Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:	29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	1052:55
Średnia prędkość:	30.26 km/h
Maksymalna prędkość:	182.00 km/h
Suma podjazdów:	160017 m
Maks. tętno maksymalne:	199 (101 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Suma kalorii:	968752 kcal
Liczba aktywności:	450
Średnio na aktywność:	69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DST 54.11km
Czas 01:42
V_AVG 31.83km/h
V_MAX 41.46km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 182 ( 91%)
HRavg 148 ( 74%)
Kalorie 1489kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Poranny trening w Arkadach. :)

Sobota, 12 grudnia 2015 · dodano: 24.12.2015 | Komentarze 0

Sobotnia praca na zajęciach w Arkadach. Było ok.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:52
In (141HR - 169HR) 1:12:51
Hi (od 170HR) - 10:46

Spalono: 0,18kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 56.11km
Czas 01:47
V_AVG 31.46km/h
V_MAX 41.98km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 153 ( 77%)
Kalorie 1577kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Drużyna kolarska w Arkadach...

Czwartek, 10 grudnia 2015 · dodano: 24.12.2015 | Komentarze 0

No i co tu pisać jak mimo najszczerszych chęci, chłopak który prowadzi trening, nie ma w sobie żadnej chęci do pracy z grupą... Ja zrobiłem swoje ale widziałem po ludziach, że momentami byli zagubieni. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:52
In (141HR - 169HR) 1:10:51
Hi (od 170HR) - 15:46

Spalono: 0,18kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 52.18km
Czas 01:39
V_AVG 31.62km/h
V_MAX 41.76km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 180 ( 90%)
HRavg 149 ( 75%)
Kalorie 1501kcal
Podjazdy 290m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość + Wytrzymałość siłowa :)

Wtorek, 8 grudnia 2015 · dodano: 24.12.2015 | Komentarze 0

Uczciwa praca na zajęciach grupowych w Arkadach. Spotkałem paru znajomych... ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:52
In (141HR - 169HR) 1:10:51
Hi (od 170HR) - 10:46

Spalono: 0,18kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 101.22km
Czas 02:59
V_AVG 33.93km/h
V_MAX 62.63km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 192 ( 96%)
HRavg 166 ( 83%)
Kalorie 2026kcal
Podjazdy 658m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Huzar Bike Academy - Sobótka. :)

Sobota, 22 sierpnia 2015 · dodano: 26.08.2015 | Komentarze 0

Pojechałem rano z Mateuszem do Sobótki na wielki trening z Huzar Bike Academy, zorganizowany wraz z Ciclismo Wrocław. Trening pod okiem kolarza zawodowego UCI Bartosza Huzarskiego. Pierw runda 1,5H w średnim tempie, a potem ćwiczenia na odcinku Sobótka - Jordanów Śląski. Układ szybkościowy w grupach po 8 osób, co minutę zmiana w tempie "Medium". Na koniec runda dookoła góry i wjazd na Przełęcz Tąpadło od Wirów, a tam... ustanowiłem mój nowy rekord na Przełęczy Tąpadło od Wirów według Stravy - 9:41 (średnia 23,9km/h) i 13 miejsce w tabeli wszechczasów!!! :D Zjechaliśmy główną drogą przez Sulistrowice do Sobótki. Na odcinku przez Strzegomiany pociągnąłem na dobry wynik i wyszła równa minuta - 1:00 i 20 miejsce na liście "All time". :))) Na mecie w auto i do Wrocławia.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 658 metry
- Maksymalna wysokość 389 m.n.p.m (Przełęcz Tąpadło)
- Suma średniego nachylenia 3%
- Maksymalne nachylenie 5% (Przełęcz Tąpadło)
- Suma spadków 659 metrów
- Suma średnich spadków - 2%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 44:38
In (141HR - 169HR) - 1:00:22
Hi (od 170HR) - 1:19:35

Spalono: 0,34kg.

Odo: 11257km
High: 46528m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 81.16km
Czas 02:29
V_AVG 32.68km/h
V_MAX 55.89km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 192 ( 96%)
HRavg 149 ( 75%)
Kalorie 1615kcal
Podjazdy 225m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość do Mietkowa z Ciclismo. :)

Czwartek, 20 sierpnia 2015 · dodano: 26.08.2015 | Komentarze 0

I kolejny trening z Ciclismo. Dziś była wytrzymałość i dużo ciekawsza trasa, bo na Kąty Wrocławskie (a jakże! ;) ) ale potem na Mietków, hopka w Borzymgniewie i powrót na Kąty Wrocławskie przez Stróżę. Tempo fajne koło 35/38km/h. Poleciałem na KOM'a na hopce Milin-Mietków i zabrakło mi 3 sekund do KOM'a. ;) Jeszcze tam wrócę. :) Na dokrętce 6 pozycja a Awicenny i stała runda na Karmelkowej. Super trening. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 124 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 126 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 1:05:33
In (141HR - 169HR) - 19:54
Hi (od 170HR) - 22:28

Spalono: 0,24kg.

Odo: 11157km
High: 45865m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 62.10km
Czas 01:49
V_AVG 34.18km/h
V_MAX 47.90km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 192 ( 96%)
HRavg 153 ( 77%)
Kalorie 1415kcal
Podjazdy 106m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Na wschód i południe w kwartecie - wytrzymałość. :)

Czwartek, 6 sierpnia 2015 · dodano: 25.08.2015 | Komentarze 0

Szybka ustawka w ciągu dnia na FB i już jest 4 lokalnych herosów. ;) Przyjechała śmietanka: Kamil, Witek, Michał i ja. ;) Atak na wschodnią część południa, przez Marcinkowice, Sobocisko i Żurawinę. Było mocno momentami, bo Kamil chciał porobić jazdę na wachlarzu. Mimo mocno wiejącego wiatru, daliśmy radę. :) W związku z tym, że spieszyłem się do domu, odbiłem na Wysoką i przez Ferio Gaj, wróciłem do Wrocławia. Udany trening.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 106 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 106 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 22:19
In (141HR - 169HR) - 1:10:02
Hi (od 170HR) - 50:29

Spalono: 0,24kg.

Odo: 10882km
High: 45183m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 82.16km
Czas 02:19
V_AVG 35.46km/h
V_MAX 67.71km/h
Temperatura 28.0°C
HRmax 191 ( 96%)
HRavg 167 ( 84%)
Kalorie 2678kcal
Podjazdy 1461m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Klasyk Szosowy - Szklarska Poręba 2015

Niedziela, 12 lipca 2015 · dodano: 17.07.2015 | Komentarze 0

Drugi dzień naszego wspólnego BikeWeek'endu z Moniką w Szklarskiej Porębie to mój wyścig szosowy z cyklu klasyk szosowy. Trasa wiodła po pętli do Świeradowa-Zdrój, Mirsk, Grudza, Krobica i z powrotem do Szklarskiej Poręby. Początek wyścigu to start honorowy przez całą Szklarską Porębę - mega uczucie. Masa ludzi na drodze, brawa i okrzyki. Super klimat. Start ostry był ze wzniesienia na drodze w kierunku do Świeradowa-Zdrój. Od samego początku mocno poszło i się porwało wszystko. Wiadome to było. Monika w tym czasie pojechała robić trening siłowy na podjazdach tam gdzie wczoraj. Super i zuch dziewczyna. Jestem z niej dumny! Jechaliśmy w grupie prawie przez cały czas. Wszyscy super pracowali. Byłbym dość wysoko gdyby nie... łańcuch. Spadł mi przed jedną górką i musiałem stanąć. Kur... mać! No znów coś. Zanim sobie z nim poradziłem minęło ze 3 minuty. Szlag mnie trafił. Ale nic trudno. Jadę dalej. Spotkałem po drodze Pawła "Perkoza" i Heńka Haruckiego z obstawą. Pod główny podjazd pod Świeradów każdy jechał już swoim tempem. Dałem ognia na końcu i trochę przesunąłem się wyżej. Do mety z wypłaszczenia poszło już z górki więc jechało się super. Wjeżdżam na metę, a tam... Monika!!! Ale się ucieszyłem!!! To super nagroda za cały trud włożony w ten wyścig. Odpoczęliśmy i pojechaliśmy do auta. Na koniec tego dnia Monika zabrała mnie na pokaz skoków na rowerach do domu i potem wróciliśmy do Wrocławia. Było fajnie. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 1465 metry
- Maksymalna wysokość 810 m.n.p.m (Col Du Rozdroże Izerskie)
- Suma średniego nachylenia 5%
- Maksymalne nachylenie 9% (Col Du Rozdroże Izerskie)
- Suma spadków 1465 metrów
- Suma średnich spadków - 5%
- Maksymalny spadek -9%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:03
In (141HR - 169HR) - 1:50:16
Hi (od 170HR) - 10:58

Spalono: 0,31kg.

Odo: 10605km
High: 44719m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy, W Peletonie

DST 49.12km
Czas 01:36
V_AVG 30.70km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 196 ( 98%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1351kcal
Podjazdy 230m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning w SkyTower. :)

Czwartek, 25 czerwca 2015 · dodano: 30.06.2015 | Komentarze 0

No i po dłuuuuugim czasie zawitaliśmy z Moniką do SkyTower na spinning. Pojechaliśmy tam razem, po pracy Moniki. Szybka transformacja przez i już siedzimy na rowerach. Zapomniałem wziąć z domu mojego pulsometru więc musiałem posiłkować się systemem wyświetlania na sali ale w sumie nie było źle. Trening w systemie High, prowadzony przez jakiegoś kolesia, którego nie znam, był całkiem fajny. Kilka podjazdów, kilka przyspieszeń. Oboje z Moniką daliśmy mocno do pieca, co widać było pod rowerami - kałuże potu. Ale jak trening to trening, nie ma taryfy ulgowej. :) Monika po pierwszej godzinie poszła sobie coś tam jeszcze poćwiczyć na sali, a ja zostałem na drugą godzinę. Zrobiłem sobie siłę, test na HRMax i dobujałem się do 196HRMax! :))) Po treningu szybki prysznic i pełni potreningowych fluidów, pojechaliśmy do domu. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) 1:11:05
Hi (od 170HR) - 14:55

Spalono: 0,21kg

72,4...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 60.84km
Czas 01:50
V_AVG 33.19km/h
V_MAX 57.44km/h
Temperatura 19.0°C
HRmax 190 ( 95%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 1425kcal
Podjazdy 192m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Z Ernestem i ekipą pod wiatr... ;)

Środa, 27 maja 2015 · dodano: 03.06.2015 | Komentarze 0

Wybraliśmy się na znane nam tereny, z Ernestem i chłopakami. Niestety źle odczytaliśmy pogodę i prawie cały trening jechaliśmy pod wiatr... :/ No nic, trzeba było to przejechać. Po zmianach, uczciwie każdy pracował i jakoś poszło. :) Parę dni nie jeździłem i czułem lekkie przyduszenie, ale jeszcze dwa treningi i będzie dobrze. :) Na deser w domu nagrody na telefonie od Moniki. :) Jest cudowna! :) Trasa szła m/w przez Kąty Wr. Gniechowice, Tyniec, odcinek po maśle, gdzie ustrzeliłem KOM'a :) i dalej przez Bielany. Fajnie było. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 192 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 191 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 5:19
In (141HR - 169HR) - 21:33
Hi (od 170HR) - 1:33:35

Spalono: 0,23kg.

Odo: 10109km
High: 42149m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 60.96km
Czas 01:55
V_AVG 31.81km/h
V_MAX 50.19km/h
Temperatura 16.0°C
Kalorie 1416kcal
Podjazdy 164m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Nauka jazdy pod wiatr... ;)

Czwartek, 14 maja 2015 · dodano: 15.05.2015 | Komentarze 0

Dziś było ciężko. Wiało strasznie. Jechaliśmy w czwórkę ale zmiany dawali chłopaki słabe. Przez 3/4 dystansu albo w twarz albo mocno z ukosa w przodu. Trochę mi się to nie spodobało i dałem 3 razy mocne zmiany pod 38km/h gdzie oniu szli po 33km/h i potem już nie było zwalniania... ;) Z wiatrem albo jak nie wieje wszyscy mądrzy... :D Zrobiliśmy pętlę przez Żurawinę, i Domasław. Zaatakowaliśmy KOM'a na odcinku od Tyńca do Domasława. Czułem trochę nogi na końcu ale było super. Bardzo mocny, udany trening. :)

Dziś był też historyczny etap dla mojego GIANT'a gdyż przejechał w swoim życiu już 10041km!!! :)))

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 166 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 164 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 4:09
In (141HR - 169HR) - 17:12
Hi (od 170HR) - 1:34:44

Spalono: 0,23kg.

Odo: 10048km
High: 41956m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

71,9kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy