Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowy

Dystans całkowity:	11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%)
Czas w ruchu:	386:44
Średnia prędkość:	30.59 km/h
Maksymalna prędkość:	58.67 km/h
Suma podjazdów:	23308 m
Maks. tętno maksymalne:	196 (100 %)
Maks. tętno średnie:	173 (88 %)
Suma kalorii:	340827 kcal
Liczba aktywności:	191
Średnio na aktywność:	62.44 km i 2h 02m
Więcej statystyk

DST 56.60km
Czas 01:47
V_AVG 31.74km/h
V_MAX 57.68km/h
Temperatura 18.0°C
HRmax 194 ( 97%)
HRavg 162 ( 81%)
Kalorie 1375kcal
Podjazdy 124m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Poszarpany trening interwałowy z tęczą na horyzoncie. ;)

Wtorek, 10 września 2013 · dodano: 11.09.2013 | Komentarze 0

Umówiłem się z Marcinem już w poniedziałek na dzisiejszy trening. Rano do 13:00 niebio bez żadnej chmurki. Po 14:00 idą chmury... Nem Meteo podaje, że będzie padać po 18:00. Jestem mega zdeterminowany aby odbyć dziś trening. Wylatujemy z Marcinem na Bielany. Pod Ikeą na horyzoncie widzimy jedną wielką chmurę. Spada na nas kilka kropel deszczu. Zatrzymujemy się i naradzamy co robić. Zawracamy na róg Hallera i Powstańców Śląskich. Przestaje kapać. Drogi suche. Proponuję Marcinowi rundy po ul. Grabiszyńskiej. Jedzie się fajnie ale nie wziąłem pod uwagę, że będą jeszcze jakieś tam korki więc nie jedziemy płynnie. Raczej idziemy bardzo mocno z każdego staru z pod świateł i dzięki temu mamy fajne interwały. :) Po powrocie z pętli uderzamy na Solskiego i wylatujemy z Wrocławia na Smolec. Pogoda się wyklarowała i widać było, że nie bedzie padać przynajmniej przez następne 2 godziny. Jedziemy nowym asfaltem przez Pietrzykowice i dalej w Sadkowie uderzamy w prawo na Skałkę. Pod koniec wiochy idziemy 50km/h. Chciałem się przepalić. :D Do Skałki i dalej do Smolca bez historii. Powiało trochę z boku i frontowo. Po zmianach idziemy na Wrocław. Atakujemy w sumie aż do rogu Hallera i Grabiszyńśkiej. Potem rozjazd do Carrefoura. Bardzo udany trening.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 124 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 121 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:29
In (141HR - 169HR) - 15:25
Hi (od 170HR) - 1:21:07

Spalono: 0,31kg.

Odo: 4538km
High: 18104m

69,1...

Kategoria W Peletonie, Trening Wytrzymałościowy

DST 64.53km
Czas 02:01
V_AVG 32.00km/h
V_MAX 44.59km/h
Temperatura 25.0°C
HRmax 183 ( 91%)
HRavg 159 ( 79%)
Kalorie 1549kcal
Podjazdy 146m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Szybki poranny przelot na południe.

Czwartek, 5 września 2013 · dodano: 05.09.2013 | Komentarze 0

.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 146 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 137 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:28
In (141HR - 169HR) - 15:40
Hi (od 170HR) - 1:37:54

Spalono: 0,32kg.

Odo: 4538km
High: 18104m

68,9...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 60.27km
Czas 01:51
V_AVG 32.58km/h
V_MAX 43.14km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 190 ( 95%)
HRavg 161 ( 80%)
Kalorie 1403kcal
Podjazdy 134m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Powrót na szosę i na południe. :)

Środa, 4 września 2013 · dodano: 05.09.2013 | Komentarze 0

.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 134 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 129 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 9:34
In (141HR - 169HR) - 18:13
Hi (od 170HR) - 1:25:06

Spalono: 0,32kg.

Odo: 4538km
High: 18104m

68,8...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 70.90km
Czas 02:05
V_AVG 34.03km/h
V_MAX 44.59km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 179 ( 89%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 1608kcal
Podjazdy 189m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość przy wietrznym akompaniamencie...

Sobota, 24 sierpnia 2013 · dodano: 26.08.2013 | Komentarze 0

Uzgodniłem plan treningowy na weekend z dyrektorem sportowym i poleciałem zrobić pierwszą część treningów zaplanowanych na dziś. Objechana już do bólu trasa na południu. Do Węgier z bocznym, do Gniechowic z w miarę skośnie w plecy, do Kątów Wr. z dziwnie boczno-skośnym, a od Kątów Wr. do domu w ryja. Tak dziś wiało. Ostatnie km to szło bardzo ciężko, bo wiało sromotnie w japę i z całą odpowiedzialnością mogłem zanucić wierszyk: "W oczach łzy, a na liczniku 23...". :D Mimo tego średnia wysoka. Bardzo jestem zadowolony.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 189 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 160 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:36
In (141HR - 169HR) - 22:11
Hi (od 170HR) - 1:34:38

Spalono: 0,32kg.

Odo: 4538km
High: 18104m

68,4...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 71.03km
Czas 02:05
V_AVG 34.09km/h
V_MAX 48.96km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 187 ( 93%)
HRavg 156 ( 78%)
Kalorie 1655kcal
Podjazdy 149m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Niespodziewane spotkanie w Przecławicach. :)

Czwartek, 22 sierpnia 2013 · dodano: 26.08.2013 | Komentarze 0

Poleciałem po robocie na południe na trasę klasyka południowego przez Żurawinę, Węgry, a dalej przez Przecławice na Kąty Wrocławskie. Wiało mocno. Od kilku sezonu zauważyłem, że zawsze pod koniec sierpnia mocno wieje ze wschodu na zachód. Mimo tego pełne skupienie i atak na mocną wytrzymałościówkę. W Przecławicach spotykam na zakręcie dwóch kolegów, którzy pojawiali się na ustawkach południowych przed wakacjami. Od tego momentu tempo wzrosło ale z tych dwóch jeden zaraz odpadł i do samego Wrocławia jechaliśmy we dwóch. Kolega dawał zmiany krótkie ale mocne. Ja jechałem swoje, dając długie zmiany. Pasowało mi to bo chiałem jak najwiecej popracować na treningu, a nie wieźć się na kanapie.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 149 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 146 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 11:18
In (141HR - 169HR) - 12:44
Hi (od 170HR) - 1:36:13

Spalono: 0,32kg.

Odo: 4467km
High: 17915m

68,6...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 58.52km
Czas 01:51
V_AVG 31.63km/h
V_MAX 47.02km/h
Temperatura 24.0°C
HRmax 185 ( 92%)
HRavg 159 ( 79%)
Kalorie 1392kcal
Podjazdy 142m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Znów na południe pod bardzo mocny wiatr. :/

Niedziela, 18 sierpnia 2013 · dodano: 21.08.2013 | Komentarze 0

Dziś udało mi się wyskoczyć na szybkie "6 dych", a gdzie? No wiadomo, na południe! :) Ostatnio mam mega mało czasu. Co do treningu to klasyka przez Kąty Wrocławskie ale dziś pod MEGA mocne wiatry, boczne, skośne i czołowe. Jakoś tak pechowo, ale z drugiej strony dobrze dla treningu wiało zmiennie i z wiatrem leciałem tylko jeden kawałek z Gniechowic na Tyniec Mały drogą alternatywną. Mimo wszystko, bardzo mocny i dobry trening.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 142 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 137 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 8:57
In (141HR - 169HR) - 33:43
Hi (od 170HR) - 1:16:01

Spalono: 0,32kg.

Odo: 4396km
High: 17766m

69,1...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 61.06km
Czas 01:48
V_AVG 33.92km/h
V_MAX 46.05km/h
Temperatura 28.0°C
HRmax 185 ( 92%)
HRavg 163 ( 81%)
Kalorie 1421kcal
Podjazdy 156m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość na południu.

Sobota, 17 sierpnia 2013 · dodano: 21.08.2013 | Komentarze 2

Wyskoczyłem samotnie na szybki przelot w ciągu dnia. Forma trzyma się na dobrym poziomie. Dobra średnia mimo wiejącego mocno wiatru, przeważnie bocznego.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 156 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 147 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 3:43
In (141HR - 169HR) - 12:04
Hi (od 170HR) - 1:32:27

Spalono: 0,32kg.

Odo: 4338km
High: 17624m

68,9...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 66.21km
Czas 01:57
V_AVG 33.95km/h
V_MAX 45.23km/h
Temperatura 29.0°C
HRmax 186 ( 93%)
HRavg 160 ( 80%)
Kalorie 1512kcal
Podjazdy 156m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Klasykiem południowym...

Czwartek, 15 sierpnia 2013 · dodano: 21.08.2013 | Komentarze 0

Wytrzymałość na trasie (niepełnej) klasyka południowego. Bez historii.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 156 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 147 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -3%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:43
In (141HR - 169HR) - 16:14
Hi (od 170HR) - 1:33:67

Spalono: 0,34kg.

Odo: 4278km
High: 17468m

69,1...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 68.75km
Czas 02:09
V_AVG 31.98km/h
V_MAX 48.96km/h
Temperatura 26.0°C
HRmax 191 ( 95%)
HRavg 161 ( 80%)
Kalorie 1734kcal
Podjazdy 129m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość z Grześkiem przez Żurawinę.

Poniedziałek, 12 sierpnia 2013 · dodano: 13.08.2013 | Komentarze 2

Szybki sms z rana od Grześka z zaproszeniem na wspólny trening po południu i o 17:00 startujemy ze skrzyżowania. Lecimy stałą trasą treningową na Żurawinę i Przecławice z nawrotką przy krajowej "8". Kółka wyciszone gąbką idą jak burza. Teraz muszę nasmarować łańcuch. Mimo tygodnia odpoczynku z okazji delegacji, to średnia 33,42km/h więc jest ok, a muszę dodać, że wiało w ryja i z boku dość mocno. Na powrocie trochę pogawędek i do domku. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 129 metry
- Masymana wysokość 152 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 125 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 16:23
In (141HR - 169HR) - 12:25
Hi (od 170HR) - 1:42:07

Spalono: 0,32kg.

Odo: 4212km
High: 17312m

68,7...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 66.97km
Czas 01:57
V_AVG 34.34km/h
V_MAX 46.65km/h
Temperatura 32.0°C
HRmax 182 ( 91%)
HRavg 163 ( 81%)
Kalorie 1496kcal
Podjazdy 119m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Na południe z Grześkiem - Wytrzymałościowo.

Piątek, 2 sierpnia 2013 · dodano: 03.08.2013 | Komentarze 0

Udało się spiknąć z Grześkiem na wspólny trening. Równe, średni tempo w granicach 38km/h pzez całą trasę. Atak na Żurawinę, Węgry i za Przecławice aż do krajowej 8. Nawrót i powrót. Było super. Najważniejsze jest to, że Grześ zobaczył co z moimi kołami, i że to tylko wentyl uderzał, o carbon... :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 119 metry
- Masymana wysokość 150 m.n.p.m (hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maxymalne nachylenie 2% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 119 metrów
- Suma średnich spadków -1%
- Maxymalny spadek -2%

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 6:56
In (141HR - 169HR) - 22:14
Hi (od 170HR) - 1:30:37

Spalono: 0,36kg.

Odo: 4079km
High: 16996m

68,4...

Kategoria Trening Wytrzymałościowy, W Peletonie