Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2012

Dystans całkowity:	287.36 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	09:27
Średnia prędkość:	30.41 km/h
Maksymalna prędkość:	42.18 km/h
Suma podjazdów:	970 m
Maks. tętno maksymalne:	186 (93 %)
Maks. tętno średnie:	158 (79 %)
Suma kalorii:	12566 kcal
Liczba aktywności:	6
Średnio na aktywność:	47.89 km i 1h 34m
Więcej statystyk

DST 28.14km
Czas 00:53
V_AVG 31.86km/h
V_MAX 41.48km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 181 ( 91%)
HRavg 147 ( 74%)
Kalorie 2064kcal
Podjazdy 140m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Piątek jak nie piątek... Siłownia + Rower + Spotkanie... Ufff

Piątek, 30 listopada 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 2

Chyba tylko raz czy może max dwa razy dymałem na treningu w piątek. Z zasady piątek to "mój" dzień i nic nie robię po pracy ale dziś wyjątkowo poszedłem. Z dwóch powodów. Miałem, o 19:00 walne spotkanie z chłopakami z Husarii w sprawie decyzji co do aneksu, a po drugie z uwagi na pracę miałem zaburzony układ treningowy w tym tygodniu. Po robcie poleciałem do klubu i zrobiłem na początek PEŁNY układ Marka czyli 1, 2 i 3 Strenth układ + 5 x Exercise With Weight. Oj zabolały dwugłowe i czwórgłowe... :D Dobrze było i jestem zadowolony. Mam nadzieję, że czas jaki poświęcę na te ćwiczenia i wybór takiego rodzaju przygotowania do sezonu 2013 jaki wybrałem w tym roku, przyniosą efekt w przyszłym roku. Przeniosłem się na salę rowerową i przejechałem z grupą jedną godzinę spinningu siłowego. A co tam. Jak siła, to siła. Potem skoczyłem się umyć i poleciałem na spotkanie z chłopakami. Posiedziałem do 20:30 i do domku. Zmęczony po całym dniu dopiero, o 21:00 zameldowałem się na chacie...

Rower - 0:53:14 (śr. 147HR, max 181HR)
Siłownia - 1:35:10
Całość - 2:28:24 (śr. 136HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:40
In (141HR - 169HR) - 0:42:10
Hi (od 170HR) - 2:24

Spalono: 0,26kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 52.17km
Czas 01:43
V_AVG 30.39km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 181 ( 91%)
HRavg 146 ( 73%)
Kalorie 1939kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Core + Correction i 1:43H na rowerze

Środa, 28 listopada 2012 · dodano: 29.11.2012 | Komentarze 0

Dziś poleciałem do klubu prosto po robocie. Szybki lifting i na siłownię. Postanowiłem zrobić zalecone przez trenera ćwiczenia wytrzymałościowe Core + XX. Do wypełnienia całości, tak aby to zrobić na spokojnie przed spinningiem, nie ma szans więc będę ten czas poświęcał na rozruch na rowrze, a ćwiczenia po zajęciach i w dniach "Siłownia Only". Na spinningu ostro siła. Potem jeszcze 40 minut wytrzymałości. Spotkałem Filipa, kolegę naszej Kaśki. Fajnie spotkać kogoś znajomego, który też rozpoczyna właśnie przygotownia do sezonu. :) Po zajęciach rozciąganie i do domu.

W szatni spotkałem Marcina i Artura. Uzgodniliśmy szczegóły co do piątku.

Rower - 1:43:45 (śr. 146HR, max 181HR)
Siłownia - 25:10
Całość - 2:08:55 (śr. 141HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 19:14
In (141HR - 169HR) - 1:19:48
Hi (od 170HR) - 4:41

Spalono: 0,25kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 48.36km
Czas 01:35
V_AVG 30.54km/h
V_MAX 42.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 2843kcal
Podjazdy 260m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Braterska pomoc i ponad 3H tyrki. :D

Poniedziałek, 26 listopada 2012 · dodano: 27.11.2012 | Komentarze 4

Dziś udało się wreszcie zgrać terminy moje i Marka i od 18:30 mój trener w sposób jak na brata przystało ;) wszystko mi dokładnie na siłowoni wytłumaczył, pokazał, poinstruował i nadzorował moje pierwsze tego typu ćwiczenia. Bardzo dużo zrobiłem. Dostałem całą rozpiskę i instruktarz co i jak robić. Spotkaliśmy też Artura, a Marek spotkał 3 swoich kumpli. Po całości polecieliśmy do domu.

Na początku 12:00 rozruchu na rowerku na głównej sali, a potem dobitka na spinnigu. Dziś u Arka postanowiłem pojechać mocniej i bardziej siłowo. W środę też mocno, a w czwartek długo i wytrzymałościowo.

Rower - 1:35:16 (śr. 158HR, max 185HR)
Siłownia - 1:32:23
Całość - 3:07:39 (śr. 143HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 5:58
In (141HR - 169HR) - 38:39
Hi (od 170HR) - 50:21

Spalono: 0,37kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 47.23km
Czas 01:34
V_AVG 30.15km/h
V_MAX 42.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 146 ( 73%)
Kalorie 1968kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia nr 1 + Wytrzymałość (Merxin i P.o.s.t) - Nudy. :(

Czwartek, 22 listopada 2012 · dodano: 23.11.2012 | Komentarze 4

Hi,

Dziś po raz pierwszy dołączyłem siłownię do cyklu przygotowań do sezonu kolarskiego 2013. Będę stale ćwiczył 2 lub 3 razy w tygodniu i zobaczę w kwietniu co to mi dało. Oby był sens. ;)

Cały trening rozpocząłem od 15 minut na rowerku (wytrzymałościowo) aby się rozgrzać. Tempo równe, jeden sprint i 3 x 1 minuta w blokach.

Rower - 1:34:12

Siłownia - 46:10:

Dół Nogi - 4 x 30 na brzuchu, 30 na siedząco, 30 rozpych, 30 docisk i 30 wykrot w tył na półpiłce.

Po tej akcji skoczyłem na rower do Anety na 1,5 zajęcia.

Reszta później.

Całość - 2:20:23

Średni puls z całości - 131HR

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 4:14
In (141HR - 169HR) - 1:20:20
Hi (od 170HR) - 9:54

Spalono: 0,26kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 54.85km
Czas 01:49
V_AVG 30.19km/h
V_MAX 41.24km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 181 ( 91%)
HRavg 153 ( 77%)
Kalorie 1866kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość czyli... jednostajne nudy! ;)

Środa, 21 listopada 2012 · dodano: 23.11.2012 | Komentarze 0

Przyszła Marta, pogadaliśmy, była motywacja... :D Reszta później.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:56
In (141HR - 169HR) - 1:24:40
Hi (od 170HR) - 11:36

Spalono: 0,23kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 56.61km
Czas 01:53
V_AVG 30.06km/h
V_MAX 41.23km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 186 ( 93%)
HRavg 149 ( 75%)
Kalorie 1886kcal
Podjazdy 130m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

The NEW Cycling Season 2013 has BEGUN! :) :) :)

Poniedziałek, 19 listopada 2012 · dodano: 20.11.2012 | Komentarze 4

No i KONIEC laby! :) :/ :( :D

Stało się - dziś rozpocząłem nowy sezon, a dokładniej przygotowania do nowego sezonu kolarskiego 2013. Jak każdy wie, "jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz" - co w wykładni kolarskiej działa na zasadzie - przepracujesz zimę to no wiosnę będzie GIT. ;) Z takim mottem na ustach wsiadłem dziś po południu na rower stacjonarny... ;)

Od 3,5 tygodnia miałem okres roztrenowania, po kolejnym sezonie kolarskim. Sezonie ciężkim, a z drugie strony łatwym. Za dużo by pisać dokładnie jak to rozumiem ale 2012 będzie dla mnie sezonem tzw. "przejściowym".

Jakoś tak wewnętrznie coś mówiło mi "nie idź jeszcze, posiedź w domu, odpoczywaj" ale serce ciągnęło do treningów. Poleciałem do klubu, przebrałem się i poczułem tez zew... ;) Krótkie rozciąganie i hop na rowerek. Przez nastąpne 30 minut jechałem sobie w jednym równym tempie w zakresie 135HR - 140HR. Jechało mi się fajnie ale czułem, że nogi jakby się lekko odzwyczaiły od dymania. Przyzwyczają się i to szybko. Po tych 30 minutach przeskoczyłem na właściwy rower na sali na spinnig. Wcześniej powiedzałem Arkowi, że rozpoczynam przygotowania do sezonu i nie będę wstawał na pedały. Przejachałem te 1:20H w założonym tętnie i planie. Oczywiście 3 czy 4 razy wstałem sobie na 1 minutę na pedały razem z innym ale to tak dla odprężenia nóg. Na moje "nieszczęście" dziś Arek zrobił DUŻĄ górę, bo aż 45 minut. Założyłem sobie obciążenie X+2 do bazowego, a więc małą siłę i pojechałem z nimi ale bez dymania w wysokich strefach. Jechało się spoko.

Co do pulsu to śrenia wyszła 149HR, od początku zajęć poszło do poziomu około 155HR - 160HR i jakoś nie chciało zejść niżej przez całe zajęcia. RAZ zrobiłem skok w strefę HIGH i przekręciłem do 186HR ale jakoś nie musiałem się bardzo namęczyć aby osiągnąć taki puls... ;) Ciekawe dlaczego, hehe? :D Przeliczyłem "odświażanie" i tak: po 1 minucie spadek do 172HR, po 2 minutach spadek do 164HR. Mogło by być lepiej. Sprawa, która natomiast mnie zdziwiła, to mała ilość potu jaka się ze mnie "wylała" - mało jak na moje "możliwości" ale stawiam to na kanwę odpoczynu i ustabilizowana gospodarka wodna po sezonie.

Podsumowując, plan jaki mam do zrobienia jest rozpisany do końca kwietnia 2013:

1. od dziś do Świąt Bożego Narodzenia - Wytrzymałość
2. Styczeń - Wytrzymałość Siłowa
3. Luty - Siła / Wytrzymałość Siłowa
4. Marzec - Wytrzymałość Szybkościowa + Interwały
5. Kwiecień - Początek treningów na szosie + treningi techniczne w klubie
6. 27 Kwietnia 2012 - Start w maratonie szosowym w Trzebnicy

W miarę postępów w przygotowaniu plan będzie prawdopodbnie na bieżąco modyfikowany, o potrzebne komponenty. Dodatkowo 2 razy w tygodniu, po raz pierwszy od tego sezonu dołączam ćwiczenia na siłowni i bases po 2 x 1H. Zobaczymy co to da w sezonie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:14
In (141HR - 169HR) - 1:20:20
Hi (od 170HR) - 15:54

Spalono: 0,25kg.

Kategoria Trening Rozruchowy, Trening Wytrzymałościowy