Pierwsza sobota w nowym cyklu przygotowań

Sobota, 26 listopada 2011 · dodano: 28.11.2011 | Komentarze 0

Przemyślałem sobie sprawę i już od tego etapu przygotowań do sezonu 2012 "zaliczam" również soboty. Potem dodam jeszcze niedzielne rozjazdy i ewentualnie 1:30H w poniedziałek lub środę. Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. Dziś chciałem dłużej się ogólnie porozwijać i zaliczyłem też bieżnię. 20 minut na pierwszy raz. Układ ćwiczenia:

Rozgrzwka - Trucht 6,6km/h - 5 minut
Bieg 7,6km/h - 5 minut
Bieg 8,6km/h - 5 minut
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Od razu rozgrany przeskoczyłem na Nordic Walking i heja. Zrbiłem dziś dużą pracę na tym urządzeniu. Nie szalałem tak jak we wtore tylko równo i mocno. Na poziomie 11 naprawdę ciężko jest przez 10 minut trzymać równe tempo w tempie 10km/h. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Układ treningu:

P6 5m + P11 10m + P6 5m + P11 10m + P6 2,5m + P11 2,5m i "rozjazd" 5 minut.

Szybka zmiana koszulki, bo ta pierwsza po Nordic Walking cała mokra ;) i rowerek. Pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach + 2+2+2 i 2 w blokach + 1+1+1 i 1 w blokach X 2 serie. Na koniec rozjazd, stretching i do domu. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego treningu.

Łączny czas treningu 2:11 z czego 0:58 na rowerze i 1:13 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 23:03
In (141HR - 169HR) - 51:02
Hi (od 170HR) - 51:17

Max: 185HR

Spalono: 0,30kg.