Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2010

Dystans całkowity:	842.10 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	29:26
Średnia prędkość:	28.61 km/h
Maks. tętno maksymalne:	193 (100 %)
Maks. tętno średnie:	160 (83 %)
Suma kalorii:	32800 kcal
Liczba aktywności:	14
Średnio na aktywność:	60.15 km i 2h 06m
Więcej statystyk

DST 79.60km
Czas 02:41
V_AVG 29.66km/h
HRmax 186 ( 96%)
HRavg 154 ( 79%)
Kalorie 2986kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Środa, 31 marca 2010 · dodano: 01.04.2010 | Komentarze 0

Przedostatni trening w moim 3 miesiecznym cyklu przygotowawczym postanowiłem poświęcić na "dobicie się" na koniec i trenowałem prawie 3 godziny. Na początku tradycyjnie rozciąganie mięśni, a potem 15 minut rozgrzewki. Na treningu był też Kuba, z którym umówiłem się dzień wcześniej na wspólne kręcenie. Zacząłem właściwy trening od zrobienia 60 minut wytrzymałościówki + 15 minut na stojąco. Ostatnie 10 minut minut dałem sobie największe obciążenie jak dotychczas i tym samym wykręciłem nowy rekord. Cały odcinek wytrzymałościówki kręciłem w bardzo wysokiej kadencji 120 obr./min. Potem 5 minut luzu i zacząłem robić "siłę" w układzie 5 x 3+3+3+1 zwiększając co interwał na większe obciązęnie. Było ciężko ale dałem radę. Na koniec doszedł jeszcze Kamil, który stwierdził, że takiego zaduchu na sali to on jeszcze nie widział, hehe. Na koniec zrobiłem 1o minutowy rozjazd, a potem porozciągałem mięśnie. Bardzo udana sesja, która daje mi mocne podstawy do twierdzenia, że nogę mam silną i przygotowaną ale ostateczny werdykt da pierwszy w tym roku maraton w Trzebnicy 24 kwietnia... :D

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 58.50km
Czas 01:58
V_AVG 29.75km/h
HRmax 176 ( 91%)
HRavg 151 ( 78%)
Kalorie 2227kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Niedziela, 28 marca 2010 · dodano: 29.03.2010 | Komentarze 0

Dziś trening przebiegł "samotnie" bo akurat tak się złożyło, że nikt się nie pojawił. Zresztą nie umawiałem się też z nikim specjalnie. Wiadomo, niedziela. :) Zacząłem trening dość wcześnie, bo już, o 10:40 siedziałem na rowerze. Przedtem trochę się porozciągałem, a potem 15 minut rozgrzewki. Zaaplikowałem sobie dziś wytrzymałościówkę w interwałach w układzie 4 X 10+5. Przy ostatniej "zmianie" ostatnie 5 minut na bardzo ciężkim obciążeniu. Potem 5 minut odpoczynku i zrobiłem sobie jeszcze 3 powtórki siły w układzie 3+3+3+1 na stałym obciążeniu. Potem rozjazd, rozciąganie mięśni i do domku.

Dziś przed treningiem spotkałem na siłowni znowu mojego byłego szefa Czecha, hehe. To już drugi raz kiedy go tam spotkałem. Raz na początku stycznia i drugi raz dziś.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 58.30km
Czas 02:01
V_AVG 28.91km/h
HRmax 193 (100%)
HRavg 151 ( 78%)
Kalorie 2362kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy

Piątek, 26 marca 2010 · dodano: 26.03.2010 | Komentarze 0

Wczoraj marzyła mi się pierwsza wyprawa rowerowa na szosie. Niestety około 20:30 zadzwonił do mnie mój szef i oznajmił, że inny kolega z innej zmiany zachorował i jutro czyli dziś muszę przyjść do pracy... I tak siedzę tu teraz, a za oknem PIĘKNA pogoda... Co miałem robić. Raniutko wyskoczyłem do studia (na szczęście otwierają, o 6:00 rano) i zrobiłem normalny trening na stacjonarce. Rozciąganie, 15 minut rozgrzewki i potem wytrzymałościówka 35 + 15. Podczas jazdy zdecydowałem się, że dziś sprawdzę swoje HR Max no i :D wykręciłem 193 HR!!! Poprawiłem się, o 2 punkty. Do tej pory miałem 191. :) Potem odpocząłem 5 minut i zrobiłem 4 odcinki siły w układzie 3+3+3+1. Na koniec pokręciłem naprzemiennie jedna nogą i 10 minut rozjazdu. Prysznic i... do pracy... :/

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 61.20km
Czas 02:10
V_AVG 28.25km/h
HRmax 187 ( 97%)
HRavg 154 ( 80%)
Kalorie 2312kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Środa, 24 marca 2010 · dodano: 25.03.2010 | Komentarze 5

Dziś postawiłem na na ostre kręcenie. W związku z tym, że trochę czuję znowu mięsień dwugłowy prawego uda, postanowiłem nie kręcić przez 2 treningi w ogóle na stojąco. Ostatnio pomogło. Po rozciąganiu i rozgrzewce 15 minut, poszła wytrzymałościówka 45 minut, 5 minut odpoczynku i seria 5 powtózeń siły w układzie 3+3+3+1 - wszystko na siedząco. Potem 10 minut rozjeżdżenia. Na początku treningu znowu pojawił sie Kuba i wyjątkowo tym razem kręciliśmy prawie 2 godziny razem. Motywacja po 3 miesiącach kręcenia jest potrzebna jak nigdy. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 66.10km
Czas 02:21
V_AVG 28.13km/h
HRmax 187 ( 97%)
HRavg 160 ( 83%)
Kalorie 2617kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Poniedziałek, 22 marca 2010 · dodano: 25.03.2010 | Komentarze 10

Trening bardzo intensywny i mocny. Udało się znowu, bo wpadł w trakcie Kuba więc kręciło się, o niebo lepiej niż samemu. Rozgrzewka 15 minut, a wcześniej rozciąganie mięśni. Potem wytrzymałościówka 35+15 i 10+5, po czym odpoczynek 4 minuty i siła w układzie 6 powtórzeń 3+3+3+1. Na koniec 10 minut rozjazdu i do domku.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 58.30km
Czas 02:01
V_AVG 28.91km/h
HRmax 181 ( 94%)
HRavg 154 ( 80%)
Kalorie 2220kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Piątek, 19 marca 2010 · dodano: 19.03.2010 | Komentarze 3

Dziś jechałem cały czas sam. To może i dobrze bo mogłem się w 100% skupić na założonym przebiegu treningu. 15 minut rozgrzewki i wytrzymałościówka w wysokiej kadencji na obciążeniu, o kreseczkę więcej niż ostatnio - czyli tak jak jeszcze nigdy przedtem - 35+15. Potem chwila oddechu i siła w układzie 3+3+3+1 w 4 powtórkach. Trochę się dziś spieszyłem bo byłem potem umówiony, a nie chciałem się spóźnić. 10 minut rozjazdu i do domku, a potem na spotkanie. :P

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 64.80km
Czas 02:17
V_AVG 28.38km/h
HRmax 186 ( 97%)
HRavg 157 ( 82%)
Kalorie 2412kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Środa, 17 marca 2010 · dodano: 19.03.2010 | Komentarze 0

No! Dobre zamopoczucie wróciło. Po ostatniej poniedziałkowej zadymie "życiowej" znów wszystko wraca do równowagi. Trening dzisiejszy naprawdę udany. Nie dość, że od początku kręciłem z Kubą to jeszcze potem poznałem następnego szosowca Kamila, także cały trening "z kimś" więc i dużo motywacji było. Na początek już klasyka, rozciąganie i rozgrzewka 15 minut, a potem 30+15 wytrzymałościówki w wysokiej kadencji. Potem 5 minut odpoczynku i siła w układzie 3+3+3+1 w 6 powtórzeniach. Potem jeszcze kilka tempówek i 10 minut rozjazdu. Trening bardzo udany! :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 60.10km
Czas 02:08
V_AVG 28.17km/h
HRmax 180 ( 94%)
HRavg 154 ( 80%)
Kalorie 2346kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Poniedziałek, 15 marca 2010 · dodano: 15.03.2010 | Komentarze 5

Dziś pojechałem na trening lekko wnerwiony sytuacją "życiową" (telefon od kierowniczki) i jakoś mi się trochę ciężko kręciło "psychicznie". Kurcze... No ale trening to trening i nic nie ma prawa na nim zaważyć więc zacząłem od rozciągania, a potem rozgrzewka 15 minut i 35+15 wytrzymałościówki. W trakcie pojawił się Sławek, co wprawiło mnie w lepszy nastrój. 5 minut odpoczynku i siła w 5 powtórkach w układzie 3+3+3+1, z czego ostatnia "trójka" zawsze "na nogach". Ostatnie dwa powtórzenia na dużo cięższych przełożeniach co moje nóżki teraz czują, hehe. Ogólnie jestem zadowolony. Spociłem się dziś co nie miara... aż dziwne.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 62.40km
Czas 01:58
V_AVG 31.73km/h
HRmax 184 ( 96%)
HRavg 156 ( 81%)
Kalorie 2314kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Sobota, 13 marca 2010 · dodano: 15.03.2010 | Komentarze 0

Trening... kolejny trening... Jak zwykle rozgrzeweczka 15 minut, a potem wytrzymałośćióka w układzie 45+15 i 5 minut na regenerację, a potem 3 serie siły w układzie 3+3+3+1, wszystko na siedząco. Pod koniec pojawił się Kuba i razem kręciło się, o wiele lepiej. Już niedługo i na szosę... :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 58.10km
Czas 02:06
V_AVG 27.67km/h
HRmax 186 ( 97%)
HRavg 154 ( 80%)
Kalorie 2245kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Siłowy

Środa, 10 marca 2010 · dodano: 10.03.2010 | Komentarze 0

Umówiony wczoraj spinnig nie doszedł do skutku bo Jacek zadzwonił, że jest chory... Miałem ochote wczoraj na ten wspólny spinnig, no ale trudno. Dziś poleciałem na trennig z leciutkim katarem, no i podczas jazdy trochę mi przeszkadzał, bo musiałem często czyścić nosa. Na początku tradycyjnie 15 minut rozgrzewki, a potem siła w układzie 3 x 10+5 bez odpoczynku i następnie 5 x 3+3+3+1. W połowie treningu wpadł Kuba i jak zawsze spowodowało to większa mobilizację no i przedewszystkim czas szybciej płynął. Teraz 2 dni odpoczynu... :)

Kategoria Trening Siłowy