Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 79.63km
  • Czas 02:38
  • VAVG 30.24km/h
  • VMAX 43.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 2632kcal
  • Podjazdy 280m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Team'owy trening wytrzymałościowo-siłowy. :)

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0

Dobry wytrzymałościowo-siłowy trening u Maćka. Lubię jego sposób prowadznia zajęć. Dziś zostałem dość długo bo raz, że zrobiłem prawie 30 minut przed zajęciami, a dwa, że dojechałem do końca drugich zajęć. W domu nic do zrobienia, więc można było posiedzieć. Generalnie kombinacje siłowo, szybkościowo, wytrzymałościowe. Ot taki mix. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:39
In (141HR - 169HR) 2:13:38
Hi (od 170HR) - 12:05

Spalono: 0,33kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 28.11km
  • Czas 00:57
  • VAVG 29.59km/h
  • VMAX 41.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 164 ( 82%)
  • HRavg 148 ( 74%)
  • Kalorie 901kcal
  • Podjazdy 240m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

UpHill w Łodzi... :/

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Trafiła się delgacja w Lublinie i w Łodzi. Więc chciał nie chciał, musiałem zrobić trening na wyjeździe. Nie lubię tego bo psuje mi to ukłąd treningowy ale co zrobić. Z nastawieniem na minimum 1,5 godziny harców, poleciałem do fitness'u, a tam okazało się, że mogę iść tylko na 50 minut na Benefit, a nastąpna godzina kosztuje UWAGA 25zł! :O Nieźle. Wkurzyłem się i tyle. Choć z drugiej strony dobra i 1 godzina. Sala jak sala, rowery Spinnera. Ogólenie średnio. Wpada jakaś lodzia, umalowana na pysku jak świnia na wystepach i zaczyna zajęcia. 3 minty w dole i od razu w bloki. Jedziemy tak, 5 miniut, 10, 15 i ciągle w górze. Ja zrębany po ostatnim treningu miałem w założeniu raczej wytrzymałość, a tu mi UPHill'a robią. No nic dymam. Patrzę na ludzi obok, ten siadł, tamta sapie, tu ktoś ledwo dyma, a ta lodzia krzyczy "Dalej wiara!" :O hehe. :D I tak do końca zajęć. Siedliśmy raz w środku na 3 minuty na sprint... :O :D Ubawiłem się do łez. Łódź rządzi, nie ma co, hehe.

Nigdy więcej tego klubu. Tyle.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 1:10
In (141HR - 169HR) 53:30
Hi (od 170HR) - 01:20

Spalono: 0,12kg.


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 71.65km
  • Czas 02:24
  • VAVG 29.85km/h
  • VMAX 42.31km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 192 ( 96%)
  • HRavg 166 ( 83%)
  • Kalorie 2559kcal
  • Podjazdy 140m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałościowa niedziela ale mocno i 192HRMax. :)

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 0

Zrealizowałem plan w całości. Mocny, wytrzymałościowy trening. Udało się wejść na 192HR na siodle podczas wytrzymałości. To tak testowo. W sumie nie ma co pisać. Trening do bólu nudny ale dający dużo w dłuższej perspektywie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 12:17
In (141HR - 169HR) 1:03:46
Hi (od 170HR) - 1:06:11

Spalono: 0,33kg.

BMI 20,8 5xHeart


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 64.64km
  • Czas 02:10
  • VAVG 29.83km/h
  • VMAX 43.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 156 ( 78%)
  • Kalorie 2192kcal
  • Podjazdy 110m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Powrót na rower po delegacji - Wytrzymałość. :)

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 12.01.2013 | Komentarze 0

Tak sie niestesty złożyło, ze musiałem wyjechać na 4 dni służbowo do Lublina. Z jednej strony sie cieszylem, a z drugiej nie, bo ucierpiało na tym moje planowanie treningowe. No nic trudno. Praca rzecz ważna. Z drugiej strony solidnie odpocząłem po tym niedzielnym masie. Odświeżony zrobiłem sobie dziś średni trening i to głównie w obrębie wytrzymałości. Wcześniej w ciagu dnia zadzwoniłem sie z Marcinem i namowilem go na to aby sie tez pojawił. Zawsze to miło pokręcić z kimś z Team'u. Przed zajęciami zrobiłem rozgrzewkę na głównej sali 15 minut, a potem 2 godziny spinningu. Głowie w siodle. Wytrzymalosciówka, kilka przyspieszeń i 2 małe góreczki. Podczas jednego przyspieszenia zrobiłem na końcówce sprint i machnąłem 186HR. I w sumie tyle. Rozjazd, rozciąganie i do domku. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 15:21
In (141HR - 169HR) 1:20:01
Hi (od 170HR) - 32:20

Spalono: 0,28kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 59.46km
  • Czas 01:59
  • VAVG 29.98km/h
  • VMAX 41.23km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 188 ( 94%)
  • HRavg 172 ( 86%)
  • Kalorie 2201kcal
  • Podjazdy 420m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość siłowa i Beata! Mega mocno - średnia 172HR!

Niedziela, 6 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 4

Top Ten wśród najmocniejszych treningów na stacjonarne w historii. Średnia 172HR. Wytrzymałość siłowa w pełnej rozciągłości. Na treningu spotkałem Artura i... Beatę, hehe. Niezła niespodzianka po 25 latach... :O Jestem mega zadowolony.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 3:15
In (141HR - 169HR) 43:47
Hi (od 170HR) - 1:11:52

Spalono: 0,29kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 59.34km
  • Czas 01:58
  • VAVG 30.17km/h
  • VMAX 42.17km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 188 ( 94%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 2049kcal
  • Podjazdy 340m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość Siłowa u Anety.

Czwartek, 3 stycznia 2013 · dodano: 04.01.2013 | Komentarze 2

Bardzo mocny trening. Wytrzymałość siłowa, to fajne treningi ale męczące. Nie inaczej było dziś. Udało mi się skręcić 35 minut przed głównymi zajęciami na rowerze na głównej sali. 15 minut rozgrzewki i 15 minut wytrzymałości siłowej. 5 minut relaxu i atak do sali na spinnig. Aneta zaordynowała 4 podjazdy po 10 minut + 5 minut po płaskim między górkami. Podczas każdej górki w między czasie były "niespodzinki" w postaci jakiś zmian tempa. 1 - 4 przyspieszenia po 30 sekund bloki, 2 - 4 przyspieszenia + dokręcenie w blokach, 3 - 4 interwały 20/40 i 4 seria 4 interwały 30/15. Dawno się już tak nie spociłem i nie zlałem potem butów, hehe. Lubię to! :) Potem rozjazd i do domu.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 7:01
In (141HR - 169HR) - 1:11:04
Hi (od 170HR) - 37:43

Spalono: 0,27kg.


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 60.56km
  • Czas 02:01
  • VAVG 30.03km/h
  • VMAX 42.14km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 193 ( 97%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 2003kcal
  • Podjazdy 240m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Pierwszy trening w 2013 roku! :) 193HR MAX! :P

Środa, 2 stycznia 2013 · dodano: 02.01.2013 | Komentarze 0

Minął niespodziewanie Sylwester i Nowy Rok, a za nimi pojwił się nowy rok i znów hop na rower. 15 minut przed głównymi zajęciami, a potem 1:45 spinningu u Maćka. Kilanaście km po płaskim, 4 górki (agrawki z przyspieszeniami na zakrętach) i 2 tempówki. Mix po całości. Około środka treningu, wykorzystując tętno 183HR na górce, wstałem w bloki i dowaliłem siłowo żeby sprawdzić co i jak. Wyszło 193HR. Może być choć dziś chyba więcej już bym nie wydolił. Odpocząłem chwilę i dalej jechało mi się dobrze ale z wiadomych przyczyn koło 1:30H spadek mocy i przejście na zasilanie "wątrobowe", hehe. Następne 20 minutu to wytrzymałość już na innym paliwie. Swoją drogą, to jak się dobrze oszacuje ten moment i dobrze, z głową się go przejedzie to potem można znów "szaleć". Bardzo jestem zadowolony z treningu. Jutro znów zabawa. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:07
In (141HR - 169HR) - 1:24:29
Hi (od 170HR) - 19:23

Spalono: 0,26kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 89.15km
  • Czas 02:58
  • VAVG 30.05km/h
  • VMAX 42.14km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 152 ( 76%)
  • Kalorie 2942kcal
  • Podjazdy 460m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ostatni trening w 2012 roku - Wytrzymałość Siłowa 3H. :)

Czwartek, 27 grudnia 2012 · dodano: 29.12.2012 | Komentarze 0

No i jak to bywa w życiu, nigdy nie wiemy kiedy robimy coś ostatni raz. Miałem być jeszcze na treningu w tym roku ale wyszło inaczej. No i okazało się, że to TEN trening był ostatnim w tym roku. Ufff. :D

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:44
In (141HR - 169HR) - 2:26:35
Hi (od 170HR) - 15:46

Spalono: 0,38kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 59.46km
  • Czas 01:56
  • VAVG 30.76km/h
  • VMAX 42.76km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 167 ( 84%)
  • Kalorie 2102kcal
  • Podjazdy 260m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

MOCNO Siłowo - Wytrzymałościowo - śr. 167HR :]

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 24.12.2012 | Komentarze 0

Miałem się dziś zmęczyć i ujechać - taki był plan. Zrealizowany w 110%. :D Nic tak mnie pozytywnie nie nastraja jak zaliczony udany i mocny trening. Tak też dziś się stało. Sporadycznie trenuję w niedzielę i to jeszcze wieczorem, ale z okazji zbliżających się świąt Bożego Narodzenia chciałem "zapracować" na świąteczne frykasy jakie mnie czekają przez najbliższe 3 dni - MNIAM! :D Pierwsza godzina to duży nakład siły - 3 góry - i kilka przyspieszeń oraz Combosów. Rębałem w pocie czoła. Marcin, który jechał obok mnie też nie próżnował. Artur, kilka rowerów dalej też sildnie dokładał do pieca. Druga godzina to tempówki, Combosy i wytrzymałość. Na koniec 2 mocne przyspieszenia, rozciąganie i do domu na święta. :D :] :)

Wszystkim WAM, którzy czytają moje wpisy życzę spokojnych, rodzinnych i spędzonych na odpoczynku świąt Bożego Narodzenia! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 2:42
In (141HR - 169HR) - 1:06:06
Hi (od 170HR) - 46:26

Spalono: 0,27kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 52.62km
  • Czas 01:45
  • VAVG 30.07km/h
  • VMAX 41.17km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 172 ( 86%)
  • HRavg 151 ( 76%)
  • Kalorie 1715kcal
  • Podjazdy 60m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość = nudy. :/

Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 21.12.2012 | Komentarze 0

Dziś czułem się lekko zmęczony po wczorajszych siłowych eskapadach ale to było do przewidzenia. ;) 25 minut na sali głównej, bo Aneta się trochę spóźniła, a potem reszta na sali ale praktycznie w pełnym zakresie totalna wytrzmałościówka. Siły było może łącznie 6 minut w postaci kilku skoków w bloki. Układ jaki pojechaliśmy to 1+3 x 4 i 5 minut relax / 1+2 x 4 i 5 minut relax / 1+1 x 4 i 5 minut relax. Potem jeszcze 10 minut rozjazdu, rozciąganie i do domu. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:23
In (141HR - 169HR) - 1:34:15
Hi (od 170HR) - 0:49

Spalono: 0,22kg.


Kategoria Trening Wytrzymałościowy