Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 76.14km
  • Czas 02:31
  • VAVG 30.25km/h
  • VMAX 41.28km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 2575kcal
  • Podjazdy 280m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siła i Wytrzymałość zmiksowane i podlane 1 litrem potu... :P

Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0

Drugi z rzędu dobry trening po chorobie. Utrzymuję się u mnie świeżość, co mnie cieszy. Puls utrzymuje się na wysokim poziomie ale to "wina" poprostu braku zmęczenia oraz tak naprawdę początku etapu przygotowań do sezonu. Jaki będzie ten sezon 2013 czas pokaże ale wiem jedno, że motywacja do "dymania" tak jak to było w 2010 czy 2011 mocno u mnie osłabła. Startować nie mam zamiaru z braku wizji zysku, a widząc tylko koszty czyli KASA na starty i wyjazdy, możliwość uszkodzenia roweru, skutecznie mnie zniechęcają do takich zabaw. Możliwość uszczerbku na zdrowiu z winy jakości dróg jakimi prowadzone są maratony (np. w Radkowie) czy wspólne starty (np. w Lesznie) co wiąże się z jechanie koło kogoś kto nie ma pojęcia, o jeżdżeniu w grupie i może dzięki jego ułańskiej fantazji pojadę ale mordą po nieoszlifowanym asfalcie, także mnie blokują. Jedyne imprezy jakie mam w planie to Trzebnica z sentymentu, Maraton SrebrnoGórski (bo znam trasę i drogi tam są NIEZŁE) i jeżeli będzie taka potrzeba to wspomogę Husarię w Gostyniu. Nic więcej. Wolę kasę, którą wydam na maraton i dostanę 1/4 woreczka ryżu z warzywami wydać na świetną wycieczkę do Czech w tamtejsze góry.

Kręciłem dziś trening razem z Merxinem i on także podczas krótkich rozmów między podjazdami twierdził podobnie. Spotkany dziś w ciągu dnia Krzysiek także wyraził opinię, że brak motywacji i ogólne zniechęcenie do ścigania itd. Wydaje mi się, że trenując sami, bez kompletnej wiedzy poprostu zajeżdżamy się okrutnie i robimy sobie krzywdę. W końcu po 2 / 3 sezonach zmęczenie wychodzi na wierzch...

Co do treningu to udało mi się skręcić 35 minut przed głównymi zajęciami gdzie 10 rozkręcenia, 10 minut 1 minuta bloki / 1 minuta siad i 10 minut na zmianach po 1 minuta ostro / na kole. Przeskoczyłem na salę, wpadł Marcin i pojechaliśmy dziś SIŁĘ. Maciek zarządził 3 pętle w układzie 2+2, 4+2 i 6, a potem 4 luzu. Na koniec jeszcze 5 minut siły i następnie 40 minut wytrzymałościówki. 5 rozjazdu, rozciąganie i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:51
In (141HR - 169HR) - 1:35:10
Hi (od 170HR) - 40:17

Spalono: 0,33kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 69.36km
  • Czas 02:19
  • VAVG 29.94km/h
  • VMAX 41.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 188 ( 94%)
  • HRavg 163 ( 82%)
  • Kalorie 2452kcal
  • Podjazdy 180m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Powrót do treningów w Wielkim Stylu! :)

Poniedziałek, 17 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 0

Czasami planowanie to co będziemy robić, bardzo mocno weryfikują czynniki niezależne od nas. Tak też i mi się zdarzyło "wykolejenie" planowe. Niestety od piątku 7 grudnia się rozchorowałem. Załatwiłem się 4 grudnia we wtorek i nawet wiem gdzie i kiedy. Bieganie po schodach z parteru na 4 piętro i z powrotem przez pół dnia wyszło mi bokiem... :/ Wykurowałem się i już jest OK. Mogłem wrócić do treningów już w sobotę 15 grudnia ale wolałem na 100% zdusić chorobę i zacząłem dopiero od dzisiejszego dnia.

Nastawienie dobre. W założeniach wytrzymałościówka z akcentami siłowymi. Dużo wypocząłem podczas leczenia i czułem się na rowerze wyśmienicie. Zapas energii i mocy tak jak być powinno. Oczywiście wiadomo, że wytrzymałość nie na takim poziomie jak w sezonie ale jest git. Udało mi się skręcić 10 minut przed zajęciami na głównej sali i na właściwy rower wskoczyłem już rozgrzany. W zastępstwie Arka, zajęcia miał dziś Maciek. Trening bardzo fajny i zróżnicowany. Tak jak lubię. 1:20 w fajnym obciążeniu. W przerwie trochę mocniej siłowo, a potem już przez następne 30 minut czysta wytrzymałośćiówka z podjazdem finalnym do mety przez 5 minut. :) Rozciąganie i do domu.

Co ciekawe miałem dziś przez całe zajęcia dość wysoki puls, bo często było to w zakresie 162HR - 176HR mimo, że czyłem się na 150HR. ;) Stąd ta wysoka średnia z całego treningu mimo braku szaleństw. Organizm zapomniał już, o sesonowym stałym obciążeniu i się lekko rozregulował. Naprawimy to. :]

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:03
In (141HR - 169HR) - 1:17:33
Hi (od 170HR) - 50:57

Spalono: 0,32kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 32.19km
  • Czas 01:04
  • VAVG 30.18km/h
  • VMAX 49.32km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 151 ( 76%)
  • Kalorie 1812kcal
  • Podjazdy 140m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Full - 4 zakresy CORE i 1h Siła i Interwały! :)

Czwartek, 6 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 6

Trening rozpocząłem od siłowni. W czwartki rowerki są później niż zwykle i jest czas na siłkę. Machnąłe wszystkie 4 zakresy: Core, Corection i Strenth, a potem dowaliłem 5 serii z czwartego zakresu. Pierwsze cztery serie z 5 i 8, a piątą serię 6 i 9. Przeskoczyłem na rowery i zrobiłem dziś jedną ale za to bardzo mocną godzinę. Nie miałem czasu na więcej. Rozgrzewka, 3 górki, a potem 4 serie interwałów. Oj ciężko było, hehe - pierwsze interwały w tym cyklu. Normalnie bym ich nie rozbił już teraz ale skoro tak było na zajęciach to czemu nie. ;) Interwały szły na siedząco. Potem przejechałem jeszcze 15 minut w tempie wytrzymałościowym, rozjazd i do domu.

Rower - 1:04:32 (śr. 151HR, max 185HR)
Siłownia - 1:01:20
Całość - 2:05:52 (śr. 134HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 5:12
In (141HR - 169HR) - 0:54:32
Hi (od 170HR) - 4:48

Spalono: 0,23kg.


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 53.69km
  • Czas 01:46
  • VAVG 30.39km/h
  • VMAX 41.56km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 150 ( 75%)
  • Kalorie 1766kcal
  • Podjazdy 320m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mocno Wytrzymałościwo - Siłowo.

Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 06.12.2012 | Komentarze 0

I znów miałem motywację w postaci jadącej obok Marty. W sumie dobrze, że przychodzi bo w momentach słabości patrzę jak ciśnie w pedały i od razu mi lepiej, hehe. Na początek na głównej sali 25 minut wytrzymałościówki, a potem u Maćka 3 układy MIX + na koniec 6 minut ciężkiej góry. Rozjazd i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 7:45
In (141HR - 169HR) - 1:28:52
Hi (od 170HR) - 7:16

Spalono: 0,23kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 63.69km
  • Czas 02:07
  • VAVG 30.09km/h
  • VMAX 42.14km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 2902kcal
  • Podjazdy 280m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Cały zakres = Dużo i MOCNO!

Poniedziałek, 3 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0

Od tego tygodnia realizuję już w pełni plan nakreślony przez Marka. Dziś dzień pracy powyżej progu bezlenowego + Siłownia w pełnym zakresie 4 stref. Chciałem trochę się rozgrzać na rowerku na sali przed zajęciami ale gruby zajął rower i musiałem się rozgrzać robiąc Core i Correction. Też fajnie ale chciałem rower! ;) Zajęcia przejechałem mocno + sporo górek. Czas pomiędzy i druga godzina to Wytrzymałość. Potem przeskoczyłem na siłownię i dokończyłem pracę w zakresie 3 i 4. Spotkałem Artura, pogadaliśmy w przerwach między szarpaniem żelaztwa i tyle. 3H strzeliło jak z bata = kierunek do domu. Jestem zadowolony. :)

Rower - 2:07:10 (śr. 158HR, max 183HR)
Siłownia - 1:01:20
Całość - 3:08:30 (śr. 144HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:40
In (141HR - 169HR) - 1:35:32
Hi (od 170HR) - 22:18

Spalono: 0,38kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 28.14km
  • Czas 00:53
  • VAVG 31.86km/h
  • VMAX 41.48km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 147 ( 74%)
  • Kalorie 2064kcal
  • Podjazdy 140m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Piątek jak nie piątek... Siłownia + Rower + Spotkanie... Ufff

Piątek, 30 listopada 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 2

Chyba tylko raz czy może max dwa razy dymałem na treningu w piątek. Z zasady piątek to "mój" dzień i nic nie robię po pracy ale dziś wyjątkowo poszedłem. Z dwóch powodów. Miałem, o 19:00 walne spotkanie z chłopakami z Husarii w sprawie decyzji co do aneksu, a po drugie z uwagi na pracę miałem zaburzony układ treningowy w tym tygodniu. Po robcie poleciałem do klubu i zrobiłem na początek PEŁNY układ Marka czyli 1, 2 i 3 Strenth układ + 5 x Exercise With Weight. Oj zabolały dwugłowe i czwórgłowe... :D Dobrze było i jestem zadowolony. Mam nadzieję, że czas jaki poświęcę na te ćwiczenia i wybór takiego rodzaju przygotowania do sezonu 2013 jaki wybrałem w tym roku, przyniosą efekt w przyszłym roku. Przeniosłem się na salę rowerową i przejechałem z grupą jedną godzinę spinningu siłowego. A co tam. Jak siła, to siła. Potem skoczyłem się umyć i poleciałem na spotkanie z chłopakami. Posiedziałem do 20:30 i do domku. Zmęczony po całym dniu dopiero, o 21:00 zameldowałem się na chacie...

Rower - 0:53:14 (śr. 147HR, max 181HR)
Siłownia - 1:35:10
Całość - 2:28:24 (śr. 136HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:40
In (141HR - 169HR) - 0:42:10
Hi (od 170HR) - 2:24

Spalono: 0,26kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 52.17km
  • Czas 01:43
  • VAVG 30.39km/h
  • VMAX 41.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 146 ( 73%)
  • Kalorie 1939kcal
  • Podjazdy 280m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Core + Correction i 1:43H na rowerze

Środa, 28 listopada 2012 · dodano: 29.11.2012 | Komentarze 0

Dziś poleciałem do klubu prosto po robocie. Szybki lifting i na siłownię. Postanowiłem zrobić zalecone przez trenera ćwiczenia wytrzymałościowe Core + XX. Do wypełnienia całości, tak aby to zrobić na spokojnie przed spinningiem, nie ma szans więc będę ten czas poświęcał na rozruch na rowrze, a ćwiczenia po zajęciach i w dniach "Siłownia Only". Na spinningu ostro siła. Potem jeszcze 40 minut wytrzymałości. Spotkałem Filipa, kolegę naszej Kaśki. Fajnie spotkać kogoś znajomego, który też rozpoczyna właśnie przygotownia do sezonu. :) Po zajęciach rozciąganie i do domu.

W szatni spotkałem Marcina i Artura. Uzgodniliśmy szczegóły co do piątku.

Rower - 1:43:45 (śr. 146HR, max 181HR)
Siłownia - 25:10
Całość - 2:08:55 (śr. 141HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 19:14
In (141HR - 169HR) - 1:19:48
Hi (od 170HR) - 4:41

Spalono: 0,25kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 48.36km
  • Czas 01:35
  • VAVG 30.54km/h
  • VMAX 42.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 2843kcal
  • Podjazdy 260m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Braterska pomoc i ponad 3H tyrki. :D

Poniedziałek, 26 listopada 2012 · dodano: 27.11.2012 | Komentarze 4

Dziś udało się wreszcie zgrać terminy moje i Marka i od 18:30 mój trener w sposób jak na brata przystało ;) wszystko mi dokładnie na siłowoni wytłumaczył, pokazał, poinstruował i nadzorował moje pierwsze tego typu ćwiczenia. Bardzo dużo zrobiłem. Dostałem całą rozpiskę i instruktarz co i jak robić. Spotkaliśmy też Artura, a Marek spotkał 3 swoich kumpli. Po całości polecieliśmy do domu.

Na początku 12:00 rozruchu na rowerku na głównej sali, a potem dobitka na spinnigu. Dziś u Arka postanowiłem pojechać mocniej i bardziej siłowo. W środę też mocno, a w czwartek długo i wytrzymałościowo.

Rower - 1:35:16 (śr. 158HR, max 185HR)
Siłownia - 1:32:23
Całość - 3:07:39 (śr. 143HR)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 5:58
In (141HR - 169HR) - 38:39
Hi (od 170HR) - 50:21

Spalono: 0,37kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 47.23km
  • Czas 01:34
  • VAVG 30.15km/h
  • VMAX 42.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 146 ( 73%)
  • Kalorie 1968kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia nr 1 + Wytrzymałość (Merxin i P.o.s.t) - Nudy. :(

Czwartek, 22 listopada 2012 · dodano: 23.11.2012 | Komentarze 4

Hi,

Dziś po raz pierwszy dołączyłem siłownię do cyklu przygotowań do sezonu kolarskiego 2013. Będę stale ćwiczył 2 lub 3 razy w tygodniu i zobaczę w kwietniu co to mi dało. Oby był sens. ;)

Cały trening rozpocząłem od 15 minut na rowerku (wytrzymałościowo) aby się rozgrzać. Tempo równe, jeden sprint i 3 x 1 minuta w blokach.

Rower - 1:34:12

Siłownia - 46:10:

Dół Nogi - 4 x 30 na brzuchu, 30 na siedząco, 30 rozpych, 30 docisk i 30 wykrot w tył na półpiłce.

Po tej akcji skoczyłem na rower do Anety na 1,5 zajęcia.

Reszta później.

Całość - 2:20:23

Średni puls z całości - 131HR

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 4:14
In (141HR - 169HR) - 1:20:20
Hi (od 170HR) - 9:54

Spalono: 0,26kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 54.85km
  • Czas 01:49
  • VAVG 30.19km/h
  • VMAX 41.24km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 181 ( 91%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1866kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość czyli... jednostajne nudy! ;)

Środa, 21 listopada 2012 · dodano: 23.11.2012 | Komentarze 0

Przyszła Marta, pogadaliśmy, była motywacja... :D Reszta później.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:56
In (141HR - 169HR) - 1:24:40
Hi (od 170HR) - 11:36

Spalono: 0,23kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy