Co raz lepiej - Ogólnorozwojówka

Czwartek, 1 grudnia 2011 · dodano: 02.12.2011 | Komentarze 0

Dziś w klubie zrealizowałem kolejny trening rozruchowy, przygotowawczy do sezonu 2012. Na "dzień dobry", co weszło w standard, biegi i NordicWalking, a potem 1 godzinka rowerka ale mięciutko i dużej kadencji. Co do biegu to pobiegłem mocnej niż zawsze, a i NW też "pobiegłem" w znów innej konfiguracji obciążenia. Rozpiska treningu:

Rozgrzwka - Chód 6,6km/h 1m + Trucht 7,6km/h 2m + Trucht 8,6km/h 2m
Bieg 9,6km/h - 4 minuty
Bieg 10,6km/h - 4 minuty
Bieg 11,6km/h - 2 minuty
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Przeskok na Nordic Walking i do roboty. Mam szczęście, bo zawsze jest wolny ten "mój" nordic. ;) Dziś też był. Znowu równo i mocno ale znów inny układ:

P6 5m + zwiększanie co 1 minutę, o 1 stopień czyli P7 1m, P8 1m, P9 1m, P10 1m i P11 1m i tak X 3 = 30 minut. Potem 5 minut rozjazdu. Ostro. Cały czas średnio 10,2km/h. :)

Jako, że zawsze wcześniej rezerwuję rower na zajęcia to i dziś, przeleciałem do studia rowerowego, zmieniłem koszulkę i "do roboty". Tak samo jak we wtorek, pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach, a potem dołaczyłem do zajęć. Przejechałem sobie też LOW, choć na 5 minut skoczyłem z innym w górę na małą siłę. Jest średnio. DUŻO pracy przede mną... ;) Na koniec rozjazd, stretching i do domu.

Łączny czas treningu 1:51 z czego 0:56 na rowerze i 0:55 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 10:01
In (141HR - 169HR) - 48:51
Hi (od 170HR) - 46:25

Max: 185HR

Spalono: 0,26kg