Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 62.40km
- Czas 01:58
- VAVG 31.73km/h
- HRmax 184 ( 96%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2314kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Sobota, 13 marca 2010 · dodano: 15.03.2010 | Komentarze 0
Trening... kolejny trening... Jak zwykle rozgrzeweczka 15 minut, a potem wytrzymałośćióka w układzie 45+15 i 5 minut na regenerację, a potem 3 serie siły w układzie 3+3+3+1, wszystko na siedząco. Pod koniec pojawił się Kuba i razem kręciło się, o wiele lepiej. Już niedługo i na szosę... :)
- DST 58.10km
- Czas 02:06
- VAVG 27.67km/h
- HRmax 186 ( 97%)
- HRavg 154 ( 80%)
- Kalorie 2245kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Siłowy
Środa, 10 marca 2010 · dodano: 10.03.2010 | Komentarze 0
Umówiony wczoraj spinnig nie doszedł do skutku bo Jacek zadzwonił, że jest chory... Miałem ochote wczoraj na ten wspólny spinnig, no ale trudno. Dziś poleciałem na trennig z leciutkim katarem, no i podczas jazdy trochę mi przeszkadzał, bo musiałem często czyścić nosa. Na początku tradycyjnie 15 minut rozgrzewki, a potem siła w układzie 3 x 10+5 bez odpoczynku i następnie 5 x 3+3+3+1. W połowie treningu wpadł Kuba i jak zawsze spowodowało to większa mobilizację no i przedewszystkim czas szybciej płynął. Teraz 2 dni odpoczynu... :)
- DST 63.90km
- Czas 02:12
- VAVG 29.05km/h
- HRmax 182 ( 95%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2416kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Poniedziałek, 8 marca 2010 · dodano: 08.03.2010 | Komentarze 3
Coraz więcej siły w nogach. Dzisiaj się sprawdziłem na dłuższym i większym nateżeniu siłowym i powiem krótko - jest DOBRZE! :) Na początek rozgrzweczka 15 minut, a potem klasycznie 30 minut wytrzymałościówki + 15 na nogach, a potem 5 minut odpoczynku po czym 5 powtórek siły w układzie 3+3+3+1. Na ostanie dwa podjazdy przyszła jakaś parka trochę pokręcić więc było "lżej" psychicznie na finiszu. Ogólnie jest SUPER! :) Jutro z Jackiem idziemy na sppinning zrzucić z Niego parę kilo. Zobaczymy co z tego wyniknie...
- DST 56.90km
- Czas 02:06
- VAVG 27.10km/h
- HRmax 183 ( 95%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2316kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Sobota, 6 marca 2010 · dodano: 06.03.2010 | Komentarze 0
Potężną dawkę dziś sobie zaaplikowałem... Po 2 dniach totalnego odpoczynku, siły odzyskane i czas było się sprawdzić "na poważnie". :) Na początku oczywiście standardowo rozgrzewka 15 minut, a potem klasycznie 30 minut wytrzymałościówki + 15 na stojąco, a potem powtóreczka 5+5 po czym mały odpoczynek i 4 cykle siły w układzie 3+3+3+1. Na ostatnie dwa cykle załapał się jeszcze Sławek, który pojawił się na sali więć i motywacja wzrosła. :) Ogólnie jestem BARDZO zadowolony z wyników.
- DST 32.60km
- Czas 01:21
- VAVG 24.15km/h
- HRmax 173 ( 90%)
- HRavg 151 ( 79%)
- Kalorie 1662kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Środa, 3 marca 2010 · dodano: 05.03.2010 | Komentarze 0
Tym razem odpuściłem trochę bo to już 6 trening pod rząd więc zdecydowałem, że dziś potraktuję jazdę tylko na podtrzymanie, a nie na budowanie formy. Standardowo rozgrzewka 15 minut, a potem jazda w trybie wytrzymałościowym w ukłądzie 10+5+15+10, a potem 5+5+5+5, odpoczynek i na koniec jeszcze jedną 5. Potem rozjechanie i do domku. :)
- DST 61.30km
- Czas 02:06
- VAVG 29.19km/h
- HRmax 182 ( 95%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2365kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowo-Siłowy
Poniedziałek, 1 marca 2010 · dodano: 01.03.2010 | Komentarze 8
No dziś lepiej! :) Nie dość, że dobrze mi się jechało, z ochotą to jeszcze po pół godzienie zjawił się Sławek i razem już do końca kręciliśmy. Na początku zrobiłem 15 minut rozgrzewki jak zawsze, a potem 40 + 10 wytrzymałościóki, 5 minut odpoczynku i 2 serie siły w układzie 3+3+3 i 1 minuta regenracji. Po 5 minutach relaxu powtórzyłem znów 2 serie 3+3+3 i 1 minuta regeneracji. Potem na koniec 5 minut tempówek. Jestem zadowolony! :)
- DST 56.20km
- Czas 01:56
- VAVG 29.07km/h
- HRmax 191 (100%)
- HRavg 152 ( 79%)
- Kalorie 2145kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Sobota, 27 lutego 2010 · dodano: 01.03.2010 | Komentarze 0
Trening jak co dzień i na szczęście po bólu w okolicy pośladka ani widu ani słychu. Rozgrzewka 15 minut, a potem 30 minut wytrzymałościówki + 10 w "stójce", 5 minut relaxu i znów 10 minut wytrzymałościówki + 10 minut siły. Potem do końca treningu różne wariacje na temat siły. Miałem taki moment jak nigdy, że chciałem skrócić trening ale wytrwałem. Znużenie? Zmęczenie? Trening ogólnie OK ale odczuwam lekkie znużenie treningami i psychicznie też nie jest najlepiej. Od paru dni czasami łapię się na tym, że nie mam ochoty iść kręcić... :O Muszę zmienić podejście psychiczne do treningu bo do 4 kwietnia daleko...
- DST 53.90km
- Czas 02:06
- VAVG 25.67km/h
- HRmax 176 ( 92%)
- HRavg 154 ( 80%)
- Kalorie 2258kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Czwartek, 25 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0
Dziś znowu udany trenig. Fajnie się złożyło, bo i tym razem kręciłem z kolegą. Rozgrzewka 15 minut, a potem 30+15 i potem interwały siłowe 5+5+5. Na koniec 10 minut rozjeżdżenia. Po treningu odczułem lekki ból prawej nogi w okolicy pośladka... Kontuzja? Oby nie. :)
- DST 54.50km
- Czas 02:06
- VAVG 25.95km/h
- HRmax 176 ( 92%)
- HRavg 145 ( 75%)
- Kalorie 2234kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Wtorek, 23 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0
Dziś zrobiłem głownie siłę ale na początku nie zabrakło 30 minut w tlenie. Dziś kręciłem razem z Przemkiem Kotowiczem i było całkiem fajnie. Przynajmniej miałem więcej motywacji, hehe. Po wytrzymałościówkce zrobiłem 4 pętle siły w układzie 5+5 X 4. :)
- DST 62.60km
- Czas 02:12
- VAVG 28.45km/h
- HRmax 184 ( 96%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2423kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Niedziela, 21 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0
No, dziś dałem ognia... :) Czysta wytrzymałościówka. Na początek rozciąganie, a potem 15 minut rozgrzewki. Potem wytrzymałościówka w układzie 30+15 i 15 siły, a potem 10+10, 10+10 i 5+5. Było ostro ale jestem bardzo zadowolony. Nóżki nie bola, a wiosna tuż tuż. Jest super. :D