Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowy

Dystans całkowity:11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%)
Czas w ruchu:386:44
Średnia prędkość:30.59 km/h
Maksymalna prędkość:58.67 km/h
Suma podjazdów:23308 m
Maks. tętno maksymalne:196 (100 %)
Maks. tętno średnie:173 (88 %)
Suma kalorii:340827 kcal
Liczba aktywności:191
Średnio na aktywność:62.44 km i 2h 02m
Więcej statystyk
  • DST 61.21km
  • Czas 02:04
  • VAVG 29.62km/h
  • VMAX 41.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 149 ( 75%)
  • Kalorie 1993kcal
  • Podjazdy 180m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Jednak masaaaakra i amba :( vol.3

Środa, 4 lipca 2012 · dodano: 05.07.2012 | Komentarze 6

No i to by było na tyle z cyklu masakry. Przejechałem założoną ilość km ale teraz nie pozostaje nic tylko ODPOCZĄĆ. Dziś na początku może i znośnie. Rozbujałem się i przez pierwszą godzinę uzyskałem śreni puls 156HR, a zakres do 158HR - 172HR. Przyatakowałem na maxa i wyszło mi 183HR ale podobnie jak wczoraj, nie mam szybkości, lekkości, a nogi z betonu. Ciężko i bez polotu. Bez sensu. :( Byłem w sumie zadowolony ale w drugiej godzinie, a dokładnie po 1:35H poprostu KONIEC i amba. Odcięło mnie kompletnie i dojechałem jeszcze te 30 minut jako wytrzymałościówkę. Wymęczyłem się okrutnie w przedziale 135HR - 125HR!!! :O Tak mnie jeszcze w klubie nie odcięło... Idę odpocząć. Wracam po weekendzie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 30:14
In (141HR - 169HR) - 1:29:52
Hi (od 170HR) - 3:42

Spalono: 0,26kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 72.93km
  • Czas 02:16
  • VAVG 32.18km/h
  • VMAX 47.99km/h
  • Temperatura 24.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 152 ( 77%)
  • Kalorie 1975kcal
  • Podjazdy 50m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szybka wytrzymałościówka z Marcinem.

Piątek, 29 czerwca 2012 · dodano: 30.06.2012 | Komentarze 0

Szybka ustawka z Marcinem na "Wysokiej". Miałem dziś ciśnienie żeby coś przejechać na rowerze. Nie wyobrażałem sobie kręcenia w Arkadach. Czekając na Marcina zrobiłem 3 pętle od Wysokiej do wiaduktu i z powrotem + zjazd z Wysokiej. W sumie 6 razy. Wyszło mi 21km zanim pojawił się Marcin, a potem ostrym tempem około 35/36km/h pojechaliśmy na zmiany co 1km przez Wilczyn, Gniechowice i "35" do Wrocławia. Średnia na 50km wyszła 33,2km/h, przy dość mocno wiejącym przez pół dystansu wietrze w boku. Miało być lekko przed jutrzejszym etapem w Górach Sowich, a wyszło jak zwykle. Mimo to jestem zadowolony. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 22:37
In (141HR - 169HR) - 1:41:13
Hi (od 170HR) - 10:16

Spalono: 0,26kg

Odo: 7847km


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 22.10km
  • Czas 00:45
  • VAVG 29.47km/h
  • VMAX 44.10km/h
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 156 ( 79%)
  • Kalorie 770kcal
  • Podjazdy 40m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Samotnie i... lekko skropiony deszczem... :(

Środa, 27 czerwca 2012 · dodano: 28.06.2012 | Komentarze 2

Amba i tyle. Miałem dziś ogromną ochotę pojeździć po pracy mimo tego, że bardzo wiało. Umówiłem się z Marcinem, na spotkanie za Wysoką. Dojechałem do Skałki z wiatrem czołowym i zaczęło kropić... :( Zawróciłem do Wrocławia z nadzieją, że przestanie ale niesty już do końca dnia padało. Może jutro coś się uda skręcić.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:13
In (141HR - 169HR) - 31:10
Hi (od 170HR) - 6:03

Spalono: 0,10kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 77.49km
  • Czas 02:26
  • VAVG 31.85km/h
  • VMAX 49.01km/h
  • Temperatura 26.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 2796kcal
  • Podjazdy 180m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Lokomotywa + Wagonik - vol.2 ;)

Środa, 20 czerwca 2012 · dodano: 21.06.2012 | Komentarze 2

Drugi raz udało nam się Kaśką zgadać na wspólny trening. Cały dzień się chmurzyło i nawet lekko pokropiło w ciągu dnia ale na szczęście koło 15:00 się wypogodziło i o 17:15 ruszyliśmy z rogu ul. Hallera i ul. Powstańców Śląskich w kierunku na naszą trasę treningową. Klasycznie przez Wysoką, Wilczków, Gniechowice, Kąty Wrocławskie, Godgaszowice, Skałkę + 1 pętla dodatkowo przez Pietrzyowice. Wiało dziś momentami bardzo moco. Jedyny odcinek z wiatrem mieliśmy na początku do prawoskrętu w drogę wojewódzką na Środę Śląską. I potem cały czas w mordę, z ukosa i z bokowca. Wiedziałem, że dziś będzie ciężko, bo:

1. Raz, że nie było chętnych na takie mocne zmiany ;)
2. Jadą z dziewczyną NO NIE MOGĘ psychicznie za nią jechać... Nie pozwala mi na to moją męska duma... ;) :D
3. Chciałem wykorzystać jazdę z Kaśką i brak zmian z jej strony na mocny, wytrzymałościowy trening.

Plan zrealizowałem w całości. Dodatkowo na 5 chopkach atakowaliśmy z Kaśką "w blokach" te chopeczki i kilka razy z pełnego tempa zrobiliśy sobie interwały sybkościowe. Po dojechaniu do Smolca zaaplikowaliśmy sobie jeszcze jedną "dodatkową rundę" skręcając w prawo i potem znów w prawo w Smolcu na Pietrzykowice i już z tamtąd w lewo na Wrocław.

Bardzo się cieszę z mojej dyspozycji. Nie spodziewałem się, że jest tak dobrze. Już w niedzielę z chłopakami jechało mi się ŚWIETNIE i tam nie byłem pewnien, czy to tylko dyspozycja dnia czy constans, a po dzisiejszym treningu jest mega zadowolony bo to coś więcej niż chwila siły. Oby jak najdłużej.

Kaśka dzięki, że byłaś i za to, że psychicznie nastawiłem się na "orkę" i przez 68km orałem jak dziki bawół na szpicy. Gratulacje, że nie odpadłaś ani razu z koła (no może raz... :D). Ostatnim razem czekałem na Ciebie klika razy. Gratuluję formy! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 26:21
In (141HR - 169HR) - 29:54
Hi (od 170HR) - 1:31:26

Spalono: 0,38kg.

ODO: 7495km


Kategoria Trening Wytrzymałościowy, W Peletonie


  • DST 69.11km
  • Czas 02:18
  • VAVG 30.05km/h
  • VMAX 52.11km/h
  • Temperatura 26.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 158 ( 80%)
  • Kalorie 2665kcal
  • Podjazdy 140m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Jest MOC! Wytrzymałościowo i interwałowo z moją ekipą Husarii! :)

Niedziela, 17 czerwca 2012 · dodano: 17.06.2012 | Komentarze 0

Mało kiedy ostatnio udaję się zebrać więcej niż 4 Husarzy na jednym treningu, a tu proszę, dziś ni z tego ni z owego 5 naszych na treningu. Piotr, Mateusz, Marcin, Darek ! i ja. Był z nami jeszcze jeden kolega Piotr alias pepek_69 z forum szosowego. Miało być na Sobótkę ale w Gniechowicach poszła akcja, że jedziemy trasą klasyka na Wrocław z metą na szczycie "Col Du Wysoka". No dobra. ;) Cały dzisiejszy trening miałem MEGA MOC! No kurcze jestem taki zadowolony, że HEJ! :D Cały czas na przodzie grupy. Cały czas podkręcałem tempo. Fajnie było. Bałem się, że będzie dziś źle, bo wczoraj miałem bardzo ciężki dzień i jeszcze porządki itd bez prowiantu. Na szczęście było niespodziewanie mega super, hehe. Nie wiem już sam jak to działa. ;) Oby tak dalej! :)

To co ważne:

Super zmiana z Matim na drodze do Gniechowic 52km/h na płaskim po zmianach - urwaliśmy wszystkich.

Bez problemu interwały siłowe - parę razy było mi za wolno jak inni byli z przodu i wyrywałem na przód na prowadzącego. Wiem, że to wbrew zasadą ale nie mogłem się oprzeć. ;)

Średnia po 60km - 33,2km/h! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:21
In (141HR - 169HR) - 1:10:29
Hi (od 170HR) - 56:16

Spalono: 0,34kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 73.06km
  • Czas 02:23
  • VAVG 30.65km/h
  • VMAX 46.05km/h
  • Temperatura 26.0°C
  • HRmax 186 ( 94%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 2646kcal
  • Podjazdy 140m
  • Sprzęt Felt F55
  • Aktywność Jazda na rowerze

Klasyczna Pętla przez Wysoką i i Kąty Wr. :)

Piątek, 11 maja 2012 · dodano: 12.05.2012 | Komentarze 2

Wspólny trening naszego temu: Kaśka, Marcin i ja + Filip. Reszta potem.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:01
In (141HR - 169HR) - 1:12:32
Hi (od 170HR) - 57:03

Spalono: 0,34kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy, W Peletonie


  • DST 67.11km
  • Czas 02:14
  • VAVG 30.05km/h
  • VMAX 42.15km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 154 ( 78%)
  • Kalorie 2158kcal
  • Podjazdy 60m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Awaria... Mięśnie palą jak diabli... :/

Wtorek, 24 kwietnia 2012 · dodano: 25.04.2012 | Komentarze 8

W sobotę byłem z Marcinem na siłowni, a potem na rowerkach w klubie bo podał deszcz. Na siłowni zrobiłem za Marcinem kilkanaście ćwiczeń na uda i łydki. Niestety przedobrzyłem i totalnie nie przemyślałem swojego kroku gdyż... mam TOTALNE zakwasy w udach, po zwenętrznej stronie mięśni. Jak chodzę czy jadę na rowarze, to jest w miarę spoko ale przy siadaniu i wstawaniu bolą na całego. O kucaniu mogę zapomnieć. Nie jestem w starnie się podnieść na samych nogach - tak bolą mnie te boczne partie mięśni uda. Po niedzielnym etapie w poniedziałek rano było tak samo ale dziś rano jest gorzej... Kurcze i najgorsze jest to, że w sobotę pierwszy start w tym roku w zawodach i taka amba. Na własne życzenie. Ech...

Dziś na treningu skupiłem się na wytrzymałości i szybkości. Wszystko na siedząco. Wstałem w bloki kilka razy ale sporadycznie po kilkanaście sekund, tylko po to aby dać przez chwilę odpocząć siedzeniu. Trening rozpocząłem od rozciągania i rozgrzewki, a potem pojechałem przez godzinę wytrzymałościówkę w układzie 5+5+5 i ząbek do góry co 5 minut, a potem następne 15 w jednym obciążeniu. 1 minuta w górze i ponownie 30 minut wytrzymałości ale przez ostatnie 20 minut w układzie 30/90 przyspieszenia. Potem odsapnąłem chwilę i pojechałem resztę zajęć z grupą ale bez wstawania z siodła. W przerwie jechałem dalej założony plan aż do początku zajęć z Anetą. Przyszli Artur i Marcin. Kaśka miała być ale potem napisała, że była od 18 w Koronie. Pogadaliśmy chwilę, o zbliżjącym się w sobotę maratonie i o planach. Zrobiłem sobie rozjazd i do domu. Mam nadzieję, że do soboty mięśnie odpuszczą bo boję się, o dyspozycję na maratonie w sesie ciężkich podjazdów na chopkach.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 18:57
In (141HR - 169HR) - 1:33:13
Hi (od 170HR) - 23:36

Spalono: 0,28kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 62.46km
  • Czas 02:10
  • VAVG 28.83km/h
  • VMAX 45.42km/h
  • Temperatura 20.0°C
  • HRmax 192 ( 97%)
  • HRavg 156 ( 79%)
  • Kalorie 2255kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ponownie wytrzymałość szybkościowa - 192HR! :)

Czwartek, 19 kwietnia 2012 · dodano: 20.04.2012 | Komentarze 0

Ponownie załapałem się na trening wytrzymałości szybkościowej. Może nie, o takim natężeniu jak we wtorek ale też było mocno. Udało mi się dziś zrobić moją klasyczną rozgrzewkę czyli 3+3+3 i 3 w blokach. Bez trudu 192HR. :D Jest dobrze i bardzo mnie to cieszy, bo faktycznie nabrałem świeżości w porównaniu do końca marca, gdzie byłem ujechany, że HEJ. ;) Zajęcia były przeprowadzone bardzo energicznie i często zmieniane układy jazdy. Na początek głównej sesji tempówki w układzie 4 x 1,5 praca / 2,5 odpoczynek. Potem 10 minut siły 2 x 1+1+1+1+1 siodło / bloki i znów powtórka 4 x 1,5 praca / 2,5 odpoczynek. Chwila relaksu i 4 układy interwałowe czyli 30 sekund sprint na maxa do 188HR i 2 minuty odpoczynku. Następnie przeszedłem po krótkim odpoczynku do przejechnia reszty treningu jako wytrzymałościówki w zakrsie od 146HR - 160HR. Ostatnie 10 minut to 45 / 15 siodło / bloki i pełne przyspieszenie. Ufff. Fajnie dziś było i tyle. Co ciekawe pojawił się Tomek Dymek, którego już dawno nie widziałem, a chodził systematycznie do TopGym. Od 1,5 miesiąca, jak mówił odpoczywał i fakt, bęben upasł... :O +6kg hehe. :D Pojawiła się też Kaśka na sesję... :D

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:42
In (141HR - 169HR) - 1:16:07
Hi (od 170HR) - 38:49

Spalono: 0,29kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 54.29km
  • Czas 01:49
  • VAVG 29.88km/h
  • VMAX 41.21km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 156 ( 79%)
  • Kalorie 1831kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość szybkościowa i nauka oddychania. ;)

Wtorek, 17 kwietnia 2012 · dodano: 19.04.2012 | Komentarze 0

Wyjątkowo zdecydowałem się dziś na Arkady. Nie chciało mi się samemu kręcić w TopGym i wymyślać sobie treningu. Trening w grupie to jednak inna, lepsza zabawa, a i motywacja zawsze większa. W planie był trening wytrzymałości szybkościowej. Byłem troszkę wcześniej i "przebiegłem" się jeszcze 13 minut na Nordic Walkingu. Szybki przeskok na rowerek, rozgrzewka i heja. Najpierw dłuższe przygotowanie do założonych planów i pierwszy układ wytrzymałości szybkościowej: 3 minuty w obciążeniu średnio mocnym + kadencja 120 i większa, a potem 2,5 minuty odpoczynu - 4 serie. Wydawało się, że będzie spoko ale napociłem się mocno. Zresztą, o to chodziło. :) Po pierwszej serii 10 minut siły i lekka górka + Combo na 4 i na 8, a potem druga seria wytrzymałości szybkościowej w taki samym układzie jak wcześniej. Na koniec po chwili wytchnienia, 2 układy interwałowe, szybkościowe. 10 minut rozjazdu, rozciąganie i do domu. :) Udany trening. Zobaczymy jak to wpłynie na dalszy rozwój i utrzymanie formy w kwietniu. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:11
In (141HR - 169HR) - 1:13:29
Hi (od 170HR) - 26:57

Spalono: 0,24kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 54.18km
  • Czas 01:50
  • VAVG 29.55km/h
  • VMAX 41.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 182 ( 92%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1795kcal
  • Podjazdy 60m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Powrót do treningów... Trening rozruchowy + Wytrzymałość

Wtorek, 10 kwietnia 2012 · dodano: 17.04.2012 | Komentarze 0

Powrót do treningów to zawsze ciężka sprawa... ;) No noc, kiedyś ten dzień musiał nastąpić. Miałem lekkiego stresa ale przemogłem się i pomtem było już tak jak zawsze czyli trenig, pot i łzy, a potem zadowolenie, że się było i zrobiło. :) Wybrałem TopGym jako miejsce na "rozruch" formy po okresie kompensacji i odświeżenia i bardzo dobrze mi się tam jechało. Plan założony wykonałem w 100%. Rozciąganie, rozgrzewka i układ wytrzymałościowy przez 1:30H. 6 x 2+2+2+2+2 i 6 x 1+1+1+1+1, a potem na koniec 10 minut siły od X+7 do X+12 i 10 minut rozjazdu. Rozciąganie i do domu. W założeniach rozruchowych na czwartek planuję MOCNO się przepalić po dzisiejszym w sumie "lajcie". Muszę wrócić do poziomu z 29 marca, a wiem, że bez "przepalenia" silnika to mi się szybko nie uda. Czuję te 10 dni bez treningu, bez dwóch zdań. Siła jest ale brak mocy, no i puls skacze do góry jak dziki, hehe. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:32
In (141HR - 169HR) - 1:15:28
Hi (od 170HR) - 19:54

Spalono: 0,24kg.


Kategoria Trening Rozruchowy, Trening Wytrzymałościowy