Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:	29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	1052:55
Średnia prędkość:	30.26 km/h
Maksymalna prędkość:	182.00 km/h
Suma podjazdów:	160017 m
Maks. tętno maksymalne:	199 (101 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Suma kalorii:	968752 kcal
Liczba aktywności:	450
Średnio na aktywność:	69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DST 52.32km
Czas 01:41
V_AVG 31.08km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 174 ( 87%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 1322kcal
Podjazdy 610m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Ogień w Arkadach! :)

Wtorek, 22 maja 2018 · dodano: 23.05.2018 | Komentarze 0

Po ostatnim treningu byłem ciekaw jak dzisiaj moje tętno będzie współpracować. ;) O dziwo i na szczęście jechało mi się wyśmienicie i bez problemów. Na początku 20 minut wytrzymałości, a potem ostra praca. Na koniec zaaplikowano nam 33 minuty ciągłej wytrzymałości siłowej w układzie 3/3 + 2/2 + 1/1 góra/dół. Spoko, bo czas szybko leciał, nie dłużyło się i można było kontrolować zapas sił. Potem rozjazd i do domu. Pod rowerem duuuża kałuża - to trochę jak trofeum... ;) ;D

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 47.84km
Czas 01:32
V_AVG 31.20km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 178 ( 89%)
HRavg 150 ( 75%)
Kalorie 1110kcal
Podjazdy 380m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Brak sił w Arkadach... :/

Wtorek, 15 maja 2018 · dodano: 18.05.2018 | Komentarze 0

Jakoś mi się źle jechało dzisiaj. Wskoczyłem naprawdę szybko na 140Hr i potem maks to 160Hr... Miałem chęć pokręcić ale nie poszła za tym siła i moc. Krótko, zwięźle i na temat. Pod koniec treningu dwa razy skoczyłem mocno aby się trochę przepalić i na koniec poleciałem na 178Hr. Rozjazd i do domu. :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 70.16km
Czas 02:16
V_AVG 30.95km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 176 ( 88%)
HRavg 146 ( 73%)
Kalorie 1611kcal
Podjazdy 610m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Maraton w Arkadach a'la sauna... :)

Środa, 9 maja 2018 · dodano: 11.05.2018 | Komentarze 0

Dałem się namówić na maraton w Arkadach. Wspomniał mi się ten ekstremalny 4,5H maraton w SkyTower. Ależ tam było! ;) Trzech prowadzących, ludzi full i... uszkodzona klimatyzacja. No warunki powiem w pyte! Udało mi się skręcić 16 minut własnej rozgrzewki przed rozpoczęciem i już byłem mokry! Ogólnie zabawa fajna ale chyba zmęczenie i brak jedzenia spowodowało, że po 100 minutach tętno leciało mi na łep. Po drugie byłem tak mory, że pot chlupotał mi w butach. Gorąc tam był niesamowity. Po 2,16H wyłożyłem lachę i w przerwie wyszedłem. Niby wszystko ok ale w takich warunkach jeszcze jedna godzina to bezsensowne odwadnianie się na maksa. Nie było sensu. W domu humor poprawiła mi smaczna zupka. :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 58.18km
Czas 01:53
V_AVG 30.89km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 179 ( 90%)
HRavg 155 ( 78%)
Kalorie 1311kcal
Podjazdy 410m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Tym razem Arkady na Suunto... :D

Poniedziałek, 7 maja 2018 · dodano: 08.05.2018 | Komentarze 0

Powrót do treningów po długim weekendzie zacząłem już dziś (poniedziałek) choć głowa mówiła idź do domu i odpoczywaj. Za dużo było już tego odpoczynku i folgowania! ;) Czas było uruchomić mięśnie! :D Dziś2 godziny z Agnieszką. Pierwsza mocniej, druga słabiej. Ogólnie OK choć trochę brakowało mi mocy na koniec. Tętno generalnie w górnych zakresach, ale na koniec leciało trochę w dół. Brak jedzenia w ciągu dnia i tygodniowa przerwa zrobiły swoje. ;) Ale było super!

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 48.18km
Czas 01:34
V_AVG 30.75km/h
V_MAX 42.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 172 ( 86%)
HRavg 154 ( 77%)
Kalorie 1298kcal
Podjazdy 340m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Spinningowanie bez... Polara. ;)

Czwartek, 26 kwietnia 2018 · dodano: 08.05.2018 | Komentarze 0

Ostatni rowerek przed dłuugim weekndem! :D Trzeba to było zrobić i to mocno żeby potem można było uczciwie sobie pofolgować... ;) Niestety jedna sprawa zawiodła. Mój Polar M400. Nie odczytywał tętna z paska. Nie wiem czemu. Musiałem się posiłkować poaskiem Suundo. Nie lubię tego. Sam trening OK bez zbędnego pierdzielenia. Mocno i rzeczowo. Jestem zadowolony. :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 61.35km
Czas 01:58
V_AVG 31.19km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 171 ( 86%)
HRavg 152 ( 76%)
Kalorie 1439kcal
Podjazdy 410m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Prawie ekstremalnie w Arkadach. ;)

Wtorek, 24 kwietnia 2018 · dodano: 25.04.2018 | Komentarze 0

Wreszcie właściwy trening. Po chodzeniu i wspinaniu wracamy do ciężkiej pracy. ;D Marta dziś coś obolała była, jakaś kontuzja barku czy coś, więc i nie dała z siebie pełni sił ale mimo to trening przeprowadziła mocny. Pracowałem z zaangażowaniem ale nie mogłem swobodnie wejść na zakres tętna powyżej 160HR. Ciekawe, choć lało się ze mnie znowu poważnie. ;) Ogólnie trening udało się zrobić z dokrętką przed 40 minut więc spoko. A w zasadniczej części 4 cykle górskie w miksie 3 zmiany góra / dół. Fajny trening. :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 47.87km
Czas 01:33
V_AVG 30.88km/h
V_MAX 41.28km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 162 ( 81%)
HRavg 148 ( 74%)
Kalorie 1094kcal
Podjazdy 190m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Zmęczony trening w Arkadach. ;)

Czwartek, 19 kwietnia 2018 · dodano: 20.04.2018 | Komentarze 0

Chyba zmęczenie psychiczne dało dziś znać, o sobie bo jakoś kiedy zobaczyłem rower i tą salę to mi się trochę nie chciało... ;) Kurcze, no nie zdążam z pracy na treningi rowerowe. No nie ma teraz opcji. W dupę z taką robotą. :( Było nas dziś 4 osoby. Ładna pogoda na dworzu to nie dziwota. Dziś duża dawka wytrzymałości szybkościowej przedzielona lekkimi górkami. Spoko mix ale na koniec mi się już nie chciało. Zapociłem się dodatkowo jak szczur. W ogóle zauważyłem, że ostatnio sporo bardziej się pocę niż wcześniej nawet na mocniejszych treningach. Ale zrobiłem trening i jest ok! :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 55.19km
Czas 01:47
V_AVG 30.95km/h
V_MAX 51.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 179 ( 90%)
HRavg 152 ( 76%)
Kalorie 1311kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość szybkościowa u Agnieszki. :)

Czwartek, 5 kwietnia 2018 · dodano: 06.04.2018 | Komentarze 0

Drugi trening w tym tygodniu w Arkadach i ponownie wytrzymałość szybkościowa ale tym razem u Agnieszki z padbar'u. Dobry trening w praktycznie identycznym układzie jak u Marty we wtorek ale trochę krótszy. Musiałem zostać jeszcze z 25 minut i dokręcić do zadowalającego poziomu. Chciałem iść jeszcze później na ściankę do Ziela ale w trakcie kręcenia odeszła mi ochota... ;) Udana robota! :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 63.15km
Czas 02:00
V_AVG 31.57km/h
V_MAX 51.29km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 180 ( 90%)
HRavg 154 ( 77%)
Kalorie 1509kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość szybkościowa u Marty. :)

Wtorek, 3 kwietnia 2018 · dodano: 04.04.2018 | Komentarze 0

Dobrze, że już skończyła się ta świąteczna "wyżerka". ;) Powrót na rower dobrze mi zrobił. Dziś wytrzymałość szybkościowa w układzie 6 x 6min UP + 3 zjazd w dół na dużej prędkości. Udało mi się jeszcze skręcić 40 minut wytrzymałości przed zajęciami i w sumie udało się przejechać 2 godziny. Bardzo jestem zadowolony. Super praca! :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 61.12km
Czas 01:57
V_AVG 31.34km/h
V_MAX 52.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 189 ( 95%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 1524kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

I kolejny wtorek w ogniu! :)

Wtorek, 27 marca 2018 · dodano: 30.03.2018 | Komentarze 0

Dziś na drużynie były przyspieszenia. 5x30 i 1x50 sekund. Wszystko wplecione w skoki i trochę górek. Fajny, mocny trening i dużo pozytywów. Kręciło się całkiem spoko, ludzi dużo, ale ogólnie fajnie, że idzie wiosna i będzie można kręcić na powietrzu. ;)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy