Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 29.70km
- Czas 00:58
- VAVG 30.72km/h
- VMAX 41.10km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 184 ( 93%)
- HRavg 147 ( 74%)
- Kalorie 2049kcal
- Podjazdy 26m
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozruch na całego - pierwsze przełamania progów
Wtorek, 29 listopada 2011 · dodano: 02.12.2011 | Komentarze 5
Wpadłem już w tryb treninigowy. Nie jest to może to co było chociażby w końcówce czy przez cały sezon 2011 ale już jest dobrze. Przełamanie progu bariery psychicznej, że "trzeba się ruszyć" nastapiło i to mnie cieszy. Dziś potrenowałem solidnie i mocniej niż w zeszłym tygodniu. A to rozpiska treningu:
Rozgrzwka - Trucht 6,6 km/h - 2 minuty, 6,9 km/h - 2 minuty i 7,2 km/h - 1 minuta
Bieg 7,6km/h - 5 minut
Bieg 8,6km/h - 5 minut
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty
Przeskok na Nordic Walking i do roboty. Dziś znowu równo i mocno ale znów inny układ:
P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m i P6 5m + P11 5m,a potem "rozjazd" 5 minut.
Szybki przelot do sali rowerowej i rowerek. Pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach, a potem dołaczyłem do zajęć. Przejechałem sobie LOW, bo na prawdziwe treningi trzeba poczekać jeszcze do 12 grudnia. :) Na koniec rozjazd, stretching i do domu. Jest coraz lepiej. :)
Łączny czas treningu 1:58 z czego 0:58 na rowerze i 1:00 minut ogólno rozwojówki.
Czasy w progach:
Lo (d0 140HR) - 15:37
In (141HR - 169HR) - 52:55
Hi (od 170HR) - 42:00
Max: 184HR
Spalono: 0,27kg
Komentarze
Dzięki za wpis.