Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:	29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	1052:55
Średnia prędkość:	30.26 km/h
Maksymalna prędkość:	182.00 km/h
Suma podjazdów:	160017 m
Maks. tętno maksymalne:	199 (101 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Suma kalorii:	968752 kcal
Liczba aktywności:	450
Średnio na aktywność:	69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DST 72.23km
Czas 02:36
V_AVG 27.78km/h
V_MAX 44.12km/h
Temperatura 27.0°C
HRmax 172 ( 88%)
HRavg 151 ( 77%)
Kalorie 2892kcal
Podjazdy 360m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Godzinka samotnie + Spinnig w grupie

Czwartek, 30 grudnia 2010 · dodano: 03.01.2011 | Komentarze 0

Dziś ostatni raz w tym roku zrobiłem całkiem mocny trening, hehe. :) Najpierw zaatakowałem sam godzinkę w układzie 10 minut rozgrzewki + 15 wytrzymałościówki, a potem jazda na czas "w parze" w układzie 15 x 1+1. Potem chwilka odpoczynku i zaczął się spinning. Od razu ostro bo to godzinka "Hill" więc mocne wspinanie się pod górę. :) Potem mała przerwa i nstępna godzinka ale tym razem "Fartlek" czyli wariacje na temat siły i wytrzymałości.

Ogólnie jestem bardzo zadowolony z efektów bo z treningu na trening mogę coraz więcej. Dodatkowo sam fakt, że zacząłem w tym roku treningi wcześniej niż w zeszłym, bo już od 12 grudnia, nastraja mnie bardzo pozytywnie. :) Szykuje się bardzo fajny i wymagający sezon 2011 więc aby tak dalej.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 54.12km
Czas 01:56
V_AVG 27.99km/h
V_MAX 39.11km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 183 ( 93%)
HRavg 162 ( 83%)
Kalorie 1994kcal
Podjazdy 260m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning 2H - Hill + Low

Czwartek, 23 grudnia 2010 · dodano: 24.12.2010 | Komentarze 0

Dziś znów pokręciłem z grupą spinningową. Trening był od 17:00 ale mi udało się przyjechać 15 minut wcześniej i dokręciłem sobie chwilke mocniej przed zajęciami. Potem ostry spinning "Hill". Dużo wariacji siłowych. Było ostro ale i bardzo fajnie. Potem kwadrans przerwy gdzie ja kręciłem wytrzymałościówkę w układzie 15 minut, a potem następne zajęcia "Low" i głównie wytrzymałościówka z małą dawką siły. Trening zakończyłem rozjazdem i radością w sercu, że teraz zostało już tylko świętować Boże Narodzenie! :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 51.45km
Czas 01:46
V_AVG 29.12km/h
V_MAX 43.61km/h
Temperatura 28.0°C
HRmax 176 ( 90%)
HRavg 162 ( 83%)
Kalorie 2116kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning 2H (Fartlek + Hill)

Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 23.12.2010 | Komentarze 0

Korki na mieście skutecznie opóźniły moje dzisiejsze dotarcie na trening i z założonych 2,5H zrobiło się 1,54H. Miałem w planie pokręcić jeszcze 30 minut sam przed spinningiem ale siła wyższa... :(

Krótka rozgrzewka 10 minut i pierwszy spinning (Fartlek) to różne wariacje wytrzymałościowo-siłowe. Bardzo fajna prowadząca, Aneta, robi dobrą robotę i zajęcia z Nią są bardzo fajne. Po 45 minutach zajęć normalnie jest przerwa ale ja pokręciłem sam wytrzymałościówkę 5 + 5x1 "zmiany". Potem zaczął się spinning (Hill) więc jazda po górach. Krótka rozgrzewka i heja. ;) Podjazd "na pedałach" w układzie 1 + 1, 2 + 1, 3 + 1, 4 + 1, 5 + 1 i 5 + 1. Spociłem się ostro, tym bardziej, że dałem sobie dość mocne obciążenie. Potem był zjazd i rozjazd. Pokręciłem jeszcze sam 15 minut i do domku.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 53.67km
Czas 01:44
V_AVG 30.96km/h
V_MAX 44.31km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 181 ( 92%)
HRavg 161 ( 82%)
Kalorie 1982kcal
Podjazdy 168m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening wytrzymałościowo-siłowy

Sobota, 18 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 9

Hej,

Dziś miałem pierwszy poważny "samotny" trening w tym cyklu przygotowawczym do sezonu. Cały trening przejechałem dziś przy ostatnio wydanej płycie zespołu Megadeth "Rust In Peace Live" z 2010 roku z Los Angeles. :)

Po krótkim rozciąganiu i 10 minutowej rozgrzewce zrobiłwe wytrzymałościówke w układzie 5+5 i 5 minut odpoczynku, a potem 40 minut NON STOP wytrzymałościwkę w ukłądzie 20 x 1+1 i na koniec tego modułu jeszcze 5 minut. Potem krótki odpoczynek i siła w układzie 5+5 + 5 minut w blokoach i na koniec 5 minut mega ostro. Na koniec 10 minut rozjazdu i do domku. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 76.47km
Czas 03:16
V_AVG 23.41km/h
V_MAX 41.54km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 168 ( 86%)
HRavg 143 ( 73%)
Kalorie 2187kcal
Podjazdy 100m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Sobota, 4 września 2010 · dodano: 21.09.2010 | Komentarze 0

Wybrałem się dziś na przejażdżkę moją trasą biegnąca przez Wilkszyn, Gniechowice i Kąty Wrocławskie. Założeniem była jazda w tempie 26/28km/h na średnim pulsie 140. Zadanie zrealizowane w 100%.

Trip: 76,47km
Av: 23,33km/h
Max: 41,54km/h
Time: 3:03:10
Odo: 2257km

Trasa: Wrocław (Borowska) - Wysoka - Wilczyn - Gniechowice - Kąty Wr. - Bogdaszowice - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 49.12km
Czas 01:41
V_AVG 29.18km/h
V_MAX 46.98km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 188 ( 96%)
HRavg 166 ( 85%)
Kalorie 2123kcal
Podjazdy 90m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Trening z Jackiem

Czwartek, 2 września 2010 · dodano: 21.09.2010 | Komentarze 0

Umówiliśmy się z Jackiem na wspólny trening na www.forumszosowe.org Pojechaliśmy w mocnym tempie mimo silnego wiatru. Zaproponowałem znaną mi trasę po południowych okolicach Wrocławia. Częste zmiany i mocne tempo dało mi nieźle w kość ale i Jacek nie wyglądał na świeżęgo i wypoczętego. ;) W drodze powrotnej wsiadł nam na koło kolega na MTB, z teamu Harfa-Harryson. Podziękował na żwirki i wigury za koło i na tym trenig się skończył.

Trip: 49,12km
Av: 28,34km/h
Max: 48,21km/h
Time: 1:41:16
Odo: 2181km

Trasa: Wrocław - Krzeptów - Skałka - Sadków - Kąty Wrocławskie - Sadkówek - Skałka - Krzeptów - Wrocław

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 115.47km
Czas 04:11
V_AVG 27.60km/h
V_MAX 53.75km/h
Temperatura 34.0°C
HRmax 168 ( 86%)
HRavg 146 ( 74%)
Kalorie 4676kcal
Podjazdy 460m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Tąpadło po raz trzeci...

Środa, 30 czerwca 2010 · dodano: 02.07.2010 | Komentarze 2

Po wczorajszym treningu dziś także umówiłem sie z Kubą i także na 13:00 z uwagi na jego zajęcia. Już wczoraj uzgodniliśmy, że dziś ciśniemy na Sobótkę i Przełecz Tąpadło. U mnie po wczorajszym mocnym treningu pełnia wiary w moje siły. Niestety przepracowana nocka i tylko 4 godziny snu, dały później znać, o sobie. Droga do Sobótki poszła nam sprawnie i bez problemów poza wiejącym w twarz wiatrem, hehe. Znowu miałem nadzieję na powrót z wiatrem w plecy do domu ale się zawiodłem... Upał był dziś bardzo mocny ale ja taką pogodę lubię i jechało nam się super. Po dojechaniu do Sobótki od razu bez stawania atak na przełęcz. Hmm, no i tu u mnie wyszło zmęczenie. Parę dni temu podjeżdżałem w tempie 19km/h, a dziś 16km/h i nie maiałem siły mocniej przycisnąś... :( Kuba czekał na mnie na szczycie. Nie wiem ile bo mi nie powiedział ale pewnie więcej niż te 18 sekund jak ostatnio Tomek mi odjechał. Po zjeździe do Sobótki kierunek na DK35 do Gniechowic, a potem już spokojnie na Kąty Wrocławskie. Między Rogowem Sobóckim, a Gniechowicami, miałem kryzys. Kurcze wiatr się zmienił i ZNÓW wiał w twarz... Ech... No nic. W Gniechowicach małe posilenie w przydrożnym sklepie i dalej w drogę. Do Wrocławia dojechaliśmy już w szybkim, równym tempie. Bardzo udany trening. Dzięki Kuba! :)

Trip: 115,47,km
Av: 27,54km/h
Max: 53,75km/h
Time: 4:11:17
Odo: 1554km

Trasa: Wrocław (Żwirki i Wigury) - Skałka - Bogdaszowice - Kąty Wr. - Mietków - Sobótka - Przełęcz Tąpadło - Rogów Sobócki - Gniechowice - Kąty Wr. - Sadkówek - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 74.82km
Czas 02:24
V_AVG 31.17km/h
V_MAX 43.85km/h
Temperatura 29.0°C
HRmax 183 ( 93%)
HRavg 157 ( 80%)
Kalorie 2931kcal
Podjazdy 40m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening z Kubą

Wtorek, 29 czerwca 2010 · dodano: 29.06.2010 | Komentarze 4

O, 13:00 spotkałem się z Kubą na naszym miejscu. Polecieliśmy na Wysoką i od razu ostre tempo. Zmiany co 800 metrów. Do Żurawiny wiatr w plecy, a potem z boku i w twarz. W sumie dobrze, bo można było dobrze się namęczyć podczas kręcenia. Generalnie treningi z Kubą są bardzo fajne. Dobrze się trenuje z kimś kto jest lepszy. Zawsze to podnosi poziom i o to chodzi. Momentami lecieliśmy 41km/h pod wiatr, hehe. Podobało mi się. Po ostatniej sobotniej wycieczce z Tomkiem i z Darkiem, siły, o niebo większe i lepsze samopoczuczcie. Jestem zadowolony. :)

Trip: 74,82,km
Av: 30,17km/h
Max: 43,85km/h
Time: 2:24:44
Odo: 1439km

Trasa: Wrocław (Borowska) - Wysoka - Wilczyn - Gniechowice - Kąty Wr. - Bogdaszowice - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 131.23km
Czas 04:26
V_AVG 29.60km/h
V_MAX 62.68km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 175 ( 89%)
HRavg 137 ( 70%)
Kalorie 5612kcal
Podjazdy 430m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

I znów Tąpałdo... oraz Świdnica! :)

Sobota, 26 czerwca 2010 · dodano: 28.06.2010 | Komentarze 3

Rano zdzwoniłem się z Tomkiem i dowiedziałem się, że jedzie jeszcze z jednym kolegą do Sobótki i potem gdzieś dalej. Zabrałęm sie z Nimi. :) Ostre tempo od początku i tak aż do samej Sobótki. Średnia na tym etapie na DK35 to 35,8km/h, hehe. :) Potem małe zakupy w Sobótce i dalej na przełęcz Tąpadło. Na górze byłem drugi zaraz za Tomkiem (18s.). Po krótkim namyśle pojechaliśmy do Dzierżoniowa, a potem do Świdnicy. Ostre tempo przez cały czas podkręcał Tomek ale ja dziś nie czułem się zbyt świeżo i czasami dawałem mu zmiany. Ogólnie wiatr cały czas wiał jak nie w twarz do z boku. Ciężko było. Potem odbiliśmy na Mietków i zrobiliśmy sobie fotki na tle zalewu. Potem już wjechaliśmy znowu na DK35 i tak aż do samego Wrocławia. Super wycieczka w doborowym towarzystwie.

Trip: 131,23km
Av: 30,11km/h
Max: 62,68km/h
Time: 4:26:59
Odo: 1366km

Trasa: Wrocław (Powst. Śl.) - Bielany - Mirosławice - Sobótka - Przełęcz Tąpadło - Wiry - Dzierżoniów - Świdnica - Mietków - Mirosławice - Bielany - Wrocław (Powst. Śl.)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 74.53km
Czas 02:39
V_AVG 28.12km/h
V_MAX 42.16km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 182 ( 93%)
HRavg 161 ( 82%)
Kalorie 3309kcal
Podjazdy 40m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Samotny trening

Piątek, 25 czerwca 2010 · dodano: 28.06.2010 | Komentarze 0

Uwziąłem się na siebie za ostatnie olewanie treninów i dziś dałem sobie dawkę ostrej samotnej jazdy z czego 34km pod czołowy wiatr... :) Jestem bardzo zadowolony. Trasa, którą bardzo dobrze znam, jest świetna do tego typu treningów. Mały ruch i świetny asfalt. Nie dopuszczę już do takich dużych odstępów czasowych między treningami. Jakoś tak się lekko "zmęczyłem" tymi treningami po Lesznie i chciałem trochę odpocząć ale wracam do kręcenia! :)

Trip: 74,53km
Av: 28,05km/h
Max: 42,16km/h
Time: 2:39:17
Odo: 1235km

Trasa: Wrocław (Borowska) - Wysoka - Wilczyn - Pustków Żurawski - Gniechowice - Kąty Wr. - Bogdaszowice - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy