Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Listopad, 2016
| Dystans całkowity: | 494.67 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 15:50 |
| Średnia prędkość: | 31.24 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 45.18 km/h |
| Suma podjazdów: | 2220 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 191 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 162 (81 %) |
| Suma kalorii: | 12961 kcal |
| Liczba aktywności: | 9 |
| Średnio na aktywność: | 54.96 km i 1h 45m |
| Więcej statystyk | |
- DST 57.87km
- Czas 01:49
- VAVG 31.86km/h
- VMAX 43.73km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 160 ( 80%)
- Kalorie 1298kcal
- Podjazdy 230m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Ciepła sala w śnieżny wieczór... :)
Środa, 30 listopada 2016 · dodano: 01.12.2016 | Komentarze 0
Rozpadało się śniegiem dziś u nas. Sypało cały wieczór. Patrzyłem na to z miłej, ciepłej perspektywy sali spinningowej... ale oddałby wiele, żeby nie musieć w tedy tam być. I zamienić to chociaż na 1,5 godzinki na szosie w letni dzień... Rozmarzyłem się. ;) Wracając do rzeczywistości, zrobiłem dziś mocny trening, dużo tempówek, sporo siły i potu. Byłem na 2 godzinach zajęć. Spoko czas zleciał. Jestem zadowolony. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:20:11
Hi (od 170HR) - 19:26
Spalono: 0,26kg
72,8...
- DST 55.68km
- Czas 01:46
- VAVG 31.52km/h
- VMAX 45.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 1518kcal
- Podjazdy 310m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Arkady, Arkady, tra la la... :D
Poniedziałek, 28 listopada 2016 · dodano: 29.11.2016 | Komentarze 0
Nareszcie na spinningu grupowym. :) ;) Po ostatnich trzech samotnych treningach bardzo miło było pokręcić w grupie. To jednak większa motywacja niż dymanie samemu. Udało mi się skręcić 25 minut przed zajęciami więc i potem zostałem na półtora zajęcia i razem wyszedł całkiem niezły czas. Pierwsza godzina mocniej, a druga więcej wytrzymałości. Dużo zrobiłem też dziś w górze, i powoli wchodzę na większe obciążenia siłowe. Udany trening. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:16:11
Hi (od 170HR) - 19:26
Spalono: 0,26kg
72,8...
- DST 51.19km
- Czas 01:36
- VAVG 31.99km/h
- VMAX 41.89km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 176 ( 88%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 1387kcal
- Podjazdy 340m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobota z rana, to trening jak śmietana. :D
Sobota, 26 listopada 2016 · dodano: 28.11.2016 | Komentarze 0
Przypomniały mi się stare czasy, kiedy przyjeżdżałem w sobotę do TopGym na 7:30 i o 10:00 wychodziło się po treningu, a w perspektywie CAŁY wolny dzień. Piękne czasy! ;) Dziś zrobiłem podobnie. Pobudka, jogurt, płatki, woda i na trening. Przejechałem swoje i jestem zadowolony. Trening w układzie 6 x interwały siłowe, 40 minut, a potem odcinek wytrzymałości + 2 x górka po 10 minut. Dobra zabawa i udany trening. Jestem zadowolony. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:06:11
Hi (od 170HR) - 21:48
Spalono: 0,24kg
72,8...
- DST 54.12km
- Czas 01:45
- VAVG 30.93km/h
- VMAX 42.24km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 91%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1419kcal
- Podjazdy 250m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Solvay, welcome to... ;)
Środa, 23 listopada 2016 · dodano: 28.11.2016 | Komentarze 0
Dziś też samemu, na elektronicznym rowerze. Daje radę. Przynajmniej czuwa nade mną i nad moim treningiem komputer. Czuję się zobligowany do ciśnięcia, więc trening znowu mocny i zaangażowany. Przejechałem sobie podobny układ jak w poniedziałek. W sumie to kopia tego treningu. Podobało mi się znowu i znowu potu co nie miara. Jak dawniej! ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:26:11
Hi (od 170HR) - 11:48
Spalono: 0,25kg
72,8...
- DST 52.14km
- Czas 01:40
- VAVG 31.28km/h
- VMAX 44.22km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 91%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 1429kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Indoor z komputerowym trenerem. :)
Poniedziałek, 21 listopada 2016 · dodano: 22.11.2016 | Komentarze 0
Dziś samemu, na specjalnym rowerku z dużym monitorem przed Tobą, który prowadzi Twój trening. Fajna sprawa i nie nudzi się tak bardzo. Jest do wyboru wiele opcji treningowych. Daje radę, choć to oczywiście nie REAL. ;) Przejechałem 10 minut rozgrzewki, potem 40 minut układu 2m góra, 1m przyspieszenie dół i 1m relax x 10 powtórzeń. Następnie druga "czterdziestka" w programie RACE czyli losowo, ale głównie była siła. Podobał mi się i potu co nie miara. Jak dawniej! ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:19:11
Hi (od 170HR) - 11:48
Spalono: 0,24kg
72,8...
- DST 62.17km
- Czas 01:59
- VAVG 31.35km/h
- VMAX 41.98km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 176 ( 88%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1598kcal
- Podjazdy 170m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Poranny rozruch w Jupiterze. :)
Sobota, 19 listopada 2016 · dodano: 21.11.2016 | Komentarze 0
Odkurzając tradycję sobotnich porannych treningów, pojechałem sobie do Jupitera. Podoba mi się ten klub. Blisko i parking za free. :) Skręciłem na początek 1 godzinę wytrzymałości w dobrym tempie, a potem drugą godzinę spinningu, trochę skoków i górek, którą prowadził grubasek z czapką "Captain America"... No comments. :D
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 14:52
In (141HR - 169HR) - 1:36:11
Hi (od 170HR) - 18:48
Spalono: 0,27kg
72,8...
- DST 49.78km
- Czas 01:36
- VAVG 31.11km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 173 ( 87%)
- HRavg 153 ( 77%)
- Kalorie 1298kcal
- Podjazdy 210m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Moje kochane Arkady... ;) + goście. :)
Czwartek, 17 listopada 2016 · dodano: 21.11.2016 | Komentarze 0
Trzeci dzień... :) Poleciałem do Arkad. Najbliżej w końcu. Na drużynę kolarską. No trudno. Ale okazało się, że wreszcie kolega trener wziął sobie do siebie wskazówki co jest źle i dziś było lepiej. Trening fajny. 2 sekcje. Jazda parami (przyspieszenia), a potem sekcja siłowa w górze. Przeleciało fajnie czasowo. Dodatkowo wpadła koleżanka z Kross team'u i kolega Łukasz. Pogadaliśmy trochę i czas zleciał. Do następnego. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:12
In (141HR - 169HR) - 1:15:16
Hi (od 170HR) - 9:18
Spalono: 0,24kg
72,8...
- DST 48.11km
- Czas 01:35
- VAVG 30.39km/h
- VMAX 41.20km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 178 ( 89%)
- HRavg 151 ( 76%)
- Kalorie 1387kcal
- Podjazdy 160m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Jupiter rządzi się swoimi prawami. ;)
Wtorek, 15 listopada 2016 · dodano: 16.11.2016 | Komentarze 0
Drugi trening nowego cyklu przygotowań. Dziś trochę krócej, a to z uwagi na brak mocy spowodowany odcięciem kalorii w ciągu dnia. Lekko mnie odcięło po prostu. ;) Do tego delikatnie mięśnie uda dały znać, o sobie. Ale spoko, poradzimy sobie z tym. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:12
In (141HR - 169HR) - 1:15:16
Hi (od 170HR) - 9:18
Spalono: 0,24kg
72,8...
- DST 63.61km
- Czas 02:04
- VAVG 30.78km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 191 ( 96%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1627kcal
- Podjazdy 230m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
The beginning of THE NEW Cycling Season 2017! :)
Poniedziałek, 14 listopada 2016 · dodano: 16.11.2016 | Komentarze 2
No i trzeba zacząć znowu... ;) Tym razem z różnych względów początek wcześniej niż zazwyczaj. O 2 tygodnie. Postaram się przygotować się sensownie do 2017 roku aby coś z tego było... :) Mam nadzieję, że będzie ok i wytrzymam psychicznie ten okres indoor'owy. Do roboty zatem, a dziś zrobiłem sobie rozruch w Arkadach. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 16:16
In (141HR - 169HR) - 1:31:14
Hi (od 170HR) - 19:18
Spalono: 0,24kg
72,8...