Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowy

Dystans całkowity:	11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%)
Czas w ruchu:	386:44
Średnia prędkość:	30.59 km/h
Maksymalna prędkość:	58.67 km/h
Suma podjazdów:	23308 m
Maks. tętno maksymalne:	196 (100 %)
Maks. tętno średnie:	173 (88 %)
Suma kalorii:	340827 kcal
Liczba aktywności:	191
Średnio na aktywność:	62.44 km i 2h 02m
Więcej statystyk

DST 61.41km
Czas 02:19
V_AVG 26.51km/h
V_MAX 36.61km/h
Temperatura 13.0°C
HRmax 169 ( 85%)
HRavg 131 ( 66%)
Kalorie 1350kcal
Podjazdy 166m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

''Jadę sobie'' czyli FAN z Kaśką. :)

Środa, 18 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0

Umówieni wcześniej w Arkadach, spotkaliśmy się dziś z Kaśką na wspólny trening na szosie. :) Po wczorajszych wyczynach, dziś lekki trening był jak najbardziej wskazany, co też się stało. Pojechaliśmy "w tlenie" na południe przez Wysoką do Przecławic, a potem na Gniechowice i odbiliśmy na Krzyżowice. Tam na lewo na Małuszów i przez Pietrzykowice i Smolec wróciliśmy do Wrocławia. Jechało się super, gadało i połykało km. :) Momentami lekko wiało ale udało się tak wracać, gdyż TAM było dużo z wiatrem, że nie odczuwaliśmy tak bardzo mocnych podmuchów. Odwiozłem Kaśkę kawałek do domu, pogadaliśmy na koniec i do domu, bo na 20:00 miałem jeszcze zaplanowany trening obwodowy z BRT. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 161 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 167 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -5%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 45:59
In (141HR - 169HR) - 1:23:51
Hi (od 170HR) - 10:56

Spalono: 0,25kg.

Odo: 8742km
High: 34401m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 64.84km
Czas 02:08
V_AVG 30.39km/h
V_MAX 48.66km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 191 ( 96%)
HRavg 157 ( 79%)
Kalorie 1643kcal
Podjazdy 216m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Szosa zamiast Arkad... LUBIĘ TO! :)

Wtorek, 17 marca 2015 · dodano: 18.03.2015 | Komentarze 0

Doszedłem do siebie po 4 dnia niemocy spowodowanej kontuzją. :) Czuję jeszcze mały dyskomfort ale jest dużo, DUŻO lepiej niż jeszcze w niedzielę. :) Wybrałem się dziś na szosę, bo pogoda SUPER. Poleciałem na objazd południowych włości, sam, bo to jeszcze marzec, a po drugie, szybko ciemno, i mało czasu, a jeszcze po któreś tam, miałem swoje plany na pewne atrakcje... Wiało dość mocno. Ostatni odcinek do Wrocławia pod wiatr i tempo 26/28km/h... ;) Jechało się dobrze, płynnie i miarowo. Drogi po zimie czyściutkie i nawet nie ma dużo dziur. :) Ustrzeliłem 3 KOM'y i jedną życiówkę w Żurawinie. Mignęło mi paru kolarzy na trasie. Fajnie. Widać, że ludzie szykują się do sezonu. :) Po powrocie szybkie rozciąganie, zupka, kąpiel i spać. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 216 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka za Małuszowem)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 216 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:26
In (141HR - 169HR) - 6:29
Hi (od 170HR) - 1:56:17

Spalono: 0,28kg.

Odo: 8680km
High: 34248m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 62.09km
Czas 02:02
V_AVG 30.54km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 183 ( 92%)
HRavg 144 ( 72%)
Kalorie 1908kcal
Podjazdy 130m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość z Anetą... i z bólem... :/

Wtorek, 10 marca 2015 · dodano: 11.03.2015 | Komentarze 0

Wszystko byłoby super gdyby nie mała kontuzja jaka mi się przytrafiła. Niby nic poważnego ale jednak boli przy kręceniu. I gdyby nie to było by idealnie. Trening jaki dziś zrobiła Aneta to wytrzymałość. Sumiennie przejechane 2 godziny. Skoki, przyspieszenia ale i 4 górki. Była też Kasia. Dobrze się jechało. Motywacja non stop. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 3:48
In (141HR - 169HR) 1:43:34
Hi (od 170HR) - 4:28

Spalono: 0,25kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 64.34km
Czas 01:59
V_AVG 32.44km/h
V_MAX 44.32km/h
Temperatura 12.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 165 ( 83%)
Kalorie 1532kcal
Podjazdy 234m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość na południu + KOM w Kątach Wr. :)

Sobota, 7 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 0

Pogoda dopisała. Ładnie i ciepło. Wybrałem się na rowerek ale dopiero przed 13:00. Zrobiłem trening wytrzymałościowy z elementami przyspieszeń. Dałem rano info na fb, o jeździe, o 13:00 i pojawił się Piotrek Nowicki. Zawsze to lepiej z kimś. :) Trasa na Skałkę i Kąty Wr. Wiało mocno za miastem. Trochę trzeba było popracować. Przed Kątami Wr. a w sumie za Sadkowem Piotrek odpadł, a mi się już nie chciało na niego czwarty raz czekać więc poleciałem dalej swoje. W Kątach zaatakowałem "Ósemeczkę" i mimo, że w dużej części trasy wiało w japę, to poprawiłem czas, o 2 sekundy. :) Powrót do domu przez Sadków i Skałkę, a potem odbiłem jeszcze na kryterium uliczne przez ul. Karmelkową i ul. Wałbrzyską. Fajny trening.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 234 metry
- Maksymalna wysokość 148 m.n.p.m (Col Du Sośnica)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 228 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:26
In (141HR - 169HR) - 7:10
Hi (od 170HR) - 1:48:01

Spalono: 0,32kg.

Odo: 8553km
High: 33316m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

71,5...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 23.68km
Czas 00:46
V_AVG 30.89km/h
V_MAX 41.11km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 153 ( 77%)
HRavg 141 ( 71%)
Kalorie 716kcal
Podjazdy 20m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning w tlenie. :)

Niedziela, 22 lutego 2015 · dodano: 23.02.2015 | Komentarze 0

Jak nigdy, dziś zrobiłem sobie spinning w tlenie. Na pewno przyczyniła się do tego inna kontuzja jaką mam. :/ Generalnie całe zajęcia w siodle, bez przyspieszeń, bez spinania. Dwa razy dokręciłem lekko obciążenie symulując dwie małe górki. Tyle. Bez historii ale fajnie się jechało. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 15:20
In (141HR - 169HR) 31:04
Hi (od 170HR) - 0:00

Spalono: 0,17kg

72,3...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 76.96km
Czas 02:33
V_AVG 30.18km/h
V_MAX 50.20km/h
Temperatura 8.0°C
HRmax 189 ( 95%)
HRavg 154 ( 77%)
Kalorie 1883kcal
Podjazdy 210m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Sobotni melanż w tempie i w tlenie. :)

Sobota, 21 lutego 2015 · dodano: 23.02.2015 | Komentarze 0

Spotkanie na ul. Borowskiej, o 10:00, 6 osób i heja. Nastawiłem się na trochę więcej ludzi no ale trudno. Nie było tak dużo osób jak tydizeń temu, i może dlatego, że było ciut zimniej i było mniej słońca. Trudno. Mamy luty. ;) Trasa jaką pojechaliśmy to ten etap na wschód przez Św. Katarzynę i Marcinkowice, gdzie kiedyś zabrał mnie Marcin. Bardzo fajna trasa. Z założenia miał być tlen ale niestety do Żurawiny tempo szło mocne. Oczywiście zasługa to J. Grzelaka i Mariana Hoffmanndera. ;) Taka karma. Od Żurawiny odbiliśmy z Kamilem na tlen w okolice Kobierzyc i nowym odcinkiem przez Kobierzyce do Tyńca, wjechaliśmy do Wrocławia. Udany trening, choć było trochę zmino. :/

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 210 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (Col Du Żerniki Wr.)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Col Du Tirówka Nad Autostradą))
- Suma spadków 204 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:43
In (141HR - 169HR) - 1:56:26
Hi (od 170HR) - 34:29

Spalono: 0,33kg.

Odo: 8493km
High: 33081m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,6...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 45.74km
Czas 01:29
V_AVG 30.84km/h
V_MAX 42.17km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 176 ( 88%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 1532kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałościowo :)

Czwartek, 29 stycznia 2015 · dodano: 02.02.2015 | Komentarze 0

Trzeci trening pod rząd i już czułem dziś lekkie zmęczenie. Aneta zaaplikowała układ wytrzymałościowy 1, 2, 3, 4, 5 i 6 minut z przerwą 1 minuta, potem 16 hopek 30/30 sekund i powtórka 6, 5, 4, 3, 2 i 1 minut z przerwą 1 minuta. Było mocno ale fajnie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 2:48
In (141HR - 169HR) 1:23:23
Hi (od 170HR) - 3:03

Spalono: 0,20kg

72,1...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 29.16km
Czas 00:55
V_AVG 31.81km/h
V_MAX 41.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 162 ( 81%)
HRavg 147 ( 74%)
Kalorie 878kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Lekko w Arkadach + Obwodowy z BRT

Środa, 28 stycznia 2015 · dodano: 29.01.2015 | Komentarze 0

Dziś podwójny dzień treningowy. Najpierw godzinka w Arkadach, a później szybka transformacja i obwodowy trening z BRT. W Arkadach masa ludzi. Powychodziły z domu spaślaki i "noworoczne postanowienia" i i tłuką na tych bieżniach debile. Kolana za miesiąc do remontu, jeśli taki delikwent w ogóle dotrwa ten miesiąc na siłowni. ;)

Na rowerkach ludzi sporo, przejechałem prawie całą godzinkę w równym tempie w zakresie 146HR-156HR bez żadnego wstawania itd. Równo i płasko. Bez historii. Potem rozciąganie i poleciałem na klecinę do BRT na obwodowy.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:19
In (141HR - 169HR) 48::25
Hi (od 170HR) - 0:00

Spalono: 0,11kg

71,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 57.11km
Czas 01:51
V_AVG 30.87km/h
V_MAX 41.48km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 192 ( 96%)
HRavg 159 ( 80%)
Kalorie 1926kcal
Podjazdy 180m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Bardzo fajny, lżejszy trening. :)

Wtorek, 27 stycznia 2015 · dodano: 28.01.2015 | Komentarze 0

Dziś zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami, Aneta zrobiła lżejszy trening. W czwartek też taki ma być. Jest to tydzień odpoczynkowy z uwagi na rozpoczynający się od lutego okres siłowy. Będzie ciężko, więc teraz można wykorzystać ten okres i lekko odsapnąć. Na początku myślałem, że będę dokręcał chwilkę na głównej sali, ale na sali spinningowej ktoś kręcił więc też pomyślałem, że pieprzę i siadłem na Schwinn'a. ;) Na zajęciach dużo w dole, choć też było kilka hopek, ale tylko hopek. Przyszła też Aśka (czarna) z BRT i jechaliśmy razem. Aneta dziś wyjątkowo musiała się urwać około 18:20 więc potem jechaliśmy już sami, bo niby przyszedł specjalista ;) ale z nim to kondon i lipa. Rozciąganie i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:11
In (141HR - 169HR) 1:30::42
Hi (od 170HR) - 11:56

Spalono: 0,25kg

71,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 60.16km
Czas 01:59
V_AVG 30.33km/h
V_MAX 41.21km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 182 ( 91%)
HRavg 157 ( 79%)
Kalorie 2040kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość i siła.

Czwartek, 18 grudnia 2014 · dodano: 19.12.2014 | Komentarze 0

Dobry trening wytrzymałościowy. Dużo po płaskim + skoki do góry na ratraku. Na koniec dwie górki. Ogólnie było mocno technicznie, częste zmiany obciążeń. Niestety mięsień jeszcze czuję. Szczególnie przy rozciąganiu. Zaczep to zaczep, będzie boleć aż się nie zaleczy. Na koniec zrobiłem sobie jeszcze 25 minut płaskiego odcinka w zakresie 146HR-150HR. Rozciąganie i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 7:18
In (141HR - 169HR) 1:31:09
Hi (od 170HR) - 19:39

Spalono: 0,27kg

73,0...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy