do domu na zupkę. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:16
In (141HR - 169HR) 1:16:25
Hi (od 170HR) - 29:47
Spalono: 0,26kg
71,2...
- DST 50.16km
- Czas 01:38
- VAVG 30.71km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 171 ( 86%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1616kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Max siła u Anety + Test :)
Wtorek, 20 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 2
Po godzince obwodów na sali głównej poleciałem na spinning. Była w sumie cała sala, i też sporo znajomych twarzy. Zauważyłem też Rudą. Jak się potem okazało, to był jej ostatni występ bo wraca na stałe do Jeleniej Góry. Szkoda. Na początku trochę wytrzymałości, a potem Aneta zrobiła test - 10 minut w 80%, a potem 3 minuty w bezruchu. Miałem 168Hr a potem 107HR. Muszę porównać z poprzednimi wynikami. :) Potem zaaplikowała na siostra 5 x 6 minut podjazdu mocnego, a po każdej rundzie jeszcze 3 minuty w górze ale troszkę lżej. Na koniec trochę mnie już odcięło z mocą i dojechałem na poziomie 151HR. Mimo to to bardzo udany trening. Jestem zadowolony. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:01
In (141HR - 169HR) 1:26:18
Hi (od 170HR) - 2:49
Spalono: 0,31kg
72,5...
- Czas 00:53
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 164 ( 82%)
- HRavg 128 ( 64%)
- Kalorie 767kcal
- Aktywność Ciężary
Obwodowo sam w Arkadach
Wtorek, 20 stycznia 2015 · dodano: 21.01.2015 | Komentarze 0
Zrobiłem sobie przed spinningiem "godzinkę" obwodów. Pierw wałkowanie mięśni nóg, a potem atak na brzuch. Potem serie ćwiczeń leżąc na wałku, wypych z przysiadem, martwy ciąg, wyrzut i podciąganie do brody. Kontr ćwiczeniami było podciąganie w górę na ławeczce i kontr ćwiczenie na mięśnie pleców. Dobra robota. :)
- DST 30.69km
- Czas 01:00
- VAVG 30.69km/h
- VMAX 41.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 868kcal
- Podjazdy 180m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Godzinka siły u pani instruktor...
Niedziela, 18 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0
Po obwodach na głównej sali, polecieliśmy z Nią na godzinę na spinning. Ja w założeniu chciałem się na nim zmęczyć i tak też zrobiłem. Rozgrzałem się trochę w wysokiej kadencji i zrobiłem w sumie przez cały ten trening siłę. Podjazdy w blokach i na siodle. Upociłem się jak świnia, bo "pani instruktor" nie włączyła klimatyzacji... :/ Na koniec 10 minut wytrzymałości w wysokiej kadencji i tyle. Niby godzinka ale dobrze wykorzystana. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:49
In (141HR - 169HR) 29:18
Hi (od 170HR) - 26:49
Spalono: 0,13kg
72,4...
- Czas 01:19
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 158 ( 79%)
- HRavg 134 ( 67%)
- Kalorie 1211kcal
- Aktywność Ciężary
Niedzielne obwody z Nią. :)
Niedziela, 18 stycznia 2015 · dodano: 19.01.2015 | Komentarze 0
Ćwiczenia obwodowe w zakresie czysto "kolarskim" wraz z Nią. Było miło, ćwiczenia zrobione z pełnym zaangażowaniem. Ludzi na szczęście, o takiej porze jest bardzo mało i fajnie się ćwiczy. :)