Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowo-Siłowy
| Dystans całkowity: | 29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 1052:55 |
| Średnia prędkość: | 30.26 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 182.00 km/h |
| Suma podjazdów: | 160017 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 199 (101 %) |
| Maks. tętno średnie: | 172 (86 %) |
| Suma kalorii: | 968752 kcal |
| Liczba aktywności: | 450 |
| Średnio na aktywność: | 69.37 km i 2h 20m |
| Więcej statystyk | |
- DST 173.86km
- Czas 06:36
- VAVG 26.34km/h
- VMAX 69.09km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 188 ( 95%)
- HRavg 137 ( 69%)
- Kalorie 7451kcal
- Podjazdy 2263m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Korona 5 szczytów Gór Sowich ZDOBYTA!
Sobota, 11 czerwca 2011 · dodano: 13.06.2011 | Komentarze 2
Później.
Trasa: Wrocław - Skałka - Kąty Wrocławskie - Gniechowice - Sobótka - Przełęcz Tąpadło - Dzierżoniów - Przełęcz Walimska - Przełęcz Sokolec - Przełęcz Jugowska - Pieszyce - Bielawa - Przełęcz Woliborska - Przełęcz Srebrna Góra - Ząbkowice Śląskie - Kamieniec Ząbkowicki.
Spalono: 0,97kg.
- DST 58.15km
- Czas 01:48
- VAVG 32.31km/h
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 182 ( 92%)
- HRavg 156 ( 79%)
- Kalorie 1986kcal
- Podjazdy 310m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Ostro po górkach na stacjonarce
Czwartek, 9 czerwca 2011 · dodano: 10.06.2011 | Komentarze 2
Później.
Spalono: 0,28kg.
- DST 66.14km
- Czas 02:10
- VAVG 30.53km/h
- VMAX 41.17km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 184 ( 93%)
- HRavg 146 ( 74%)
- Kalorie 2315kcal
- Podjazdy 290m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Znów stacjonarka
Wtorek, 7 czerwca 2011 · dodano: 08.06.2011 | Komentarze 0
Później.
Spalono: 0,30kg.
- DST 242.24km
- Czas 08:39
- VAVG 28.00km/h
- VMAX 66.78km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 139 ( 70%)
- Kalorie 9754kcal
- Podjazdy 2428m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
SUPER forma i rekord życiowy w długości etapu - 242,24km!!! :D
Sobota, 4 czerwca 2011 · dodano: 05.06.2011 | Komentarze 3
Zaczęło się niewinnie od mojego smsa do Tomka, co robimy w sobotę. Miałem zamiar zaatakować ostro góry przed maratonem w Karpaczu ale koniec końców pojechaliśmy gdzie indziej... Zgadaliśmy się na etap przez Jelenią Górę moją tajną drogą, tak długo wymarzoną do pokonania ją na rowerach i wreszcie się udało! Wszystkie szczegóły obgaliśmy w piątek wieczorem przez telefon i w składzie Tomek, Piotr, Mateusz, Tomek, Adam i ja, o 7:30 w sobotę rano, spotkaliśmy się na rogu Hallera i Grabiszyńskiej. Piotruś spóźnił się jakieś 10 minut. Od razu ruszyliśmy.
Za Wrocławiem poszło już mocniejsze tempo. Na szczęście wiatr nam sprzyjał i jechało sie wyśminicie. Ustaliliśmy, że nie przeginamy na początku z tempem i jechaliśy przez pierwsze 50km tempem około 33km/h. Za Kątami Wrocławskim, w następnej wiosce był skręt w lewo na Kostomłoty i od tego momentu wjechaliśmy w nieznane, bo trasę do rozjazdu na Jawor nikt z nas nie znał. Na szczęście afalt okazał się super, a ruchu samochodowego ZERO!
Rekord życiowy w odległości: 242,24km!!! + 2428m w pionie!!! :D :D :D
Trasa: Wrocław - Kąty Wrocławskie - Kostomłoty - Ujazd Górny - Jawor - Świerzawa - Przełęcz "Łysa Góra" - Jelenia Góra - Szklarska Poręba - Jakuszyce - Harrachov - Korenov - Bili Potok - Frydlant - Bogatynia - Zgorzelec
Odo: km
Spalono: 1,25kg.
- DST 62.11km
- Czas 02:03
- VAVG 30.30km/h
- VMAX 45.43km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 2237kcal
- Podjazdy 360m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Mocny trening siłowy
Czwartek, 2 czerwca 2011 · dodano: 03.06.2011 | Komentarze 0
W związku z założeniem, że w sobotę jedziemy w góry, dziś zrobiłem mocny trening siłowy. Na początku rozciąganie i rozgrzewka 5+5 i 15 minut wytrzymałościówki, a na koniec 5 minut w blokach. Potem z automatu właczyłęm się w spinning z grupą. W ciągu pierwszej godziny zrobiłem 2 mocne ataki na podjeździe w układzie 2 x 7 minut naprzemiennie 30 sekund w siodle i 30 sekund w blokach +1 co minutę. Ostro. W przerwie mocne Combo, a potem znów w ciągu następnej godziny zajęć 2 mocne podjazdy. Jeden cały w blokach, a drugi naprzemiennie 30/30 przez 8 minut +1. Bardzo jestem zadowolony z treningu i czuję, że forma rośnie.
Spalono: 0,29kg
- DST 51.76km
- Czas 01:39
- VAVG 31.37km/h
- VMAX 41.56km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 182 ( 92%)
- HRavg 149 ( 75%)
- Kalorie 1745kcal
- Podjazdy 270m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Jak co wtorek na stacjonarce
Wtorek, 31 maja 2011 · dodano: 02.06.2011 | Komentarze 0
Na trening zajechałem dopiero na 10 minut przed początkiem. Nie wyrobiłem się. Tomek zajął mi mój rowerek więc było ok. Po maratonie w Lesznie, nie byłem do końca jeszcze świeży ale mimo tego postanowiłem się sprężyć i rozjechać zmęczone mięśnie. Rozciąganie i rozgrzeka ale dziś króciutka bo nie było już czasu czyli 3+3+3 i 3 w blokach. Ludzi nie było za dużo ale w sumie mi to obojętne. Kałuża potu pod rowerkiem była jak zawsze. Na początku jechało mi się trochę ciężkawo ale po około 3o minutach noga już się "przepaliła" i dalej było ok. W przerwie znów zrobiłem Combo sam bo Agi nie było - obijasz się Aga! ;) Po treningu poleciałem do domku na zasłużonego pomarańcza. :D
Spalono: 0,23kg.
- DST 56.14km
- Czas 01:48
- VAVG 31.19km/h
- VMAX 41.12km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 183 ( 92%)
- HRavg 154 ( 78%)
- Kalorie 1986kcal
- Podjazdy 270m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Kolejny trening wytrzymałościowo-siłowy
Wtorek, 24 maja 2011 · dodano: 25.05.2011 | Komentarze 2
Na dworze 30 stopni w cieniu i parno jak szlak, a ja na stacjonarce... Głupi czy co? ;) No nic jedziemy. :D Rozciąganie i krótka rozgrzewka 3+3+3 i 3 w blokach, bo spóźniłem się kilka minut na zajęcia. Gorąco na sali było, bo coś zrębało się w klimie... Lało się ze mnie jak z gąbki. :D Z drugiej strony fajnie, bo można więcej spalić. Pierwsza godzian w pulsie 165HR. W przerwie Combo. Tym razem Aga wybrała rowerek na słoneczku. :D Do zobaczenia w czwartek Aga. Potem Hill, z dwoma podjazdami i na koniec 5 serii interwałów po 30 sekund. Ostro. Po 1:30H trochę mnie odcięło, z uwagi na to, że mało zjadłem... Dojechałem do końca "etapu" i do domku.
Spalono: 0,28kg.
- DST 68.12km
- Czas 02:15
- VAVG 30.28km/h
- VMAX 52.23km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 197 (101%)
- HRavg 161 ( 82%)
- Kalorie 2511kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
NOWY HR MAX!! 197HR!! YUPI!! :D :D :D
Czwartek, 19 maja 2011 · dodano: 20.05.2011 | Komentarze 4
Kto by się spodziewał, że po zakończeniu zasadniczego sezonu przygotowawczego z maxymalnym HR 194, pobiję w tym roku i w ogóle mój maxymalny wynik z 2010 roku czyli 195HR? Pewnie nikt, a tymbardziej nie ja. Uwierzyłem w to, że z roku na rok HR spada i ta prawidłowość do wczoraj u mnie działała. Do wczoraj... :D Pojawiłem się na treningu z zamiarem ostrego potrenowania i tak też było. Rozciąganie, rozgrzewka 5+5 i 15 wytrzymałościówki, a potem w bloki, czyli jak zawsze. Na początku kręciło mi się jakoś ciężko. Muląco i dziwnie. Po 15 minutach było już lepiej. Idealnie zrobiło się kiedy stanąłem w bloki. Dziwne. Na siedząco zamulałem, a w blokach poczułem drugi, a nawet trzeci oddech. 182, 184, 186 i jadę dalej bez stresu. No to myśle dokręcę i dokręciłem obciążenie. 188, 190 i 192 - przeszła mnie myśl - atakuję HR Max! Dokręciłem jeszcze obciążenie, o 1 ząbek i poszedłem na całość. Ogień w mięśniach, litr potu na sekundę i... 197HR!!! Kurcze rwelacja! Najlepsze, że mam świadka, bo akurat wszedł Paweł i widział mój stan "przed zawałowy" ;). I jak tu wierzyc w formuły, że z wiekiem HR Max spada? :) Dalszy trening przeprowadziłem już normalnie, odpoczywając jakiś dłuższy czas po tym osiągnięciu. Przejechałem 2 godziny spinningu, ostro kręcąc w średnim pulsie 161HR. Rozciąganie i do domku. :)
Spalono: 0,32kg.
- DST 73.16km
- Czas 02:23
- VAVG 30.70km/h
- VMAX 43.53km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 186 ( 94%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 2630kcal
- Podjazdy 350m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowy w TopGym
Wtorek, 17 maja 2011 · dodano: 17.05.2011 | Komentarze 0
Wracam do treningów w TopGym. To jednak bardzo wygodny sposób szlifowania formy. Raz, że mogę się skupić na robocie, a nie na dziurach w drodze i innych przeszkadzajkach, a dwa, że poprostu tak jest mi wygodniej. Aktualnie do 16 czerwca włącznie, czyli do maratonu w Karpaczu, kręcę w tygodniu na stacjonarce i szlus. ;) Rozpocząłem dziś jak zawsze od rozciągania, a potem od razu mocne tempo rozgrzewki 5+5, a potem 10+10 wytrzymałościówki i na deser 5 minut w blokach. Od razu potem przeszedłem do zajęć. Pierwsza godzina to Fartlek, a druga Hill. W przerwie jak zawsze razem z Agą zrobiliśmy mocne, 6 minutowe Combo - dzieki Aga! :) Ogólnie kręciło mi się dość przyjemnie. Nogi po ostatnim tygodniu wolnym od treningów potem trochę czułem ale spoko, bez stresu. Ogólnie czuję, że nie ma żadnej zniżki formy, a jest raczej ustabilizowanie.
Spalono: 0,34kg.
- DST 139.96km
- Czas 05:02
- VAVG 27.81km/h
- VMAX 60.23km/h
- Temperatura 19.0°C
- HRmax 185 ( 94%)
- HRavg 142 ( 72%)
- Kalorie 6134kcal
- Podjazdy 1599m
- Sprzęt Felt F55
- Aktywność Jazda na rowerze
Tour The Góry Sowie
Sobota, 14 maja 2011 · dodano: 14.05.2011 | Komentarze 5
Założenie było DUŻE: Robimy wszystkie przełęcze w Górach Sowich. Co z tego wyszło, poniżej:
1. Udało się ruszyć w 8 osbób, z czego 2 to nowi koledzy: Suchy i Melchior
2. Do Sobótki profesjonalnie pojechaliśmy w kolumnie dwójkowej w tempie około 36/37km/h.
3. Teoretycznie jak zwykle na dojeździe na Przełęcz Tąpadło grupa się porwała ale w dół ze szczytu już zjeżdżali wszyscy razem.
4. Tradycyjnie w Dzierżoniowie po Lidlem wodopój i bufet.
5. Atakujemy na Przełęcz Walimską. Jestem 5 przed Krzyśkiem! :D Na kostce, na dole zjazu jak zwykle ostatni. ;)
6. Przełęcz Sokolec tym razem daje w kość. Na ostatnim wzniesieniu prędkość rzędu 6km/h, a przecież ostatnio było 11km/h... ;) I znów przed Krzyśkiem! :)
7. Na rozjeździe na przełęcz Jugowską dochodzimy do wniosku, że jednak tym razem Góry Sowie nas zmiażdżyły i nie damy rady zrobić całej trasy... Szkoda. Rozdzielamy się. Tomek, Krzysiek, Tcp i ja jedziemy do Kłodzka na pociąg, a Post, Merxin, Suchy i Melchior pojechali na Jugowską i w dół do Wrocławia.
Jestem przekonany, że bardzo mocne tempo z Wrocławia do Dzierżoniowa odbiło się na naszych siłach w górach. Było za mocno. Szkoda tylko założenia, bo było ambitne ale wiem, że jeszcze w tym roku zaatakujemy tą trasę jeszcze raz!
Trasa: Wrocław (Żwirki i Wigury) - Skałka - Sadków - Gniechowice - Sobótka - Przełecz Tąpadło - Dzierżoniów - Pieszyce - Przełęcz Walimska - Walim - Przełęcz Sokolec - Jugów - Wolibórz - Nowa Ruda - Kłodzko
Spalono: 0,80kg.