Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2011

Dystans całkowity:118.19 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:04:01
Średnia prędkość:29.42 km/h
Maksymalna prędkość:41.11 km/h
Suma podjazdów:116 m
Maks. tętno maksymalne:186 (94 %)
Maks. tętno średnie:160 (81 %)
Suma kalorii:8178 kcal
Liczba aktywności:4
Średnio na aktywność:29.55 km i 1h 00m
Więcej statystyk
  • DST 29.70km
  • Czas 00:58
  • VAVG 30.72km/h
  • VMAX 41.10km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 147 ( 74%)
  • Kalorie 2049kcal
  • Podjazdy 26m
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozruch na całego - pierwsze przełamania progów

Wtorek, 29 listopada 2011 · dodano: 02.12.2011 | Komentarze 5

Wpadłem już w tryb treninigowy. Nie jest to może to co było chociażby w końcówce czy przez cały sezon 2011 ale już jest dobrze. Przełamanie progu bariery psychicznej, że "trzeba się ruszyć" nastapiło i to mnie cieszy. Dziś potrenowałem solidnie i mocniej niż w zeszłym tygodniu. A to rozpiska treningu:

Rozgrzwka - Trucht 6,6 km/h - 2 minuty, 6,9 km/h - 2 minuty i 7,2 km/h - 1 minuta
Bieg 7,6km/h - 5 minut
Bieg 8,6km/h - 5 minut
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Przeskok na Nordic Walking i do roboty. Dziś znowu równo i mocno ale znów inny układ:

P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m,a potem "rozjazd" 5 minut.

Szybki przelot do sali rowerowej i rowerek. Pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach, a potem dołaczyłem do zajęć. Przejechałem sobie LOW, bo na prawdziwe treningi trzeba poczekać jeszcze do 12 grudnia. :) Na koniec rozjazd, stretching i do domu. Jest coraz lepiej. :)

Łączny czas treningu 1:58 z czego 0:58 na rowerze i 1:00 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 15:37
In (141HR - 169HR) - 52:55
Hi (od 170HR) - 42:00

Max: 184HR

Spalono: 0,27kg


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 29.20km
  • Czas 00:58
  • VAVG 30.21km/h
  • VMAX 40.21km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 182 ( 92%)
  • HRavg 152 ( 77%)
  • Kalorie 2305kcal
  • Podjazdy 20m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Pierwsza sobota w nowym cyklu przygotowań

Sobota, 26 listopada 2011 · dodano: 28.11.2011 | Komentarze 0

Przemyślałem sobie sprawę i już od tego etapu przygotowań do sezonu 2012 "zaliczam" również soboty. Potem dodam jeszcze niedzielne rozjazdy i ewentualnie 1:30H w poniedziałek lub środę. Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. Dziś chciałem dłużej się ogólnie porozwijać i zaliczyłem też bieżnię. 20 minut na pierwszy raz. Układ ćwiczenia:

Rozgrzwka - Trucht 6,6km/h - 5 minut
Bieg 7,6km/h - 5 minut
Bieg 8,6km/h - 5 minut
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Od razu rozgrany przeskoczyłem na Nordic Walking i heja. Zrbiłem dziś dużą pracę na tym urządzeniu. Nie szalałem tak jak we wtore tylko równo i mocno. Na poziomie 11 naprawdę ciężko jest przez 10 minut trzymać równe tempo w tempie 10km/h. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Układ treningu:

P6 5m + P11 10m + P6 5m + P11 10m + P6 2,5m + P11 2,5m i "rozjazd" 5 minut.

Szybka zmiana koszulki, bo ta pierwsza po Nordic Walking cała mokra ;) i rowerek. Pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach + 2+2+2 i 2 w blokach + 1+1+1 i 1 w blokach X 2 serie. Na koniec rozjazd, stretching i do domu. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego treningu.

Łączny czas treningu 2:11 z czego 0:58 na rowerze i 1:13 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 23:03
In (141HR - 169HR) - 51:02
Hi (od 170HR) - 51:17

Max: 185HR

Spalono: 0,30kg.


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 29.11km
  • Czas 01:00
  • VAVG 29.11km/h
  • VMAX 41.11km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 186 ( 94%)
  • HRavg 160 ( 81%)
  • Kalorie 1834kcal
  • Podjazdy 30m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening rozruchowy - Nordic Walking + Rowerek

Czwartek, 24 listopada 2011 · dodano: 28.11.2011 | Komentarze 0

Drugi trening przygotowawczy do sezonu. Nogi lekko czuję po wtorku ale spoko bez problemu zrobiłem założony trening. Trochę czasu mi uciekło, bo mocowałem się z 10 minut z paskiem do bloku przy rowerze. Spotkałem Tomka, pierwszy raz od 4 tygodni. Miło. Na rozgrzewkę zrobiłem Nordic Walking 39 minut w układzie:

Poziom 6 - 5 minut + Poziom 11 - 10 minut + Poziom 6 - 5 minut + Poziom 11 - 10 minut + Poziom 6 - 2,5 minuty + Poziom 11 2,5 minuty i "rozjazd" 5 minut.

Potem poszedłem na 1 godzinę rowerka na zajęcia. Uczestniczyłem w zajęciach ale nie wstawałem w bloki. Cały czas jechałem miękko i szybko. Rozruchowo. Wstałem co prawda 4 razy na 1 minutę ale tylko tak aby "przypomnieć" mięśnią, że tak też się pracuje. :) Potem rozjazd i do domu.

Łączny czas treningu 1:39 z czego 1:00 na rowerze i 39 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 5:07
In (141HR - 169HR) - 38:49
Hi (od 170HR) - 50:14

Max: 192HR

Spalono: 0,24kg.


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 30.18km
  • Czas 01:05
  • VAVG 27.86km/h
  • VMAX 40.11km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 186 ( 94%)
  • HRavg 160 ( 81%)
  • Kalorie 1990kcal
  • Podjazdy 40m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

NOWY SEZON - Początek 3 tyg. okresu przygotowawczego... :)

Wtorek, 22 listopada 2011 · dodano: 23.11.2011 | Komentarze 0

Było miło, wygodnie i suto ale wszystko co fajne i przyjemne szybko się kończy. W poniedziałek 21 listopada, zakończyłem LABĘ czyli okres roztrenowania po sezonie 2011. Szkoda... ;) Powrót do sportowego życia musiał nastąpić, i stało się to dziś. Rozpocząłem okres przygotowawczy do sezonu kolarskiego 2012. Aktualnie przez 3 tygodnie do 9 grudnia przygotowanie kondycyjne i ogólnorozwojowe. Marszobiegi, biegi, skiwalking, ćwiczenia na mięśnie ogóle całego ciała, rozciąganie, a do tego krótka przejażdżka w tlenie na rowerze ale nie więcej niż 60 minut.

Powrót do klubu rodził we mnie trochę stresu, bo wiadomo, wizja zmęczenia, potu, krwi i łez ;) nie daje luzu i poczucia szczęścia... :) Trening rozpocząłem od rozciagania, i króciutkiej zaprawy ogólnej. Potem zrobiłem sobie 36 minutowy "bieg" na SkiWalking. Różne kombinacje ale układ bardzo lużny czyli:

Poziom 11 - 15 minut
Poziom 6 - 5 minut
Poziom 11 - 5 minut
Poziom 6 - 5 minut i 5 minut "rozjazdu"

W sumie "przebiegłem" 5,28km w czasie 36 minut i spaliłem 463kcal. Max 194HR!!! Nie wiedziałem, że można uzyskać tak wysokie tętno biegnąc! :O

Bardzo fajne ćwiczenie. Będę na pewno przez ten najbliższy okres zawsze z niego korzystał.

Potem poszedłem na salę z rowerami i przejechałem 65 minut jedne zajęcia Low. Powrót na rower był bardzo radosny. Inspirujący. Dawno nie czyłem się tak fajnie. Poważnie. Zanim zacząły się zajęcia, zrobiłem sobie 15 minut w tlenie. Jechało się fajnie. Zresztą całe potem zajęcia, to jazda w tlenie ale raczej szybkościowa. Kilka wariacji na temat Combo i 2 tempówki. Ogólnie ciężko mi coś powiedzieć, o formie. Zaczynam ją dopiero budować. Jedyne co zauważyłem, to bardzo wysokie tętna ale brak zmęczenia i to na plus. Następny trening w czwartek. :)

Łączny czas treningu 1:48 z czego 1:05 na rowerze i 43 minuty ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 10:34
In (141HR - 169HR) - 45:33
Hi (od 170HR) - 48:46

Max: 186HR

Spalono: 0,26kg.


Kategoria Trening Rozruchowy