Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Luty, 2010
| Dystans całkowity: | 722.30 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 27:12 |
| Średnia prędkość: | 26.56 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 191 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 159 (82 %) |
| Suma kalorii: | 29970 kcal |
| Liczba aktywności: | 13 |
| Średnio na aktywność: | 55.56 km i 2h 05m |
| Więcej statystyk | |
- DST 56.20km
- Czas 01:56
- VAVG 29.07km/h
- HRmax 191 (100%)
- HRavg 152 ( 79%)
- Kalorie 2145kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Sobota, 27 lutego 2010 · dodano: 01.03.2010 | Komentarze 0
Trening jak co dzień i na szczęście po bólu w okolicy pośladka ani widu ani słychu. Rozgrzewka 15 minut, a potem 30 minut wytrzymałościówki + 10 w "stójce", 5 minut relaxu i znów 10 minut wytrzymałościówki + 10 minut siły. Potem do końca treningu różne wariacje na temat siły. Miałem taki moment jak nigdy, że chciałem skrócić trening ale wytrwałem. Znużenie? Zmęczenie? Trening ogólnie OK ale odczuwam lekkie znużenie treningami i psychicznie też nie jest najlepiej. Od paru dni czasami łapię się na tym, że nie mam ochoty iść kręcić... :O Muszę zmienić podejście psychiczne do treningu bo do 4 kwietnia daleko...
- DST 53.90km
- Czas 02:06
- VAVG 25.67km/h
- HRmax 176 ( 92%)
- HRavg 154 ( 80%)
- Kalorie 2258kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Czwartek, 25 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0
Dziś znowu udany trenig. Fajnie się złożyło, bo i tym razem kręciłem z kolegą. Rozgrzewka 15 minut, a potem 30+15 i potem interwały siłowe 5+5+5. Na koniec 10 minut rozjeżdżenia. Po treningu odczułem lekki ból prawej nogi w okolicy pośladka... Kontuzja? Oby nie. :)
- DST 54.50km
- Czas 02:06
- VAVG 25.95km/h
- HRmax 176 ( 92%)
- HRavg 145 ( 75%)
- Kalorie 2234kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Wtorek, 23 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0
Dziś zrobiłem głownie siłę ale na początku nie zabrakło 30 minut w tlenie. Dziś kręciłem razem z Przemkiem Kotowiczem i było całkiem fajnie. Przynajmniej miałem więcej motywacji, hehe. Po wytrzymałościówkce zrobiłem 4 pętle siły w układzie 5+5 X 4. :)
- DST 62.60km
- Czas 02:12
- VAVG 28.45km/h
- HRmax 184 ( 96%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2423kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Niedziela, 21 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0
No, dziś dałem ognia... :) Czysta wytrzymałościówka. Na początek rozciąganie, a potem 15 minut rozgrzewki. Potem wytrzymałościówka w układzie 30+15 i 15 siły, a potem 10+10, 10+10 i 5+5. Było ostro ale jestem bardzo zadowolony. Nóżki nie bola, a wiosna tuż tuż. Jest super. :D
- DST 56.70km
- Czas 02:11
- VAVG 25.97km/h
- HRmax 174 ( 92%)
- HRavg 154 ( 81%)
- Kalorie 2531kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Czwartek, 18 lutego 2010 · dodano: 19.02.2010 | Komentarze 0
To ostatni trenig mający na celu zminimalizowanie bóli w mięśniach dwugłowych uda, jakie pojawiły się u mnie jakiś czas temu. Dziś także zacząłem od solidnego "młynka" w układzie 15 minut rozgrzewki, a potem wytrzymałościóka 45+15 i 10+10 oraz siła w ukladzie 10, 10 i 10. Jestem bardzo zadowolony z postępów. :)
- DST 57.40km
- Czas 02:03
- VAVG 28.00km/h
- HRmax 174 ( 92%)
- HRavg 154 ( 81%)
- Kalorie 2421kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Wtorek, 16 lutego 2010 · dodano: 17.02.2010 | Komentarze 0
Dziś, zgodnie z założeniem - trenig wytrzymałościowy. Układ podobny jak w niedzielę 30+5, 10+5, 10+5 i 10+5, a potem 10 minut "siły" tak żeby mięśnie nie zapomniały, że nieraz będzie bolało. :) Kiedy kręciłem pierwsza "30" coś było mi za ciężko jak nigdy i okazało się, zgodnie z przeczuciem, że pojechałem na cięższym, o jedno przełożenie niż zwykle... :P W sumie fajnie wyszło bo okazało się, że jak coś to mogę "więcej"...
- DST 63.10km
- Czas 02:16
- VAVG 27.84km/h
- HRmax 174 ( 92%)
- HRavg 154 ( 81%)
- Kalorie 2584kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Niedziela, 14 lutego 2010 · dodano: 14.02.2010 | Komentarze 0
Decyzja mogła być tylko jedna - dziś wytrzymałościówka. Po ostatnich bólach mięśnia dwugłowego uda, szczególnie w lewej nodze zdecydowałem, że trzeba trochę odpuścić bo konsekwencje mogą być ogromne. Pojechałem dziś w ukadzie 30+5, 20+5, 10+5 i 5+5. W większości w pulsie około 160 HR. Bardzo dobrze mi się jechało i jestem bardzo zadowolony tym bardziej, że teraz po treningu ból w udach zniknął! :) Zobaczymy jak będzie jutro. :)
- DST 53.40km
- Czas 02:08
- VAVG 25.03km/h
- HRmax 186 ( 98%)
- HRavg 154 ( 81%)
- Kalorie 2208kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Piątek, 12 lutego 2010 · dodano: 13.02.2010 | Komentarze 0
Ostro było. :) Zauważyłem zwiększoną moc ostatnio i dziś zdecydowałem się sprawdzić na cięższym przełożeniu. Na początek pokręciłem w tlenie, a potem 20 minut wytrzymałościówki z ostrym finiszem w pulsie 186 HR. Potem jeszcze parę mixów i przystąpiłem do górek w układzie 10, 10, 5 i 5. Bardzo jestem zadowolony. Po drugie trening w miłym towarzystwie Ewy. :)
- DST 58.10km
- Czas 02:08
- VAVG 27.23km/h
- HRmax 184 ( 97%)
- HRavg 156 ( 82%)
- Kalorie 2314kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Wtorek, 9 lutego 2010 · dodano: 09.02.2010 | Komentarze 0
Na początek 10/5 minut rozgrzaewki, poprzedzonej rozciąganiem mięśni nóz, a potem 30, 15 i 5 minut wytrzymałościówki. Potem 4 "podjazdy" w układzie 10, 10, 5 i 5 w zmiennych obciążeniach. Bardzo udana jazda + 30 minut dodatkowo na siłowni. Głownie partie pleców i ogólnorozwojówka. :)
- DST 44.70km
- Czas 01:47
- VAVG 25.07km/h
- HRmax 176 ( 93%)
- HRavg 146 ( 77%)
- Kalorie 2025kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Niedziela, 7 lutego 2010 · dodano: 08.02.2010 | Komentarze 0
Dziś byłem wieczorem na treningu po 10 godzinach pracy więc pojechałem sobie "wytrzymałościówkę". 30, 10 i 5 minut na wysokich kadencjach w pulsie około 165 HR. Potem 2 górki. 15 i 5 minut. Jestem zadowolony. :)