Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Grudzień, 2014
| Dystans całkowity: | 593.05 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 27:49 |
| Średnia prędkość: | 30.39 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 42.81 km/h |
| Suma podjazdów: | 2670 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 191 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 163 (82 %) |
| Suma kalorii: | 23497 kcal |
| Liczba aktywności: | 16 |
| Średnio na aktywność: | 53.91 km i 1h 44m |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:10
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 172 ( 86%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 1045kcal
- Aktywność Ciężary
Obwodowy w BRT. :)
Wtorek, 30 grudnia 2014 · dodano: 02.01.2015 | Komentarze 0
Popracowaliśmy dziś jak zwykle nad szerokim zakresem mięśni w obwodzie. Było nas 12 osób. Atmosfera i klimat jak zawsze super. 12 różnych ćwiczeń na wszystkie partie mięśni dały mocny wycisk. Mają przejechane w nogach prawie 2 godziny na spinningu nie odczuwałem bólu czy coś, ale ogólny spadek mocy pod koniec tego treningu. Udało mi się też dziś "powałkować" trochę uda na rolce. Boli ale później jaki efekt! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 30:10
In (141HR - 169HR) 37:26
Hi (od 170HR) - 2:30
Spalono: 0,23kg
72,1...
- DST 56.86km
- Czas 01:51
- VAVG 30.74km/h
- VMAX 42.81km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1739kcal
- Podjazdy 380m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning i obwody - Dziś 2 treningi! :O
Wtorek, 30 grudnia 2014 · dodano: 02.01.2015 | Komentarze 0
Dziś przerobiłem pierwszy raz w mojej historii 2 treningi w ciągu jednego dnia. 1:51h na spinningu, a potem 1:10h na obwodowym + rozciąganie. Na rowerkach Aneta jak zwykle ustawiła fajny trening. Dziś była siła. Rozgrzewka, krótka wytrzymałość, a potem już przez całą godzinę siła. 3 serie po 7 x 3 minuty, z czego zawsze jedna w blokach. Szedłem średnio mocno mając w głowie jeszcze drugi trening, ale też nie leżałem! Swoje wypociłem. Bardzo dobry techniczny trening. Co ciekawe spotkałem dziś Tomka Dymka, kolegę jeszcze z czasów TopGym, hehe. Nic się nie zmienił. Po treningu szybka przebierka i pojechałem na obwodowy do BRT. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 12:10
In (141HR - 169HR) 1:12:56
Hi (od 170HR) - 24:50
Spalono: 0,23kg
72,1...
- Czas 02:06
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 143 ( 72%)
- Kalorie 1716kcal
- Aktywność Ciężary
WKS Śląsk Wrocław - po raz drugi! :)
Sobota, 27 grudnia 2014 · dodano: 29.12.2014 | Komentarze 0
I znów udało się wkręcić na trening do brata na klubową siłownię WKS Śląska Wrocław. :D Tym razem też to samo co w czwartek ale dwa razy więcej ćwiczeń, troszkę mocniejsze obciążenia i na koniec jeszcze 30 minut rowerka, z czego 18 minut to interwały w układzie 1+2 x 6. Mocno było i chyba tak w sam raz. Dzięki brat! \m/
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 56:26
In (141HR - 169HR) 59:50
Hi (od 170HR) - 12:49
Spalono: 0,23kg
72,4...
- Czas 01:36
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 163 ( 82%)
- HRavg 124 ( 62%)
- Kalorie 1264kcal
- Aktywność Ciężary
WKS Śląsk Wrocław - na klubowej siłowni. :)
Czwartek, 25 grudnia 2014 · dodano: 29.12.2014 | Komentarze 0
Dostałem zaproszenie od mojego brata na trening do klubu (na siłownię) WKS Śląsk Wrocław, gdzie mój brat pracuje i jest asystentem głównego trenera p. Pawłowskiego, YEAH! :D Pod jego czujnym okiem zrobił mi trening obwodowy w zakresie potrzebnym kolarzom. Było wałkowanie mięśni nóg, rowerek dla rozgrzewki, a potem szereg ćwiczeń obwodowych. Na koniec 15 minut sauny w strefie odnowy biologicznej i do domu. Zobaczyć min. szatnię zawodników, box Sebastiana Mili, strefę odnowy biologicznej, bezcenne... :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 1:04:37
In (141HR - 169HR) 27:57
Hi (od 170HR) - 0:00
Spalono: 0,16kg
72,6...
- DST 50.05km
- Czas 01:38
- VAVG 30.64km/h
- VMAX 41.15km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 191 ( 96%)
- HRavg 161 ( 81%)
- Kalorie 1719kcal
- Podjazdy 360m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość siłowa i 191HRMax. ;)
Wtorek, 23 grudnia 2014 · dodano: 24.12.2014 | Komentarze 2
No dziś było naprawdę mocno. Wytrzymałość siłowa to ciężkie treningi. Jak nie masz zapasu mocy i motywacji to ciężko to przejechać. Początek treningu zrobiłem sobie na orbitreku jako rozgrzewkę, a potem już na rower. Myślałem, że z uwagi na dzień przed wigilią będzie mniej ludzi na treningu ale jednak nie. ;) Na samej siłowni natomiast było wyjątkowo pusto. Większość chyba gotuje na święta. :D Początek treningu to płaski odcinek z kilkoma skokami w górę ale w sumie można by nazwać to wytrzymałością. Potem już kombinowane układy wytrzymałości siłowej i samej siły. To chyba najcięższy trening jaki zrobiłem od początku tej sesji przygotowawczej. W sumie były 3 układy po 3 powtórzenia na odcinkach 20 minut. Najlepszy i najtrudniejszy to ten 1min siła + 1 bloki na mega przyspieszeniu + dokrętka i potem 2 minuty w dole bez odkręcania obciążenia i tak 4 powtórki. I tutaj na drugim powtórzeniu miałem 191HRMax. :) Nie byłem, o dziwo jakiś mega zasapany, a tętno szybko zeszło do poziomu około 170HR. Na koniec rozciąganie i szybko do domu.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:29
In (141HR - 169HR) 1:06:11
Hi (od 170HR) - 25:41
Spalono: 0,22kg
73,4...
- DST 48.12km
- Czas 01:35
- VAVG 30.39km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1626kcal
- Podjazdy 260m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wyjątkowo-poniedziałkowo. ;)
Poniedziałek, 22 grudnia 2014 · dodano: 24.12.2014 | Komentarze 0
Wyjątkowo dziś zrobiłem trening. Drugi machnę jutro we wtorek, bo w czwartek święta i nie będzie czynna siłownia. Dlatego dziś byłem, we wtorek też będę, a już potem święta. :D Dawno nie widziałem Maćka, a on dziś prowadził zajęcia i ucieszyłem się, że mogłem z nim pogadać chwilę. Kurcze jak ten czas leci, widziałem go ostatnio w tamtym roku chyba w marcu jak chodziłem też przygotowywać się do sezonu 2014... U niego jak zwykle moc i siła, więc dziś nie było łatwo. Dużo górek, dużo siły i masa wylanego potu. Dobry techniczny trening. Ale taki trening też jest potrzebny. Zresztą miałem w planie dziś i jutro mocniej pojechać. Na sam koniec lekka wytrzymałość, rozciąganie i do domu.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:10
In (141HR - 169HR) 1:17:20
Hi (od 170HR) - 10:38
Spalono: 0,22kg
73,6...
BMI 20,8
- DST 52.11km
- Czas 01:41
- VAVG 30.96km/h
- VMAX 41.15km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 151 ( 76%)
- Kalorie 1702kcal
- Podjazdy 240m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobotni mix na stacjonarce
Sobota, 20 grudnia 2014 · dodano: 24.12.2014 | Komentarze 0
Trochę się opóźniłem przez ostatnie dni z wpisywaniem komentarzy ale już nadrabiam. Ten piszę dziś, w wigilię. ;D Sobota sobotą, ale trening trzeba zrobić. ;) Zauważalnie po początku przygotowań do nowego sezonu kolarskiego widzę oswojenie się już ciała i mięśni z reżimem treningowym. Motywacja jest duża, a i zapas sił spory. Nie szarżuję już tak jak w poprzednim sezonie i dawniej, bo potem pozostaje tylko zmęczenie i zniechęcenie do roweru na początku sezonu, a nie o to chodzi. ;)
Dziś na treningu rozgrzewka, trochę ćwiczeń ogólnych i na rower. Najpierw 10 minut rozkręcenia i potem lekkie skoki 1/1 bloki/siodło. Następnie wytrzymałość, ze zmianami tempa. W środkowej części 3 górki i na koniec jeszcze wytrzymałościówka. Rozjazd, rozciąganie i tyle. Mięsień już nie boli, jednak przy rozciąganiu lewej nogi, czuję jeszcze ten bolący przyczep. :/
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:49
In (141HR - 169HR) 1:00:56
Hi (od 170HR) - 26:30
Spalono: 0,22kg
73,2...
- DST 60.16km
- Czas 01:59
- VAVG 30.33km/h
- VMAX 41.21km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 2040kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość i siła.
Czwartek, 18 grudnia 2014 · dodano: 19.12.2014 | Komentarze 0
Dobry trening wytrzymałościowy. Dużo po płaskim + skoki do góry na ratraku. Na koniec dwie górki. Ogólnie było mocno technicznie, częste zmiany obciążeń. Niestety mięsień jeszcze czuję. Szczególnie przy rozciąganiu. Zaczep to zaczep, będzie boleć aż się nie zaleczy. Na koniec zrobiłem sobie jeszcze 25 minut płaskiego odcinka w zakresie 146HR-150HR. Rozciąganie i do domu.
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 7:18
In (141HR - 169HR) 1:31:09
Hi (od 170HR) - 19:39
Spalono: 0,27kg
73,0...
- DST 69.86km
- Czas 02:19
- VAVG 30.16km/h
- VMAX 42.43km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 155 ( 78%)
- Kalorie 2335kcal
- Podjazdy 130m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość i siła - mocno!
Wtorek, 16 grudnia 2014 · dodano: 17.12.2014 | Komentarze 0
Dziś zgodnie z planem była wytrzymałość ale na koniec dostaliśmy do przejechania jeszcze dwie górki. Układ wytrzymałości 4 minuty, 4 x 30/30 +1 i na koniec 8 x 20/10 +1 i tak 4 cykle. Górki dwie: 10 minut i potem 5 minut z akcentami na koniec. Wczoraj coś mnie zakuło w przyczepie mięśnia w udzie z przodu. Lekko oszczędzałem dziś tą nogę. Mam nadzieję, ze ta mini kontuzja szybko zniknie. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 13:17
In (141HR - 169HR) 1:20:52
Hi (od 170HR) - 39:21
Spalono: 0,30kg
72,0...
- Czas 02:10
- Aktywność Pływanie
Basen i Sauna.
Niedziela, 14 grudnia 2014 · dodano: 17.12.2014 | Komentarze 0
Pojechałem na basen, popływałem trochę, a potem ponad godzinę na saunie. Było miło. :)