Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 61.41km
- Czas 02:19
- VAVG 26.51km/h
- VMAX 36.61km/h
- Temperatura 13.0°C
- HRmax 169 ( 85%)
- HRavg 131 ( 66%)
- Kalorie 1350kcal
- Podjazdy 166m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
''Jadę sobie'' czyli FAN z Kaśką. :)
Środa, 18 marca 2015 · dodano: 19.03.2015 | Komentarze 0
Umówieni wcześniej w Arkadach, spotkaliśmy się dziś z Kaśką na wspólny trening na szosie. :) Po wczorajszych wyczynach, dziś lekki trening był jak najbardziej wskazany, co też się stało. Pojechaliśmy "w tlenie" na południe przez Wysoką do Przecławic, a potem na Gniechowice i odbiliśmy na Krzyżowice. Tam na lewo na Małuszów i przez Pietrzykowice i Smolec wróciliśmy do Wrocławia. Jechało się super, gadało i połykało km. :) Momentami lekko wiało ale udało się tak wracać, gdyż TAM było dużo z wiatrem, że nie odczuwaliśmy tak bardzo mocnych podmuchów. Odwiozłem Kaśkę kawałek do domu, pogadaliśmy na koniec i do domu, bo na 20:00 miałem jeszcze zaplanowany trening obwodowy z BRT. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 161 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 167 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -5%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 45:59
In (141HR - 169HR) - 1:23:51
Hi (od 170HR) - 10:56
Spalono: 0,25kg.
Odo: 8742km
High: 34401m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
72,8kg
- DST 64.84km
- Czas 02:08
- VAVG 30.39km/h
- VMAX 48.66km/h
- Temperatura 14.0°C
- HRmax 191 ( 96%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 1643kcal
- Podjazdy 216m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Szosa zamiast Arkad... LUBIĘ TO! :)
Wtorek, 17 marca 2015 · dodano: 18.03.2015 | Komentarze 0
Doszedłem do siebie po 4 dnia niemocy spowodowanej kontuzją. :) Czuję jeszcze mały dyskomfort ale jest dużo, DUŻO lepiej niż jeszcze w niedzielę. :) Wybrałem się dziś na szosę, bo pogoda SUPER. Poleciałem na objazd południowych włości, sam, bo to jeszcze marzec, a po drugie, szybko ciemno, i mało czasu, a jeszcze po któreś tam, miałem swoje plany na pewne atrakcje... Wiało dość mocno. Ostatni odcinek do Wrocławia pod wiatr i tempo 26/28km/h... ;) Jechało się dobrze, płynnie i miarowo. Drogi po zimie czyściutkie i nawet nie ma dużo dziur. :) Ustrzeliłem 3 KOM'y i jedną życiówkę w Żurawinie. Mignęło mi paru kolarzy na trasie. Fajnie. Widać, że ludzie szykują się do sezonu. :) Po powrocie szybkie rozciąganie, zupka, kąpiel i spać. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 216 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka za Małuszowem)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 216 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:26
In (141HR - 169HR) - 6:29
Hi (od 170HR) - 1:56:17
Spalono: 0,28kg.
Odo: 8680km
High: 34248m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
72,8kg
- DST 50.96km
- Czas 01:39
- VAVG 30.88km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 128 ( 64%)
- Kalorie 1356kcal
- Podjazdy 160m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Zabawa z kontuzją w tle... :(
Czwartek, 12 marca 2015 · dodano: 13.03.2015 | Komentarze 0
Nie wiem czy dobrze zrobiłem idąc dziś na trening, bo bardzo ciężko mi się jechało z tą kontuzją. Nie mogłem kręcić na wysokiej kadencji więc musiałem jechać wolno. :/ W planie zajęć z Anetą była wytrzymałość ale ja zrobiłem tak naprawdę siłę. Dałem na obciążenia i jechałem siłowo. Lepiej tak niż w ogóle, choć cierpiałem. I mimo tego, że była i Kasia i druga Kasia :D to myślami byłem połączony z bólem... :( Na koniec przywaliłem tylko 7 minut górkę z końcówką powyżej 180HR, a tak cały trening około 145HR. Oby przez weekend przeszło. I w sumie cieszę się, że ma padać i w sobotę i w niedzielę - nie będzie mi szkoda. ;) :D
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:52
In (141HR - 169HR) 1:13:44
Hi (od 170HR) - 2:46
Spalono: 0,18kg
72,8...
- DST 62.09km
- Czas 02:02
- VAVG 30.54km/h
- VMAX 41.12km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 144 ( 72%)
- Kalorie 1908kcal
- Podjazdy 130m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość z Anetą... i z bólem... :/
Wtorek, 10 marca 2015 · dodano: 11.03.2015 | Komentarze 0
Wszystko byłoby super gdyby nie mała kontuzja jaka mi się przytrafiła. Niby nic poważnego ale jednak boli przy kręceniu. I gdyby nie to było by idealnie. Trening jaki dziś zrobiła Aneta to wytrzymałość. Sumiennie przejechane 2 godziny. Skoki, przyspieszenia ale i 4 górki. Była też Kasia. Dobrze się jechało. Motywacja non stop. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:48
In (141HR - 169HR) 1:43:34
Hi (od 170HR) - 4:28
Spalono: 0,25kg
72,8...
- DST 62.01km
- Czas 02:18
- VAVG 26.96km/h
- VMAX 64.08km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 153 ( 77%)
- Kalorie 1685kcal
- Podjazdy 706m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Mój pierwszy team'owy trening BRT Wrocław w Sobótce! :)
Niedziela, 8 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 2
Mój pierwszy team'owy trening w barwach BRT Wrocław. Udany i nie. Zaraz powiem dlaczego. ;) Spotykamy się z częścią osób ma BP na ul. Karkonoskiej i lecimy na 3 auta do Sobótki. Szybcy i Wściekli, tak można by podsumować ten kurs... ;) Na miejscu szybka przebiórka i już ronimy zdjęcie przed treningiem. Jest Ania, Asia, Asia, Łukasz i jeszcze 5 kolegów + Piotrek Sulex. Jedziemy w kierunku na Przełęcz Tąpadła. Tempo w miarę ok. Czuję, że muszę się rozgrzać. Pod Będkowice jak nigdy 24km/h. Ogień. :) Potem już na szczyt sam. Porozrywała nam się grupa, a potem jeszcze okazało się, że jednemu koledze pękł łańcuch. Zrobiłem 2 razy przełęcz. Za drugim razem na zjeździe, mijam Marcina, hehe. Zawracam i jedziemy razem. Spoko, super spotkanie. :) On zjeżdża na Wiry, a ja wracam do moich. Na trzecim podjeździe jest już Łukasz. Zawracam i w górę z blatu. Idzie. ;) Zjeżdżamy na Wiry, a potem pada hasło Pieszyce... Wiedziałem co się święci - Przełęcz Jugowska. W Dzierżoniowie zawróciłem do Sobótki i zrobiłem przełęcz od Wirów. W miedzy czasie dojechał do mnie Piotrek ale odpadł gdzieś po drodze. I to co mi się nie udało, to to, że wracając z Dzierżoniowa zdałem sobie sprawę, że NIE WŁĄCZYŁEM Stravy... kur... a tak dziś ładnie szło... szag! Trudno. Wjeżdżam, zjeżdżam, pomykam przez Będkowice i meta pod stadionem. Do dom. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 706 metry
- Maksymalna wysokość 368 m.n.p.m (Przełęcz Tąpadła)
- Suma średniego nachylenia 3%
- Maksymalne nachylenie 6% (Przełęcz Tąpadła)
- Suma spadków 715 metrów
- Suma średnich spadków - 3%
- Maksymalny spadek -6%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:49
In (141HR - 169HR) - 22:51
Hi (od 170HR) - 1:48:33
Spalono: 0,32kg.
Odo: 8615km
High: 34023m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
71,5kg
- DST 64.34km
- Czas 01:59
- VAVG 32.44km/h
- VMAX 44.32km/h
- Temperatura 12.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 165 ( 83%)
- Kalorie 1532kcal
- Podjazdy 234m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość na południu + KOM w Kątach Wr. :)
Sobota, 7 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 0
Pogoda dopisała. Ładnie i ciepło. Wybrałem się na rowerek ale dopiero przed 13:00. Zrobiłem trening wytrzymałościowy z elementami przyspieszeń. Dałem rano info na fb, o jeździe, o 13:00 i pojawił się Piotrek Nowicki. Zawsze to lepiej z kimś. :) Trasa na Skałkę i Kąty Wr. Wiało mocno za miastem. Trochę trzeba było popracować. Przed Kątami Wr. a w sumie za Sadkowem Piotrek odpadł, a mi się już nie chciało na niego czwarty raz czekać więc poleciałem dalej swoje. W Kątach zaatakowałem "Ósemeczkę" i mimo, że w dużej części trasy wiało w japę, to poprawiłem czas, o 2 sekundy. :) Powrót do domu przez Sadków i Skałkę, a potem odbiłem jeszcze na kryterium uliczne przez ul. Karmelkową i ul. Wałbrzyską. Fajny trening.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 234 metry
- Maksymalna wysokość 148 m.n.p.m (Col Du Sośnica)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 228 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:26
In (141HR - 169HR) - 7:10
Hi (od 170HR) - 1:48:01
Spalono: 0,32kg.
Odo: 8553km
High: 33316m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
71,5...
- DST 52.17km
- Czas 01:43
- VAVG 30.39km/h
- VMAX 42.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 195 ( 98%)
- HRavg 158 ( 79%)
- Kalorie 1512kcal
- Podjazdy 380m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek bez Anety...:/ ale z HRMax... :D
Wtorek, 3 marca 2015 · dodano: 10.03.2015 | Komentarze 0
Dziś tak jak wcześniej Aneta zapowiedziała, trening był bez niej. Prowadziła go ta mała czarna. Lipa i tyle. Jest ogromna różnica w podejściach do treningów indoor, a w tym przypadku zawodzi wszystko... nie mam nic do dziewczyny ale klub, który uważa się, za akademię fitness, powinien wziąć poprawkę na to, że na grupę kolarską przychodzą w miarę zaawansowani amatorzy, a nie laicy. 3/4 sali jechało w związku z tym własny program tak jak i ja. Na szczęścia wpadła Kasia i razem powalczyliśmy z tym treningiem. Zrobiłem górki, przyspieszenia, i interwały siłowe. Mocno było momentami, a i dzięki temu zrobiłem sobie test na HRMax i wyszło mi 195HRMax. Rozciąganie i do domu. Tyle. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:41
In (141HR - 169HR) 59:44
Hi (od 170HR) - 18:09
Spalono: 0,20kg
71,5...
- DST 63.38km
- Czas 02:04
- VAVG 30.67km/h
- VMAX 41.46km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 152 ( 76%)
- Kalorie 2041kcal
- Podjazdy 410m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość + Wytrzymałość siłowa :)
Niedziela, 1 marca 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0
Po obwodach, rowerek i dziś przez pierwszą godzinkę było płasko w zakresie 162HR więc między średnio, a mocno, a potem 45 minut górki, czyli wytrzymałość siłowa. Kasia daje mocną motywację, bo sama daje ognia więc i mi nie przystoi odstawać. ;) Dziś z uwagi na mocny czwartek i sobotę miałem trochę mniej siły ale mimo to trening z pełnym zaangażowaniem. Dobrze, że wiosna już blisko... :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:01
In (141HR - 169HR) 1:39:50
Hi (od 170HR) - 14:20
Spalono: 0,24kg
72,3...
- Czas 01:10
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 166 ( 83%)
- HRavg 138 ( 69%)
- Kalorie 809kcal
- Aktywność Ciężary
Trening obwodowy w Arkadach :)
Niedziela, 1 marca 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0
Godzinka z haczykiem w Arkadach gdzie zrobiłem sobie mocny trening obwodowy na ręce, plecy, brzuch i nogi + wałkowanie mięśni na początek. :) Dodatkowo wpadła Kasia i razem porobiliśmy serie na brzuch. Było super. ;)
- DST 52.18km
- Czas 01:43
- VAVG 30.40km/h
- VMAX 42.62km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 1764kcal
- Podjazdy 440m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Mocno, siłowo, sobotnio... ;)
Sobota, 28 lutego 2015 · dodano: 02.03.2015 | Komentarze 0
Chciałem iść na rower dziś, ale jednak chłód, wiatr i brak konkretnej ustawki mnie zniechęcił. Pojechałem do Arkad. Przez pierwszą godzinę z haczykiem zrobiłem 5 minut rozgrzewki, 15 minut wytrzymałości (jako dojazd do górki), a potem zrobiłem jeden długi podjazd 45 minut, w różnych kombinacjach, góra / dół. Przez tą godzinę spinki miałem 166Hr średną z tętna. Ostro było ale chciałem dziś właśnie zrobić taki mocny trening. Potem przeskoczyłem na 40 minut na główną salę na rowerek i zrobiłem resztę treningu. Lżejszą i krótszą górkę. :) Siła jest i wytrzymałość, co mnie bardzo cieszy. Oby tak dalej. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:01
In (141HR - 169HR) 45:50
Hi (od 170HR) - 40:52
Spalono: 0,17kg
72,3...