Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2015

Dystans całkowity:726.86 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:26:40
Średnia prędkość:30.39 km/h
Maksymalna prędkość:55.89 km/h
Suma podjazdów:4457 m
Maks. tętno maksymalne:189 (95 %)
Maks. tętno średnie:164 (82 %)
Suma kalorii:24802 kcal
Liczba aktywności:15
Średnio na aktywność:60.57 km i 1h 46m
Więcej statystyk
  • DST 52.18km
  • Czas 01:43
  • VAVG 30.40km/h
  • VMAX 42.62km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1764kcal
  • Podjazdy 440m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mocno, siłowo, sobotnio... ;)

Sobota, 28 lutego 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0

Chciałem iść na rower dziś, ale jednak chłód, wiatr i brak konkretnej ustawki mnie zniechęcił. Pojechałem do Arkad. Przez pierwszą godzinę z haczykiem zrobiłem 5 minut rozgrzewki, 15 minut wytrzymałości (jako dojazd do górki), a potem zrobiłem jeden długi podjazd 45 minut, w różnych kombinacjach, góra / dół. Przez tą godzinę spinki miałem 166Hr średną z tętna. Ostro było ale chciałem dziś właśnie zrobić taki mocny trening. Potem przeskoczyłem na 40 minut na główną salę na rowerek i zrobiłem resztę treningu. Lżejszą i krótszą górkę. :) Siła jest i wytrzymałość, co mnie bardzo cieszy. Oby tak dalej. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 5:01
In (141HR - 169HR) 45:50
Hi (od 170HR) - 40:52

Spalono: 0,17kg

72,3...


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 63.14km
  • Czas 02:04
  • VAVG 30.55km/h
  • VMAX 42.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 152 ( 76%)
  • Kalorie 2043kcal
  • Podjazdy 440m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Czwartkowa Siła u Anety. :)

Czwartek, 26 lutego 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0

Odpocząłem sobie 3 dni, zresztą byłem wyjechany po weekendzie i lekko przeziębiony, więc na dobre to wyszło, a trening jak u Anety, dobrze zorganizowany i mocny. Siła i siła. :) Mocne akcenty, a na koniec 42 minuty podjazdu. Super się jechało, odpoczynek czynui cuda. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:48
In (141HR - 169HR) 1:12:10
Hi (od 170HR) - 34:54

Spalono: 0,23kg

72,3...


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 23.68km
  • Czas 00:46
  • VAVG 30.89km/h
  • VMAX 41.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 153 ( 77%)
  • HRavg 141 ( 71%)
  • Kalorie 716kcal
  • Podjazdy 20m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spinning w tlenie. :)

Niedziela, 22 lutego 2015 · dodano: 23.02.2015 | Komentarze 0

Jak nigdy, dziś zrobiłem sobie spinning w tlenie. Na pewno przyczyniła się do tego inna kontuzja jaką mam. :/ Generalnie całe zajęcia w siodle, bez przyspieszeń, bez spinania. Dwa razy dokręciłem lekko obciążenie symulując dwie małe górki. Tyle. Bez historii ale fajnie się jechało. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 15:20
In (141HR - 169HR) 31:04
Hi (od 170HR) - 0:00

Spalono: 0,17kg

72,3...


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • Czas 01:01
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 149 ( 75%)
  • HRavg 126 ( 63%)
  • Kalorie 620kcal
  • Aktywność Ciężary

Delikatne obwody w Arkadach

Niedziela, 22 lutego 2015 · dodano: 23.02.2015 | Komentarze 0

Potrenowałem sobie godzinkę na siłowni w ramach delikatnych obwodów. 2 serie na brzuch po 120 brzuchów, a potem 2  układy po 4 ćwiczenia. Na koniec martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Dobrze zrealizowana godzinka ćwiczeń. Do tego bardzo miłe towarzystwo. ;)


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 76.96km
  • Czas 02:33
  • VAVG 30.18km/h
  • VMAX 50.20km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 189 ( 95%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 1883kcal
  • Podjazdy 210m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sobotni melanż w tempie i w tlenie. :)

Sobota, 21 lutego 2015 · dodano: 23.02.2015 | Komentarze 0

Spotkanie na ul. Borowskiej, o 10:00, 6 osób i heja. Nastawiłem się na trochę więcej ludzi no ale trudno. Nie było tak dużo osób jak tydizeń temu, i może dlatego, że było ciut zimniej i było mniej słońca. Trudno. Mamy luty. ;) Trasa jaką pojechaliśmy to ten etap na wschód przez Św. Katarzynę i Marcinkowice, gdzie kiedyś zabrał mnie Marcin. Bardzo fajna trasa. Z założenia miał być tlen ale niestety do Żurawiny tempo szło mocne. Oczywiście zasługa to J. Grzelaka i Mariana Hoffmanndera. ;) Taka karma. Od Żurawiny odbiliśmy z Kamilem na tlen w okolice Kobierzyc i nowym odcinkiem przez Kobierzyce do Tyńca, wjechaliśmy do Wrocławia. Udany trening, choć było trochę zmino. :/

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 210 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (Col Du Żerniki Wr.)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Col Du Tirówka Nad Autostradą))
- Suma spadków 204 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:43
In (141HR - 169HR) - 1:56:26
Hi (od 170HR) - 34:29

Spalono: 0,33kg.

Odo: 8493km
High: 33081m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,6...


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 65.18km
  • Czas 02:09
  • VAVG 30.32km/h
  • VMAX 41.63km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 152 ( 76%)
  • Kalorie 2083kcal
  • Podjazdy 480m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siła u Anety - Górka 28 minut + 5x3 bloki

Czwartek, 19 lutego 2015 · dodano: 20.02.2015 | Komentarze 0

Dziś udało się chwilę pokręcić przed zajęciami. Aneta zrobiła dużą, 28 minutową górkę, a potem jeszcze 5 powtórzeń skoki po 2 minuty + 30 sekund przyspieszenia interwałowego. Mocny i zaangażowany trening. Przy okazji dużo porozmawiałem z Kaśką. Duża motywacja była i o to chodziło. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:30
In (141HR - 169HR) 1:27:04
Hi (od 170HR) - 31:54

Spalono: 0,27kg

72,3...


Kategoria Trening Siłowy


  • Czas 01:14
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 169 ( 85%)
  • HRavg 137 ( 69%)
  • Kalorie 1090kcal
  • Aktywność Ciężary

Trening obwodowy BRT

Środa, 18 lutego 2015 · dodano: 19.02.2015 | Komentarze 0

Kolejna środa spędzona w miłym towarzystwie przyjaciół z mojego nowego team'u BRT. Dziś duży wycisk. Naprawdę lało się ze mnie jak szlag, hehe. Ale super było. Rozgrzewka, tabata, potem dwie powtórki układu, tabata i rozciąganie. Niezły mix. :)


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 59.54km
  • Czas 01:54
  • VAVG 31.34km/h
  • VMAX 43.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1939kcal
  • Podjazdy 180m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Solidna porcja wytrzymałości...

Wtorek, 17 lutego 2015 · dodano: 18.02.2015 | Komentarze 0

Po kilku mocnych, siłowych treningach, dziś pojechaliśmy wytrzymałość. Nie lubię tych treningów bo nie są tak do końca angażujące jak siła, trochę nudne i monotonne, no ale takie też trzeba zrobić. Dużo po płaskim, chociaż Aneta zrobiła też 3 górki i często były hopki, więc aż tak nudno nie było. ;) Do tego pojawiła się Kasia i była motywacja, natomiast Aśka nawaliła, a rowerek sobie smutny czekał... ;) Dziś jechało mi się nad wyraz dobrze. Z dużym zapasem mocy. Oczywiście momenty były ciężkie ale samopoczucie 8/10. :) Jeszcze tylko miesiąc i kończę ten spinningowy koszmar... ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:01
In (141HR - 169HR) 1:15:50
Hi (od 170HR) - 27:08

Spalono: 0,25kg

72,2...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 89.45km
  • Czas 03:06
  • VAVG 28.85km/h
  • VMAX 55.89km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 189 ( 95%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 2142kcal
  • Podjazdy 367m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Walentynkowe KOM'y na szosie! Pierwszy rower w 2015! :)

Sobota, 14 lutego 2015 · dodano: 17.02.2015 | Komentarze 0

Pierwszy raz na rowerze w 2015 roku. Magiczne uczucie kiedy nie muszę jechać w sobotni poranek do Arkad na stacjonarkę! Yeah! :D

Było tak: 10 ul. Borowska, nowe szaty BRT na sobie, 10 osób i spotkane po drodze koleżanki i koledzy z team'u, dobra jazda w luźnym tempie, kilka sprintów (Przecławice, Gniechowice) oraz klasycznie górki w Zachowicach.

Było też parę innych fajnych elementów jak KOM na uphill'u w Zachowicach (!!! :D ) oraz KOM a w zasadzie wyrównanie wyniku Kamila Siedlaczka na klasycznym segmencie "

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 367 metry
- Maksymalna wysokość 190 m.n.p.m (Col Du Zachowice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Col Du Zachowice)
- Suma spadków 360 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 7:29
In (141HR - 169HR) - 1:24:03
Hi (od 170HR) - 1:35:01

Spalono: 0,38kg.

Odo: 8416km
High: 32863m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

71,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 55.11km
  • Czas 01:48
  • VAVG 30.62km/h
  • VMAX 42.14km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 1874kcal
  • Podjazdy 420m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość Siłowa, part III i Ona... :)

Czwartek, 12 lutego 2015 · dodano: 17.02.2015 | Komentarze 0

Byłby to czwartek bez historii ale pojawiła się Ona... Tak, była w czwartek. :) No i od razu tętno wyższe i bardziej zaangażowany trening wyszedł. :) Poćwiczyli, pogadali, pośmiali się ale nie kosztem treningu, bo tu była wytrzymałość siłowa więc i było co dymać. Bardzo udany trening. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:41
In (141HR - 169HR) 1:22:41
Hi (od 170HR) - 14:20

Spalono: 0,24kg

72,2...


Kategoria Trening Siłowy