Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 53.09km
  • Czas 01:42
  • VAVG 31.23km/h
  • VMAX 41.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 152 ( 76%)
  • Kalorie 1336kcal
  • Podjazdy 160m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sobotni standard u Marty. ;)

Sobota, 6 lutego 2016 · dodano: 06.02.2016 | Komentarze 2

Sobota jak sobota, bez historii, wstałem, zjadłem, pojechałem do klubu, przebrałem się i na koń... Aż mi się źle dziś wstawało na samą myśl, o tej sali... Ileż ja już tam potu wylałem z siebie! Aż jestem ciekaw... ;) No nic, rozkręciłem nogę i heja. Udało się skręcić 40 minut przed zajęciami, a potem Marta dała ognia. Fajnie było. Po zajęciach została ze mną jeszcze 20 minut na dokręcenie - dużo jej tym zawdzięczam. Dziękuję Marta! :) Na koniec rozjazd, rozciąganie i do domu! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:49
In (141HR - 169HR) 1:2035
Hi (od 170HR) - 10:6

Spalono: 0,24g

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 61.12km
  • Czas 01:57
  • VAVG 31.34km/h
  • VMAX 42.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 182 ( 91%)
  • HRavg 162 ( 81%)
  • Kalorie 1476kcal
  • Podjazdy 290m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Czwartkowy mix na ''Szybowcowej'' :)

Czwartek, 4 lutego 2016 · dodano: 06.02.2016 | Komentarze 2

I drugi raz w tym cyklu treningowym odbębniłem trening na Szybowcowej u Anety. Jednak co doświadczenie i wiedza to doświadczenie i wiedza. Treningi u niej są naprawdę extra! Rozgrzewka 10 minut, a potem ogień. I różne wariacje na temat siły i wytrzymałości siłowej. Kilka mocniejszych akcentów było. Dziś siedziałem na rowerze pod ścianą z trochę krzywym siodełkiem. Aż żal, że nikt nie serwisuje i nie sprawdza tych rowerów. Trening zaliczony i samopoczucie extra! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:49
In (141HR - 169HR) 1:28:35
Hi (od 170HR) - 19:46

Spalono: 0,25kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 12.60km
  • Czas 01:26
  • VAVG 8.79km/h
  • Temperatura -2.0°C
  • HRmax 172 ( 86%)
  • HRavg 145 ( 73%)
  • Kalorie 1129kcal
  • Aktywność Narciarstwo

BRT Camp & Przyjaciele - Nordic Ski

Niedziela, 31 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0

BRT Camp & Przyjaciele - Dzień 3 zaczął się śniadaniem, a potem wyjazdem na narty biegowe. NIGDY wcześniej nie miałem nart na nogach i bałem się, że będzie amba ale okazało sie, że to nie jest takie trudne, a i nogi tak bardzo nie bolą jak wszyscy zapowiadali. :) Pojeżdziłem, pobiegałem, spociłem się i było extra. Na pewno jeszcze wrócę na biegówki! :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 83.40km
  • Czas 04:08
  • VAVG 20.18km/h
  • VMAX 74.50km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 182 ( 91%)
  • HRavg 191 ( 96%)
  • Kalorie 2484kcal
  • Podjazdy 1512m
  • Sprzęt Rower MTB :)
  • Aktywność Jazda na rowerze

BRT Camp & Przyjaciele - Trening Rowerowy

Sobota, 30 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0

Po rozruchu porannym i śniadaniu czas na właściwy trening rowerowy. Część ludzi pojechała na narty biegowe (co ja mam jutro w planie) a my w 8 osób pojechaliśmy na rower. Trasa na dzień dobry pod górę drogą w stronę granicy. Jechało się super ale jednak układ 2 szos, 3 przełajów i 3 MTB to średni zestaw, i ja sobie na tym podjeździe pojechałem swoim tempem. Pracę w grupie utrzymał Kuba Dalba ale potem zaliczył zgon na powrocie więc chyba dobrze wybrałem. ;) Na szczycie zjeżdżamy kawałek i robimy sobie fotkę. Potem zjazd w dół do Czech i pętla od Starego Mesta przez Hanusovice, Branna i z powrotem do Starego Mesta i w górę do ojczyzny. ;) I tu juz byłem ujechany, bo trzymać tempo z szosami to duża sprawa. Sam podjazd zmęczyłem bardzo, na górze byłem już ujechany ale cieszyłem się, że do domu to już tylko z górki. :) Zmarzłem tylko strasznie bo zimno było, a spocone rzeczy nie pomagały. :) Udany trening! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 1512 metry
- Maksymalna wysokość 833 m.n.p.m Przełęcz Kladske Sedlo
- Suma średniego nachylenia 5%
- Maksymalne nachylenie 6% Przełęcz Kladske Sedlo
- Suma spadków 1462 metrów
- Suma średnich spadków - 5%
- Maksymalny spadek -9%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 15:11
In (141HR - 169HR) - 1:36:59
Hi (od 170HR) - 2:28:41

Spalono: 0,36kg.

Odo: 11664km
High: 47866m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)

72,0 kg


Kategoria Trening Siłowy


  • Czas 00:42
  • Temperatura 4.0°C
  • HRmax 162 ( 81%)
  • HRavg 142 ( 71%)
  • Kalorie 423kcal
  • Aktywność Bieganie

BRT Camp & Przyjaciele - Rozruch Poranny

Sobota, 30 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0

BRT Camp & Przyjaciele - Dzień 2 zaczął się od 42 minutowego rozruchu. Pobiegliśmy tym razem lekko w górę po asfaltach, a potem duży podbieg w terenie. Na szczycie rozciąganie i kilka ćwiczeń, a potem zbieg w dół po terenie. Na koniec dokończenie po asfalcie do samej bazy. Było super. Taki poranny trening bardzo podnosi apetyt. :)


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • Czas 00:35
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 165 ( 83%)
  • HRavg 141 ( 71%)
  • Kalorie 369kcal
  • Aktywność Bieganie

BRT Camp & Przyjaciele - Rozruch Wieczorny

Piątek, 29 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0

Pierwszy obóz treningowy w tym roku. Tym razem pod szyldem BRT & Przyjaciele. :) Miejscem akcji było Stronie Śląskie, a baza to pensjonat Ani i Łukasza. Bardzo fajne, klimatyczne miejsce. Treningowo i krajobrazowo - rewelacja! Na "dzień dobry" zaczęliśmy od rozruchu czyli bieganie wieczorne. Zrobiliśmy 35 minut biegu po parkach w Stroniu Śląskim z rozciąganiem na koniec. Trochę obawiałem się tego biegania, bo nie biegałem od kilku lat ale na drugi dzień okazało się, że wszystko ok. :) Wieczorem długie rozmowy, o kolarstwie. ;)


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 59.63km
  • Czas 01:56
  • VAVG 30.84km/h
  • VMAX 42.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 182 ( 91%)
  • HRavg 156 ( 78%)
  • Kalorie 1611kcal
  • Podjazdy 320m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Extra trening u Anety. :)

Czwartek, 28 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0

No i w końcu udało się zajechać na trening do Anety na ul. Szybowcową. Jak to dobrze, że można mieć alternatywę do tego dramatu w Arkadach... Kurcze szkoda, że nie ma jej już w Arkadach. Wielka szkoda. Drużyna z nią to była zawsze pełna sala, ale i też prawdziwy kolarski trening! Przejechałem dwie godzinki, porozmawialiśmy i przed i po zajęciach. Przypomniały się stare dobre czasy. :) Sam trening mocny i oczywiście doskonale przeprowadzony. Pierwsza godzina Mix, a potem Low ale ja zrobiłem sobie dużą siłę. Było super! Oby tylko przetrwać ten luty, a potem będzie już z górki. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:50
In (141HR - 169HR) 1:10:32
Hi (od 170HR) - 29:46

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • Czas 01:07
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 174 ( 87%)
  • HRavg 146 ( 73%)
  • Kalorie 698kcal
  • Aktywność Ciężary

Trening obwodowy BRT :)

Wtorek, 26 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0

Sumiennie przepracowana godzinka z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec pod okiem Tomka Rozmusa. 5 stacji, każda po 4 powtórzenia i sztanga na koniec 8 minut. Było co robić. :)


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 61.58km
  • Czas 02:01
  • VAVG 30.54km/h
  • VMAX 42.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 178 ( 89%)
  • HRavg 151 ( 76%)
  • Kalorie 1753kcal
  • Podjazdy 290m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Interwały i wytrzymałość siłowa w Arkadach. :)

Poniedziałek, 25 stycznia 2016 · dodano: 26.01.2016 | Komentarze 0

Ciężki dzień i ciężki trening. Mało czasu na nic, a w robocie nawet nie było jak i kiedy zjeść. Trudno. Pojechałem na trening z takim sobie nastawieniem. ;) Trzeba to przekręcić i tyle. Nie mam motywacji do tych stacjonarnych rowerów. Bynajmniej nie miałem będąc w szatni. Ale jak już wszedłem na salę, to lekko mi się zachciało. Była Monika, porozmawialiśmy chwilę, było miło. Był też Michał ode mnie z BRT w stroju team'owym więc zrobiło się miło. No nic, na rower i heja. Pierwsza godzina z Maćkiem. Interwały siłowe. W układzie 4+2, 3+1,5, 2+1, 1+0,5 x 2, a przedtem rozgrzewka i chwila wytrzymałości. :) Przejechałem to bardzo uczciwie. Chciałem po prostu się ujechać. Po wynikach na ścianie widziałem, że Mała też dawał ostro czadu. ;) Brawo! Przerwa i druga godzina, Tym razem High. Te zajęcia Pauliny nie są złe ale ciągle to samo, choć jej "frozen" jest The Best! ;) Na ostatnich 20 minutach zrobiłem siłę, a potem 10 minut wytrzymałościowego tempa. Udał się ten trening. Jestem zadowolony. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:30
In (141HR - 169HR) 1:16:32
Hi (od 170HR) - 35:46

Spalono: 0,25kg

72,8...


Kategoria Trening Siłowy


  • DST 58.11km
  • Czas 01:51
  • VAVG 31.41km/h
  • VMAX 41.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 183 ( 92%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 1598kcal
  • Podjazdy 310m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siłowa sobota w Arkadach. :)

Sobota, 23 stycznia 2016 · dodano: 25.01.2016 | Komentarze 0

Marta dała znać, że będzie już, o 10:30 więc co było robić, wykorzystałem sytuację. ;) Udało mi się skręcić dobrą siłę przez te 55 minut, a potem jeszcze zajęcia i wyszło ładnych prawie 2 godzinki. Dziś mocno siłowo. Dużo w górze i mocno na dole. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 16:30
In (141HR - 169HR) 1:00:24
Hi (od 170HR) - 35:46

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Siłowy