Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 47.23km
- Czas 01:34
- VAVG 30.15km/h
- VMAX 42.12km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1968kcal
- Podjazdy 80m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia nr 1 + Wytrzymałość (Merxin i P.o.s.t) - Nudy. :(
Czwartek, 22 listopada 2012 · dodano: 23.11.2012 | Komentarze 4
Hi,
Dziś po raz pierwszy dołączyłem siłownię do cyklu przygotowań do sezonu kolarskiego 2013. Będę stale ćwiczył 2 lub 3 razy w tygodniu i zobaczę w kwietniu co to mi dało. Oby był sens. ;)
Cały trening rozpocząłem od 15 minut na rowerku (wytrzymałościowo) aby się rozgrzać. Tempo równe, jeden sprint i 3 x 1 minuta w blokach.
Rower - 1:34:12
Siłownia - 46:10:
Dół Nogi - 4 x 30 na brzuchu, 30 na siedząco, 30 rozpych, 30 docisk i 30 wykrot w tył na półpiłce.
Po tej akcji skoczyłem na rower do Anety na 1,5 zajęcia.
Reszta później.
Całość - 2:20:23
Średni puls z całości - 131HR
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 4:14
In (141HR - 169HR) - 1:20:20
Hi (od 170HR) - 9:54
Spalono: 0,26kg.
Kategoria Trening Wytrzymałościowy
Komentarze
Czy tam dalej można jak na wiosnę "wyjąć" rower z sali i przenieść go tu z boku na główną salę? Daj znać.
gr3gory | 10:13 niedziela, 25 listopada 2012 | linkuj
Wpadnij Artur kiedyś do TopGym na siłownie. Jestem tam przeważnie w poniedziałki i środy, czasem piątki.
Potrzebujesz glikogenu na siłownie.
Pierwsze 3-4serie powiedzmy przysiadów są w stanie uszczuplić Twoje zapasy glikogenu o 30-50%. Braknie sił na cały trening.
Po treningu siłowym co najmniej 50-60g węglowodanów i ok. 10g białek, bo brak sił nawet na wytrzymałość.