Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Dystans całkowity:29969.13 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:1052:55
Średnia prędkość:30.26 km/h
Maksymalna prędkość:182.00 km/h
Suma podjazdów:160017 m
Maks. tętno maksymalne:199 (101 %)
Maks. tętno średnie:172 (86 %)
Suma kalorii:968752 kcal
Liczba aktywności:450
Średnio na aktywność:69.37 km i 2h 20m
Więcej statystyk
  • DST 51.21km
  • Czas 01:38
  • VAVG 31.35km/h
  • VMAX 41.76km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • Kalorie 1294kcal
  • Podjazdy 420m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Arkady... czyli wnerw i pot po oczach...

Czwartek, 28 kwietnia 2016 · dodano: 10.05.2016 | Komentarze 0

Dziś przywaliłem też mocno i zrobiłem dużo siły. Ogólnie nie jestem zadowolony bo forma mi się mocno obsunęła przez ostatni totalny brak czasu. No cóż, pracować trzeba. ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:16
In (141HR - 169HR) - 1:02:14
Hi (od 170HR) - 33:14

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 47.18km
  • Czas 01:31
  • VAVG 31.11km/h
  • VMAX 43.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 185 ( 93%)
  • HRavg 162 ( 81%)
  • Kalorie 1311kcal
  • Podjazdy 390m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Solvey siła i wytrzymałość...

Wtorek, 19 kwietnia 2016 · dodano: 22.04.2016 | Komentarze 0

No i kolejny Spinning... Można by nagrać piosenkę "Skazany na spinning...". To by doskonale określiło moją obecną sytuację. ;) Skręciłem dobry trening. Trochę gór, trochę płaskiego i na koniec 3 interwały. Dobra robota choć wolałbym na szosę...

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:56
In (141HR - 169HR) - 52:14
Hi (od 170HR) - 30:16

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 48.12km
  • Czas 01:32
  • VAVG 31.38km/h
  • VMAX 42.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 193 ( 97%)
  • HRavg 159 ( 80%)
  • Kalorie 1298kcal
  • Podjazdy 390m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

I powtórka z Bronowic. :D

Środa, 13 kwietnia 2016 · dodano: 19.04.2016 | Komentarze 0

Dziś znów to samo choć troszkę lepiej chyba bo kto inny poprowadził zajęcia. Byłem 40 minut wcześniej i zrobiłem sobie test na HRMax. Wyszło 193HRMax. A potem pojechałem z grupą. Jest ok. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:56
In (141HR - 169HR) - 42:14
Hi (od 170HR) - 30:16

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 47.76km
  • Czas 01:31
  • VAVG 31.49km/h
  • VMAX 41.71km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 173 ( 87%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 1211kcal
  • Podjazdy 320m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

I znów ''Drużyna'' w Arkadach...... :D

Czwartek, 7 kwietnia 2016 · dodano: 11.04.2016 | Komentarze 0

I kolejny trening zrobiony. Trzeci dzień powolnej pracy nad odzyskaniem formy utraconej przez chorobę... Dziś miała być szosa ale znów pogoda była deszczowa. No co za szajs! Tak się nastawiłem przez cały dzień, a koniec końców wylądowałem na...  na tej zajeb... profesjonalnej drużynie rowerowej w Arkadach... szsz kur... :D Dramat jaki był, taki jest. Nic lepiej. Dlatego też pojechałem część swojego, a część z nimi i jakoś to zdzierżyłem choć dziś najsłabszy już dzień... ;)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:56
In (141HR - 169HR) - 1:04:14
Hi (od 170HR) - 20:16

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 48.18km
  • Czas 01:34
  • VAVG 30.75km/h
  • VMAX 41.19km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 173 ( 87%)
  • HRavg 154 ( 77%)
  • Kalorie 1175kcal
  • Podjazdy 240m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Drugi dzień treningowy z cyklu ''Wracam do formy''... ;)

Środa, 6 kwietnia 2016 · dodano: 11.04.2016 | Komentarze 0

Dziś drugi trening z zaplanowanej 3-dniówki.. ;) Muszę popracować teraz trochę, bo spadek jest widoczny. Dziś jechało mi się już trochę gorzej niż wczoraj. Ale też nie ma co porównywać szosy, a spinningu... Generalnie ogólnie praca nad odzyskaniem wytrzymałości, bo siła jest. Trochę goryczy wylałem na jakość treningu no ale trudno. Mam nadzieję, że to już ostatnie "spinningi" w tym sezonie. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:56
In (141HR - 169HR) - 1:04:14
Hi (od 170HR) - 20:16

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 65.39km
  • Czas 02:09
  • VAVG 30.41km/h
  • VMAX 47.70km/h
  • Temperatura 19.0°C
  • HRmax 193 ( 97%)
  • HRavg 166 ( 83%)
  • Kalorie 1435kcal
  • Podjazdy 154m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

W końcu na szosie!!! Powrót po chorobie. :)

Wtorek, 5 kwietnia 2016 · dodano: 06.04.2016 | Komentarze 0

Pierwszy trening na szosie po chorobie. Świeżość 102%, Moc 75%, Wytrzymałość 40%... :D Odrobimy straty i do maja będzie SUPER. Fajnie było spotkać się z chłopakami z Cyclismo i z Kamilem, którego spotkałem na rogu Hallera i Grabiszyńskiej. Szybki fajny przelot i poznanie nowej traski. Było extra! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 154 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Strzeganowice)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 1% (LG Solo)
- Suma spadków 154 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 7:25
In (141HR - 169HR) - 36:09
Hi (od 170HR) - 1:26:04

Spalono: 0,26kg.

Odo: 11729km
High: 48024m
Top High: 1602 m.n.p.m (Śnieżka)

72,0 kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 50.89km
  • Czas 01:40
  • VAVG 30.53km/h
  • VMAX 42.12km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 190 ( 95%)
  • HRavg 157 ( 79%)
  • Kalorie 1432kcal
  • Podjazdy 270m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Kraków Platinum Fitness ;)

Wtorek, 8 marca 2016 · dodano: 06.04.2016 | Komentarze 0

Szybki i dobry trening w krakowskim klubie Platinum Fitness w doborowym towarzystwie! :) Dwa treningi, jeden wytrzymałościowy, a drugi interwałowy. Dużo siły. :) Jestem bardzo zadowolony.

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:31
In (141HR - 169HR) - 1:00:14
Hi (od 170HR) - 30:11

Spalono: 0,24kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 57.11km
  • Czas 01:47
  • VAVG 32.02km/h
  • VMAX 41.11km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 190 ( 95%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 1423kcal
  • Podjazdy 290m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Czwartkowy standard. :)

Czwartek, 3 marca 2016 · dodano: 09.03.2016 | Komentarze 0

W nogach moc, a w głowie radość bo już blisko i do sezonu i do weekendu. :) Trening jak trening, poćwiczone i przejeżdżone uczciwie prawie 2h. Jestem mega zadowolony. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:14
In (141HR - 169HR) - 1:10:14
Hi (od 170HR) - 35:11

Spalono: 0,26kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 56.36km
  • Czas 01:52
  • VAVG 30.19km/h
  • VMAX 41.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 190 ( 95%)
  • HRavg 164 ( 82%)
  • Kalorie 1493kcal
  • Podjazdy 460m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość siłowa...

Wtorek, 1 marca 2016 · dodano: 02.03.2016 | Komentarze 0

Zrobiłem dziś bardzo mocny trening. Pierwsza godzina to układy wytrzymałościowo siłowe z akcentami w górze, a druga godzina to wytrzymałość 30 minut (wraz z przerwą) oraz 30 minut podjazdu w górę, gdzie końcówka była dokładnie na 190HR. :) Lało się dziś ze mnie okrutnie. Pracowałem naprawdę uczciwie. Motywacja trzyma. :) Dużo ludzi ogólnie chodzi na tą "szybowcową". Zawsze jest prawie pełna sala. Źle bo trzeba wcześniej rezerwować rower i trochę mnie to denerwuje... Pierwszy raz w tym cyklu miałem mokro w butach... ;) To dobry znak! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:11
In (141HR - 169HR) - 1:00:14
Hi (od 170HR) - 45:11

Spalono: 0,26kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy


  • DST 55.11km
  • Czas 01:46
  • VAVG 31.19km/h
  • VMAX 41.57km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 1459kcal
  • Podjazdy 250m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mix class u Anety - Ogień! :)

Czwartek, 25 lutego 2016 · dodano: 02.03.2016 | Komentarze 0

Czwartek jak czwartek, swoje na treningu przepracować trzeba... ;) Dziś zrobiłem sobie ogólny mix ćwiczeń z pełnego zakresu. Trochę wszystkiego. ;) Ostatnio dzieje się dużo dobrego i motywacja jest i aż chce się jechać. Z drugiej strony forma szykowana na ten sezon rozwija się stabilnie. Nie akcentuję tak bardzo niektórych form jak w latach ubiegłych, bo nie ma to sensu jak pokazywała historia ale myślę, że mimo to będzie dobrze. :) Sezon tuż tuż! :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 10:11
In (141HR - 169HR) - 1:16:28
Hi (od 170HR) - 19:43

Spalono: 0,25kg

72,8...


Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy