Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2014

Dystans całkowity:	739.27 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	25:16
Średnia prędkość:	29.26 km/h
Maksymalna prędkość:	51.55 km/h
Suma podjazdów:	3967 m
Maks. tętno maksymalne:	192 (94 %)
Maks. tętno średnie:	163 (81 %)
Suma kalorii:	23056 kcal
Liczba aktywności:	14
Średnio na aktywność:	52.80 km i 1h 48m
Więcej statystyk

DST 54.89km
Czas 01:48
V_AVG 30.49km/h
V_MAX 40.11km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 185
HRavg 161
Kalorie 1851kcal
Podjazdy 420m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siła i interwały u Anety.

Piątek, 28 marca 2014 · dodano: 28.03.2014 | Komentarze 0

I znów powrót do Arkad. Nie rozpieszcza nas pogoda tej wiosny. Śniegu zimą nie było - to super - ale wiosna też coś nie może rozwinąć skrzydeł i przygrzać jak należy. Na treningu wytrzymałość siłowa. Musiałem kilka razy mocno spinać pośladki żeby zrobić wszystkie powtórzenia z pełną mocą. Na początku i w trakcie zawsze boli ale później na końcu jest mega radość. Po treninigu rozciąganie i do domku.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:13
In (141HR - 169HR) 1:05:55
Hi (od 170HR) - 33:59

Spalono: 0,24kg

70,4...

Kategoria Trening Siłowy

DST 32.64km
Czas 01:04
V_AVG 30.60km/h
V_MAX 40.47km/h
Temperatura 10.0°C
HRmax 181
HRavg 163
Kalorie 820kcal
Podjazdy 86m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Szybko i krótko po południowych włościach...

Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0

Lepsza godzinka na rowerze niż półtorej w Arkadach. :) Wyskoczyłem dosłownie na szybki przelot po południowych włościach, tak aby rozruszać nogi. Pogoda była dość problematyczna więc nie zdecydowałem się na dalekie harce. Nie chciałem ryzykować zmoknięcia. Kilka przyspieszeń i wytrzymałość. Fajnie było znów pojeździć na dworzu. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 86 metry
- Masymana wysokość 139 m.n.p.m (Col Du Wołościany)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 82 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:57
In (141HR - 169HR) - 9:02
Hi (od 170HR) - 53:34

Spalono: 0,23kg.

Odo: 5127km
High: 20004m

70,9...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 54.37km
Czas 01:48
V_AVG 30.21km/h
V_MAX 41.21km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 153 ( 77%)
Kalorie 1791kcal
Podjazdy 340m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siła i seria interwałów u Arka.

Poniedziałek, 24 marca 2014 · dodano: 25.03.2014 | Komentarze 0

Zrobiłem sobie 2 dni przerwy w weekend. Raz ze w piątek bardzo późno położyłem się spać, a dwa że potrzebowałem poprostu odpocząć. Miałem iść na lekka przejażdżkę w niedziele ale mi sie poprostu nie chciało. Jak ma sie w głowie wir myśli, to tak jest i koniec. Dziś dowaliłem sobie siłę i serie interwałów siłowo-szybkościowych na zajęciach u Arka. Pierś płasko, potem 3 górki, potem interwały, a na koniec jeszcze 2 górki. Potem wytrzymałość i rozjazd. Mocny trening bez historii. Na miękkich nogach poszedłem do domu. ;)

Czasy w progach:

Lo 140HR) - 12:42
In (141HR - 169HR) 1:23:37
Hi (od 170HR) - 10:22

Spalono: 0,23kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 51.94km
Czas 01:46
V_AVG 29.40km/h
V_MAX 51.55km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1314kcal
Podjazdy 202m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Szybki strzał na Kąty Wrocławskie

Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

W końcu na szosie! :) Udało mi się dziś jeszcze wyskoczyć na rower. Świeży, bo odebrany killa dni temu z serwisu. Jedzie się od razu bez porównania lepiej. Maszyna sunie jak po szynie. :] Strzeliłem klasyka na południe do Kątów Wr. Do celu wiało albo bardzo mocno w twarz albo bardzo mocno z boku. Masakra. Na zjeździe w dół pod wiatr z hopki w Smolu gdzie zawsze miałem ponad 40km/h to dziś 28km/h... Cieszyłem się na powrót... :D W Kątach Wr. zrobiłem pętlę i z pięknym wiatrem wróciłem do Wrocławia. Bardzo fajny trening, no i wreszcie na szosie, a nie na sali.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 202 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 180 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:22
In (141HR - 169HR) - 11:18
Hi (od 170HR) - 1:31:05

Spalono: 0,29kg.

Odo: 5127km
High: 20004m

70,9...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 56.15km
Czas 01:48
V_AVG 31.19km/h
V_MAX 44.21km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 188 ( 94%)
HRavg 161 ( 81%)
Kalorie 1979kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Arakady ciąg dalszy...

Środa, 19 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0

Znowy Arkady... :/ Oby tylko dojechać do końca tego tygodnia, bo w sobotę przesuwamy czas więc będzie widno do 19:20 co daje już możliwość przejechania się po pracy. :) Dziś na spinningu jechałem swoje. Rozgrzewka 10 minut, a potem 60 minut w tempie 169HR / 171HR. Szumnie nazwałem to w głowie godzinną jazdą na czas ale budwałem poprostu wytrzymałość. Potem zrobiłem 30 minut siły, rozjazd, rozciąganie i do domu.

Czasy w progach:

Lo 140HR) - 4:30
In (141HR - 169HR) 1:26:10
Hi (od 170HR) - 15:51

Spalono: 0,25kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 56.46km
Czas 01:56
V_AVG 29.20km/h
V_MAX 43.11km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 186
HRavg 151
Kalorie 1957kcal
Podjazdy 440m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Arkady - Siła u Arka.

Poniedziałek, 17 marca 2014 · dodano: 18.03.2014 | Komentarze 0

Dziś nastawienie na siłę. Konkretnie przywaliłem. Nie wydarzyło się nic ciekawego. Dużo siły, potu i walki ze sobą, bo jakoś dziś mi się nie chciało ale zrobiłem. Za oknem, mokro i zimno więc dalej walę po tym spinningu ale już mi trochę brakuje momentami zacięcia. Zauważyłem na pewno, że nie ujeżdżam się tak jak w poprzednich sezonach w okresie przygotowawaczym. To dobrze. Staram się różnicować treningi. Zauważyłem, że wreszcie wylał się garnek z potem, bo dziś lało się ze mnie kontretnie. Jeszcze 2 tygodnie temu też kapało ale mniej, hehe.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 15:15
In (141HR - 169HR) 1:31:22
Hi (od 170HR) - 10:40

Spalono: 0,25kg

Kategoria Trening Siłowy

DST 52.32km
Czas 01:43
V_AVG 30.48km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 186 ( 93%)
HRavg 161 ( 81%)
Kalorie 1804kcal
Podjazdy 420m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Spotkanie po latach w Arkadach! :]

Sobota, 15 marca 2014 · dodano: 15.03.2014 | Komentarze 0

Wstałem rano, spojrzałem w okno i... kropi, mokro i wieje. No nic, spiąłem się i poleciałem do Arkad. Dziś zrobiłem siłę. Skorzystałem z godzinki na spinningu, bo tam w soboty jest jedna godzina, o 11:30, a potem reszta na rowerku na głównej sali. Przywaliłem dziś. Dociągałem końcówki podjazdów przyspieszając ostatnie 30 sekund zawsze do około 184HR. Sprawdzałem ile "spada" mi w ciągu minutu. Srednio 15 jednostek pulsu. W tamtym roku na wiosnę szło do 23 na minutę. Odbudujemy... :] Na roweku na sali zrobiłem sobie średnio ciężki podjazd - 30 minut na zmiany 1 siodło, 1 bloki. Było dobrze.

Kończę trening, rozciągam się, zabieram graty, idę ja Ci do szatni, a tu Piotruś Suchy sobie idzie z bidonikiem w ręku... :O Osz kur... co za radość w sercu! Poważnie. Nie widziałem go prawie rok, a w 2013 tylko raz udało nam się razem pokręcić. Przybita piona, a potem sporo pogadaliśy co i jak u nas. Schudł sporo skubany. :) Fajnie było popytać co tam u nas w "team'ie" i u wszystkich Was moim drodzy. :) Ugadaliśmy się na kontakt na trening na szosie. Bardzo miła niespodzianka na koniec treningu. :)

Czasy w progach:

Lo 140HR) - 3:53
In (141HR - 169HR) 1:20:10
Hi (od 170HR) - 20:51

Spalono: 0,25kg

Kategoria Trening Siłowy

DST 54.21km
Czas 01:47
V_AVG 30.40km/h
V_MAX 41.13km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 182 ( 91%)
HRavg 148 ( 74%)
Kalorie 1699kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siła u Anety. :)

Czwartek, 13 marca 2014 · dodano: 15.03.2014 | Komentarze 0

No i już wiem wszystko. Będę miał teraz DUŻO czasu dla siebie i na wszystko co będę chciał. Zostałem bez dyrektora sportowego. Nie wypracowaliśmy wspólnej drogi. Szkoda. :( W związku z tą całą akcją, w złym humorze i nabuzowany zrobiłem dzisiejszy trening. Na początku przejechałem 20 minut rozgrzewki. W pulsie około 130HR. Bardzo delikatnie. Nie mogłem się skupić i szukałem w sobie chęci. Kur... no ciężko mi były psychicznie. :( Po około pół godzinie, spiąłem poślady i dołączyłem do grupy. Aneta zaaplikowała siłę więc pojechałem z nimi. Od tego momentu do końca napierdzielałem w pedały bardzo mocno. od smutku przeszedłem do wyładowania agresji. Kur... jak mi ciężko było. Psychicznie rzecz jasna. Zostałem na drugą godzinę ale tam zrobiłem już sobie wytrzymałość. Rozjazd, rozciąganie i do domu.

Trzeba będzie znaleźć nowego dyrektora sportowego... z taką myślą zasnąłem. :]

Czasy w progach:

Lo 140HR) - 7:58
In (141HR - 169HR) 1:21:10
Hi (od 170HR) - 20:58

Spalono: 0,25kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 58.14km
Czas 01:56
V_AVG 30.07km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 186
HRavg 156
Kalorie 1631kcal
Podjazdy 320m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Środa w Arkadach. :)

Środa, 12 marca 2014 · dodano: 13.03.2014 | Komentarze 4

Ostatnio mam więciej czasu dla siebie więc i dziś poleciałem do Arkad. W planie 2h w pocie i znoju. :) Zabawa zaczęła się od 17:30 do 19:20. Dwie godziny zajęć u Mariusza. Kolega jest cieniutki, więc przez połowę czasu robiłem swoje. Rozgrzewka, a potem już praca. Ogólnie wszystkiego po trochu z większym naciskiem na siłę. Na koniec 20 minut wytrzymałości, a przedtem 30 minut "na zmianach" po 1 minucie. Udany trening. :)

Czasy w progach:

Lo 140HR) - 6:16
In (141HR - 169HR) 1:29:02
Hi (od 170HR) - 20:58

Spalono: 0,25kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 56.36km
Czas 01:56
V_AVG 29.15km/h
V_MAX 42.21km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 192
HRavg 154
Kalorie 1950kcal
Podjazdy 320m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning z przeziębieniem w tle...

Poniedziałek, 10 marca 2014 · dodano: 11.03.2014 | Komentarze 0

Wzięło mnie. :( W sobotę byłem na szosie przy 12 stopniach. To jednak jeszcze nie wiosna jak mi się wydawało... Przewiało mnie i tyle. Już w sobotę wieczorem kichałem ale w niedzielę się rozwinęło i amba. W poniedziałek cały dzień lało się ze mnie, z nosa, z oczy itd. Przerąbane. WIedziałem, że jedna rzecz może mi pomóc - ostre przepocenie się na spinningu. Poszedłem, choć nie chciało mi się, hehe. U Arka nie byłem ponad pół roku. Przytyło mu się lekko. ;) Przez pierwszą godzinę przejechałem coś a'la czasówkę w śrenim pulsie 166HR, dochodząc raz do 192HR, tak dla testu. Potem zrobiłęm sobie 25 minut siły i na koniec już 25 minut wytrzymałości w pulsie około 146HR. Po 1:25H zdjąłem pierwszą koszulkę - tak mokrą jakimś takim śliski potem to już dawno nie miałem. Choroba wyszła i tyle. Dobrze mi to zrobiło, bo dziś (wtorek) kiedy piszę te słowa, czuję się już mega lepiej niż wczoraj, o tej samej porze. Trening pomógł! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:46
In (141HR - 169HR) 1:13:33
Hi (od 170HR) - 28:10

Spalono: 0,26kg

BMI 20,8

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy