Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:	29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	1052:55
Średnia prędkość:	30.26 km/h
Maksymalna prędkość:	182.00 km/h
Suma podjazdów:	160017 m
Maks. tętno maksymalne:	199 (101 %)
Maks. tętno średnie:	172 (86 %)
Suma kalorii:	968752 kcal
Liczba aktywności:	450
Średnio na aktywność:	69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk

DST 57.18km
Czas 01:49
V_AVG 31.48km/h
V_MAX 41.87km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 191 ( 96%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 1476kcal
Podjazdy 320m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Mocno siłowo + 2 testy HR. :)

Wtorek, 23 lutego 2016 · dodano: 24.02.2016 | Komentarze 0

Dziś miało być mocno i było. Zrobiłem sobie dwa odcinki wytrzymałości siłowej i dwa testy 5 strefy. Dwa razy bez szarpania 191HR. Jest dobrze. A tętno ładnie szybko spada. Jest progres. Jest takie powiedzenie w kolarstwie, że "wszystko jest w Twojej głowie" i potwierdzam to od dawna. Jak człowiek jest szczęśliwy, to ma zacięcie, siły i ochotę na wiele! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:23
In (141HR - 169HR) - 1:13:16
Hi (od 170HR) - 29:19

Spalono: 0,26kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 61.49km
Czas 01:59
V_AVG 31.00km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 176 ( 88%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1540kcal
Podjazdy 170m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Motywacja to piękna sprawa! ;)

Niedziela, 21 lutego 2016 · dodano: 24.02.2016 | Komentarze 0

Jak człowiek ma motywację to znak, że jest dobrze. Ktoś ważny nawet jednym gestem czy słowem da moc. I ja dziś taką moc miałem, a więc nie próżnowałem w domu tylko pojechałem po południu na trening. Tym razem do Korony. Zrobiłem 2 godziny pod rząd. Znowu. Pojechałem trochę lżej niż wczoraj ale zrobiłem też trochę inny zakres ćwiczeń. Ogólnie czuję dużą świeżość ale i moc wzrosła wyraźnie. Mam pewne obserwacje natomiast w zakresie reagowania na tętno, ale to kiedy indziej opiszę. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:21
In (141HR - 169HR) - 1:23:16
Hi (od 170HR) - 25:19

Spalono: 0,27kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 62.81km
Czas 02:00
V_AVG 31.41km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 191 ( 96%)
HRavg 163 ( 82%)
Kalorie 1697kcal
Podjazdy 230m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Poranny rozruch w klubie. :)

Sobota, 20 lutego 2016 · dodano: 24.02.2016 | Komentarze 0

Druga sobota rano w tym cyklu treningowy. Jeździ się super, o takiej porze, a dodatkowo potem cała sobota wolna. :) Jechało mi się super, bo nastawienie po ostatnich wydarzeniach nie może być inne. Ach... ;) Sam trening to praca w zakresie High w pierwszej godzinie, i mix w drugiej. Atak na piątą strefę zakończony wynikiem 191HR na luzie. Ludzi full. Zrobiłem swoje, ale pod koniec drugiej godziny już trochę brakowało mocy bo przecież w piątek też dobrze pracowałem na zajęciach. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:21
In (141HR - 169HR) - 1:14:26
Hi (od 170HR) - 35:19

Spalono: 0,27kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 58.89km
Czas 01:53
V_AVG 31.27km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 174 ( 87%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1493kcal
Podjazdy 190m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Sobotnia nowość w ofercie! :)

Sobota, 13 lutego 2016 · dodano: 13.02.2016 | Komentarze 0

Znalazłem nowość w ofercie FA, ha! Dwa treningi pod rząd w sobotę rano. I nie ma już problemu z marnowaniem czasu w sobotnie przedpołudnie. Zrobiłem mix wytrzymałości i siły. Było fajnie po za początkiem. ;) A potem się rozeszło. Jak w życiu. Mistrz Świata chciał ale mu nie wyszło. ;) Spociłem się znowu ostro, łącznie z butami. Gorąco tam, ale ja lubię takie klimaty. :) Było super, a na dodatek w domu, o 10:30 i cała sobota wolna! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:51
In (141HR - 169HR) - 1:21:26
Hi (od 170HR) - 20:16

Spalono: 0,26kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 55.98km
Czas 01:49
V_AVG 30.81km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 174 ( 87%)
HRavg 151 ( 76%)
Kalorie 1498kcal
Podjazdy 290m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Mix treningowy w SkyTower. :)

Wtorek, 9 lutego 2016 · dodano: 12.02.2016 | Komentarze 0

Nie chcę "drużuny" w Arkadach. Nie i koniec. Szkoda i tyle. Co to za patafiny, że nie potrafią dostrzec problemu... Pojechałem więc do SkyTower, ale tam też to taki półśrodek, bo rowery Tomahowk'a doprowadzają mnie do płaczu... dramat no. ;P Jakoś tak od niedzieli czułem się na 95% zdrowia. Coś tam się mgliło w oddali ale nauczony doświadczeniem, chciałem to przepalić na treningu. Ogólnie miała być Agnieszka Lee z Korony ale okazało się, że jest chora i był jakiś kolo na zastępstwo. Nic mu nie ujmując zrobił co potrafił, czyli fitness na rowerze. Nie ważne, że dwie godziny to samo ;) ja i tak robiłem swoje. Na zajęciach była też Monika. Zarezerwowałem jej rowerek bo obłożenie było 100%. Fajnie się razem jechało. Walczyła momentami jak Lwica. :) Ogólnie na koniec przez to osłabienie zdrowiem tętno leciało mi na łep, na szyję i finish miałem na 125HR. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:49
In (141HR - 169HR) 1:29:35
Hi (od 170HR) - 10:32

Spalono: 0,24g

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 53.09km
Czas 01:42
V_AVG 31.23km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 152 ( 76%)
Kalorie 1336kcal
Podjazdy 160m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Sobotni standard u Marty. ;)

Sobota, 6 lutego 2016 · dodano: 06.02.2016 | Komentarze 2

Sobota jak sobota, bez historii, wstałem, zjadłem, pojechałem do klubu, przebrałem się i na koń... Aż mi się źle dziś wstawało na samą myśl, o tej sali... Ileż ja już tam potu wylałem z siebie! Aż jestem ciekaw... ;) No nic, rozkręciłem nogę i heja. Udało się skręcić 40 minut przed zajęciami, a potem Marta dała ognia. Fajnie było. Po zajęciach została ze mną jeszcze 20 minut na dokręcenie - dużo jej tym zawdzięczam. Dziękuję Marta! :) Na koniec rozjazd, rozciąganie i do domu! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:49
In (141HR - 169HR) 1:2035
Hi (od 170HR) - 10:6

Spalono: 0,24g

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 61.12km
Czas 01:57
V_AVG 31.34km/h
V_MAX 42.11km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 182 ( 91%)
HRavg 162 ( 81%)
Kalorie 1476kcal
Podjazdy 290m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Czwartkowy mix na ''Szybowcowej'' :)

Czwartek, 4 lutego 2016 · dodano: 06.02.2016 | Komentarze 2

I drugi raz w tym cyklu treningowym odbębniłem trening na Szybowcowej u Anety. Jednak co doświadczenie i wiedza to doświadczenie i wiedza. Treningi u niej są naprawdę extra! Rozgrzewka 10 minut, a potem ogień. I różne wariacje na temat siły i wytrzymałości siłowej. Kilka mocniejszych akcentów było. Dziś siedziałem na rowerze pod ścianą z trochę krzywym siodełkiem. Aż żal, że nikt nie serwisuje i nie sprawdza tych rowerów. Trening zaliczony i samopoczucie extra! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:49
In (141HR - 169HR) 1:28:35
Hi (od 170HR) - 19:46

Spalono: 0,25kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 59.63km
Czas 01:56
V_AVG 30.84km/h
V_MAX 42.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 182 ( 91%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1611kcal
Podjazdy 320m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Extra trening u Anety. :)

Czwartek, 28 stycznia 2016 · dodano: 03.02.2016 | Komentarze 0

No i w końcu udało się zajechać na trening do Anety na ul. Szybowcową. Jak to dobrze, że można mieć alternatywę do tego dramatu w Arkadach... Kurcze szkoda, że nie ma jej już w Arkadach. Wielka szkoda. Drużyna z nią to była zawsze pełna sala, ale i też prawdziwy kolarski trening! Przejechałem dwie godzinki, porozmawialiśmy i przed i po zajęciach. Przypomniały się stare dobre czasy. :) Sam trening mocny i oczywiście doskonale przeprowadzony. Pierwsza godzina Mix, a potem Low ale ja zrobiłem sobie dużą siłę. Było super! Oby tylko przetrwać ten luty, a potem będzie już z górki. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:50
In (141HR - 169HR) 1:10:32
Hi (od 170HR) - 29:46

Spalono: 0,24kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 60.18km
Czas 01:57
V_AVG 30.86km/h
V_MAX 45.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 185 ( 93%)
HRavg 159 ( 80%)
Kalorie 1698kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Krakowski spinning - MOC! :)

Czwartek, 21 stycznia 2016 · dodano: 25.01.2016 | Komentarze 0

Nie ma wakacji, mimo delegacji. ;) Zabrałem ze sobą do Krakowa sprzęt i rzeczy i grzecznie pojechałem do krakowskiego klubu Infinity kręcić kilometry. Zajęcia u tego samego gościa co ostatnio. Dobrze daje w kość i jedzie się naprawdę fajnie. Co najważniejsze nie jest nudno. Maksymalnie się kolega wkręca i od razu się po prostu chce. Pierwsza godzina Interwały, druga High. Ostro ale i fajnie. Dość mocno odczuwam ból w udach po wtorkowych obwodach. Ale boli... ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:30
In (141HR - 169HR) 1:05:24
Hi (od 170HR) - 35:46

Spalono: 0,22kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 50.24km
Czas 01:38
V_AVG 30.76km/h
V_MAX 41.91km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 178 ( 89%)
HRavg 153 ( 77%)
Kalorie 1248kcal
Podjazdy 120m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałościowo niedzielnie w Koronie. :)

Niedziela, 17 stycznia 2016 · dodano: 18.01.2016 | Komentarze 0

Dziś czułem trochę obciążenie wczorajszym treningiem i mimo, że wysoko nie wchodziłem, to średnia z tętna jest ok. Dobra uczciwa praca przed, na i po zajęciach. Udany weekend treningowy. Mimo, że kiedyś dla mnie wyjazd na spinning do korony to był szok to tak teraz jakoś normalnie do tego podchodzę. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 14:30
In (141HR - 169HR) 1:10:24
Hi (od 170HR) - 15:46

Spalono: 0,22kg

72,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy