Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowy

Dystans całkowity:	11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%)
Czas w ruchu:	386:44
Średnia prędkość:	30.59 km/h
Maksymalna prędkość:	58.67 km/h
Suma podjazdów:	23308 m
Maks. tętno maksymalne:	196 (100 %)
Maks. tętno średnie:	173 (88 %)
Suma kalorii:	340827 kcal
Liczba aktywności:	191
Średnio na aktywność:	62.44 km i 2h 02m
Więcej statystyk

DST 63.69km
Czas 02:09
V_AVG 29.62km/h
V_MAX 44.35km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 162 ( 82%)
Kalorie 2320kcal
Podjazdy 60m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

TOTALNA wytrzymałościówka!

Niedziela, 22 stycznia 2012 · dodano: 22.01.2012 | Komentarze 0

Byłem dziś zmęczony na samą myśl, o treningu. Kurcze, za dużo tego wszystkiego. SPoro obciążeń w pracy, w domu i jeszcze treningi. Ale coż, jak ma się wizję najlepszego sezonu w życiu to trzeba siać i orać, żeby plony były rekordowe. ;) Zrobiłem dziś totalną wytrzymałościówkę. Rozpoczałem od 1 godziny układu tempówkowego czyli 2+2+2+2 i 2 w górze. Bardzo fajne ćwiczenie. Czas szybko leci i człowiek się nie nudzi. Obciążenie od X+1 do X+3 i X+5 na atak w blokach. Potem 2 minuty odpoczynku i zaatakowałem dalej wytrzymałościówkę, choć bardziej były to tempówki czyli 30sek+30sek+30sek i 30sek w górze. Bardzo dużo "kręcenia" obciążeniem i trzeba było się pilnować aby nie pomylić. Znów bardzo fajne ćwiczenie i czas szybko przeleciał. 15 powtórek czyli 3o minut. Zluzowałem kadencję, wrzuciłem X+3 i przejechałem jeszcze 25 minut wytrzymałościówki. Razem z rozjazdem wyszło 2:09H. Całkiem udany trening mimo dużej niechęci na początku. Czasem tak pewni będzie, a idąc dalej ku wiośnie, takich dni, że mi się nie będzie chciało będzie chyba niestety więcej... Trzeba będzie się przemęczyć. Forma musi być zrobiona! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:24
In (141HR - 169HR) - 1:21:23
Hi (od 170HR) - 35:44

Spalono: 0,30kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 78.16km
Czas 02:20
V_AVG 33.50km/h
V_MAX 44.45km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 161 ( 81%)
Kalorie 2612kcal
Podjazdy 110m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

DRUGA :) 1H-godzinna jazda na czas + Mix

Czwartek, 12 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 3

No i stało się, haha. :) Niby zmęczony, niby się nie chce, a tu proszę. Poszłłłło! Decyzja, o przejechaniu czasówki zapadła po 7 minutach rozgrzewki. Jadę sobię i myślę, "a dobra, zrobię dziś czasówkę". I zrobiłem. Mało, tego tak się skoncentrowałem, że była to najszybsza godzinna czasówka w historii. Tak czasowo, jak i w odczuciu jazdy na rowerze. Oczywiście momentami, było ciężej ale dałem spokojnie radę. Układ treningu był taki: rozciąganie, rozgrzewka 5+5 i 6o minut jazdy na czas, gdzie 30 minut w X+2 i 30 minut X+3. Potem 2 minuty odpoczynku i 3 serie krótkich tempówek od X+2 1+1+1 i 1 w blokach. Zrąbany przeskok na salę na spinning i heja, wytrzymałościówka pomięszana z siłą. Na zajęciach na szczęśnie nie było tej śmiesznej małej kobietki tylko jakiś koleś z "arkad" i zrobił całkiem niezły trening. Na koniec pojechałem górkę 17 minut, gdzie 10 minut z grupą i na koniec na dobitkę sam 7 minut 30/30 od X+7 do X+13! Ciężko ale dałem radę! :) Potem rozjazd, rozciąganie i do domku na zasłużony odpoczynek...

Parę technicznych uwag. Dziś, całkiem odwrotnie, jak we wtorek, czy w sobotę, bardzo długo w strefie IN i jeszcze więcej w strefie HI. Przyznaje, że byłem zmęczony w tamtym tygodniu, po ciężkim poprzednim tygodniu. Wynikowa była do przewidzenia. Tuż po zakończniu godzinnej jazdy na czas, czyli po 1:10H treningu średni puls 167HR, a spalonych kalorii 1366kcal. Niezłe wyniki. I tak jak pisałem wcześniej, mega szybko zleciała mi ta godzinna jazda na czas. Jest SUPER!

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:21
In (141HR - 169HR) - 55:07
Hi (od 170HR) - 1:10:67

Spalono: 0,34kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy, Jazda Na Czas

DST 69.12km
Czas 02:20
V_AVG 29.62km/h
V_MAX 42.45km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 186 ( 94%)
HRavg 155 ( 78%)
Kalorie 2485kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość i tempówki

Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

Nowy tydzień i nowy plan treningowy. W tym tygodniu kręcę wytrzymałościówkę i tempówki. W sobotę zachaczę prawdopodobnie, o interwały. Zobaczymy jak będzie z samopoczuciem ale plan jest ambitny. Dziś pokręciłem coś innego - nowego. Po rozciąganiu i rozgrzewce, układ 2+2+2+2 i 2 w blokach od X do X+5 w stójce. Fajnie się jechało i szybko czas leciał, z tym, że na najniżsym obciążeniu X za szybko mi puls spadał. Będę musiał zmodyfikować ćwiczenie aby utrzymywać puls w zakresach ma 20 punktów, a nie 35 jak dziś. Nie chcę się wychładzać na najniższym obciążeniu. Coś wymyślę. Pokręciłem ten ukłąd 8 razy czyli 1:20H. Potem ten znienawidzony przeskok na salę i spinning z grupą. Tam też dziś tempówki i wytrzymałościówka. Na koniec zrobiłem sobie 6 minut podjazdu na stojąco, rozjazd, rozciąganie i do domu.

Jako, że dziś kręciłem głównie na siedzącą i w zakresie 80%-85% to łaczny czas w zakresie IN jest długi, a HI, o 2/3 krótszy. Spox. Jak wjadę znów w górki to będzie odwrotnie, hehe. :]

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:24
In (141HR - 169HR) - 1:35:36
Hi (od 170HR) - 28:55

Spalono: 0,32kg.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 54.60km
Czas 01:46
V_AVG 30.91km/h
V_MAX 42.36km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 184 ( 93%)
HRavg 167 ( 84%)
Kalorie 1837kcal
Podjazdy 30m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Wigilijno - świąteczny i przekroczenie bariery 11000km! :)

Sobota, 24 grudnia 2011 · dodano: 26.12.2011 | Komentarze 0

Nastrój wigili udzielił się chyba wszystkim, bo i w klubie nie było problemu z wyjęciem mojego roweru i kręceniem na głównej sali. Ciężko mi było się dziś zmotywować do treningu, bo wiadomo, wigilia "za chwilę", a to dla mnie zawsze piękny dzień i cudowne przeżycie. Dziś zdecydowałem się na wytrzymałościówkę. Rozpocząłem układem 3+3+3 i 3 w blokach / 2+2+2 i 2 w blokach / 1+1+1 i 1 w blokach. Potem znów to samo i na koniec pierwszej godziny jeszcze 2+2+2+2 i 1+1+1+1. Następnie znów pełny układ trójek, dwójek i jedynek, a na dobicie jeszcze raz 1+1+1+1 i NOWOŚĆ :D tempówki 30sek+30sek+30sek i 3-sek w blokach. Ufff. :) Rozjazd, rozciąganie i do domu na wigilę.

Tak przy okazji właśnie na dzisiejszym, światecznym treningu przekroczyłem kolejną barierę 11000km!!! Cały czas, jeszcze do końca tego roku, ustalam nowy, życiowy rekord przejechanych km na rowerze. Przede mną jeszcze 4 treningi, a na "zegarze" już 11034km!!! :) :) :)

WSZYSTKIM WAM, którzy czytają mój blog rowerowy - WESOŁYCH ŚWIĄT! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 4:43
In (141HR - 169HR) - 51:12
Hi (od 170HR) - 40:12

Spalono: 0,24kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 64.12km
Czas 01:47
V_AVG 35.96km/h
V_MAX 44.62km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 168 ( 85%)
Kalorie 1916kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Pierwsza GODZINNA JAZDA NA CZAS w tym cyklu przygotowań

Sobota, 17 grudnia 2011 · dodano: 21.12.2011 | Komentarze 2

Dostłem smsa od Piotra, że go dziś nie będzie. No trudno. Po przejechaniu 5+5 i rozpoczęciu 15 minut wytrzymałościówki, tak dobrze mi się jechało, że przez myśl przeszła mi CZASÓWKA! Jako, że obok na rowerku kręcił jakiś kolarz, miałem większą motywację no i zrobiłem to... :D Zaliczyłem pierwszą GODZINNĄ JAZDĘ NA CZAS w tym cyklu przygotowań do sezonu 2012. Namęczyłem się trochę pod koniec, nie z siłą ani nie z wytrzymałością ale z kadencją. Zaczałem dość ostro i potem ciężko było mi utrzymywać tempo. Na szczęście tempo nadawane przez Maxa Cavalerę z Soulfly pomagało, hehe. Po tym odpocząłem 5 minut i zrobiłem sobie jeszcze 10+10 wytrzymałościówki z tym, że druga dziesiątka na przyspieszeniach co 30 sekund. Dobre tempówki nie są złe. :D Po rozciąganiu, do domu na zasłużony obiadek.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 2:06
In (141HR - 169HR) - 52:20
Hi (od 170HR) - 46:19

Spalono: 0,31kg.

Kategoria Jazda Na Czas, Trening Wytrzymałościowy

DST 60.16km
Czas 01:58
V_AVG 30.59km/h
V_MAX 42.11km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 151 ( 76%)
Kalorie 2012kcal
Podjazdy 36m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

INAUGURACJA SEZONU 2012 + Chłopaki z HUSARII SZOSOWEJ! :)

Niedziela, 11 grudnia 2011 · dodano: 13.12.2011 | Komentarze 0

Wielki dzień wspólnej inaguracji nie udał się w pełni, bo był tylko Piotr Cukier i Artur P.o.s.t. Marcin nie dojechał - wracaj do zdrowia Marcin i trzymaj się! - a Krzysiek i Piotr Suchy nie pojawili się. Pierwszy trening w pełnym zakresie czasowym to też dla mnie był sprawdzian co i jak jest z "nogą". Zrobiliśmy z Piotrem wspólne ćwiczenia. Artur jechał swoje. Tempówki i wytrzymałościówki w układzie 4 X 3+3+3+3 / 2+2+2+2 / 1+1+1+1. Potem jeszcze 15 minut wytrzymałościówki, rozciąganie i do domu.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 17:12
In (141HR - 169HR) - 1:05:34
Hi (od 170HR) - 0:27:23

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 51.47km
Czas 01:39
V_AVG 31.19km/h
V_MAX 42.47km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 193 ( 97%)
HRavg 159 ( 80%)
Kalorie 1784kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

OSTATNI trening w tym sezonie - MAX - 4 x 193HR! :)

Czwartek, 27 października 2011 · dodano: 28.10.2011 | Komentarze 0

Później szczegółowo, a teraz tylko info, że miało być lekko na koniec ale wiadomo, poniosło mnie na koniec i miałem jak nigdy w tym sezonie 4 dojścia do poulsu 190HR i więcej. Pierwszy raz 191Hr, drugi 193HR, trzeci 190HR i czwarty 193HR. Układ 3+3+3 i 3, 2+2+2 i 2, 1+1+1 i 1 X 2 PLUS 3+3+3 i 3.

10353km w tym sezonie.

Spalono: 0,23kg

Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy

DST 52.36km
Czas 01:56
V_AVG 27.08km/h
V_MAX 41.16km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 187 ( 94%)
HRavg 155 ( 78%)
Kalorie 2059kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wtorkowy ostatni raz w tym sezonie :D

Wtorek, 25 października 2011 · dodano: 26.10.2011 | Komentarze 0

Przedostatni trening w tym sezonie zaliczony! :) Nie ma to tam to, zmęczony już jestem i czuję to. Trening zrobiłem ale bez jakiś wielkich fajerwerków i chęci. Poprostu żmudne rzemiosło. Rozciąganie, rozgrzewka i pojechałem kolejny trening rozjazdowy - wytrzymałościowy w układzie lekko zmienionym w porównaniu do poprzednich dni. 3+3+3 i 3 w blokach, 2+2+2 i 2 w blokach i 1+1+1 i 1 w blokach - taką serię powtórzyłem 3 razy czyli w sumie 1:12H. Potem przejechałem z grupą 1 godzię zajęć Low, rozciąganie i do domu. Cieszę się jedynie z tego, że mam szybość. Zauważyłem, że po tych kilku tego typu treningach, szybkość wróciła. :) W czwartek zakańczam temat! :)

Spalono: 0,27kg

Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy

DST 42.65km
Czas 01:33
V_AVG 27.52km/h
V_MAX 41.76km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 183 ( 92%)
HRavg 155 ( 78%)
Kalorie 1645kcal
Podjazdy 70m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Ostatni sobotni trening w tym sezonie! :)

Sobota, 22 października 2011 · dodano: 23.10.2011 | Komentarze 0

Ostatni weekend treningowy w tym sezonie... Ufff :D No co tu mówić, no cieszę się, że już "za dwa treningi" sobię odpocznę. Potrzebuję tego. Tak jak wspominałem wcześniej, jestem zmęczony tym wybitnym dla mnie sezonem i muszę odstawić na jakiś czas rower, aby znów zwbudzić w sobie jego głód. :) Poleciałem na trening z rana, tak aby mieć potem jeszcze czas na inne sprawy. Na parkingu spotkałem niespodziewanie Tomka. Mówił, że go nie będzie, a był. Szkoda tylko, że właśnie wychodził. No nic. Rozciąganie, przygotowanie rowerka, rozgrzewka i tak jak w czwartek, trening rozjazdowy w układzie 3+3+3 i 3 w blokach. Bez szarpania i przesadzania. Po 5 powtórkach, czyli po 1 godzinie, zrobiłem jeszcze 1 serię i potem dwie kolejne ale zmniejszając co serię czas dla każdego etapu czyli 2+2+2 i 2, a na koniec 1+1+1 i 1. Potem rozjazd i do domu. Weekend! :D

Spalono: 0,21kg.

Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy

DST 61.16km
Czas 02:09
V_AVG 28.45km/h
V_MAX 42.12km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 193 ( 97%)
HRavg 156 ( 79%)
Kalorie 2317kcal
Podjazdy 80m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening rozjazdowy po sezonie ALE 193HR... :D

Czwartek, 20 października 2011 · dodano: 21.10.2011 | Komentarze 0

Drugi treniing rozjazdowy i tym razem zaczął się normalnie czyli rozciąganie, przygotowanie rowerka i w drogę. Rozgrzewka i wytrzymałościówka 3+3+3 i 3 w blokach i tak... 10 powtórek czyli 2 pełne godziny! :O Tak mi się dobrze jechało po pierwszej godzinie, że postanowiłem i drugą całą tak przejechać, tym bardziej, że dziś na zajęciach był jakiś koleś na zastępsto i zrobił zajęcia siłowe, a ja górek już w tym cyklu nie jeżdżę. W 6 próbie, czyli po godzinie jeżdżenia miałem w blokach puls 186HR i tak sobie jechałem tym tempem i doszedłem bez problemu do 190HR więc na ostatnich 15 sekundach zrobiłem sprint i wyszło 197HR, hehe. Miało być już bez takich zagrywek ale ambicja i jakaś dziwna chęć nie pozwoliła mi tego odpuścić... ;) W sekcjach "w blokacha" miałem takie poszególne tętna: 1-174HR, 2-177HR, 3-179HR, 4-182HR, 5-186HR, 6-193HR, 7-188HR, 8-186HR, 9-185HR i 10-188HR. Fajnie wyglądał wykres tętnam jakbym jechał cały czas "góra-dół". Jestem bardzo zadowolony z tego trenigu. Kaliorie wyszły mi 2317kcal więc tyle prawie ile spalałem przy ostrych siłowuch treningach. Zostały mi jeszcze 3 treningi rozjazdowe i mam już wstępne przemyślenia nad zmianami w przygotowaniu do sezonu 2011. :D

Spalono: 0,30kg

Kategoria Trening Rozjazdowy, Trening Wytrzymałościowy