Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowy
| Dystans całkowity: | 11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%) |
| Czas w ruchu: | 386:44 |
| Średnia prędkość: | 30.59 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 58.67 km/h |
| Suma podjazdów: | 23308 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 173 (88 %) |
| Suma kalorii: | 340827 kcal |
| Liczba aktywności: | 191 |
| Średnio na aktywność: | 62.44 km i 2h 02m |
| Więcej statystyk | |
- DST 66.68km
- Czas 02:13
- VAVG 30.08km/h
- VMAX 42.43km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192
- HRavg 161
- Kalorie 2332kcal
- Podjazdy 150m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
2:14H u Anety 15.04.2014
Wtorek, 15 kwietnia 2014 · dodano: 22.04.2014 | Komentarze 0
Siła, siła, siła! Mocny, bardzo mocny i długi trening. Dziś po raz pierwszy zauważyłem, że wtorkowe treningi trwają ciurkiem 1:50H. Super! :) Dużo skoków w górę, górki i hopki, a na koniec dwie większe górki po 10 minut. Mega zadowolony spadłem z roweru na koniec treningu. ;)
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:32
In (141HR - 169HR) 1:25:07
Hi (od 170HR) - 44:58
Spalono: 0,23kg
71,8...
- DST 32.64km
- Czas 01:04
- VAVG 30.60km/h
- VMAX 40.47km/h
- Temperatura 10.0°C
- HRmax 181
- HRavg 163
- Kalorie 820kcal
- Podjazdy 86m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Szybko i krótko po południowych włościach...
Czwartek, 27 marca 2014 · dodano: 27.03.2014 | Komentarze 0
Lepsza godzinka na rowerze niż półtorej w Arkadach. :) Wyskoczyłem dosłownie na szybki przelot po południowych włościach, tak aby rozruszać nogi. Pogoda była dość problematyczna więc nie zdecydowałem się na dalekie harce. Nie chciałem ryzykować zmoknięcia. Kilka przyspieszeń i wytrzymałość. Fajnie było znów pojeździć na dworzu. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 86 metry
- Masymana wysokość 139 m.n.p.m (Col Du Wołościany)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 82 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -2%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:57
In (141HR - 169HR) - 9:02
Hi (od 170HR) - 53:34
Spalono: 0,23kg.
Odo: 5127km
High: 20004m
70,9...
- DST 51.94km
- Czas 01:46
- VAVG 29.40km/h
- VMAX 51.55km/h
- Temperatura 22.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1314kcal
- Podjazdy 202m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Szybki strzał na Kąty Wrocławskie
Piątek, 21 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0
W końcu na szosie! :) Udało mi się dziś jeszcze wyskoczyć na rower. Świeży, bo odebrany killa dni temu z serwisu. Jedzie się od razu bez porównania lepiej. Maszyna sunie jak po szynie. :] Strzeliłem klasyka na południe do Kątów Wr. Do celu wiało albo bardzo mocno w twarz albo bardzo mocno z boku. Masakra. Na zjeździe w dół pod wiatr z hopki w Smolu gdzie zawsze miałem ponad 40km/h to dziś 28km/h... Cieszyłem się na powrót... :D W Kątach Wr. zrobiłem pętlę i z pięknym wiatrem wróciłem do Wrocławia. Bardzo fajny trening, no i wreszcie na szosie, a nie na sali.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 202 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 180 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:22
In (141HR - 169HR) - 11:18
Hi (od 170HR) - 1:31:05
Spalono: 0,29kg.
Odo: 5127km
High: 20004m
70,9...
- DST 56.15km
- Czas 01:48
- VAVG 31.19km/h
- VMAX 44.21km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 161 ( 81%)
- Kalorie 1979kcal
- Podjazdy 280m
- Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
- Aktywność Jazda na rowerze
Arakady ciąg dalszy...
Środa, 19 marca 2014 · dodano: 22.03.2014 | Komentarze 0
Znowy Arkady... :/ Oby tylko dojechać do końca tego tygodnia, bo w sobotę przesuwamy czas więc będzie widno do 19:20 co daje już możliwość przejechania się po pracy. :) Dziś na spinningu jechałem swoje. Rozgrzewka 10 minut, a potem 60 minut w tempie 169HR / 171HR. Szumnie nazwałem to w głowie godzinną jazdą na czas ale budwałem poprostu wytrzymałość. Potem zrobiłem 30 minut siły, rozjazd, rozciąganie i do domu.
Czasy w progach:
Lo 140HR) - 4:30
In (141HR - 169HR) 1:26:10
Hi (od 170HR) - 15:51
Spalono: 0,25kg
- DST 60.35km
- Czas 02:09
- VAVG 28.07km/h
- VMAX 44.59km/h
- Temperatura 13.0°C
- HRmax 184
- HRavg 156
- Kalorie 1643kcal
- Podjazdy 167m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość na południu.
Sobota, 8 marca 2014 · dodano: 10.03.2014 | Komentarze 2
Rano miała być ustawka z Marcinem, o 9:00 ale MEGA mgła i ZERO stopni skutecznie mnie zniechęciły. Poczekałem, posiedziałem, pojechałem na miasto, a kiedy wróciłem, o 13:00 było już słonecznie i wyskoczyłem na trening. Sam, bo sam ale zawsze trening zaliczony. Na trasie z naprzeciwka spotkałem sporo kolarzy (min. J. Grzelaka i młodego Charuckiego). Pojechałem do Skałki, a potem na Bogdaszowice. Wiało skośnie z boku z prawej więc od Kątów Wrocławskich gdzie podążałem, zapowiadała się fajna zabawa do Gniechowic. Tak też było na dojeździe do Kątów Wr. odcinek pod 44km/h, a od Kątów Wr. do Gniechowich szło między 38km/h, a 40km/h. Przeciąłem "32" i pojechałem dalej, a potem w lewo w kierunku na Krzyżowice. Dalej poczułem już lekki spadek mocy, a co gorsza walczę z własną szanowną dupą i z jej bólem od odzwyczajenia się od siodełka. Po 40km już jęczy... :D Dostanie jeszcze ze 300km i się gruba przyzwyczai. :D Tyniec Mały, hopka nad A4 i wjazd na Bielany Wrocławskie. A że było mi mało odbiłem jeszcze w lewo na oporów, minąłem stację Wrocław Zachodni i wróciłem od strony Ostrowskiego do domu. Udany trening ale jak się potem okazało, przeziębiłęm się... :[
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 167 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Col Du Smolec)
- Suma spadków 172 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 7:29
In (141HR - 169HR) - 23:12
Hi (od 170HR) - 1:40:29
Spalono: 0,29kg.
Odo: 4694km
High: 18583m
72,8...
- DST 44.65km
- Czas 01:44
- VAVG 25.76km/h
- VMAX 40.72km/h
- Temperatura 9.0°C
- HRmax 181
- HRavg 153
- Kalorie 1310kcal
- Podjazdy 133m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Tlen... ale wiało mocno...
Wtorek, 4 marca 2014 · dodano: 05.03.2014 | Komentarze 2
No i z ochotą wyskoczyłem na drugi trening w tym nowym sezonie. Trasa podobna do niedzielnej, choć minimalnie krótsza, bo raz, że było chłodniej niż w niedzielę bo tylko 9 stopni, a dwa, że dość późno się wyszykowałem i było już późno. Odczucia w sercu podobne, radosne ale fizycznie bez zmian. Dalej czuje się zabetonowany. Będzie walka i tyle. Co pulsu to jak weszło na ok 162HR to ta się trzymało. Czy zwolniłem czy nie - tyle samo (lub bardzo podobnie). Niestety wiało dziś mocniej niż w niedzielę więc powrót dużo cięższy. Ciężko robić tlen pod wiatr. W czwartek idę na spinn.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 133 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 3% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 141 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:4
In (141HR - 169HR) - 25:01
Hi (od 170HR) - 1:11:05
Spalono: 0,28kg.
Odo: 4633km
High: 18416m
71,8...
- DST 50.64km
- Czas 01:57
- VAVG 25.97km/h
- VMAX 36.84km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 181
- HRavg 154
- Kalorie 1410kcal
- Podjazdy 179m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Powrót do żywych - The Beginnig of 2014 Season
Niedziela, 2 marca 2014 · dodano: 05.03.2014 | Komentarze 4
Pierwszy trening po 4,5 miesiącu kompletnego rozbratu z rowerem. Dlaczego? Życie... Nie darady połączyć czasami kilku bardzo ważnych rzeczy i tym bardziej czerpać z nich radość. Ważne jest to, że udało mi się w końcu ustawić priorytety i rower wraca na tapetę!
Wrażenia po pierwszych 50km na rowerze mam takie:
- Czuję radość z jeżdżenia
- Jestem MEGA zastany
- Siła i wytrzymałość leżą
- Dużo pracy przede mną... ;)
A tak na poważnie to, poprostu przejechałem się na rowerku. Dałem ognia przez 1 minutę na koniec i tyle. Wyskoczyłem ma południe. Jak prawie zawsze. Fajnie znów było odwiedzić stare kąty. A co do Kątów Wr. to był to cel tego wypadu. Z powrotem trochę wiało i z przejazdu w tlenie, zrobiła się siła / wytrzymałość. ;) Nóżki w domu trochę czułem. Było SUPER!
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 179 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 171 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maxymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:14
In (141HR - 169HR) - 44:21
Hi (od 170HR) - 1:04:51
Spalono: 0,30kg.
Odo: 4589km
High: 18283m
72,2...
- DST 24.66km
- Czas 00:51
- VAVG 29.01km/h
- VMAX 39.75km/h
- Temperatura 21.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 159 ( 79%)
- Kalorie 609kcal
- Podjazdy 49m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Ostatni strzał w tym sezonie...
Czwartek, 17 października 2013 · dodano: 27.10.2013 | Komentarze 4
Wyleciałem na szybki przelot, o 17:10 z domu. Za oknem 21 stopni, to jak na październik MEGA pogoda. Niestety słońce szybko zaszło, a ja lekko ubrany wziąłem azymut na dom, bo bardzo szybko się wychładzało. Udane zakończenie sezonu 2013, hehe...
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 49 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 3% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 49 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:06
In (141HR - 169HR) - 7:05
Hi (od 170HR) - 33:48
Spalono: 0,16kg.
Odo: 4538km
High: 18104m
68,6...
- DST 60.12km
- Czas 01:51
- VAVG 32.50km/h
- VMAX 51.87km/h
- Temperatura 11.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 162 ( 81%)
- Kalorie 1752kcal
- Podjazdy 129m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Na południe z Marcinem + ustawka na Żurawinę
Piątek, 27 września 2013 · dodano: 01.10.2013 | Komentarze 4
Pogoda dopisała, pierwszy raz od dwóch tygodni - nie padało... Pojechaliśmy z Marcinem na Żurawinę, zachaczając pio drodze jakąś mini ustawkę na wylocie. Od startu z 6 osób zostało nas 4. Dobre i to. Mimo dość mocnego wiatru z boku, a potem w ryja, jechało się dobrze. Wiadomo, na świeżości inaczej. Zdobyta tablica w Gniechowicach i podjazd w Tyńcu Małym. :D Udana zabawa ale sądząc po aktualnym układzie, to chyba jedna z ostatnich jazd w tym roku... I tyle.
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 129 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 3% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 131 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:41
In (141HR - 169HR) - 17:19
Hi (od 170HR) - 1:05:02
Spalono: 0,34kg.
Odo: 4538km
High: 18104m
68,1...
- DST 55.13km
- Czas 01:44
- VAVG 31.81km/h
- VMAX 47.99km/h
- Temperatura 15.0°C
- HRmax 185 ( 92%)
- HRavg 151 ( 75%)
- Kalorie 1254kcal
- Podjazdy 136m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Południe na krzyżaka...
Czwartek, 12 września 2013 · dodano: 13.09.2013 | Komentarze 2
Pojechałem w ciągu dnia, bo miałem wolny dzień. Jechało się fajnie aż do Krzyżanowic i tam mnie krew zalała...
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 136 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 3% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 121 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 16:48
In (141HR - 169HR) - 19:52
Hi (od 170HR) - 1:07:02
Spalono: 0,31kg.
Odo: 4538km
High: 18104m
68,9...