Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
- DST 57.11km
- Czas 01:47
- VAVG 32.02km/h
- VMAX 41.11km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 190 ( 95%)
- HRavg 161 ( 81%)
- Kalorie 1423kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Czwartkowy standard. :)
Czwartek, 3 marca 2016 · dodano: 09.03.2016 | Komentarze 0
W nogach moc, a w głowie radość bo już blisko i do sezonu i do weekendu. :) Trening jak trening, poćwiczone i przejeżdżone uczciwie prawie 2h. Jestem mega zadowolony. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:14
In (141HR - 169HR) - 1:10:14
Hi (od 170HR) - 35:11
Spalono: 0,26kg
72,8...
- DST 56.36km
- Czas 01:52
- VAVG 30.19km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 190 ( 95%)
- HRavg 164 ( 82%)
- Kalorie 1493kcal
- Podjazdy 460m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość siłowa...
Wtorek, 1 marca 2016 · dodano: 02.03.2016 | Komentarze 0
Zrobiłem dziś bardzo mocny trening. Pierwsza godzina to układy wytrzymałościowo siłowe z akcentami w górze, a druga godzina to wytrzymałość 30 minut (wraz z przerwą) oraz 30 minut podjazdu w górę, gdzie końcówka była dokładnie na 190HR. :) Lało się dziś ze mnie okrutnie. Pracowałem naprawdę uczciwie. Motywacja trzyma. :) Dużo ludzi ogólnie chodzi na tą "szybowcową". Zawsze jest prawie pełna sala. Źle bo trzeba wcześniej rezerwować rower i trochę mnie to denerwuje... Pierwszy raz w tym cyklu miałem mokro w butach... ;) To dobry znak! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 8:11
In (141HR - 169HR) - 1:00:14
Hi (od 170HR) - 45:11
Spalono: 0,26kg
72,8...
- DST 55.11km
- Czas 01:46
- VAVG 31.19km/h
- VMAX 41.57km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 161 ( 81%)
- Kalorie 1459kcal
- Podjazdy 250m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Mix class u Anety - Ogień! :)
Czwartek, 25 lutego 2016 · dodano: 02.03.2016 | Komentarze 0
Czwartek jak czwartek, swoje na treningu przepracować trzeba... ;) Dziś zrobiłem sobie ogólny mix ćwiczeń z pełnego zakresu. Trochę wszystkiego. ;) Ostatnio dzieje się dużo dobrego i motywacja jest i aż chce się jechać. Z drugiej strony forma szykowana na ten sezon rozwija się stabilnie. Nie akcentuję tak bardzo niektórych form jak w latach ubiegłych, bo nie ma to sensu jak pokazywała historia ale myślę, że mimo to będzie dobrze. :) Sezon tuż tuż! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:11
In (141HR - 169HR) - 1:16:28
Hi (od 170HR) - 19:43
Spalono: 0,25kg
72,8...
- DST 57.18km
- Czas 01:49
- VAVG 31.48km/h
- VMAX 41.87km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 191 ( 96%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1476kcal
- Podjazdy 320m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Mocno siłowo + 2 testy HR. :)
Wtorek, 23 lutego 2016 · dodano: 24.02.2016 | Komentarze 0
Dziś miało być mocno i było. Zrobiłem sobie dwa odcinki wytrzymałości siłowej i dwa testy 5 strefy. Dwa razy bez szarpania 191HR. Jest dobrze. A tętno ładnie szybko spada. Jest progres. Jest takie powiedzenie w kolarstwie, że "wszystko jest w Twojej głowie" i potwierdzam to od dawna. Jak człowiek jest szczęśliwy, to ma zacięcie, siły i ochotę na wiele! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:23
In (141HR - 169HR) - 1:13:16
Hi (od 170HR) - 29:19
Spalono: 0,26kg
72,8...
- DST 61.49km
- Czas 01:59
- VAVG 31.00km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 176 ( 88%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1540kcal
- Podjazdy 170m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Motywacja to piękna sprawa! ;)
Niedziela, 21 lutego 2016 · dodano: 24.02.2016 | Komentarze 0
Jak człowiek ma motywację to znak, że jest dobrze. Ktoś ważny nawet jednym gestem czy słowem da moc. I ja dziś taką moc miałem, a więc nie próżnowałem w domu tylko pojechałem po południu na trening. Tym razem do Korony. Zrobiłem 2 godziny pod rząd. Znowu. Pojechałem trochę lżej niż wczoraj ale zrobiłem też trochę inny zakres ćwiczeń. Ogólnie czuję dużą świeżość ale i moc wzrosła wyraźnie. Mam pewne obserwacje natomiast w zakresie reagowania na tętno, ale to kiedy indziej opiszę. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:21
In (141HR - 169HR) - 1:23:16
Hi (od 170HR) - 25:19
Spalono: 0,27kg
72,8...
- DST 62.81km
- Czas 02:00
- VAVG 31.41km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 191 ( 96%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1697kcal
- Podjazdy 230m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Poranny rozruch w klubie. :)
Sobota, 20 lutego 2016 · dodano: 24.02.2016 | Komentarze 0
Druga sobota rano w tym cyklu treningowy. Jeździ się super, o takiej porze, a dodatkowo potem cała sobota wolna. :) Jechało mi się super, bo nastawienie po ostatnich wydarzeniach nie może być inne. Ach... ;) Sam trening to praca w zakresie High w pierwszej godzinie, i mix w drugiej. Atak na piątą strefę zakończony wynikiem 191HR na luzie. Ludzi full. Zrobiłem swoje, ale pod koniec drugiej godziny już trochę brakowało mocy bo przecież w piątek też dobrze pracowałem na zajęciach. :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:21
In (141HR - 169HR) - 1:14:26
Hi (od 170HR) - 35:19
Spalono: 0,27kg
72,8...
- DST 58.89km
- Czas 01:53
- VAVG 31.27km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 174 ( 87%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1493kcal
- Podjazdy 190m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Sobotnia nowość w ofercie! :)
Sobota, 13 lutego 2016 · dodano: 13.02.2016 | Komentarze 0
Znalazłem nowość w ofercie FA, ha! Dwa treningi pod rząd w sobotę rano. I nie ma już problemu z marnowaniem czasu w sobotnie przedpołudnie. Zrobiłem mix wytrzymałości i siły. Było fajnie po za początkiem. ;) A potem się rozeszło. Jak w życiu. Mistrz Świata chciał ale mu nie wyszło. ;) Spociłem się znowu ostro, łącznie z butami. Gorąco tam, ale ja lubię takie klimaty. :) Było super, a na dodatek w domu, o 10:30 i cała sobota wolna! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:51
In (141HR - 169HR) - 1:21:26
Hi (od 170HR) - 20:16
Spalono: 0,26kg
72,8...
- DST 56.11km
- Czas 01:46
- VAVG 31.76km/h
- VMAX 42.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 193 ( 97%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1498kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
I znowu czwartkowa mordęga na "szybowcowej". ;)
Czwartek, 11 lutego 2016 · dodano: 12.02.2016 | Komentarze 2
Polubiłem tą "szybowcową". Trochę dalej niż Arkady ale dla takich "kolarskich" treningów warto się poświęcić. Aneta to zaangażowana kolarka i wie co i jak zrobić na treningu. Dziś było podobnie. Mocno, dużo i intensywnie. Oczywiście pomijam, że trzeci raz znowu się tak spociłem, że miałem mokre buty ale to szczegół. ;) Zrobiłem dziś ogromom dobrej roboty i jestem mega zadowolony. A tętno się ustabilizowało i dziś było już ok. Dodatkowo zrobiłem sobie mały test na HRmax i z normalnym "trudem" osiągnąłem 193HR, a miałem jeszcze zapas więc jest dobry progres. Forma rośnie! :)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:49
In (141HR - 169HR) 1:11:35
Hi (od 170HR) - 25:32
Spalono: 0,24g
72,8...
- DST 55.98km
- Czas 01:49
- VAVG 30.81km/h
- VMAX 41.19km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 174 ( 87%)
- HRavg 151 ( 76%)
- Kalorie 1498kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Mix treningowy w SkyTower. :)
Wtorek, 9 lutego 2016 · dodano: 12.02.2016 | Komentarze 0
Nie chcę "drużuny" w Arkadach. Nie i koniec. Szkoda i tyle. Co to za patafiny, że nie potrafią dostrzec problemu... Pojechałem więc do SkyTower, ale tam też to taki półśrodek, bo rowery Tomahowk'a doprowadzają mnie do płaczu... dramat no. ;P Jakoś tak od niedzieli czułem się na 95% zdrowia. Coś tam się mgliło w oddali ale nauczony doświadczeniem, chciałem to przepalić na treningu. Ogólnie miała być Agnieszka Lee z Korony ale okazało się, że jest chora i był jakiś kolo na zastępstwo. Nic mu nie ujmując zrobił co potrafił, czyli fitness na rowerze. Nie ważne, że dwie godziny to samo ;) ja i tak robiłem swoje. Na zajęciach była też Monika. Zarezerwowałem jej rowerek bo obłożenie było 100%. Fajnie się razem jechało. Walczyła momentami jak Lwica. :) Ogólnie na koniec przez to osłabienie zdrowiem tętno leciało mi na łep, na szyję i finish miałem na 125HR. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:49
In (141HR - 169HR) 1:29:35
Hi (od 170HR) - 10:32
Spalono: 0,24g
72,8...
- Czas 01:04
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 176 ( 88%)
- HRavg 136 ( 68%)
- Kalorie 598kcal
- Aktywność Ciężary
Obwody BRT
Poniedziałek, 8 lutego 2016 · dodano: 12.02.2016 | Komentarze 0
I kolejne obwody z drużyną. Już miałem praktycznie się nie wyrobić ale koniec końców dojechałem i zrobiłem dobrą pracę. Wpis piszę dziś, w piątek 12 lutego i do tej pory bolą nogi od "martwego ciągu". ;) Było fajnie, dużo ludzi i 4 serie ćwiczeń. Dobra zabawa. :)