Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Rozruchowy

Dystans całkowity:	1481.58 km (w terenie 30.10 km; 2.03%)
Czas w ruchu:	48:09
Średnia prędkość:	28.99 km/h
Maksymalna prędkość:	51.87 km/h
Suma podjazdów:	2222 m
Maks. tętno maksymalne:	194 (97 %)
Maks. tętno średnie:	169 (86 %)
Suma kalorii:	57891 kcal
Liczba aktywności:	32
Średnio na aktywność:	46.30 km i 1h 36m
Więcej statystyk

DST 29.20km
Czas 00:58
V_AVG 30.21km/h
V_MAX 40.21km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 182 ( 92%)
HRavg 152 ( 77%)
Kalorie 2305kcal
Podjazdy 20m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Pierwsza sobota w nowym cyklu przygotowań

Sobota, 26 listopada 2011 · dodano: 28.11.2011 | Komentarze 0

Przemyślałem sobie sprawę i już od tego etapu przygotowań do sezonu 2012 "zaliczam" również soboty. Potem dodam jeszcze niedzielne rozjazdy i ewentualnie 1:30H w poniedziałek lub środę. Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. Dziś chciałem dłużej się ogólnie porozwijać i zaliczyłem też bieżnię. 20 minut na pierwszy raz. Układ ćwiczenia:

Rozgrzwka - Trucht 6,6km/h - 5 minut
Bieg 7,6km/h - 5 minut
Bieg 8,6km/h - 5 minut
Rozjazd - Trucht 6,6km/h - 2,5 minuty + Chód 3,6km/h - 2,5 minuty

Od razu rozgrany przeskoczyłem na Nordic Walking i heja. Zrbiłem dziś dużą pracę na tym urządzeniu. Nie szalałem tak jak we wtore tylko równo i mocno. Na poziomie 11 naprawdę ciężko jest przez 10 minut trzymać równe tempo w tempie 10km/h. Nikt nie mówił, że będzie lekko. Układ treningu:

P6 5m + P11 10m + P6 5m + P11 10m + P6 2,5m + P11 2,5m i "rozjazd" 5 minut.

Szybka zmiana koszulki, bo ta pierwsza po Nordic Walking cała mokra ;) i rowerek. Pojechałem układ rozruchowy (szybkość i wytrzymałość + kadencja) czyli 3+3+3 i 3 w blokach + 2+2+2 i 2 w blokach + 1+1+1 i 1 w blokach X 2 serie. Na koniec rozjazd, stretching i do domu. Bardzo jestem zadowolony z dzisiejszego treningu.

Łączny czas treningu 2:11 z czego 0:58 na rowerze i 1:13 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 23:03
In (141HR - 169HR) - 51:02
Hi (od 170HR) - 51:17

Max: 185HR

Spalono: 0,30kg.

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 29.11km
Czas 01:00
V_AVG 29.11km/h
V_MAX 41.11km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 186 ( 94%)
HRavg 160 ( 81%)
Kalorie 1834kcal
Podjazdy 30m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Drugi trening rozruchowy - Nordic Walking + Rowerek

Czwartek, 24 listopada 2011 · dodano: 28.11.2011 | Komentarze 0

Drugi trening przygotowawczy do sezonu. Nogi lekko czuję po wtorku ale spoko bez problemu zrobiłem założony trening. Trochę czasu mi uciekło, bo mocowałem się z 10 minut z paskiem do bloku przy rowerze. Spotkałem Tomka, pierwszy raz od 4 tygodni. Miło. Na rozgrzewkę zrobiłem Nordic Walking 39 minut w układzie:

Poziom 6 - 5 minut + Poziom 11 - 10 minut + Poziom 6 - 5 minut + Poziom 11 - 10 minut + Poziom 6 - 2,5 minuty + Poziom 11 2,5 minuty i "rozjazd" 5 minut.

Potem poszedłem na 1 godzinę rowerka na zajęcia. Uczestniczyłem w zajęciach ale nie wstawałem w bloki. Cały czas jechałem miękko i szybko. Rozruchowo. Wstałem co prawda 4 razy na 1 minutę ale tylko tak aby "przypomnieć" mięśnią, że tak też się pracuje. :) Potem rozjazd i do domu.

Łączny czas treningu 1:39 z czego 1:00 na rowerze i 39 minut ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 5:07
In (141HR - 169HR) - 38:49
Hi (od 170HR) - 50:14

Max: 192HR

Spalono: 0,24kg.

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 30.18km
Czas 01:05
V_AVG 27.86km/h
V_MAX 40.11km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 186 ( 94%)
HRavg 160 ( 81%)
Kalorie 1990kcal
Podjazdy 40m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

NOWY SEZON - Początek 3 tyg. okresu przygotowawczego... :)

Wtorek, 22 listopada 2011 · dodano: 23.11.2011 | Komentarze 0

Było miło, wygodnie i suto ale wszystko co fajne i przyjemne szybko się kończy. W poniedziałek 21 listopada, zakończyłem LABĘ czyli okres roztrenowania po sezonie 2011. Szkoda... ;) Powrót do sportowego życia musiał nastąpić, i stało się to dziś. Rozpocząłem okres przygotowawczy do sezonu kolarskiego 2012. Aktualnie przez 3 tygodnie do 9 grudnia przygotowanie kondycyjne i ogólnorozwojowe. Marszobiegi, biegi, skiwalking, ćwiczenia na mięśnie ogóle całego ciała, rozciąganie, a do tego krótka przejażdżka w tlenie na rowerze ale nie więcej niż 60 minut.

Powrót do klubu rodził we mnie trochę stresu, bo wiadomo, wizja zmęczenia, potu, krwi i łez ;) nie daje luzu i poczucia szczęścia... :) Trening rozpocząłem od rozciagania, i króciutkiej zaprawy ogólnej. Potem zrobiłem sobie 36 minutowy "bieg" na SkiWalking. Różne kombinacje ale układ bardzo lużny czyli:

Poziom 11 - 15 minut
Poziom 6 - 5 minut
Poziom 11 - 5 minut
Poziom 6 - 5 minut i 5 minut "rozjazdu"

W sumie "przebiegłem" 5,28km w czasie 36 minut i spaliłem 463kcal. Max 194HR!!! Nie wiedziałem, że można uzyskać tak wysokie tętno biegnąc! :O

Bardzo fajne ćwiczenie. Będę na pewno przez ten najbliższy okres zawsze z niego korzystał.

Potem poszedłem na salę z rowerami i przejechałem 65 minut jedne zajęcia Low. Powrót na rower był bardzo radosny. Inspirujący. Dawno nie czyłem się tak fajnie. Poważnie. Zanim zacząły się zajęcia, zrobiłem sobie 15 minut w tlenie. Jechało się fajnie. Zresztą całe potem zajęcia, to jazda w tlenie ale raczej szybkościowa. Kilka wariacji na temat Combo i 2 tempówki. Ogólnie ciężko mi coś powiedzieć, o formie. Zaczynam ją dopiero budować. Jedyne co zauważyłem, to bardzo wysokie tętna ale brak zmęczenia i to na plus. Następny trening w czwartek. :)

Łączny czas treningu 1:48 z czego 1:05 na rowerze i 43 minuty ogólno rozwojówki.

Czasy w progach:

Lo (d0 140HR) - 10:34
In (141HR - 169HR) - 45:33
Hi (od 170HR) - 48:46

Max: 186HR

Spalono: 0,26kg.

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 52.11km
Czas 02:06
V_AVG 24.81km/h
V_MAX 47.12km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 181 ( 92%)
HRavg 168 ( 86%)
Kalorie 1684kcal
Podjazdy 12m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Inauguracja przygotowań do sezonu 2011 - Trening rozruchowy

Niedziela, 12 grudnia 2010 · dodano: 15.12.2010 | Komentarze 4

Dziś odbyła się inauguracja moich przygotowań do sezonu kolarskiego 2011. Jak zwykle będę przygotowywał się do sezonu na rowerze stacjonarnym Schwinn w studio rowerowym Top Gym. Koniec przygotowań to 31 marca 2011. :)

Gościem specjalnym mojej inauguracji przygotowań do sezonu był Krzysiek "Chris1990Accent". Dzięki Krzysiek za uczestnictwo. ;)

Krzysiek po lewej, a ja po prawej. :)

Trening przeprowadzony został spokojnie bez szarpania. Pokręciliśmy razem omawiając sprawy nadchodzącego sezonu. Były 2 mocniejszem monenty ale bez przesady. Tentno miałem dość wysokie ale to z powodu przerwy w jeżdżeniu i roztrenowania. Wszystko wygląda obiecująco.

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 42.19km
Czas 01:16
V_AVG 33.31km/h
V_MAX 46.83km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 191 ( 97%)
HRavg 169 ( 86%)
Kalorie 1098kcal
Podjazdy 12m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Trening z Grupą Wrocławską

Wtorek, 17 sierpnia 2010 · dodano: 18.08.2010 | Komentarze 0

Dawno już nie byłem na treningu z chłopaki z naszej grupy wrocławskiej, a wczoraj się udało. Wcześniejsze ustalenie szczegółów na forum szosowym i o 17:00 spotkaliśmy się na rogu ul. Hallera i ul. Grabiszyńskiej. Byli Łukasz, Artur, Czarek i ja. Cel 70/80km w dość mocnym tempie. Na początku wszystko ok ale potem za Skałką zaczął padać deszcz i trochę mi się odechciało jechać w takich warunkach tym bardziej, że po za nami czyli Arturem i mną, Łukasz z Czarkiem zniknęli z tyłu. Trzeba było na nich czekać. Jako, że Czarek był z nami pierwszy raz i dodatkowo na szosie jeździ od tygodnia, ustaliliśmy, że Artur dalej pojedzie z Łukaszem, a ja będe ciągnał za sobą Czarka. Pod Kątami Wrocławskimi widziałem, że Czarek ma dość więc zarządziłem zwrot, o 180 stopni i powrót do Wrocławia. Nie miałem serca ciągnąć go dalej bo wiadomo czym by się to skończyło. ;) Wracając pogadaliśmy, o treningach i ogólnie, o jeżdżeniu na szosie. Było bardzo sympatycznie po za padającym raz po raz przelotnym deszczem, ech... W sumie dla mnie było ok bo po długim okresie bez jeżdżenia rozpocząłem treningi od rozruchu. :)

Trip: 42,19km
Av: 37,14km/h
Max: 46,83km/h
Time: 1:16:34
Odo: 1983km

Trasa: Wrocław (Żwirki i Wigury) - Krzeptów - Skałka - Bogdaszowice - Skałka - Krzeptów - Wrocław (Żwirki i Wigury)

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 69.48km
Czas 02:23
V_AVG 29.15km/h
V_MAX 44.72km/h
Temperatura 30.0°C
HRmax 176 ( 90%)
HRavg 159 ( 81%)
Kalorie 2623kcal
Podjazdy 28m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Klasyka przez Wysoką...

Środa, 21 lipca 2010 · dodano: 13.08.2010 | Komentarze 0

Powrót do treningów po zawirowaiach związanych ze zmianą pracy. :)

Trip: 69,48km
Av: 29,09km/h
Max: 44,72km/h
Time: 2:23:19
Odo: 1783km

Trasa: Wrocław (Borowska) - Wysoka - Wilczyn - Gniechowice - Kąty Wr. - Bogdaszowice - Skałka - Wrocław (Żwirki i Wigury)

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 55.70km
V_MAX 39.17km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 174 ( 89%)
HRavg 148 ( 75%)
Kalorie 1987kcal
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Powrót na szosę po powodzi. :)

Środa, 26 maja 2010 · dodano: 03.06.2010 | Komentarze 0

Dziś pierwsza jazda po dłuższej przerwie spowodowanej deszczami. Jazda czystko "rozruchowa" po okresie na stacjonarce. :)

Trip: 55,68km
Av: 25,74km/h
Max: 39,17km/h
Time: 2:09:39
Odo: 712km

Trasa: Wrocław - Krzeptów - Skałka - Sadkówek - Kąty Wr. - Sadków - Skałka - Krzeptów - Wrocław

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 66.00km
Czas 02:12
V_AVG 30.00km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 188 ( 97%)
HRavg 164 ( 84%)
Kalorie 2516kcal
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Powrót na stacjonarkę... :/

Wtorek, 18 maja 2010 · dodano: 21.05.2010 | Komentarze 0

No i cóż... Pogoda ostatnio nie napawa optymizmem i co było robić, zadzwoniłem do Grzegorza i omówiłem z nim sprawę powrotu na tydzień na stacjonarkę do studia rowerowego. Trenować trzeba bo forma spada, a w perspektywie maraton w Lesznie więc nie było rady. Przejechałem w sumie 2:12h w dość wysokim tempie. Zakładałem trening rozruchowy ale jechało się naprawdę dobrze (noga wypoczęła przez kilka dni nie jeżdżenia) więc zrobiłem i siłę i wytrzymałość. Po około 30 minutach zaszedł następny kolarz, też sprowokowany deszczową pogodą i tak pogadaliśmy. Od razu przyjemniej było trenować. Potem miałem przyjemność uczestniczyć przy okazji treningu w spocie "Low". Ciekawa rzecz. :)

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 18.03km
Czas 00:59
V_AVG 18.34km/h
V_MAX 33.04km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 183 ( 94%)
HRavg 152 ( 78%)
Kalorie 971kcal
Podjazdy 20m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Rozruchowy

Piątek, 23 kwietnia 2010 · dodano: 25.04.2010 | Komentarze 0

Dawno nie jechałem na rowerku, oj dawno... A to było tak: Najpierw przez ostatnie dni męczyło mnie przeziębienie, a jak już było lepiej to znów pogoda nie pozwalała na charca bo albo deszcze lał albo były 3 stopnie... No ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło, odpocząłem solidnie po ostatnich miesiącach treningów i wreszcie można było wyjść na rowerek. Dystans niewielki ale chodziło mi, o rozruszanie nóg przed sobotnim maratonem szosowym w Trzebnicy. Przy okazji podjechałem jeszcze na serwis na malutki przegląd przed maratonem i w sumie miałem nosa bo łańcuch przesmarowałem, wyregulowałem przerzutkę i ogólnie przejrzeli mi sprzęt. Akurat tuż przed maratonem. :) Potem przejechałem się jeszcze chwilkę i wróciłem do domu szykować się na maraton.

Trip: 18,03km
Av: 19,1km/h
Max: 33,04km/h
Time: 0:59:17
Odo: 282km

Trasa: Dom - HarfaHarryson - Smolec - Dom

Kategoria Trening Rozruchowy

DST 47.59km
Czas 01:56
V_AVG 24.62km/h
V_MAX 45.62km/h
Temperatura 12.0°C
HRmax 172 ( 89%)
HRavg 91 ( 47%)
Kalorie 1821kcal
Podjazdy 12m
Sprzęt Felt F55
Aktywność Jazda na rowerze

Trening Rozruchowy - Pierwszy trening na szosie w 2010 roku! :)

Wtorek, 6 kwietnia 2010 · dodano: 10.04.2010 | Komentarze 0

Cześć,

Dziś zrobiłem piewszą jazdę na szosie w sezonie 2010! :D

Jestem mega zadowolony. Rower sprawuje się idealnie, a kondycja... poprostu rewelacja. Opłaciło się 3 miesiące trenować na stacjonarce. Noga "podaje", że hej, aż mi rower wyrywa z pod tyłka, hehe.

Trip: 47,59km
Av: 23,71km/h
Max: 45,62km/h
Time: 1:56:32
Odo: 126km

Trasa: Wrocław - Smolec - Krzeptów - Skałka (Pętla) - Krzeptów - Mokronos - Wrocław

Kategoria Trening Rozruchowy