DST 54.11km
Czas 01:54
V_AVG 28.48km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 188 ( 95%)
HRavg 156 ( 79%)
Kalorie 2054kcal
Podjazdy 40m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Pierwszy trening rozjazdowy na zakończenie sezonu

Wtorek, 18 października 2011 · dodano: 19.10.2011 | Komentarze 0

No to to rozumiem... :P Jak przyjemnie jest zacząć okres roztrenowania i rozjeżdżenia po ciężkim sezonie. Fajne uczucie, kiedy jadę na trening i nie mam obciążenia psychicznego, że znów będzie tyra. Lubię to! :D Zawitałem do klubu jak co wtorek i po rozciąganiu zrobiłem sobie rozgrzeweczkę, a potem zrobiłem sobie taką szybkościową wytrzymałościówkę. Nie spinam się już na górki ani na HRMax'y więc pojechałem w układzie 3+3+3 i 3 w blokach - Baza-1 / Baza / Baza+1 i bieg po płaskim. Zrobiłem tego ćwiczenia całą godzinę czyli dokładnie 5 serii po 12 minut. W ostatnim potwórzeniu puls niby bez spiny, bez dociskania, a wyszło 188HR. Potem 5 minut rozjazdu i właczyłem się do zajęć. Dziś był Low, więc wariacje na temat płaskiego odcinka. Fanie, bo górek już nie kręcę. Po treningu, rozjaz, rozciąganie i do domu.

Sprawdziłem sobie dziś jeszcze jedną ciekawą rzecz, że przy mocnych treningach miałem spalanie kalorii na poziomie 2200kcal na 2H, a dziś w średnim tempie jadąć 2054kcal... :D Któryś z tych treningw rozcjazdowych zrobię sobię cały w pulsie 65%-70% (podobno najlepsze spalanie jest w tedy) i sprawdzę wyniki.

Spalono: 0,27kg

Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy

DST 83.11km
Czas 02:56
V_AVG 28.33km/h
V_MAX 39.18km/h
Temperatura 10.0°C
HRmax 169 ( 85%)
HRavg 146 ( 74%)
Kalorie 2959kcal
Podjazdy 520m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Zakończenie Sezonu 2011 na szosie - Sobótka

Sobota, 15 października 2011 · dodano: 15.10.2011 | Komentarze 2

Miał być to "Etap Przyjaźni", przejechany w tempie 25-28km/h, spędzony na miłych rozmowach i wspomnieniach, o zakończonym "Sezonie 2011" ale niestety wszystko spiepszyło się już na starcie, bo oczywiście mój kolega zamias pojechać z nami, zaczął się ścigać z 3 przygodnie podpiętymi do nas kolarzami... Peleton rozerwał się momentalnie i do domu wszyscy wracali osobno. Najbardziej mi głupio przed Marcinem, bo przyjechał raz, że z kuzynem, który mało jeździł, a dwa, że byli na MTB i wiadomo, że tempa 38-40km/h nie utrzymają. Praktycznie do Kątów Wrocławskich jechałem z nimi, próbując dociągnąć ich do tych ścigantów ale Marcin dał znać, że jego kuzyn już nie daje rady i pasują. Szkoda było, bo chciałem chłopaków zaciągnąć na Przełęcz Pod Wieżycą do schroniska na herbatkę i pogawędki, o sprawach teamu ale potem to już było bez sensu. Szkoda tego etapu i tyle. :(

Do domu z Sobótki wracałem sam, bo Wojtek nie utrzymał koła. Wiało w twarz bardzo mocno. Jak się obejrzałem po jakimś czasie, nie było Wojtka wogóle widać. Zaczekałem chwilę ale zimno było tak stać i sam wróciłem do Wrocławia.

Reszta później bo teraz nie jestem w nastroju.

Spalono: 0,38kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowy, W Peletonie

DST 56.64km
Czas 01:49
V_AVG 31.18km/h
V_MAX 41.14km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 158 ( 80%)
Kalorie 2015kcal
Podjazdy 240m
Aktywność Jazda na rowerze

Jestem w Klubie 10.000km!!! :)

Czwartek, 13 października 2011 · dodano: 14.10.2011 | Komentarze 6

CEL zawitania do "Klubu 10.000km" OSIĄGNIĘTY!!! :D :D :D

Po długim i ciężki, a zaraz bardzo udanym i satysfakcjonującym sezonie, dziś przekroczyłem magiczą granicę 10.000km w ciągu jednego sezonu! Hurra! Bardzo jestem zadowolony. Był to jeden z kilku "planów" na ten sezon i kolejny osiągnięty. Naprawdę ten sezon jest dla mnie wyjątkowy pod każdym względem. Dla czytających należy się małe dopowiedzenie, bo ja, o tym wiem ale Wy nie. ;) Jeżeli miał bym być ścisły to zaczynając sezon, a dokładniej przygotowania do sezonu, to czyli od 12 grudnia do końca roku 2010 przejechałem już na rowerze 494.75km, a więc przejechałem już jakiś czas temu 10.000km ale nie chciałem robić zamięszania tutaj na bikestats i zacząłem liczyć kilometry od 1 stycznia 2011. Zliczając te 3 tygodnie z grudnia mam lekko ponad 10.500km. ;) Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło i jeszcze pokręce sobie rekraacyjnie w tym roku, a od połowy grudnia 2011 znów zacznę przygotowania do sezonu więc kilometrów jeszcze "kilka" dojdzie... :D

Ten ważny dla wyniku, dzisiejszy trening zacząłem od rozciągania i rozgrzewki, a potem przejechałem sobie 5+5+5 i 10 minut wytrzymałościówki. Na rozgrzewkę innych partii mięśni zrobiłem 5 minut w górze ale bez spinania jak do tej pory - zgodnie z założeniem. Potem zrobiłem sobie fajne nowe ćwiczenie ogólno wytrzymałościowe w układzie 30sek + 30sek X+1 + 30sek. X+2 i 30sek. w górze. 18 minut czyli 9 powtórek. Bardzo mi się fajnie to jechało. Potem zrobiłem jeden układ Combo na 4 X+1 i zaczął się Spinning. Dziś pojawił się jakiś koleś w zastępstwie za Martę. Miał być Low ale na szczęście gość zrobił mocny trening. Dużo w górze = dużo siły. Na koniec zrobiłem sobie ostatni skok indywidualny w górę i po 1:46 zakończyłem dzisiejszy trening. Rozjazd, rozciąganie i do domku.

Jechało mi się momentami ciężkawo. Raz, że ostatnio wziąłem się za wagę, dwa, że to końcówka sezonu i naprawdę czuję się już zmęczony. Czuję to. Nie mam szybkości i lekkości. Siła jest ale to nie wszytko. W sobotę lecimy na szosę z chłopaki na zakończenie sezonu i od następnego tygodnia czyli od 17 do 28 października robię już tylko treningi rozjazdowe. Potem urlop! :D Założyłem sobie, że konczę sezon 22 października ale chciałem przy tym cisnąć przez cały następny tydzień jak zawsze. Nie ma już sensu. Od 17 robię rozjazd czyli w ciągu tych 2 tygodni 6 treningów rozjazdowych do max 160HR. Potem czas na ZASŁUŻONY relax! :)

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 67.12km
Czas 02:10
V_AVG 30.98km/h
V_MAX 42.11km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 189 ( 95%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 2436kcal
Podjazdy 350m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałościowo i górka na koniec

Wtorek, 11 października 2011 · dodano: 12.10.2011 | Komentarze 0

Trening ciężki i długi. Chciałem się dobić i dziś się zmiażdżyłem, hehe. W klubie, jak zawsze rozciąganie, rozgrzewka i wytrzymałościówka 5+5+5 i 10, a potem 5 w blokach i bez szarpania 189HR. Siła jest ale gorzej z szybkością. Zauważyłem utratę szybkości. Pewnie zmęczenie sezonem. Trzeba będzie nad tym elementem popracować podczas przygotowań do sezonu 2012. Zrobiłem potem Combo na 4 dwie powtórki, a potem górka 1o minut na przemiennie góra i dół po 30sek. Na zajęciach z Anką, jak zwykle fajnie i mocno. Farltek przeleciał jak z bicza strzelił w układzie siłowo-wytrzymałościowym, a ja na koniec zrobiłem sobie 15 minut siły i podjazd od 6% do 8% rosnąco. Po treningu rozjazd, rozciąganie i następne kilometry zaliczone. :)

Spalono: 0,32kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 69.11km
Czas 02:12
V_AVG 31.41km/h
V_MAX 41.11km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 162 ( 82%)
Kalorie 2396kcal
Podjazdy 250m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Sobotni Spinning Maraton w TopGym

Sobota, 8 października 2011 · dodano: 09.10.2011 | Komentarze 0

Co jakiś czas w klubie organizowane są imprezy weekendowe. Tej jesieni właśnie dziś miało miejsce takie wydarzenie. Udało mi się zapisać i o 9:45 już rozgrzewałem się na moim rowerku. W planie były 3 godziny zajęć. Low z Anetą, Fartlek z Patrycją i Hill z Anią. Pojechałem 2 godziny, raz że "za chwilę" kończę sezon, a dwa, że miałem jeszcze sprawę na mieście i musiałem wcześniej wyjść. Fajnie mi się złożyło, bo w weekendy ostatnio jeżdżę sam, a taka impreza to jeden trening samotny mniej. :) Było fajnie, mocno ale bez przesady. W przerwie między zajęciami zrobiłem Combo na 4 i dalej następne zajęcia. Po drugiej godzinie rozjazd, rozciąganie i następny weekendowy zaliczony. :)

Po dzisiejszym treningu zostało mi jeszcze tylko 116km i przekroczę 10.000km na rowerze w tym sezonie! Spełnię jedno z kilku głównych założeń na te sezon! HURRA! :D :D :D

Spalono: 0,31kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 54.67km
Czas 01:44
V_AVG 31.54km/h
V_MAX 42.11km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 188 ( 95%)
HRavg 168 ( 85%)
Kalorie 1976kcal
Podjazdy 360m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Siłowy czwartek w klubie :)

Czwartek, 6 października 2011 · dodano: 09.10.2011 | Komentarze 0

Październik idzie swoim torem i ja też podążam zgodnie z przyjętą ścieżką - czwartek i kolejny trening, który przybliża mnie do końca sezonu 2011. Zdecydowałem się, że dziś pojadę mocniej - siłowo. Przebrałem się, porozciągałem i zacząłem rozgrzewkę: 5+5+5 i 10 minut wytrzymałościówki. Potem 5 minut w blokach ale bez napinania się na maxa i spokojnie dojechałem do 188HR. Chwila przerwy i układ Combo na 4, a potem 1 układ Interwałowy. Na zajęciach jechałem razem z wszystkimi, a że w czwartki Marta zawsze robi mocne treningi więc i ja na tym zyskałem, bo dalej jechałem siłę. Przez następny czas były 3 górki, z układami góra i dół i jedna szybkościówka. Na koniec zrobiłem 10 minut ostrego podjazdu, a potem rozjazd i do domu. Jechałem ambitnie, cieżko do końca, a to moje wyniki układu pulsu w czasie / strefach:

Lo - 6:59
In - 49:30
Hi - 46:41

Bardzo rzadko udaje mi się i chce zarazem robić układ treningu, że czas spędzony w strefie "Hi" czyli powyżej 170HR jest równy bądź wyższy niż "In" (czyli od 140HR do 169HR). Chyba tylko kilka razy zrobiłem tak mocne treningi, że Hi było dużo więcej niż In - a dziś mi się chciało i pojechałem po równo. :)

Spalono: 0,26kg.

Kategoria Trening Siłowy

DST 50.23km
Czas 01:35
V_AVG 31.72km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 192 ( 97%)
HRavg 162 ( 82%)
Kalorie 1747kcal
Podjazdy 290m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Krótko ale treściwie - Stacjonarka

Wtorek, 4 października 2011 · dodano: 05.10.2011 | Komentarze 0

Typowy wtorkowy trening - Rozciąganie, rozgrzewka 5+5+5 i 10 wytrzymałościówki, a potem 5 w blokach i ostatni w tym sezonie taki HR czyli 192HR. Niby wszystko jak co trening ale inaczej... Po pierwsze rowery wróciły do małej sali. Na dużej jest teraz sala treningów indywidualnych. Mała sala ma swoje plusy ale też i minusy. Mi się tam mimo wszystko podoba. :) Po drugie, zmęczony dziś byłem ale mimo to udało mi się uzyskać 192HR i to przy układzie, że przez ostatnią minutę cyklu miałem już 190HR, a te 192HR przyszło bez dociskania czy interwału na koniec. Poprostu rosło i rosło i taki był wynik. Tak mi się wydaje, że nie będę już atakował tych rejonów pulsu bo i po co. Za 3 tygodnie kończę sezon więc nie będę się zajeżdżał. Ujechałem się trochę tym pulsem i później było mi ciężej przez resztę treningu, bo czułem brak lekkości kręcenia. Albo rybka albo przewóz... ;) Potem włączyłem się do zajęć i przekręciłem z nimi godzinkę Fartlek. Było fajnie i ciężko. Generalnie dziś trening miałem krótszy niż zwykle bo tylko 1:30H ale za to treściwie. Dużo górek, a na koniec 3 serie interwałów szybkościowych. Grunt to urozmaicenie. Po treningu rozjazd, rozciąganie i na zasłużoną zupkę do domku. :)

Spalono: 0,23kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 142.01km
Czas 04:48
V_AVG 29.59km/h
V_MAX 62.03km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 182 ( 92%)
HRavg 146 ( 74%)
Kalorie 4679kcal
Podjazdy 1210m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

SUPER lato tej jesieni = 3 x Tąpadło

Sobota, 1 października 2011 · dodano: 01.10.2011 | Komentarze 0

No lato piękne, hehe. Nie pamiętam żeby w tamtym roku TAK grzało 1 października. Nie było mowy, o siedzieniu w domu, a że pogodynki trąbiły, o pięknym weekendzie już od czwartku, to wcześnej byliśmy poumawiani z ludźmi z forum szosowego na ustawkę i atak na Sobótkę. Klasyka. :D O 9:00 spotkaliśmy się tam gdzie zawsze i w drogę. Pojawił się Darek, Rabbit, WTD, Gore, J. Grzelak, Jarek i ja. Od początku poszło tempo w granicach 36km/h. Spoko. Trasa jaką pojechaliśmy:

Wrocław - Bogdaszowice - Kąty Wr. - Kostomłoty - Mietków - Sobótka - Przełęcz Tąpadło - Wiry - Sady - Przełęcz Tąpadło - Sady - Wiry - Przełęcz Tąpadło - Sulistrowczki - Nasławice - Ręków - Pustków Żurawski - Gniechowice - Kąty Wr. - Sadków - Pietrzykowice - Wrocław

Jechaliśmy do Sobótki bardzo na około. W Sobótce miałem na licznkiu 62km. :) Tempo szło fajne ale jazda była niepoukładana totalnie. Żadnych zmian, współpracy i chęci do ciągnięcia nikt nie miał mimo, że było z wiatrem... ;) Dawaliśmy zmiany na przemian z J. Grzelakiem. WTD i Jarek odpadli 5km za Wrocławiem... Gore odpadł w Bogdaszowicach - poszła mu linka w tylniej przerzutce i dalsza jazda nie miała sensu. W 4 dolecieliśmy do Sobótki. Tam mały postój przy Biedronce. Potem w Będkowicach J. Grzelak i Rabbit odbijają na Wrocław, a my z Darkiem za 1km spotykamy Grześka i razem z nim tniemy na przełęcz. Mój "test" pierwszej chopki w Będkowicach wyszedł wyśmienicie - tempo 21km/h i 20km/h. Na podjeździe na przełęcz szło też dobrze i praktycznie bez żadnego problemu, na luzie pierwszy wjazd. Myślałem, że będzie gorzej, po ciężkiej środzie i czwartku w klubie ale było nad wyraz DOBRZE. :D Zjazd na Wiry i w lewo na Sady. Drugi podjazd jest dużo krótszy ale cieższy. Najtrudniejsza sekcja 11% od razu przypomniała mi "Równicę" w Ustroniu. Tylko, że tam tak było przez około 5km, a tu 200m... ;) Na szczycie chwila oddechu i zapada decyzja, że lecimy jeszcze raz w dół i wjeżdżamy od Wirów. Trzeci podjzd też poszedł spoko. Zjechaliśmy razem do Będkowic i tam rozstaliśmy się z Grześkiem. Polecieliśmy z Darkiem zgodnie z planem na Ręków. Przed Nasławicami dogoniliśy dwóch kolarzy, a jednym z nim okazał się Zbyszek z Felta. Do Wrocławia robiłem za "Lokomotywę" naszego pociągu. Darek był już ujechany i nawet potem mi mówił, że jadąc na kole było by ciężko i zmian takich by nie dawał. Tempo na powrocie mieliśmy ostre. Wyszło mi 34,8km/h przy założeniu, że wiało czołowo. Złożyłem się w dolnym chwycie i heja. Nic innego nie pozostawało. ;)

Wypad bardzo udany. Forma jest. To cieszy. Ostatni to już był cbyba tak udany wyjzd z TAKĄ pogodą w tym roku. Cieszę się, że udało nam się zmontować ekipę. Mimo, że forma jest, to trochę, a nawet już bardziej niż trochę jestem zmęczony sezonem. Zostało mi do zaliczenia 290km do równych 10.000km i zakańczam sezon. Planuję ostatni trening 22 października w sobotę. Będzie lekko ponad te 10.000km ale to mnie jeszcze bardziej cieszy. Potem odpoczynek! :)

Spalono: 0,64kg

Odo: 5927km

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy, W Peletonie

DST 68.54km
Czas 02:14
V_AVG 30.69km/h
V_MAX 44.43km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 186 ( 94%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 2317kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Drugi dzień z rzędu stacjonarka

Czwartek, 29 września 2011 · dodano: 30.09.2011 | Komentarze 0

Drugi ciężki trening dzień po dniu. Sporadycznie zdarza mi się robić takie "zabawy" ale w ten wtorek nie miałem możliwości być na treningu więc mus był nadrobić. Po wczorajszym treningu byłem w sumie mało zmęczony ale jednak coś tam czułem. No nic. Rozciąganie, rozgrzewka 5+5 i wytrzymałościówka 15 minut, a potem 5 w blokach. Od razu zauważyłem, że puls był około 10 średnio niższy niż wczoraj. Wychodzi zmęczenie. Czasy w strefach dla porównania z wczorajszym treningiem:

Lo - 7:33
In - 1H35s
Hi - 23:30

Dla porównania dane z wczoraj w opisie wczorajszego treningu. Duży spadek mocy jak widać. Po pierwszej części treningu 2 minuty odpoczynku i Combo na 4, a potem sekcja interwałów szybkościowych. Ufff. 2 minuty odpoczynku i znów Combo na 4 i powtórka z interwałów. Zauważyłem, że druga sekcja interwałowa idzie mi lepiej niż pierwsza mimo zmęczenia, hehe. :) Odpoczynek 2 minuty i zacząłem jechać szybkościówkę tempową. 17 minut. Potem dołączyłem do rozpoczynających się zajęć. Na początku szybkościówki, a potem górki. Pod koniec zajęć na 20 minut przed końcem, już czułem zmęczenie i mięśnie. Wypłukałem się z magnezu i są wyniki. ;) Dojechałem do końca, zrobiłem rozjazd i rozciąganie. Pojechałem do domu na zasłużoną zupkę i arbuza. :)

Spalono: 0,30kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 63.15km
Czas 01:57
V_AVG 32.38km/h
V_MAX 42.16km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 191 ( 96%)
HRavg 169 ( 85%)
Kalorie 2172kcal
Podjazdy 420m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Test formy i... jest DOBRZE! 191HR. :)

Środa, 28 września 2011 · dodano: 29.09.2011 | Komentarze 0

Dziś trening po 3 dniach odpoczynku. Przygotowałem sobie rowerek, nasmarowałem wziętą z domu oliwką (koło i zaciski) i zaczałem rozciaganie. Potem rozgrzewka i wytrzymałościówka 5+5 i 15, a potem jak zawsze, 5 minut w blokach z czego ostatnie 1,5 minuty to 30 sekund w 190HR i 60 sekund w 191HR. JEST DOBRZE! :) Następnie zrobiłem układ Combo na 4 i 5 minutowy układ interwałowy - szybkościowy 30/15. Mocno. Potem znów jeden układ Combo na 4 i powtórka 5 minut interwałów szybkościowych 30/15. Dają w kość, tzn. w mięśnie :D te intrwały ale po nich czuć, że szybkość rośnie. ;) Dołączyłem sie do rozpoczynających się zajęć Fartlek z Patrycją i heja. Świetny trening wytrzymałościowo-siłowy. Różne układy i czas szybko zleciał. Na koniec pojechaliśmy 20 minut podjazdu. Potem rozjazd, rozciąganie i do domu. JEST DOBRZE! :)

Wyniki czasów z poszczególnych sekcji pulsu:

Lo - 5:56
In - 47:20
Hi - 59:34

Spalono: 0,28kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Artur Świder

rowerowy blog

Info

Znajomi

Moje rowery

Wykres roczny

Archiwum bloga

Pierwszy trening rozjazdowy na zakończenie sezonu

Wtorek, 18 października 2011 · dodano: 19.10.2011 | Komentarze 0

Zakończenie Sezonu 2011 na szosie - Sobótka

Sobota, 15 października 2011 · dodano: 15.10.2011 | Komentarze 2

Jestem w Klubie 10.000km!!! :)

Czwartek, 13 października 2011 · dodano: 14.10.2011 | Komentarze 6

Wytrzymałościowo i górka na koniec

Wtorek, 11 października 2011 · dodano: 12.10.2011 | Komentarze 0

Sobotni Spinning Maraton w TopGym

Sobota, 8 października 2011 · dodano: 09.10.2011 | Komentarze 0

Siłowy czwartek w klubie :)

Czwartek, 6 października 2011 · dodano: 09.10.2011 | Komentarze 0

Krótko ale treściwie - Stacjonarka

Wtorek, 4 października 2011 · dodano: 05.10.2011 | Komentarze 0

SUPER lato tej jesieni = 3 x Tąpadło

Sobota, 1 października 2011 · dodano: 01.10.2011 | Komentarze 0

Drugi dzień z rzędu stacjonarka

Czwartek, 29 września 2011 · dodano: 30.09.2011 | Komentarze 0

Test formy i... jest DOBRZE! 191HR. :)

Środa, 28 września 2011 · dodano: 29.09.2011 | Komentarze 0