Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 61.01km
- Czas 02:01
- VAVG 30.25km/h
- VMAX 53.34km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 185 ( 94%)
- HRavg 163 ( 83%)
- Kalorie 2344kcal
- Podjazdy 360m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy + Jazda w parze
Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 10.01.2011 | Komentarze 0
Cześć,
Dziś rano w święto Trzech Króli poleciałem z rana na trening tak jak planowałem. Był już Grzegorz i Paweł, a także umówieni wcześniej Tomek i kolega z forum szosowego Etherion. W 5 osób jechało się wyśmienicie. Ja jak zwyle zacząłem od lekkiego porozciągania mięśni nóg, a potem na rowrek i 10 minut rozgrzewki. Potem 20 minut wytrzymałościówki, co jest jakby małym rekordem tegorocznego przygotowania do sezonu 2011. Następnie pojechaliśmy z Tomkiem jazdę parą przez 30 minut w układzie każdy na zmianę po 1 minucie zmianę x 15. Potem zrobiłem 50 minut siły w ukłdzie 4 x 5 minut w siodle i 4 x 5 minut w blokach ze wzrastającym obciążeniem. Bardzo udany trening. :)
- DST 84.24km
- Czas 02:54
- VAVG 29.05km/h
- VMAX 56.71km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 186 ( 95%)
- HRavg 151 ( 77%)
- Kalorie 3036kcal
- Podjazdy 460m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowy + 2H Spinningu.. Uff...
Wtorek, 4 stycznia 2011 · dodano: 05.01.2011 | Komentarze 0
Cześć,
Dziś pojechałem na maxa! Raz, że jeszcze przed spinningiem zrobiłem 55 minut wytrzymałościówki to jeszcze potem przejechałem 2 zajęcia i wyszło razem prawie 3 godziny! Zajęcia poszły najpierw Hill, a potem Fartlek. Było naprawdę ostro na końcu bo już mi brakowało pary ale dałem radę, hehe.
- DST 62.76km
- Czas 02:07
- VAVG 29.65km/h
- VMAX 51.45km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 185 ( 94%)
- HRavg 152 ( 77%)
- Kalorie 2292kcal
- Podjazdy 190m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo - Siłowy
Niedziela, 2 stycznia 2011 · dodano: 03.01.2011 | Komentarze 1
Pierwszy trening w nowym roku ale któryś tam z kolei. ;) Dziś trenowałem z założenia samotnie ale w doborowyn towarzystwie bo pojawił się Artur "P.o.s.t". Dawno go już nie widziałem, bo ostatni raz na wspólnym wypadzie na Pradziada 18 września 2010 i muszę powiedzieć, że schudł sporo na twarzy. :) Przejechaliśmy razem ponad 2 godziny. Na początku kręcliśmy w towarzystwie ludzi z "Votum" + Przemek Kotowicz, a potem sami przy dźwiekach Megadeth "Rust In Peace Live"! :) Treninig rozpocząlem od rozgrzewki 10 minut, a potem klasycznie wytrzymałościówka ale tym razem rekordowo bo aż 20 minut! Potem 5 minut przerwy i siła w układzie 4 x 1+1 w blokach bez odpoczynku - 4 powtórzenia + piąte maxymalne siedząc na siodle. Potem chwila odpozynku i jeszcze raz siła 5 x 1 - mega obciażenie (czułem się tak jak podczas wjazdu na Pradziada, hehe). Odpoczynek 1 minuta i rozpocząłem nowe ćwiczenie czyli 10 minut jazdy zmiennej co 4 przekręcenia raz siedząco raz stojąco. Potem po 2,5 minuty na jednej nodze i rozjazd.
Bardzo urozmaicony trening ale zarazem bardzo wymagający. Towarzystwo Artura oczywiście motywowało do większego wysiłku i zapału - dzięki Artur! ;)
- DST 72.23km
- Czas 02:36
- VAVG 27.78km/h
- VMAX 44.12km/h
- Temperatura 27.0°C
- HRmax 172 ( 88%)
- HRavg 151 ( 77%)
- Kalorie 2892kcal
- Podjazdy 360m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Godzinka samotnie + Spinnig w grupie
Czwartek, 30 grudnia 2010 · dodano: 03.01.2011 | Komentarze 0
Dziś ostatni raz w tym roku zrobiłem całkiem mocny trening, hehe. :) Najpierw zaatakowałem sam godzinkę w układzie 10 minut rozgrzewki + 15 wytrzymałościówki, a potem jazda na czas "w parze" w układzie 15 x 1+1. Potem chwilka odpoczynku i zaczął się spinning. Od razu ostro bo to godzinka "Hill" więc mocne wspinanie się pod górę. :) Potem mała przerwa i nstępna godzinka ale tym razem "Fartlek" czyli wariacje na temat siły i wytrzymałości.
Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów bo z treningu na trening mogę coraz więcej. Dodatkowo sam fakt, że zacząłem w tym roku treningi wcześniej niż w zeszłym, bo już od 12 grudnia, nastraja mnie bardzo pozytywnie. :) Szykuje się bardzo fajny i wymagający sezon 2011 więc aby tak dalej.
- DST 61.15km
- Czas 02:11
- VAVG 28.01km/h
- VMAX 42.76km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 179 ( 91%)
- HRavg 162 ( 83%)
- Kalorie 2516kcal
- Podjazdy 460m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Siłowy
Poniedziałek, 27 grudnia 2010 · dodano: 28.12.2010 | Komentarze 0
Święta minęły jak z palców strzelił... :( Szkoda bo fajnie było się wreszcie najeść do syta, walnąć przed telewizorem i nie myśleć, o kaloriach... :D No ale takie beztroskie chwile potem wiele kosztują, hehe. I dziś przyszedł dzień zapłaty. Rano, około 11:00 stawiłem się na siłowni i zacząłem ten morderczy trening ze szczerym założeniem, że daję z siebie 85% mozliwości i spalam to co wpadło na święta. Rozpocząłem trening od krótkiego rozciągania, a potem rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 minut. Potem krótka wytrzymałościówka 15 minut. Potem od razu z automatu zaatakowałem "jazdę parą" przez 40 minut czyli 20 zmian. Potem 5 minut luzu i zaczął się podjazd w układzie. 5+5+5+5 z tym, że co minutę X+1. Potem od razu przeszedłem do pokonywania tego podjazdu w blokach w układzie 5 x (4+1). Masakra. Lało się ze mnie jak z mokrgo ręcznika ale jestem BARDZO zadowolony. Potem 10 minut rozjazdu i do domku.
- DST 54.12km
- Czas 01:56
- VAVG 27.99km/h
- VMAX 39.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183 ( 93%)
- HRavg 162 ( 83%)
- Kalorie 1994kcal
- Podjazdy 260m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning 2H - Hill + Low
Czwartek, 23 grudnia 2010 · dodano: 24.12.2010 | Komentarze 0
Dziś znów pokręciłem z grupą spinningową. Trening był od 17:00 ale mi udało się przyjechać 15 minut wcześniej i dokręciłem sobie chwilke mocniej przed zajęciami. Potem ostry spinning "Hill". Dużo wariacji siłowych. Było ostro ale i bardzo fajnie. Potem kwadrans przerwy gdzie ja kręciłem wytrzymałościówkę w układzie 15 minut, a potem następne zajęcia "Low" i głównie wytrzymałościówka z małą dawką siły. Trening zakończyłem rozjazdem i radością w sercu, że teraz zostało już tylko świętować Boże Narodzenie! :)
- DST 51.45km
- Czas 01:46
- VAVG 29.12km/h
- VMAX 43.61km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 176 ( 90%)
- HRavg 162 ( 83%)
- Kalorie 2116kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Spinning 2H (Fartlek + Hill)
Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 23.12.2010 | Komentarze 0
Korki na mieście skutecznie opóźniły moje dzisiejsze dotarcie na trening i z założonych 2,5H zrobiło się 1,54H. Miałem w planie pokręcić jeszcze 30 minut sam przed spinningiem ale siła wyższa... :(
Krótka rozgrzewka 10 minut i pierwszy spinning (Fartlek) to różne wariacje wytrzymałościowo-siłowe. Bardzo fajna prowadząca, Aneta, robi dobrą robotę i zajęcia z Nią są bardzo fajne. Po 45 minutach zajęć normalnie jest przerwa ale ja pokręciłem sam wytrzymałościówkę 5 + 5x1 "zmiany". Potem zaczął się spinning (Hill) więc jazda po górach. Krótka rozgrzewka i heja. ;) Podjazd "na pedałach" w układzie 1 + 1, 2 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 5 + 1 i 5 + 1. Spociłem się ostro, tym bardziej, że dałem sobie dość mocne obciążenie. Potem był zjazd i rozjazd. Pokręciłem jeszcze sam 15 minut i do domku.
- DST 31.10km
- Czas 00:55
- VAVG 33.93km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 181 ( 92%)
- HRavg 162 ( 83%)
- Kalorie 1101kcal
- Podjazdy 20m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowy
Poniedziałek, 20 grudnia 2010 · dodano: 23.12.2010 | Komentarze 0
Dziś pojeździłem króciutko bo tylko 55 minut ale miałem ciężki dzień w pracy i poprostu dość późno dotarłem do studia. Szybka rogrzewka 10 minut, a potem wytrzymałościówka w układzie 5+5 i następnie "jazda parą" 30 minut. Potem rozkręcenie i do domku. :)
- DST 53.67km
- Czas 01:44
- VAVG 30.96km/h
- VMAX 44.31km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 181 ( 92%)
- HRavg 161 ( 82%)
- Kalorie 1982kcal
- Podjazdy 168m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowo-siłowy
Sobota, 18 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 9
Hej,
Dziś miałem pierwszy poważny "samotny" trening w tym cyklu przygotowawczym do sezonu. Cały trening przejechałem dziś przy ostatnio wydanej płycie zespołu Megadeth "Rust In Peace Live" z 2010 roku z Los Angeles. :)
Po krótkim rozciąganiu i 10 minutowej rozgrzewce zrobiłwe wytrzymałościówke w układzie 5+5 i 5 minut odpoczynku, a potem 40 minut NON STOP wytrzymałościwkę w ukłądzie 20 x 1+1 i na koniec tego modułu jeszcze 5 minut. Potem krótki odpoczynek i siła w układzie 5+5 + 5 minut w blokoach i na koniec 5 minut mega ostro. Na koniec 10 minut rozjazdu i do domku. :)
- DST 72.21km
- Czas 02:19
- VAVG 31.17km/h
- VMAX 42.14km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 186 ( 95%)
- HRavg 158 ( 81%)
- Kalorie 2366kcal
- Podjazdy 119m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowy + Spinning
Czwartek, 16 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 0
Dziś po pracy poleciałem do studia na kolejny trening przygotowyjący mnie i moją formę do sezonu 2011! :) Rozpocząłem do rozgrzewki 10 minut, a potem zrobiłem sobie wytrzymałościówkę w układzie 4 x 5+5. Potem chwilka odpoczynku i rozpoczął się na sali grupowy spinnig. Pierwsze zajęcia od 17:00 i drugie od 18:00. Oby dwa cykle trwają po 45minut i są dość zróżnicowane. Powiem szczerze, że na drugim już spinningu zaczynało mi brakować mocy. Za mało zjadłem w ciągu dnia i taki tego efekt... Co do samej idei spinningu w tym roku to pomyślałem sobie właśnciwie, że 3,5 miesiąca samotnego katowania się na stacjonarce to naprawdę wyzwanie więc dla urozmaicenia treningów właśnie zdecydowałem się, że w tym roku będę przeplatał samotne treningi z grupowymi jazdami. :)