Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowy

Dystans całkowity:	11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%)
Czas w ruchu:	386:44
Średnia prędkość:	30.59 km/h
Maksymalna prędkość:	58.67 km/h
Suma podjazdów:	23308 m
Maks. tętno maksymalne:	196 (100 %)
Maks. tętno średnie:	173 (88 %)
Suma kalorii:	340827 kcal
Liczba aktywności:	191
Średnio na aktywność:	62.44 km i 2h 02m
Więcej statystyk

DST 69.86km
Czas 02:19
V_AVG 30.16km/h
V_MAX 42.43km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 181 ( 91%)
HRavg 155 ( 78%)
Kalorie 2335kcal
Podjazdy 130m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość i siła - mocno!

Wtorek, 16 grudnia 2014 · dodano: 17.12.2014 | Komentarze 0

Dziś zgodnie z planem była wytrzymałość ale na koniec dostaliśmy do przejechania jeszcze dwie górki. Układ wytrzymałości 4 minuty, 4 x 30/30 +1 i na koniec 8 x 20/10 +1 i tak 4 cykle. Górki dwie: 10 minut i potem 5 minut z akcentami na koniec. Wczoraj coś mnie zakuło w przyczepie mięśnia w udzie z przodu. Lekko oszczędzałem dziś tą nogę. Mam nadzieję, ze ta mini kontuzja szybko zniknie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:17
In (141HR - 169HR) 1:20:52
Hi (od 170HR) - 39:21

Spalono: 0,30kg

72,0...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 54.82km
Czas 01:48
V_AVG 30.46km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 171 ( 86%)
HRavg 153 ( 77%)
Kalorie 1803kcal
Podjazdy 100m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening w tym sezonie. :)

Czwartek, 4 grudnia 2014 · dodano: 11.12.2014 | Komentarze 0

Drugi trening i znów dużo chęci i zapału. Oczywiście nie szaleję i robię wszystko z założeniami. Znów znajome twarze kolarzy. Fajnie spotkać się po przerwie i pogadać chwilę. Dziś była wytrzymałość, także zgodziło się to z moim planem. Tętno skacze jeszcze trochę w wyższe rejestry. Jest też problem z jego obniżaniem się po zakończonej sekcji. Wyrobi się. Na razie to "szok" dla wyłączonego na miesiąc organizmu. ;) Zrobiłem sobie też dwie małe "górki" czyli jazdę w siodle, tak aby dać odpocząć na nowo rozjeżdżanej mojemu szanownemu tyłkowi, bo odwykł od jeżdżenia... ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:54
In (141HR - 169HR) 1:21:30
Hi (od 170HR) - 13:31

Spalono: 0,21kg

72,4...

Kategoria Trening Rozruchowy, Trening Wytrzymałościowy

DST 56.85km
Czas 01:53
V_AVG 30.19km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 171 ( 86%)
HRavg 145 ( 73%)
Kalorie 1558kcal
Podjazdy 50m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

The NEW 2015 Cycling Season!

Wtorek, 2 grudnia 2014 · dodano: 11.12.2014 | Komentarze 0

Co tu dużo pisać, zacząłem nowy sezon kolarski "2015"! :) Kusiło mnie aby jeszcze może, o tydzień przełożyć itd. ale NIE, twardo od początku grudnia biorę się za robotę. Na ten tydzień w planach wprowadzenie w rytm treningowy. Dziś zrobiłem lekką jazdę bez żadnych akcentów. Po prostu trening rozruchowy. Uczucie na rowerze przyjemne, głowa spokojna, jeszcze nie zmęczona. ;) Trochę inne podejście sobie ułożyłem na ten okres przygotowawczy - mnie spinania, więcej zabawy i przyjemności. Robię to dla siebie i mam się tym cieszyć. :) Na treningu spotkałem Rudą. Dawno jej nie widziałem.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:14
In (141HR - 169HR) 1:44:09
Hi (od 170HR) - 1:01

Spalono: 0,21kg

72,4...

Kategoria Trening Rozruchowy, Trening Wytrzymałościowy

DST 30.00km
Czas 01:00
V_AVG 30.00km/h
V_MAX 36.69km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 156 ( 78%)
HRavg 136 ( 68%)
Kalorie 1120kcal
Podjazdy 29m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Arkady z Marcinem - Siłka i Tlen

Piątek, 17 października 2014 · dodano: 20.10.2014 | Komentarze 0

Lajtowy wypad z Marcinem do Arkad. Po robocie i tak bym nie zdążył na rower, z uwagi na porę dnia, ale zgadaliśmy się na wspólne działanie na siłowni. W sumie wyszło 1h48min z czego 48 minut to machanie drążkami na siłce (ręce, plecy), a potem godzinka na spinningu u Moniki. Fajnie było.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 20:36
In (141HR - 169HR) 36:25
Hi (od 170HR) - 0:59

Spalono: 0,15kg

72,4...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 40.98km
Czas 01:29
V_AVG 27.63km/h
V_MAX 54.44km/h
Temperatura 16.0°C
HRmax 182 ( 91%)
HRavg 152 ( 76%)
Kalorie 1002kcal
Podjazdy 69m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Z Łukaszem na Żurawinę.

Środa, 15 października 2014 · dodano: 17.10.2014 | Komentarze 2

Umówiłem się z Łukaszem Warżała na lekki trening na południe. Czekając na niego porobiłem kilka tempówek na Borowskiej i Kutrzeby. Dojechaliśmy do Żurawiny i tam zawróciliśmy bo zaczęło kropić. Potem mnie już krew zalała...

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 69 metry
- Maksymalna wysokość 148 m.n.p.m (Estakada nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 2% (Estakada nad A4)
- Suma spadków 69 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 20:39
In (141HR - 169HR) - 24:20
Hi (od 170HR) - 44:54

Spalono: 0,22kg.

Odo: 8194km
High: 32037m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 64.72km
Czas 02:06
V_AVG 30.82km/h
V_MAX 40.47km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 171 ( 86%)
HRavg 147 ( 74%)
Kalorie 1454kcal
Podjazdy 115m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Czwarty etap pod rząd! Rozjazd po sobocie.

Niedziela, 12 października 2014 · dodano: 12.10.2014 | Komentarze 0

Miałem dziś mieć wolne ale pogoda tak piękna, że nie można jej marnować. Pojechałem z Marcinem na 60km rozjazd po wczorajszych harcach. W sumie miało być lżej niż średnia jaka nam wyszła, czyli 30,21km/h ale tak wiało nam w japy przez 60% trasy, że nie dało się lekko jechać. Trudno. Trasa poszła przez Żerniki, Siechnice i Kotowice, a potem na Marcinkowice, Okrzeszyce i Żurawinę. Tam odbiliśmy na Wrocław i przez Szukalice na Wysoką i do domu. Rozmawialiśmy całą drogę, o wszystkim. O planach na zimę, o tym sezonie, o Stravie i KOM'ach a dokładniej, o PRZE KOM'ach... :D Pośmialiśmy się, powspominaliśmy i 6 dych pękło. Bardzo fajna odmiana od treningów gdzie trzeba napier... przez 70km. O! :P

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 115 metry
- Maksymalna wysokość 148 m.n.p.m (Estakada nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 3% (Estakada nad A4)
- Suma spadków 112 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 7:45
In (141HR - 169HR) - 1:05:37
Hi (od 170HR) - 55:58

Spalono: 0,32kg.

Odo: 8152km
High: 31967m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 40.69km
Czas 01:19
V_AVG 30.90km/h
V_MAX 45.77km/h
Temperatura 18.0°C
HRmax 176 ( 88%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 956kcal
Podjazdy 82m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Szybki "numerek" na południu + KOM! :D

Piątek, 10 października 2014 · dodano: 12.10.2014 | Komentarze 0

Bardzo chciałem dziś iść na trening i poszedłem mimo, że wyjechałem z domu po pracy dopiero, o 17:10. Wróciłem, o 18:35 i było już... ciemno. :( Na dzień dobry KOM na odcinku Hallera - Powstańców Śląskich! :D Potem poleciałem znów jak wczoraj przez Klecinę ale odbiłem na północ na rondzie koło Auchan, na Pietrzykowice. Wiatr dawał się we znaki ale ten odcinek poleciałem z wiatrem. Dobry czas. Odbiłem na Pietrzykowice, a potem skręciłem w lewo na Biskupice Podgórne, gdzie pomyliłem skręty i zamiast w drugi skręciłem w pierwszy na A4... :D Do Małuszowa leciałem pod boczny wiatr. Ciężko było. Odbiłem w lewo na Wrocław, a potem na Tyniec Mały, gdzie skontrowałem na Domasław. Leciałem równym tempem, przez cały trening około 32/33km/h. Mają w głowie jutrzejszy długi etap, nie chciałem absolutnie dziś się zmęczyć. Główną doleciałem do Bielan, ale tam jeszcze odbiłem w lewo na Klecinę i przez Gajowicką wróciłem do domu. Było OK.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 82 metry
- Maksymalna wysokość 154 m.n.p.m (Hopka Małuszów)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 2% (Estakada nad A4)
- Suma spadków 89 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:07
In (141HR - 169HR) - 14:21
Hi (od 170HR) - 58:04

Spalono: 0,32kg.

Odo: 7948km
High: 31033m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 64.72km
Czas 02:02
V_AVG 31.83km/h
V_MAX 48.66km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 196 ( 98%)
HRavg 164 ( 82%)
Kalorie 1644kcal
Podjazdy 174m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Skoki na segmenty = 2 x KOM. :P

Czwartek, 9 października 2014 · dodano: 12.10.2014 | Komentarze 0

Po 3 dniach bez treningu, dziś po robocie skoczyłem wreszcie na trening. Jako, że udało mi się wyjechać ciut wcześniej niż zawsze, to zdzwoniłem się z Kamilem, że ja dołączę do nich wracając z Żurawiny w kierunku Wrocławia. Na rozgrzewkę poleciałem sobie przez Bielany zrobić skok na KOM'a na downhill'u w kierunku Wysokiej. Dziś się udało. Średnia 44km/h na odcinku 1,5km i 196HRMax... :D Nieźle mnie zamgliło na końcu, no ale jaka satysfakcja! :) Potem poleciałem na Wysoką, a w Szukalicach odbiłem na drogę na Żurawinę. Zrobiłem drugi segment z myślą, o wysokim miejscu, a był to Test CTS Lazaro - 6 miejsce. Raz musiałem mega zwolnić bo auto przede mną zakręcało w lewo i może było by lepiej. Dojeżdżając do końca segmentu zobaczyłem z naprzeciwka Kamila z Piotrkiem. Chłopaki skumali, że lecę na wynik i zaczekali na mnie. Dzięki panowie. Polecieliśmy razem w kierunku Żurawiny, Domasława, a potem Piotr pokazał na super pętlę przez Chrzanów, Żerniki i Tyniec Mały z powrotem do Domasława. Asfalt rewelacja. Będziemy tędy jeździć! Po nawrocie w Bielanach skręt na Ślęzę i ponownie odcinek na Wysoką ale tym razem nie dawałem już zmian, bo to mój segment. :P Chłopaki odbili na Wysoką a ja poleciałem do Karkonoskiej i dalej do siebie. Bardzo udany trening.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 174 metry
- Maksymalna wysokość 152 m.n.p.m (Hopka Tyniec Mały)
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maksymalne nachylenie 3% (Estakada nad A4)
- Suma spadków 169 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:22
In (141HR - 169HR) - 10:08
Hi (od 170HR) - 1:50:39

Spalono: 0,32kg.

Odo: 7907km
High: 30952m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 60.14km
Czas 01:54
V_AVG 31.65km/h
V_MAX 42.88km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 180 ( 90%)
HRavg 154 ( 77%)
Kalorie 1420kcal
Podjazdy 147m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Samotnie - wytrzymałościowo. A co! :)

Niedziela, 28 września 2014 · dodano: 29.09.2014 | Komentarze 0

Nie udało mi się zrobić treningu z chłopakami w sobotę, a tak chciałem! Ale życie czasem weryfikuje plany. :( No nic, udało mi się koniec końców zaliczyć 2 godzinki i 60km po południu w niedzielę. Dobre i to choć to było od dawna mój pierwszy samotny trening. Zrobiłem więc wytrzymałość. Przeleciałem się do Kątów Wrocławskich przez Bogdaszowice, z rundą i odskokiem w bok na hopkę nad A4 i dalej przed Pilawę, a powrót przez Skałkę. Wymęczyła mnie ta droga przez Bogdaszowice i chyba przestanę tamtędy jeździć. Trzepie, dziury i syf. Jest tam coraz gorzej. Wiało dziś mało, ale w związku z tym czułem, że cały czas jadę pod wiatr. Śmieszne uczucie. ;) Na powrocie szybko spadała temperatura. Wyjeżdżałem było 22C a po 18:00 było już 17C. Nic, jesień. Zadowolony jestem z tego przelotu. Wytrzymałość zadziałała. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 147 metry
- Maksymalna wysokość 154 m.n.p.m (Hopka przed Pilawą)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 2% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 147 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:56
In (141HR - 169HR) - 8:55
Hi (od 170HR) - 1:39:26

Spalono: 0,32kg.

Odo: 7567km
High: 29919m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 72.54km
Czas 02:19
V_AVG 31.31km/h
V_MAX 50.10km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 194 ( 97%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 1811kcal
Podjazdy 213m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

32 dni później...

Wtorek, 9 września 2014 · dodano: 11.09.2014 | Komentarze 0

Minęło 32 dni... Tyle dni od ostatniego treningu. To przepaść jeśli chodzi, o wszystko co ważne w kolarstwie. Dlaczego nie jeździłem? Sprawy rodzinne i po prostu nie dało się trenować. Od dziś wracam. W związku z tym, że sezon się powoli kończy, to nie ma co budować ale wracam aby być "w ruchu", bo przyszły sezon chcę przejechać solidnie i może nawet się gdzieś pościgać. Zmarnował mi się ten 2014 rok w sensie kolarskim ale może mi to pomoże w końcowym rozrachunku. Chciałbym. :)

Dziś udało się zebrać 6 osób. Był Kamil i Marcin, Damian, Artur i nowy kolega Adrian. Trasa na Kąty Wr., potem hopka na drodze do Mietkowa, zwrot na Gnichowice i "trójkącik" przez Zachowice, a potem przez Tyniec na Bielany Wr. Jechało mi się dobrze, głowa 9/10 (jak to Krzysiek pisze na swoim blogu), a w nogach dużo zapału. :] Do "trójkąta" przez Zachowice jechało mi się bardzo dobrze. Potem był zauważalny spadek sił. Od Tyńca leciałem do domu na oparach. Chłopaki za hopką nad A4 poczekali na mnie na rondzie i razem wjechaliśmy do Wrocławia. Jest co robić i co odbudowywać ale jestem już maksymalnie zobligowany i chcę wrócić do pełnej formy z 2011 i 2012 roku. Dam radę!

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 213 metry
- Maksymalna wysokość 180 m.n.p.m (Hopka Zachowice-Siedlakowice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka Zachowice-Siedlakowice)
- Suma spadków 213 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:07
In (141HR - 169HR) - 15:31
Hi (od 170HR) - 1:56:22

Spalono: 0,33kg.

Odo: 7023km
High: 27923m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy, Trening Rozruchowy