Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:	29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	1052:55
Średnia prędkość:	30.26 km/h
Maksymalna prędkość:	182.00 km/h
Suma podjazdów:	160017 m
Maks. tętno maksymalne:	199 (101 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Suma kalorii:	968752 kcal
Liczba aktywności:	450
Średnio na aktywność:	69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DST 74.14km
Czas 02:24
V_AVG 30.89km/h
V_MAX 43.24km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 182 ( 93%)
HRavg 160 ( 82%)
Kalorie 2377kcal
Podjazdy 480m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Rozgrzewka + 2H Spinningu

Wtorek, 25 stycznia 2011 · dodano: 26.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj przed zajęciami zdąrzyłem zrobić tylko rozciągsnie i rozgrzekę 10 minut. Korki na mieście rządzą... :( Potem rozpoczęły się zajęcia. Jechało mi się całkiem nieźle, wziąwszy pod uwage tłusty w żarcie weekend i wczorajszą kolację. :D Ogólnie trening przebiegł na różnych wariacjach wytrzymałościowo-siłowych. Jestem zadowolony. Forma rośnie.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 86.16km
Czas 02:38
V_AVG 32.72km/h
V_MAX 58.34km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 188 ( 96%)
HRavg 162 ( 83%)
Kalorie 3014kcal
Podjazdy 230m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Jazda godzinna na czas + Wytrzymałość :)

Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 22.01.2011 | Komentarze 2

TAKIEJ NOGI to w tym cyklu przygotowań jeszcze nie miałem! :)

Jestem w szoku, bo dziś poprostu przeszedłem samego siebie. Jechało mi się wyśmienicie. Tym bardziej, że jechałem sam czyli teoretycznie bez bodźców do rywalizacji w osobie osoby obok na rowerze. Ale po kolei:

Rozpocząłem trening od krótkiego rozciągania i od klasycznej 10 minutowej rozgrzewki w dużej kadencji. Potem klasycznie rozpocząłem jechać 15 minut wytrzymałościówki co w sumie po chwili zdecydowałem się przedłużyć do 20 minut. Jadę, jadę i czuję, że mam nogę! :) Zdecydowałem się przedłużyć do 30 minut ale pod koniec czasu mówię JADĘ GODZINNĄ JAZDĘ NA CZAS. :) No i pojechałem. 41,16 km/h średnie tempo i dystans. Jestem pod wrażeniem samego siebie. Potem 3 minuty odpoczynki i zrobiłem sobie 5 powtórzeń ćwiczenia Combo w układzie: 5 minut Combo + 2 odpoczynku + 3 w blokach X 5. Ostro było. Maksymalne tętno przy drugim powtórzeniu miałem 188HR. Potem zrobiłem 5 minut zjazdu i rozpocząłem 25 minut podjazdu. 10 minut w blokach w układzie +1 co minutę i potem 15 minut w siodle w układzie 3 x 5 minut (X+1) + 1. :D Potem rozjazd i do domku.

MEGA NOGA! :D

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 55.65km
Czas 01:48
V_AVG 30.92km/h
V_MAX 61.02km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 185 ( 94%)
HRavg 151 ( 77%)
Kalorie 1921kcal
Podjazdy 412m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

2 Godziny Spinningu... Odcięło mi prąd :(

Czwartek, 20 stycznia 2011 · dodano: 21.01.2011 | Komentarze 0

Dziś nie zdążyłem tak jak przeważnie na kwadrans przed treningiem ale byłem na nim tuż przed takżę dzążyłem zrobić rozciąganie i 10 minut rozgrzewki + 5 wytrzymałościówki. Potem zaczął się spinning. Dziś miałem bardzo ciężki dzień w pracy - spotkanie zespołowe czyli posiedzenie od 9 do 16 praktycznie bez przerw no i bez jedzienia... :( Zdążyłem tylko w autobisie zjeść 2 banany no i potem to dało NIEwymierny efekt... Po pierwszej godzinie treningu było jeszcze ok. Zrobiłem z Tomkiem 5 minut Combo 4x4, potem 5 minut odpoczynku i zaczęły się drugie zajęcia ale już czułem, że mi się kończy prąd. Po 20 minutach byłem odcięty totalnie. Dojechałem do końca na małym obciążeniu ale byłem padnięty. Zły jestem na tą całą sytuacje bo miałem dziś zamiar zrobić 3 godzinny trening ale poprostu nie było sensu. W sobotę się odkuję. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 72.16km
Czas 02:36
V_AVG 27.75km/h
V_MAX 57.45km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 186 ( 95%)
HRavg 158 ( 81%)
Kalorie 2902kcal
Podjazdy 520m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Rozgrzewka i 2H Spinningu + Dym z wzmacniacza :D

Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 19.01.2011 | Komentarze 0

Powrót na stacjonarkę po 2 dniach przerwy ale jakoś ciężko mi było na początku treningu. Noga jakaś tak ciężka. Sam nie wiem. Potem było już dobrze ale początek zastanawia mnie czy to zmęczenie czy za duża przerwa między treningami - 2 dni? Zacząłem od rozciągnięcia i potem jak zwykle 10 minut rozgrzewki w ukłądzie 5 + 5 i potem klasycznie 20 minut wytrzymałościówki. Potem 3 minuty odpoczynku i 3 minuty w blokach. Potem pojechałem Combo przez 5 minut "na 4". Zeszli się w międzyczasie ludzie i rozpoczał się spinning. Tym razem Low na początek. 45 minut minęło na rożnych wariacjach na temat siły. Potem przerwa, w czasie której zrobiliśmy z Tomkiem 5 minut Combo "na 4", a potem kolejne zajęcia. Tym razem Hill ale z "przygodami". Podczas zajęć spalił się wzmaczniacz do nagłośnienia i swój żywot zakończył puszczeniem dymu... Reszta zajęć odbyła się bez muzyki. Podsumowując, zlałem się potem jak wieprz ale w sumie jestem zadowolony. Mam nadzieję, że naprawią sprzęt w sali przed weekendem. Bez muzyki będzie ciężko... :(

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 74.21km
Czas 02:33
V_AVG 29.10km/h
V_MAX 53.45km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 181 ( 92%)
HRavg 156 ( 80%)
Kalorie 2891kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Sobota, 15 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 0

Sobota jak każda od ponad miesiąca poświęcona na trening indywidualny. Zaczałem od krótkiego rozciągania i jak zwykle od 10 minutowej rozgrzewki. Potem 15 minut wytrzymałościówki i potem od razu 35 minut jazdu w parze w układzie 1 + 1. Potem 5 minut przerwy i 5 minut Combo "na 4". Pod koniec w drzwiach ukazał się... Kamil. Hehe, nie widziałem go od tamtego roku, kiedy poznałem go właśnie w Top Gym. Po maratonie w Trzebnicy kontakt się urwał ale fajnie było go znowu spotkać. Pogadaliśmy trochę, a ja w trakcie robiłem siłę czyli długi podjazd, o nachyleniu 4 procent - 30 minut. Potem krótki rozjazd i do domku. Umówiłem się z Kamilem na telefon na wspólne treningi na stacjonarkach. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 63.41km
Czas 02:11
V_AVG 29.04km/h
V_MAX 53.12km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 187 ( 95%)
HRavg 159 ( 81%)
Kalorie 2421kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Godzinka wytrzymałościówki + 2H Spinningu

Czwartek, 13 stycznia 2011 · dodano: 14.01.2011 | Komentarze 0

Dziś wreszczie wróciłem na mojego Schwinna do Tog Gym po wojażach w Krakowskim Fitness Centrum i od razu lepiej się poczułem. Rower swój to jednak swój, hehe. :) Na początek szybkie rozciąganie i potem 10 minut rozgrzewki. Potem 15 minut wytrzymałościówki. Nastepnie zrobiłem sobie 5 minut "Combo" czyli po 4 obroty w siodle i 4 obroty w blokach. Bardzo fajne ćwiczenie. Potem zaczęła się pierwsza godzinka spinningu. Jakoś dziś mi się na początku ciężko jechało. Jakaś taka ciężka noga... Pewnie dlatego, że od 4 dni jeżdżę dzień w dzie. Taki układ. :) Godzinka Fartleka mimęła dość szybko ale załądowałem sobie duże obciążenia na dwóch podjazdach i maxymalne HR miałem 187. W luty planuję sobie sprawdzić swoje HR Max więc powoli trzeba się szykować. W przerwie między zajęciami zrobiłem 5 minut Combo z Tomkiem czyli 4 x 4 w pulsie 178. Potem druga godzinka spinnigu Low i do domku. Jest dobrze. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 59.76km
Czas 02:04
V_AVG 28.92km/h
V_MAX 56.12km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 186 ( 95%)
HRavg 160 ( 82%)
Kalorie 2361kcal
Podjazdy 380m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Sobota, 8 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 0

Umówiłem się na ten trening z Tomkiem w piątek. Spotkaliśmy się rano w TopGym, o 10:00 i zaczęliśmy wspólny trening. W sali kręciła już Ewa z Votum ale już kończyła swoją jazdę i zaraz uciekła. Właczyłem "Rust In Peace Live" Megadeth i zaczęliśmy trening. Najpierw porozciągałem się troszkę i rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem klasycznie 15 minut wytrzymałościówki. Potem ustawiliśmy z tomkiem "parę" i pojechaliśmy na zmiany każdy po 20 x 1 minutę przez 40 minut. Bardzo fajne ćwiczenie. Potem 4 minut odpoczynku i zrobiliśmy sobie taki melanż na jeździe na przemian w blokach przez 4 obroty korbą czyli teroretycznie po 3 sekundy w siodle i 3 sekundy w blokach na zmianę. Rewelacja! Po tym 5 minut relaxu i ja zrobiłem sobie jeszcze 30 minut siły w ukladzie 6 x 4 minuty + 1, z narastającym obciążeniem. BARDZO udany trening.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 61.01km
Czas 02:01
V_AVG 30.25km/h
V_MAX 53.34km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 185 ( 94%)
HRavg 163 ( 83%)
Kalorie 2344kcal
Podjazdy 360m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowy + Jazda w parze

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 10.01.2011 | Komentarze 0

Cześć,

Dziś rano w święto Trzech Króli poleciałem z rana na trening tak jak planowałem. Był już Grzegorz i Paweł, a także umówieni wcześniej Tomek i kolega z forum szosowego Etherion. W 5 osób jechało się wyśmienicie. Ja jak zwyle zacząłem od lekkiego porozciągania mięśni nóg, a potem na rowrek i 10 minut rozgrzewki. Potem 20 minut wytrzymałościówki, co jest jakby małym rekordem tegorocznego przygotowania do sezonu 2011. Następnie pojechaliśmy z Tomkiem jazdę parą przez 30 minut w układzie każdy na zmianę po 1 minucie zmianę x 15. Potem zrobiłem 50 minut siły w ukłdzie 4 x 5 minut w siodle i 4 x 5 minut w blokach ze wzrastającym obciążeniem. Bardzo udany trening. :)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 84.24km
Czas 02:54
V_AVG 29.05km/h
V_MAX 56.71km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 186 ( 95%)
HRavg 151 ( 77%)
Kalorie 3036kcal
Podjazdy 460m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening wytrzymałościowy + 2H Spinningu.. Uff...

Wtorek, 4 stycznia 2011 · dodano: 05.01.2011 | Komentarze 0

Cześć,

Dziś pojechałem na maxa! Raz, że jeszcze przed spinningiem zrobiłem 55 minut wytrzymałościówki to jeszcze potem przejechałem 2 zajęcia i wyszło razem prawie 3 godziny! Zajęcia poszły najpierw Hill, a potem Fartlek. Było naprawdę ostro na końcu bo już mi brakowało pary ale dałem radę, hehe.

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 62.76km
Czas 02:07
V_AVG 29.65km/h
V_MAX 51.45km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 185 ( 94%)
HRavg 152 ( 77%)
Kalorie 2292kcal
Podjazdy 190m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wytrzymałościowo - Siłowy

Niedziela, 2 stycznia 2011 · dodano: 03.01.2011 | Komentarze 1

Pierwszy trening w nowym roku ale któryś tam z kolei. ;) Dziś trenowałem z założenia samotnie ale w doborowyn towarzystwie bo pojawił się Artur "P.o.s.t". Dawno go już nie widziałem, bo ostatni raz na wspólnym wypadzie na Pradziada 18 września 2010 i muszę powiedzieć, że schudł sporo na twarzy. :) Przejechaliśmy razem ponad 2 godziny. Na początku kręcliśmy w towarzystwie ludzi z "Votum" + Przemek Kotowicz, a potem sami przy dźwiekach Megadeth "Rust In Peace Live"! :) Treninig rozpocząlem od rozgrzewki 10 minut, a potem klasycznie wytrzymałościówka ale tym razem rekordowo bo aż 20 minut! Potem 5 minut przerwy i siła w układzie 4 x 1+1 w blokach bez odpoczynku - 4 powtórzenia + piąte maxymalne siedząc na siodle. Potem chwila odpozynku i jeszcze raz siła 5 x 1 - mega obciażenie (czułem się tak jak podczas wjazdu na Pradziada, hehe). Odpoczynek 1 minuta i rozpocząłem nowe ćwiczenie czyli 10 minut jazdy zmiennej co 4 przekręcenia raz siedząco raz stojąco. Potem po 2,5 minuty na jednej nodze i rozjazd.

Bardzo urozmaicony trening ale zarazem bardzo wymagający. Towarzystwo Artura oczywiście motywowało do większego wysiłku i zapału - dzięki Artur! ;)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy