Wytrzymałość na południu z chłopakami. :)

Wtorek, 14 kwietnia 2015 · dodano: 17.04.2015 | Komentarze 0

Dziś na ustawce było 8 osób. Jak na wtorek w połowie kwietnia to super wynik! Był Kamil, Piotr, Radek Majka i inni. Pojechaliśmy klasycznie na południe, rundę przez Żurawinę, a potem przez Pasterzyce na Kobierzyce i dalej w kierunku na Chrzanów i Tyniec Mały. Między Tyńcem małym, a Domasławem jest fajna hopka 6%. Krótka ale treściwa. Zrobiliśmy ją 2 razy. Jechało mi się wyśmienicie cały odcinek. Myślałem, że po Sobótce będzie gorzej ale jest lepiej. ;) Noga podawała i zrobiliśmy też kilka tempówek. Powrót przez Wysoką i meta na Świeradowskiej. Udany trening! Jutro jedziemy z Moniką na trening do SkyTower! :))))

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 224 metry
- Maksymalna wysokość 149 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 5% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 221 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:17
In (141HR - 169HR) - 37:14
Hi (od 170HR) - 1:35:02

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9011km
High: 37243m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg

Mnich Ślężański 2015 - Wyścig ze startu wspólnego... z Moniką! :)

Niedziela, 12 kwietnia 2015 · dodano: 14.04.2015 | Komentarze 2

Nigdy przedtem nie cieszyłem się tak bardzo na wyścig jak dziś. Z dwóch powodów. 1 Monika i 2 cała reszta. :) Pojechała ze mną, na zawody do Sobótki. Tak się cieszyłem! Od razu +20 do motywacji i dzięki temu 32 miejsce w M3. :) Przyjechaliśmy i od razu szok termiczny. Wiatr i ZIMNO... Nieciekawie się zapowiadało. Ale nic, przebieranie, szykowanie, i takie tam. Przedstawiłem wszystkim Monikę, bardzo miło ją przyjęli, i jak zobaczyli razem z nią jej ukochany rower to już została "nasza"! :) Gotowi zjeżdżamy na start, ustawiamy się w sektorze drugim. Dużo ludzi już czeka więc stoimy z Piotrkiem z tyłu. Łukasza gdzieś wcięło, dziewczyny też. Potem się dowiedziałem że startowały z sektora 5. Monika cały czas stała obok mnie za barierką i nakręcała! ;) Szybkie pożegnanie i w drogę. Od początku MOCNE tempo. Na Strzegomianach od razu życiówka na Stravie z 1:58 na 1:35! :D Idziemy równo, mocno ale nie ma aż tak zgodnej współpracy jak na naszych treningach i ustawkach. Wiadomo, obcy ludzie i różne plany... 1 runda w szpicy, na linii startu Monika stoi, krzyczy i macha - jest super! Lecimy dalej, Strzegomiany, Sulistrowice, Księgnice, dojazd do Sobótki i znów kreska. Za kreską Monika i znów macha, krzyczy, +20 do motywacji, bo już była potrzeba... ;) Tempo szło ostre. Trzeci raz Strzegomiany dojechałem już na końcu stawki, potem się przecisnąłem ale już czułem, ze w takim tempie, na czwartej rundzie spłynę... :/ Runda bez historii. Czwarty raz na kresce dopinguje już CAŁA ekipa BRT. Super sprawa!!! Strzegomiany i 36km/h... koniec i dojeżdżam jakieś 10 sekund za peletonem. Szkoda. Na zjeździe jeszcze goniłem ale wiedziałem, że nie ma opcji... Na szczęście zostało 4 innych więc w piątkę lecimy do mety. Odcinek pod wiatr do Sobótki - męka. Nikt nie chciał pracować. :( Jakoś dojeżdżamy skręt w lewo i ostatni podjazd. 500 metrów, nogi palą, siły mało ale idę pełną parą. Słyszę już krzyki mojej ekipy i meta! To co się działo potem to wyjątkowe chwile. Było masę pięknych przeżyć! Sobótka rządzi! :)

Reszta potem. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 853 metry
- Maksymalna wysokość 287 m.n.p.m (Col Du Sulistrowice)
- Suma średniego nachylenia 4%
- Maksymalne nachylenie 8% (Col Du Sulistrowice)
- Suma spadków 853 metrów
- Suma średnich spadków - 3%
- Maksymalny spadek -11%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 19:50
In (141HR - 169HR) - 11:41
Hi (od 170HR) - 2:08:42

Spalono: 0,35kg.

Odo: 9159km
High: 37018m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,2kg

Sobotnie rozjechanie nogi przed wyścigiem. :)

Sobota, 11 kwietnia 2015 · dodano: 14.04.2015 | Komentarze 0

Pogoda po porostu rozpieszcza!!! 21 stopni w ciągu dnia, ciepłe powietrze i pełne słońce. Rewelacja! Wybrałem się z chłopakami na rozgrzanie nogi przed jutrzejszym wyścigiem w Sobótce. Zrobiliśmy sobie rundę do Kątów Wrocławskich, a potem jeszcze do Piławy i zawrotka. Do końca odcinka męczył wiatr czołowy i lekko skośny, co oznaczało, że do domu z wiatrem! :D Zaatakowałem sobie na przepalenie hopkę w Piławie. Wracając szło koło 45km/h bez większego oporu. ;) W Pietrzykowicach chłopaki zatrzymali się przy sklepie, a ja w końcu mogłem zadzwonić do Moniki. :) W końcu mogłem ją usłyszeć... :) Zdecydowaliśmy, że z uwagi na ładną pogodę, dołożymy jeszcze parę kilometrów i odbiliśmy na Małuszów. Tak zaciągnąłem odcinek i ustrzeliłem KOM'a. ;) Krzyżowice, Tyniec i Bielany. Na koniec mocno odcinek do ronda i hopkę nad A4. Rozjazd i do domu. Super było! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 162 metry
- Maksymalna wysokość 163 m.n.p.m (Col Du Piława)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 5% (Col Du Piława)
- Suma spadków 163 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -5%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 13:10
In (141HR - 169HR) - 39:50
Hi (od 170HR) - 1:10:59

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9011km
High: 35840m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg

Pierwszy raz z Moniką na treningu! :)

Środa, 8 kwietnia 2015 · dodano: 09.04.2015 | Komentarze 2

Świątecznie w Sky Tower. :)

Poniedziałek, 6 kwietnia 2015 · dodano: 08.04.2015 | Komentarze 0

No i się zrębała pogoda na święta i nici z jazdy po szosie. Udałem się zatem do SkyTower na dymanie na stacjonarce. Nie na widzę tego ale muszę. Kur... :D "Nie chcem ale muszem" jak mawiał nasz "elektryk"... ;D Zrobiłem średnią wytrzymałość z lekkim skokami w górę, trzy górki w blokach, rozjazd, rozciąganie i z głowy. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:01
In (141HR - 169HR) 1:27:32
Hi (od 170HR) - 0:00

Spalono: 0,21kg

72,4...

Pętle Mnicha z Bartoszem Huzarskim. :)

Niedziela, 5 kwietnia 2015 · dodano: 08.04.2015 | Komentarze 0

No i stało się! :) Pierwszy raz udało mi się być na treningu z naszym mistrzem kolarskim, Bartoszem Huzarskim. Pękło prawie 100km wraz z dwoma pętlami "Ślężańskiego Mnicha". Był też Łukasz, Kamil i Adaś. Jechało się super, i fajnie, że pogoda mimo, że obok było widać, że kropi to nas oszczędziła. Super! Pętle Mnicha fajne i zapowiada się niezła zabawa w niedzielę. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 762 metry
- Maksymalna wysokość 287 m.n.p.m (Col Du Sulistrowice)
- Suma średniego nachylenia 3%
- Maksymalne nachylenie 7% (Col Du Sulistrowice)
- Suma spadków 763 metrów
- Suma średnich spadków - 3%
- Maksymalny spadek -7%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:00
In (141HR - 169HR) - 35:53
Hi (od 170HR) - 2:07:59

Spalono: 0,39kg.

Odo: 9011km
High: 35840m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg

''Jadę Sobie'' czyli FAN z Kaśką po raz drugi... ;)

Wtorek, 24 marca 2015 · dodano: 27.03.2015 | Komentarze 0

Druga wspólna przejażdżka z Kaśką po południowych włościach. Tym razem skok przez Żurawinę, potem kawałem tak gdzie za pierwszym razem i kontra na Kobierzyce. Do skrętu w Żurawinie ostro pod wiatr = zabawa w Lokomotywę i wagonik ale potem już dalej razem. Fajnie się jechało, gadało i połykało kilometry. Na koniec od Krzyżowic ta sama trasa co ostatnio + w Smolcu polecieliśmy na jeszcze jedną rundę. Do domu już przy lekkim zmroku. Fajnie było. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 149 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 151 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 28:15
In (141HR - 169HR) - 1:17:17
Hi (od 170HR) - 33:56

Spalono: 0,26kg.

Odo: 8915km
High: 35069m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg

Wytrzymałościowo niedzielnie :)

Niedziela, 22 marca 2015 · dodano: 23.03.2015 | Komentarze 0

Na dworze zimno rano było jak szlag. 0 stopni. ;0 Zmieniłem plany na Arkady po południu. Zresztą tak też szła Kaśka, to dlaczego nie iść. ;) Dwie godziny spinningu ale pierwszą przejechałem wytrzymałościowo, a drugą z akcentami siłowymi, z czego 20 minut w blokach. Jechało się naprawdę wyśmienicie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 3:52
In (141HR - 169HR) 1:39:05
Hi (od 170HR) - 2:55

Spalono: 0,24kg

72,4...

Runda na Pożarzysko. :)

Sobota, 21 marca 2015 · dodano: 23.03.2015 | Komentarze 2

Udało się z pogodą bo miało dziś padać i był bardzo źle, ale udało się i słonko przyświeciło. Nie było tak ciepło jak powinno ;) no ale nie ma co marudzić. :) Ustawka na ul. Gagarina pod Lidlem, 13 osób na starcie + Dario Poro, to niewątpliwa przyjemność pokonywania kilometrów. Trasa poszła przez Skałkę, Kąty Wr., Mietków i potem na Pożarzysko gdzie zaatakowałem na podjeździe, co dało wynik lepszy niż poprzedni KOM Kamila, ale że Kamil jechał z nami, to wykręcił jeszcze lepszy czas. ;) Drugie miejsce też dobre. :) Powrót na około zalewu mietkowskiego, przez Kąty Wr., i dalej na Skałkę itd. Jechało się super, dobre tempo, fajna ekipa. Rewelacja. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 518 metry
- Maksymalna wysokość 229 m.n.p.m (Pożarzysko Kościół)
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maksymalne nachylenie 7% (Pożarzysko Kościół)
- Suma spadków 510 metrów
- Suma średnich spadków - 2%
- Maksymalny spadek -7%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:15
In (141HR - 169HR) - 49:45
Hi (od 170HR) - 2:32:23

Spalono: 0,36kg.

Odo: 8853km
High: 34920m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg

Trening obwodowy BRT

Środa, 18 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0

Po udanej jeździe, wieczorem przyszło mi jeszcze zrobić intensywny trening obwodowy z moim team'em. Było trochę inaczej niż zawsze ale też mocno. Na początek tabata i pajacyki na zmianę z deską (jak do pompki). Potem 300 skakanek i 4 powtórki 10 pompek, 20 brzuszków, 30 przysiadów. Potem jeden obwód 7 stacji na brzuch i na koniec rozciąganie. Długie i mocne. Bardzo udany trening. Zmęczony dotarłem do domu. Kąpiel i spać. :)