Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 28.56km
  • Czas 00:56
  • VAVG 30.60km/h
  • VMAX 43.14km/h
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 158 ( 80%)
  • Kalorie 2364kcal
  • Podjazdy 26m
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mocno i solidnie czyli pot, krew i łzy :D

Sobota, 3 grudnia 2011 · dodano: 06.12.2011 | Komentarze 0

Druga sobota czyli drugi mocniejszy trening niż w tygodniu. Zawsze w weekend mocniej pracuję w klubie, bo raz, że jest wolny dzień, a dwa, że mam więcej czasu. Chęci może czasem mniej, hehe ale jak mus to mus. ;)

Rozpocząłem od 20 minut biegu. Pierwsze 5 minut, stopniowo, do 8,6km/h, a potem 4 minuty 9,6km/h, 4 minuty 10,6km i 2 minuty 11,6km/h. Przeskok na NordicWalking i heja, mocno ale znów inny układ:

1 X (P6 5m + P11 5M)
1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)
1 X (P6 5m + P11 5M)
1 X (P6 5m + 5m zwiększania co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m)

Razem 40 minut + potem 5 minut rozjazdu. Ostro. Cały czas średnio 10,6km/h. :)

Jakoś mi to umknęło ale od dwóch tygodni jak chodzę już na treningi to spotykam... Artura P.o.s.t'a, hehe. Potajemnie szlifuje formę na sezon. ;) Fajnie spotkać kogoś z teamu w klubie, tym bardziej, że Artur reklamuje nasz team ćwicząc w stroju teamowym! Szacunek! :) Także i dziś Artura spotkałem. Był już wcześniej i kręcił. Ja dołączyłem po treningu na sali i pojechałem jeszcze godzinkę lekkiej, szybkiej wytrzymałościówki w układzie 3+3+3+3, 2+2+2+2 i 1+1+1+1 i to wszystko X 2. Potem jeszcze 5 minut rozjazdu, rozciąganie i do domu na pyszny, zasłużony obiadek! :)

Łączny czas treningu 2:10 z czego 0:56 na rowerze i 1:14 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 21:45
In (141HR - 169HR) - 49:40
Hi (od 170HR) - 56:48

Max: 184HR

Spalono: 0,31kg


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 28.70km
  • Czas 00:56
  • VAVG 30.75km/h
  • VMAX 41.12km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1997kcal
  • Podjazdy 26m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Co raz lepiej - Ogólnorozwojówka

Czwartek, 1 grudnia 2011 · dodano: 02.12.2011 | Komentarze 0

Dziś w klubie zrealizowałem kolejny trening rozruchowy, przygotowawczy do sezonu 2012. Na "dzień dobry", co weszło w standard, biegi i NordicWalking, a potem 1 godzinka rowerka ale mięciutko i dużej kadencji. Co do biegu to pobiegłem mocnej niż zawsze, a i NW też "pobiegłem" w znów innej konfiguracji obciążenia. Rozpiska treningu:

Rozgrzwka - Chód 6,6km/h 1m + Trucht 7,6km/h 2m + Trucht 8,6km/h 2m
Bieg 9,6km/h - 4 minuty
Bieg 10,6km/h - 4 minuty
Bieg 11,6km/h - 2 minuty
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Przeskok na Nordic Walking i do roboty. Mam szczęście, bo zawsze jest wolny ten "mój" nordic. ;) Dziś też był. Znowu równo i mocno ale znów inny układ:

P6 5m + zwiększanie co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m i tak X 3 = 30 minut. Potem 5 minut rozjazdu. Ostro. Cały czas średnio 10,2km/h. :)

Jako, że zawsze wcześniej rezerwuję rower na zajęcia to i dziś, przeleciałem do studia rowerowego, zmieniłem koszulkę i "do roboty". Tak samo jak we wtorek, pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach, a potem dołaczyłem do zajęć. Przejechałem sobie też LOW, choć na 5 minut skoczyłem z innym w górę na małą siłę. Jest średnio. DUŻO pracy przede mną... ;) Na koniec rozjazd, stretching i do domu.

Łączny czas treningu 1:51 z czego 0:56 na rowerze i 0:55 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 10:01
In (141HR - 169HR) - 48:51
Hi (od 170HR) - 46:25

Max: 185HR

Spalono: 0,26kg


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 29.70km
  • Czas 00:58
  • VAVG 30.72km/h
  • VMAX 41.10km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 184 ( 93%)
  • HRavg 147 ( 74%)
  • Kalorie 2049kcal
  • Podjazdy 26m
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozruch na całego - pierwsze przełamania progów

Wtorek, 29 listopada 2011 · dodano: 02.12.2011 | Komentarze 5

Wpadłem już w tryb treninigowy. Nie jest to może to co było chociażby w końcówce czy przez cały sezon 2011 ale już jest dobrze. Przełamanie progu bariery psychicznej, że "trzeba się ruszyć" nastapiło i to mnie cieszy. Dziś potrenowałem solidnie i mocniej niż w zeszłym tygodniu. A to rozpiska treningu:

Rozgrzwka - Trucht 6,6 km/h - 2 minuty, 6,9 km/h - 2 minuty i 7,2 km/h - 1 minuta
Bieg 7,6km/h - 5 minut
Bieg 8,6km/h - 5 minut
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Przeskok na Nordic Walking i do roboty. Dziś znowu równo i mocno ale znów inny układ:

P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m,a potem "rozjazd" 5 minut.

Szybki przelot do sali rowerowej i rowerek. Pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach, a potem dołaczyłem do zajęć. Przejechałem sobie LOW, bo na prawdziwe treningi trzeba poczekać jeszcze do 12 grudnia. :) Na koniec rozjazd, stretching i do domu. Jest coraz lepiej. :)

Łączny czas treningu 1:58 z czego 0:58 na rowerze i 1:00 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 15:37
In (141HR - 169HR) - 52:55
Hi (od 170HR) - 42:00

Max: 184HR

Spalono: 0,27kg


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 29.20km
  • Czas 00:58
  • VAVG 30.21km/h
  • VMAX 40.21km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 182 ( 92%)
  • HRavg 152 ( 77%)
  • Kalorie 2305kcal
  • Podjazdy 20m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Pierwsza sobota w nowym cyklu przygotowań

Sobota, 26 listopada 2011 · dodano: 28.11.2011 | Komentarze 0

Przemyślałem sobie sprawę i już od tego etapu przygotowań do sezonu 2012 "zaliczam" również soboty. Potem dodam jeszcze niedzielne rozjazdy i ewentualnie 1:30H w poniedziałek lub środę. Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. Dziś chciałem dłużej się ogólnie porozwijać i zaliczyłem też bieżnię. 20 minut na pierwszy raz. Układ ćwiczenia:

Rozgrzwka - Trucht 6,6km/h - 5 minut
Bieg 7,6km/h - 5 minut
Bieg 8,6km/h - 5 minut
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Od razu rozgrany przeskoczyłem na Nordic Walking i heja. Zrbiłem dziś dużą pracę na tym urządzeniu. Nie szalałem tak jak we wtore tylko równo i mocno. Na poziomie 11 naprawdę ciężko jest przez 10 minut trzymać równe tempo w tempie 10km/h. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Układ treningu:

P6 5m + P11 10m + P6 5m + P11 10m + P6 2,5m + P11 2,5m i "rozjazd" 5 minut.

Szybka zmiana koszulki, bo ta pierwsza po Nordic Walking cała mokra ;) i rowerek. Pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach + 2+2+2 i 2 w blokach + 1+1+1 i 1 w blokach X 2 serie. Na koniec rozjazd, stretching i do domu. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego treningu.

Łączny czas treningu 2:11 z czego 0:58 na rowerze i 1:13 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 23:03
In (141HR - 169HR) - 51:02
Hi (od 170HR) - 51:17

Max: 185HR

Spalono: 0,30kg.


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 29.11km
  • Czas 01:00
  • VAVG 29.11km/h
  • VMAX 41.11km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 186 ( 94%)
  • HRavg 160 ( 81%)
  • Kalorie 1834kcal
  • Podjazdy 30m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening rozruchowy - Nordic Walking + Rowerek

Czwartek, 24 listopada 2011 · dodano: 28.11.2011 | Komentarze 0

Drugi trening przygotowawczy do sezonu. Nogi lekko czuję po wtorku ale spoko bez problemu zrobiłem założony trening. Trochę czasu mi uciekło, bo mocowałem się z 10 minut z paskiem do bloku przy rowerze. Spotkałem Tomka, pierwszy raz od 4 tygodni. Miło. Na rozgrzewkę zrobiłem Nordic Walking 39 minut w układzie:

Poziom 6 - 5 minut + Poziom 11 - 10 minut + Poziom 6 - 5 minut + Poziom 11 - 10 minut + Poziom 6 - 2,5 minuty + Poziom 11 2,5 minuty i "rozjazd" 5 minut.

Potem poszedłem na 1 godzinę rowerka na zajęcia. Uczestniczyłem w zajęciach ale nie wstawałem w bloki. Cały czas jechałem miękko i szybko. Rozruchowo. Wstałem co prawda 4 razy na 1 minutę ale tylko tak aby "przypomnieć" mięśnią, że tak też się pracuje. :) Potem rozjazd i do domu.

Łączny czas treningu 1:39 z czego 1:00 na rowerze i 39 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 5:07
In (141HR - 169HR) - 38:49
Hi (od 170HR) - 50:14

Max: 192HR

Spalono: 0,24kg.


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 30.18km
  • Czas 01:05
  • VAVG 27.86km/h
  • VMAX 40.11km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 186 ( 94%)
  • HRavg 160 ( 81%)
  • Kalorie 1990kcal
  • Podjazdy 40m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

NOWY SEZON - Początek 3 tyg. okresu przygotowawczego... :)

Wtorek, 22 listopada 2011 · dodano: 23.11.2011 | Komentarze 0

Było miło, wygodnie i suto ale wszystko co fajne i przyjemne szybko się kończy. W poniedziałek 21 listopada, zakończyłem LABĘ czyli okres roztrenowania po sezonie 2011. Szkoda... ;) Powrót do sportowego życia musiał nastąpić, i stało się to dziś. Rozpocząłem okres przygotowawczy do sezonu kolarskiego 2012. Aktualnie przez 3 tygodnie do 9 grudnia przygotowanie kondycyjne i ogólnorozwojowe. Marszobiegi, biegi, skiwalking, ćwiczenia na mięśnie ogóle całego ciała, rozciąganie, a do tego krótka przejażdżka w tlenie na rowerze ale nie więcej niż 60 minut.

Powrót do klubu rodził we mnie trochę stresu, bo wiadomo, wizja zmęczenia, potu, krwi i łez ;) nie daje luzu i poczucia szczęścia... :) Trening rozpocząłem od rozciagania, i króciutkiej zaprawy ogólnej. Potem zrobiłem sobie 36 minutowy "bieg" na SkiWalking. Różne kombinacje ale układ bardzo lużny czyli:

Poziom 11 - 15 minut
Poziom 6 - 5 minut
Poziom 11 - 5 minut
Poziom 6 - 5 minut i 5 minut "rozjazdu"

W sumie "przebiegłem" 5,28km w czasie 36 minut i spaliłem 463kcal. Max 194HR!!! Nie wiedziałem, że można uzyskać tak wysokie tętno biegnąc! :O

Bardzo fajne ćwiczenie. Będę na pewno przez ten najbliższy okres zawsze z niego korzystał.

Potem poszedłem na salę z rowerami i przejechałem 65 minut jedne zajęcia Low. Powrót na rower był bardzo radosny. Inspirujący. Dawno nie czyłem się tak fajnie. Poważnie. Zanim zacząły się zajęcia, zrobiłem sobie 15 minut w tlenie. Jechało się fajnie. Zresztą całe potem zajęcia, to jazda w tlenie ale raczej szybkościowa. Kilka wariacji na temat Combo i 2 tempówki. Ogólnie ciężko mi coś powiedzieć, o formie. Zaczynam ją dopiero budować. Jedyne co zauważyłem, to bardzo wysokie tętna ale brak zmęczenia i to na plus. Następny trening w czwartek. :)

Łączny czas treningu 1:48 z czego 1:05 na rowerze i 43 minuty ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 10:34
In (141HR - 169HR) - 45:33
Hi (od 170HR) - 48:46

Max: 186HR

Spalono: 0,26kg.


Kategoria Trening Rozruchowy


  • DST 51.47km
  • Czas 01:39
  • VAVG 31.19km/h
  • VMAX 42.47km/h
  • Temperatura 22.0°C
  • HRmax 193 ( 97%)
  • HRavg 159 ( 80%)
  • Kalorie 1784kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

OSTATNI trening w tym sezonie - MAX - 4 x 193HR! :)

Czwartek, 27 października 2011 · dodano: 28.10.2011 | Komentarze 0

Później szczegółowo, a teraz tylko info, że miało być lekko na koniec ale wiadomo, poniosło mnie na koniec i miałem jak nigdy w tym sezonie 4 dojścia do poulsu 190HR i więcej. Pierwszy raz 191Hr, drugi 193HR, trzeci 190HR i czwarty 193HR. Układ 3+3+3 i 3, 2+2+2 i 2, 1+1+1 i 1 X 2 PLUS 3+3+3 i 3.

10353km w tym sezonie.

Spalono: 0,23kg


Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy


  • DST 52.36km
  • Czas 01:56
  • VAVG 27.08km/h
  • VMAX 41.16km/h
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 187 ( 94%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 2059kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wtorkowy ostatni raz w tym sezonie :D

Wtorek, 25 października 2011 · dodano: 26.10.2011 | Komentarze 0

Przedostatni trening w tym sezonie zaliczony! :) Nie ma to tam to, zmęczony już jestem i czuję to. Trening zrobiłem ale bez jakiś wielkich fajerwerków i chęci. Poprostu żmudne rzemiosło. Rozciąganie, rozgrzewka i pojechałem kolejny trening rozjazdowy - wytrzymałościowy w układzie lekko zmienionym w porównaniu do poprzednich dni. 3+3+3 i 3 w blokach, 2+2+2 i 2 w blokach i 1+1+1 i 1 w blokach - taką serię powtórzyłem 3 razy czyli w sumie 1:12H. Potem przejechałem z grupą 1 godzię zajęć Low, rozciąganie i do domu. Cieszę się jedynie z tego, że mam szybość. Zauważyłem, że po tych kilku tego typu treningach, szybkość wróciła. :) W czwartek zakańczam temat! :)

Spalono: 0,27kg


Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy


  • DST 42.65km
  • Czas 01:33
  • VAVG 27.52km/h
  • VMAX 41.76km/h
  • Temperatura 24.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 155 ( 78%)
  • Kalorie 1645kcal
  • Podjazdy 70m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ostatni sobotni trening w tym sezonie! :)

Sobota, 22 października 2011 · dodano: 23.10.2011 | Komentarze 0

Ostatni weekend treningowy w tym sezonie... Ufff :D No co tu mówić, no cieszę się, że już "za dwa treningi" sobię odpocznę. Potrzebuję tego. Tak jak wspominałem wcześniej, jestem zmęczony tym wybitnym dla mnie sezonem i muszę odstawić na jakiś czas rower, aby znów zwbudzić w sobie jego głód. :) Poleciałem na trening z rana, tak aby mieć potem jeszcze czas na inne sprawy. Na parkingu spotkałem niespodziewanie Tomka. Mówił, że go nie będzie, a był. Szkoda tylko, że właśnie wychodził. No nic. Rozciąganie, przygotowanie rowerka, rozgrzewka i tak jak w czwartek, trening rozjazdowy w układzie 3+3+3 i 3 w blokach. Bez szarpania i przesadzania. Po 5 powtórkach, czyli po 1 godzinie, zrobiłem jeszcze 1 serię i potem dwie kolejne ale zmniejszając co serię czas dla każdego etapu czyli 2+2+2 i 2, a na koniec 1+1+1 i 1. Potem rozjazd i do domu. Weekend! :D

Spalono: 0,21kg.


Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy


  • DST 61.16km
  • Czas 02:09
  • VAVG 28.45km/h
  • VMAX 42.12km/h
  • Temperatura 23.0°C
  • HRmax 193 ( 97%)
  • HRavg 156 ( 79%)
  • Kalorie 2317kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening rozjazdowy po sezonie ALE 193HR... :D

Czwartek, 20 października 2011 · dodano: 21.10.2011 | Komentarze 0

Drugi treniing rozjazdowy i tym razem zaczął się normalnie czyli rozciąganie, przygotowanie rowerka i w drogę. Rozgrzewka i wytrzymałościówka 3+3+3 i 3 w blokach i tak... 10 powtórek czyli 2 pełne godziny! :O Tak mi się dobrze jechało po pierwszej godzinie, że postanowiłem i drugą całą tak przejechać, tym bardziej, że dziś na zajęciach był jakiś koleś na zastępsto i zrobił zajęcia siłowe, a ja górek już w tym cyklu nie jeżdżę. W 6 próbie, czyli po godzinie jeżdżenia miałem w blokach puls 186HR i tak sobie jechałem tym tempem i doszedłem bez problemu do 190HR więc na ostatnich 15 sekundach zrobiłem sprint i wyszło 197HR, hehe. Miało być już bez takich zagrywek ale ambicja i jakaś dziwna chęć nie pozwoliła mi tego odpuścić... ;) W sekcjach "w blokacha" miałem takie poszególne tętna: 1-174HR, 2-177HR, 3-179HR, 4-182HR, 5-186HR, 6-193HR, 7-188HR, 8-186HR, 9-185HR i 10-188HR. Fajnie wyglądał wykres tętnam jakbym jechał cały czas "góra-dół". Jestem bardzo zadowolony z tego trenigu. Kaliorie wyszły mi 2317kcal więc tyle prawie ile spalałem przy ostrych siłowuch treningach. Zostały mi jeszcze 3 treningi rozjazdowe i mam już wstępne przemyślenia nad zmianami w przygotowaniu do sezonu 2011. :D

Spalono: 0,30kg


Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy