Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
| Dystans całkowity: | 29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 1052:55 |
| Średnia prędkość: | 30.26 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 182.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 160017 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 199 (101 %) |
| Maks. tętno średnie: | 172 (86 %) |
| Suma kalorii: | 968752 kcal |
| Liczba aktywności: | 450 |
| Średnio na aktywność: | 69.37 km i 2h 20m |
| Więcej statystyk | |
- DST 58.30km
- Czas 02:01
- VAVG 28.91km/h
- HRmax 181 ( 94%)
- HRavg 154 ( 80%)
- Kalorie 2220kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Piątek, 19 marca 2010 · dodano: 19.03.2010 | Komentarze 3
Dziś jechałem cały czas sam. To może i dobrze bo mogłem się w 100% skupić na założonym przebiegu treningu. 15 minut rozgrzewki i wytrzymałościówka w wysokiej kadencji na obciążeniu, o kreseczkę więcej niż ostatnio - czyli tak jak jeszcze nigdy przedtem - 35+15. Potem chwila oddechu i siła w układzie 3+3+3+1 w 4 powtórkach. Trochę się dziś spieszyłem bo byłem potem umówiony, a nie chciałem się spóźnić. 10 minut rozjazdu i do domku, a potem na spotkanie. :P
- DST 64.80km
- Czas 02:17
- VAVG 28.38km/h
- HRmax 186 ( 97%)
- HRavg 157 ( 82%)
- Kalorie 2412kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Środa, 17 marca 2010 · dodano: 19.03.2010 | Komentarze 0
No! Dobre zamopoczucie wróciło. Po ostatniej poniedziałkowej zadymie "życiowej" znów wszystko wraca do równowagi. Trening dzisiejszy naprawdę udany. Nie dość, że od początku kręciłem z Kubą to jeszcze potem poznałem następnego szosowca Kamila, także cały trening "z kimś" więc i dużo motywacji było. Na początek już klasyka, rozciąganie i rozgrzewka 15 minut, a potem 30+15 wytrzymałościówki w wysokiej kadencji. Potem 5 minut odpoczynku i siła w układzie 3+3+3+1 w 6 powtórzeniach. Potem jeszcze kilka tempówek i 10 minut rozjazdu. Trening bardzo udany! :)
- DST 60.10km
- Czas 02:08
- VAVG 28.17km/h
- HRmax 180 ( 94%)
- HRavg 154 ( 80%)
- Kalorie 2346kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Poniedziałek, 15 marca 2010 · dodano: 15.03.2010 | Komentarze 5
Dziś pojechałem na trening lekko wnerwiony sytuacją "życiową" (telefon od kierowniczki) i jakoś mi się trochę ciężko kręciło "psychicznie". Kurcze... No ale trening to trening i nic nie ma prawa na nim zaważyć więc zacząłem od rozciągania, a potem rozgrzewka 15 minut i 35+15 wytrzymałościówki. W trakcie pojawił się Sławek, co wprawiło mnie w lepszy nastrój. 5 minut odpoczynku i siła w 5 powtórkach w układzie 3+3+3+1, z czego ostatnia "trójka" zawsze "na nogach". Ostatnie dwa powtórzenia na dużo cięższych przełożeniach co moje nóżki teraz czują, hehe. Ogólnie jestem zadowolony. Spociłem się dziś co nie miara... aż dziwne.
- DST 62.40km
- Czas 01:58
- VAVG 31.73km/h
- HRmax 184 ( 96%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2314kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Sobota, 13 marca 2010 · dodano: 15.03.2010 | Komentarze 0
Trening... kolejny trening... Jak zwykle rozgrzeweczka 15 minut, a potem wytrzymałośćióka w układzie 45+15 i 5 minut na regenerację, a potem 3 serie siły w układzie 3+3+3+1, wszystko na siedząco. Pod koniec pojawił się Kuba i razem kręciło się, o wiele lepiej. Już niedługo i na szosę... :)
- DST 63.90km
- Czas 02:12
- VAVG 29.05km/h
- HRmax 182 ( 95%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2416kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Poniedziałek, 8 marca 2010 · dodano: 08.03.2010 | Komentarze 3
Coraz więcej siły w nogach. Dzisiaj się sprawdziłem na dłuższym i większym nateżeniu siłowym i powiem krótko - jest DOBRZE! :) Na początek rozgrzweczka 15 minut, a potem klasycznie 30 minut wytrzymałościówki + 15 na nogach, a potem 5 minut odpoczynku po czym 5 powtórek siły w układzie 3+3+3+1. Na ostanie dwa podjazdy przyszła jakaś parka trochę pokręcić więc było "lżej" psychicznie na finiszu. Ogólnie jest SUPER! :) Jutro z Jackiem idziemy na sppinning zrzucić z Niego parę kilo. Zobaczymy co z tego wyniknie...
- DST 56.90km
- Czas 02:06
- VAVG 27.10km/h
- HRmax 183 ( 95%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2316kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Sobota, 6 marca 2010 · dodano: 06.03.2010 | Komentarze 0
Potężną dawkę dziś sobie zaaplikowałem... Po 2 dniach totalnego odpoczynku, siły odzyskane i czas było się sprawdzić "na poważnie". :) Na początku oczywiście standardowo rozgrzewka 15 minut, a potem klasycznie 30 minut wytrzymałościówki + 15 na stojąco, a potem powtóreczka 5+5 po czym mały odpoczynek i 4 cykle siły w układzie 3+3+3+1. Na ostatnie dwa cykle załapał się jeszcze Sławek, który pojawił się na sali więć i motywacja wzrosła. :) Ogólnie jestem BARDZO zadowolony z wyników.
- DST 61.30km
- Czas 02:06
- VAVG 29.19km/h
- HRmax 182 ( 95%)
- HRavg 156 ( 81%)
- Kalorie 2365kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowo-Siłowy
Poniedziałek, 1 marca 2010 · dodano: 01.03.2010 | Komentarze 8
No dziś lepiej! :) Nie dość, że dobrze mi się jechało, z ochotą to jeszcze po pół godzienie zjawił się Sławek i razem już do końca kręciliśmy. Na początku zrobiłem 15 minut rozgrzewki jak zawsze, a potem 40 + 10 wytrzymałościóki, 5 minut odpoczynku i 2 serie siły w układzie 3+3+3 i 1 minuta regenracji. Po 5 minutach relaxu powtórzyłem znów 2 serie 3+3+3 i 1 minuta regeneracji. Potem na koniec 5 minut tempówek. Jestem zadowolony! :)
- DST 56.20km
- Czas 01:56
- VAVG 29.07km/h
- HRmax 191 (100%)
- HRavg 152 ( 79%)
- Kalorie 2145kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Sobota, 27 lutego 2010 · dodano: 01.03.2010 | Komentarze 0
Trening jak co dzień i na szczęście po bólu w okolicy pośladka ani widu ani słychu. Rozgrzewka 15 minut, a potem 30 minut wytrzymałościówki + 10 w "stójce", 5 minut relaxu i znów 10 minut wytrzymałościówki + 10 minut siły. Potem do końca treningu różne wariacje na temat siły. Miałem taki moment jak nigdy, że chciałem skrócić trening ale wytrwałem. Znużenie? Zmęczenie? Trening ogólnie OK ale odczuwam lekkie znużenie treningami i psychicznie też nie jest najlepiej. Od paru dni czasami łapię się na tym, że nie mam ochoty iść kręcić... :O Muszę zmienić podejście psychiczne do treningu bo do 4 kwietnia daleko...
- DST 53.90km
- Czas 02:06
- VAVG 25.67km/h
- HRmax 176 ( 92%)
- HRavg 154 ( 80%)
- Kalorie 2258kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Czwartek, 25 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0
Dziś znowu udany trenig. Fajnie się złożyło, bo i tym razem kręciłem z kolegą. Rozgrzewka 15 minut, a potem 30+15 i potem interwały siłowe 5+5+5. Na koniec 10 minut rozjeżdżenia. Po treningu odczułem lekki ból prawej nogi w okolicy pośladka... Kontuzja? Oby nie. :)
- DST 54.50km
- Czas 02:06
- VAVG 25.95km/h
- HRmax 176 ( 92%)
- HRavg 145 ( 75%)
- Kalorie 2234kcal
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
Wtorek, 23 lutego 2010 · dodano: 24.02.2010 | Komentarze 0
Dziś zrobiłem głownie siłę ale na początku nie zabrakło 30 minut w tlenie. Dziś kręciłem razem z Przemkiem Kotowiczem i było całkiem fajnie. Przynajmniej miałem więcej motywacji, hehe. Po wytrzymałościówkce zrobiłem 4 pętle siły w układzie 5+5 X 4. :)