Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 42.08km
- Czas 01:41
- VAVG 25.00km/h
- VMAX 29.17km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 148 ( 75%)
- HRavg 118 ( 60%)
- Kalorie 1447kcal
- Podjazdy 20m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Niedzielny rozjazd + goście :)
Niedziela, 6 marca 2011 · dodano: 07.03.2011 | Komentarze 2
Dziś na trening, a tak naprawdę "rozjazd" zapowiedział się wcześniej Krzysiek. Fajnie znów było razem potrenować. Trening dzisiejszy to czysta przyjemność, bo przejechałem sobie 1:40 w tempie około 26 km/h w pulsie około 125HR. Dwa razy na 3 minuty stanąłem na pedały. Bez historii ale fajnie tak się poprostu dla relaxu przejechać. Czas szybko minął bo mieliśmy z Krzysiem do omówienia wiele spraw naszej grupy kolarskiej. Pojawiła się jeszcze koleżanka thriatlonistka. Po treningu rozciąganie i do domku. We wtorek znów ogień. :)
Spalono: 0,19kg
- DST 69.34km
- Czas 02:30
- VAVG 27.74km/h
- VMAX 42.56km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 192 ( 98%)
- HRavg 153 ( 78%)
- Kalorie 2742kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła, siła i jeszcze raz siła - 192HR!
Sobota, 5 marca 2011 · dodano: 05.03.2011 | Komentarze 0
Dziś, jak w każdą sobotę, trening siłowy. Zdeterminowany i lekko wkurzony w domu pojechałem na trening. Przełożyłem tą agresję na trening. Rozciąganie, rozgrzewka 5+5 i 15 wytrzymałościówki i 5 w blokach czyli prawdziwa rozgrzewka. Potem jazda na czas "w parze" w układzie 30 sek. + 45 sek+1 + 30 sek+1 + 15 sekund sprintu. W sumie 28 minut. Pot lał się po rękach. Potem 3 bloki "Combo" na 4 z tym, że co 1 blok obciążenie na Combo +1. Na 3 bloku podczas Combo, po 3 minucie miałem 190HR i postanowiłem przycisnąć do HR Max ale dałem radę tylko do 192HR. Też ładnie. :) Potem zrobiłem 2 podjazdy 10 minut i 15 minut. Na koniec 4 powtórki po 2,5 minuty na jedną nogę, 5 minut rozjadu, rozciąganie i do domu.
Spalono: 0,36kg
- DST 86.31km
- Czas 03:03
- VAVG 28.30km/h
- VMAX 41.45km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 182 ( 93%)
- HRavg 140 ( 71%)
- Kalorie 3156kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
3 x Spinning - High, Low i Interwał
Czwartek, 3 marca 2011 · dodano: 04.03.2011 | Komentarze 0
Dzisiejszy trening był bardzo różnorodny. Zacząłem od rozciągnięcia nóżek, a potem zrobiłem rozgrzewkę 5+5 i 5 wytrzymałościówki i 5 w blokach. Aneta, zaczęła spinning od "High" na "Fartleku". Ostre tempa na małym obciążeniu dały popalić. Niby nic, a jednak. Potem w przerwie zrobiłem z Agnieszką "Combo" na 4 i zaczęła się druga godzina zajęć. We wtorek i środę mało zjazdem i czułem na drugiej godzienie, że mnie odcina. Założyłem sobię, że w tym tygodniu zrobię ostro i tak się spiąłem, że zostałem na trzecich zajeciach. W przerwie zrobiłem jazdę w tlenie w pozycji "na czas". Trzecia godzina to "Interval". 6 powtórzeń w układzie 1 minuta relax, 30 sekund na maxa do 90%HR i później 2 minuty w blokach, 30 sekund "Combo" i znów 2 minuty w blokach. Cały czas trzymając tętno na jednym poziomie. I znów 1 minuta relaxu. Jakoś dziwnie ale siły mi troszkę wróciły. Dojechałem do końca zajęć, rozciąganie i do domku. :)
Spalono: 0,41kg
- DST 81.19km
- Czas 02:43
- VAVG 29.89km/h
- VMAX 42.14km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 188 ( 96%)
- HRavg 150 ( 76%)
- Kalorie 2905kcal
- Podjazdy 490m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
3H Spinningu - Ostro :)
Wtorek, 1 marca 2011 · dodano: 02.03.2011 | Komentarze 3
Wyjątkowo dziś na trening dotarłem bardzo późno bo na 20 minut przed początkiem zajęć. Zanim się przebrałem itd. było za 10. Dużo osób było już na rowerach więc szybko przeprowadziłem rozciąganie i zaczłem rozgrzewkę 5+5, a potem szybkiem 5 minut wytrzymłościówki. Utrzymywałem dość wysokie tempo bo chciałem szybko się rozgrzać ale chyba nie do końca było to przemyślane. Kiedy stanąłem na następne 5 minut w blokach i jechałem bardzo szybkim tempem (HR około 186) chciałem zrobić test na HR Max ale w końcu odpuściłem. Bardzo gorąco było na sali i brakowało mi tlenu, a w takich warunkach to bez sensu. Dołączyłem do grupy i od razu na 6 minut w bloki. Poczułem pobolewnia w łydkach - efekt szybkiej i bardzo mocnej rozgrzewki. Muszę z tym uważać, bo mogę nabawić się kontuzji, a tego bym nie chciał. Co ciekawe w tamtym roku podczas przygotowań dwa razy miałem kontuzję mięsnia czwórgłowego uda. Bolało, że hej. W tym roku NIC. I bardzo się z tego cieszę. Pierwsza godzinka treningu to "Fartlek". W przerwie wspólnie z Agnieszką zrobiliśmy 2 x "Combo" na 4. Bardzo jej zależy na dobrej formie co widać w jej zaangażowaniu. Imponuje mi tym. :) Druga godzinka to "Hill" z bardzo dużym naciskiem na jazdę w blokach. Dziś od rana byłem zdecydowany na 3 godziny treningu i przejechałem również 3 godzinę zajęć z Agnieszką dla odmiany. W przerwie zrobiłem sobie wytrzymałościówkę w pozycji "czasowej" 15. Po treningu rozciąganie i do domu. W czwartek też 3 godziny. :)
Spalono: 0,38kg.
- DST 73.24km
- Czas 02:28
- VAVG 29.69km/h
- VMAX 47.56km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 186 ( 95%)
- HRavg 155 ( 79%)
- Kalorie 2737kcal
- Podjazdy 480m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła, siła i jeszcze raz siła - 2,5H
Sobota, 26 lutego 2011 · dodano: 26.02.2011 | Komentarze 0
Dziś naprawdę jestem zadowolony z treningu i z mojego zaangażowania. Oczywiście rano kiedy wstałem to "trochę" mi się nie chciało ale poleciałem. Tak czy inaczej bym poleciał, hehe. Pierwszy raz w tym roku trafiło mi się, że przez cały trening byłem zupełnie sam. Pozytywnym tego wydźwiękiem było totalne zaangażowanie się w trening. Nikt głowy nie zawracał. Rozciągnąlem się, wrzuciełem na tackę CD Megadeth "Rust In Peace Live" i w drogę. Rozgrzewka 5+5, a potem 15 minut wytrzymałościówki. Podczas niej, zacząłem nabierać chęci na spróbowanie dociągnięcia do HR Max ale potem zrezygnowałem. Będzie jeszcze okazja w marcu. Po 5 mintach w blokach, zacząłem jechać "w parze" na zmianach tzn. (w sekundach) 30 + 30 + 45 i 15 sprintu X 15. Spora dawka interwałów. Odpczynek 4 minuty i zrobiłem sobie 3 X "Combo" na 4 w układzie 2+2+1 i 5 minut Combo. Potem zrobiłem 4 powtórki siły w układzie 5 minut + 30 sekund w blokach. Na koniec zrobiłem podjazd na siedząco - 15 minut i co 2 minuty obciążenie +1. Ostry trening ale jestem bardzo zadowolony.
Spalono: 0,36kg
- DST 69.21km
- Czas 02:17
- VAVG 30.31km/h
- VMAX 41.56km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 181 ( 92%)
- HRavg 150 ( 76%)
- Kalorie 2451kcal
- Podjazdy 340m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozgrzewka + 2H spinningu
Czwartek, 24 lutego 2011 · dodano: 25.02.2011 | Komentarze 0
Czwartkowy trening, tym razem w telegraficznym skrócie, żeby nie było zawsze tak samo :D :
Założenie - 3 godziny 15 minut - Zrealizowane 2:17:56 (Odcięcie prądu).
1. Rozciąganie 3 minuty
2. Rozgrzewka 5+5 i 15 minut wytrzymałościówki
3. 5 minut w blokach
4. Pierwsza godzina spinningu "Fartlek" (dużo podjazdów - trening siłowy).
5. W przerwie 1 x "Combo" na 4 w układzie 1+2+2 i 5 minut Combo - Razem 1o minutowy set.
6. Druga godzina spinningu "Low" (wytrzymałościówka)
7. Odcięcie prądu około 2 godziny treningu. :D :D :D
8. Rozjazd
9. Rozciąganie całego ciała
Koniec treningu. :)
Podsumowując, miałem założenie 3:15 ale niestety trudy tygodnia i dnia dały efekt w postaci odcięcia zasilania. Teoretycznie mógłbym się zmusić do zostania na 3 godzinie zajęć ale nie widziałem sensu. Od początku dzisiejszego treningu jakoś ciężko mi się jechało. Wymiernym efektem jest tylko 181HR Max jaki dziś się pojawiło. W piątek odpoczynek i ładowanie akumulatorów, a w sobotę 2,5 godzinny set indywidualny. :)
Spalono: 0,32kg.
- DST 58.65km
- Czas 01:59
- VAVG 29.57km/h
- VMAX 52.78km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 194 ( 99%)
- HRavg 158 ( 81%)
- Kalorie 2221kcal
- Podjazdy 480m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
194HR! :) Nowy rekord w tym cyklu! :)
Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 3
Nie wiem jak to się dzieje tzn. gdzie robię błędy, a gdzie idę właściwą drogą ale dziś poprostu zadziwiłem sam siebie. MOC i POWER w nodze niesamowity. Nic na to nie wskazywało ale po rozciągganiu, krótkiej rozgrzewce 5+5, zacząłem robić wytrzymałościówke. Jako, że zostało do początku spinningu 10 minut wiedziałem, że skrócę do układu 5 + 5 minut w blokach. Podczas tej 5 minutowej krociutkiej wytrzymałościówki miałem puls 174. Dużo ale jechało mi się wyśmienicie. Wiedziałem, że po wskoczeniu w bloki zaatakuję HR Max. Tak też zrobiłem. Na początku, w 1 minucie 184, 186, 188 i następnie dokręcałem sobie obciążenie co minutę, o 1 ząbek. Kiedy pojawiło się 190 zaatakowałęm. Dokręciłem mocno i heja. Poszedłem na całość. Mięśnie paliły ogniem, w oczach mgła, a na budziku 194!!! Najlepszy wynik w tym cyklu przygotowań. Kurcze teraz już na spokojnie wiem, że znów zrobiłem ten mały błąd, że w ostatnim momencie za mocno dokręciłem obciążenie. Jakbym dał ząbek mniej i zachował tempo, może było by 195, hehe. No ale do końca marca jeszcze 5 tygodni więc na pewno zaatakuję HR Max.
Co do treningu, to na zajęciach było dużo podjazów. Szczególnie w drugiej godzinie zajęć. W przerwie razem z Agnieszką zrobiłem mój 10 minutowy układ "Combo" na 4. Dała radę. Imponuje mi jej chęć do zrzucenia wagi. Po treningu rozciaganie i do domku.
- DST 42.19km
- Czas 01:32
- VAVG 27.52km/h
- VMAX 34.19km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 151 ( 77%)
- HRavg 132 ( 67%)
- Kalorie 1445kcal
- Podjazdy 100m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Rozjazd czyli spokojne 1,5H w tlenie :)
Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0
Dziś zrobiłem sobie czysty rozjazd polegający na rozkręceniu nogi po treningach w tygodniu. Króciutkie rozciąganie, a potem mała rozgrzewka w średniej kadencji 5+5, po czym zacząłem jechać sobie "rozjazd" w tempie 145HR czyli 70%. Miała być Agnieszka ale jej nie było. Był za to ten kolega co się chwalił ile nie podniósł na nogi i jakiś jeszcze inny, którego raz widziałem. Godzinka w tlenie troszkę się przeciągneła ale dojechałem szczęśliwie do końca. ;) Potem zrobiłem jeszcze 2 x prawa/lewa noga po 2 minuty, potem 5 minut rozjazdu i do domku.
Spalono 0,19kg.
- DST 78.67km
- Czas 02:42
- VAVG 29.14km/h
- VMAX 42.06km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 181 ( 92%)
- HRavg 143 ( 73%)
- Kalorie 2763kcal
- Podjazdy 540m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
6 x Combo czyli ostry trening siłowy
Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 0
Sobotni trening to zawsze indywidualne kręcenie. Rano zameldowałem się w studio, a na rowerze już kręcił Kamil. Przebrałem się i zacząłem od rozciągania. Potem to co zawsze czyli 5+5 rozgrzewka i 15 minut wytrzymałościówki. Jakoś ciężko mi szło dzisiaj to szybkie kręcenie więc zdecydowałem, że cały trening będę robił siłę. Po następnych 5 minutach w blokach, odpocząłem minutę i zacząłem pierwszą serię "Combo" czyli 2+2+1 i 5 minut "Combo" na 4. Potem następna seria i nastepna i tak aż 6 razy! Rekordowy układ. Odpocząłem 5 minut, a potem miałem podjazd 40 minut z cały czas zwiększającym się obciążeniem. Na początku podjazdu przyszła Agnieszka i poopowiadałem jej, o mojej diecie. Fajnie się z Nią rozmawia. :) Po rozjeździe i rozciąganiu poleciałem do domu. Jutro 1,5H rozjazdu. :)
Siła dziś była ale nie było szybkości. Dziwne.
Spalono 0,36kg.
- DST 91.15km
- Czas 03:03
- VAVG 29.89km/h
- VMAX 41.35km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 186 ( 95%)
- HRavg 146 ( 74%)
- Kalorie 3165kcal
- Podjazdy 480m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
3 Godzinny trening... :)
Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 4
Dziś miałem chyba lekki kryzysik. Czułem już to po nastawieniu jak jechałem do studia. Raz, że miałem ciężki dzień w pracy bo się trochę nalatałem, a dwa, że mało zjadłem... :( Na początku rozciągnąłem się i zasiadłem na rowerze. W planie miałem pojechać 3:15H ale kiedy włożyłem buta w prawy pedał, okazało się, że pękł pasek i zmuszony byłem do jego zamiany. Niestety uciekło mi 15 minut i już na początku byłem zły. Raz na to, że nie będzie 3:15, a dwa, że uciekło mi 15 minut z początkowej rozgrzewki. Trudno. Zacząlem kręcić jak zwykle 5+5 rozgrzewkę, a potem pojechałem jeszcze 5+5 wytrzymałościówki i 5 w blokach. w sumie 25 minut z tym, że zachaczyłem nią, o początek zajęć... :/ No nic. Pierwsza godzina zajęć to głównie "tępówki". Fajne urozmaicenie ale bardzo wymagające. Średni puls 169HR. :D Trochę się wypompowałem. W przerwie zrobiłem sobie jak zwykle "Combo" na 4. W ostatniej minucie chciałem sprawdziś czy dojdę do 190 ale kurcze dałem sobie za duże momentalen obciążenie i spadł mi rytm i się nie udało. Wyszło "tylko" 186HR. Spróbuję w sobotę. :) Druga godzina była spokojna. Wariacje na temat wytrzymałości. Zaczynałem już odczuwać trudy bardzo mocnego początku. W przerwie zrobiłem sobie 25 minut wytrzymałości "w tlenie" w tętnie 140HR. Siły odeszły, a w perspektywie "Hill"... :D No nic zmusiłem sie i dojechałem ale wymęczyłem się jak nigdy. Muszę zmienić plan w odżywianiu środa/czwartek bo sił nie starcza... :)
Spalono 0,41kg.