Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km
Rower MTB :) 864 km
Felt F55 7562 km
Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy arturswider.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Trening Wytrzymałościowy

Dystans całkowity:11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%)
Czas w ruchu:386:44
Średnia prędkość:30.59 km/h
Maksymalna prędkość:58.67 km/h
Suma podjazdów:23308 m
Maks. tętno maksymalne:196 (100 %)
Maks. tętno średnie:173 (88 %)
Suma kalorii:340827 kcal
Liczba aktywności:191
Średnio na aktywność:62.44 km i 2h 02m
Więcej statystyk
  • DST 79.21km
  • Czas 02:34
  • VAVG 30.86km/h
  • VMAX 49.76km/h
  • Temperatura 17.0°C
  • HRmax 188 ( 94%)
  • HRavg 162 ( 81%)
  • Kalorie 1790kcal
  • Podjazdy 179m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Samotna wytrzymałość w zakresie 160HR.

Poniedziałek, 18 maja 2015 · dodano: 05.06.2015 | Komentarze 0

Pojechałem na samotną wytrzymałość w zakresie 160HR. Plan prosty, tylko trzeba było go zrealizować. ;) Duże wsparcie od Moniki jakie mam w ramach mojego kolarstwa daje mi taką moc, że momentami zadziwiam sam siebie! :) Przejechałem odcinek południowy z dokładką przez Bogdaszowice. Było super! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 179 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 172 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 10:39
In (141HR - 169HR) - 1:25:50
Hi (od 170HR) - 55:51

Spalono: 0,29kg.

Odo: 10180km
High: 42315m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 53.54km
  • Czas 01:40
  • VAVG 32.12km/h
  • VMAX 54.44km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 187 ( 94%)
  • HRavg 145 ( 73%)
  • Kalorie 1154kcal
  • Podjazdy 148m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Klasycznie na południu z goleniem na mecie. :D

Wtorek, 5 maja 2015 · dodano: 12.05.2015 | Komentarze 0

Bardzo udany trening z chłopakami, tym razem na trasach Klasyka Południowego. Było nas 3. Mało, ale no cóż, czasem też tak jest. Szliśmy równo, miarowo po zmianach, z atakami na tablice i sprintami po płaskim. Odwiedziliśmy parę klasycznych miejsc na południu. Co prawda, Kamil na 3 sprintach wygrał, ale na mecie to ja "ogoliłem" główną nagrodę czyli zwycięstwo etapowe, HA! :D :D :D Jak się jest szczęśliwym w życiu i w sercu, to radość ta daje dodatkowe "moce" i leci się jak na skrzydłach! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 148 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 142 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 4:24
In (141HR - 169HR) - 44:25
Hi (od 170HR) - 51:56

Spalono: 0,22kg.

Odo: 9914km
High: 41587m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 60.54km
  • Czas 01:54
  • VAVG 31.86km/h
  • VMAX 48.66km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 172 ( 86%)
  • HRavg 144 ( 72%)
  • Kalorie 1218kcal
  • Podjazdy 172m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Spokojna wytrzymałość w grupie. :)

Środa, 29 kwietnia 2015 · dodano: 04.05.2015 | Komentarze 0

Spokojny, wytrzymałościowy trening z chłopakami z Team'u + inni. Fajne równe tempo, dobra komunikacja. Lekko przeszkadzał wiatr ale to siła wyższa. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 172 metry
- Maksymalna wysokość 154 m.n.p.m (Hopka przed Małuszowem)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 172 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 12:46
In (141HR - 169HR) - 1:04:54
Hi (od 170HR) - 36:18

Spalono: 0,21kg.

Odo: 9632km
High: 39432m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 38.97km
  • Czas 01:11
  • VAVG 32.93km/h
  • VMAX 50.10km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 158 ( 79%)
  • Kalorie 861kcal
  • Podjazdy 134m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szybkie tempówki na południu.

Środa, 22 kwietnia 2015 · dodano: 23.04.2015 | Komentarze 0

Bardzo szybki i krótki trening dziś zrobiłem bo Monika zainspirowała mnie sauną dziś wieczorem, więc musiałem się sprężać, a założenia treningowe trzeba zrobić. :) Wyskoczyłem dosłownie na 1:15h żeby zrobić kilka tempówek i powrót do domu. Mimo tego pyknęło prawie 40km. ;) Wiało dość mocno i tak naprawdę tylko na powrocie miałem z wiatrem. Ogólnie chłodno. Jechało się dobrze, choć zauważyłem niskie tętno. Przy KOM'ie miałem tylko 184... No nic, zobaczymy. W Sobotę start w Trzebnicy więc teraz w czwartek i w piątek zalecany odpoczynek, choć mała, godzinna przejażdżka wskazana, ale zobaczymy kiedy.

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 134 metry
- Maksymalna wysokość 154 m.n.p.m (Hopka przed Małuszowem)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka przed Małuszowem)
- Suma spadków 128 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 1:57
In (141HR - 169HR) - 9:15
Hi (od 170HR) - 1:00:39

Spalono: 0,20kg.

Odo: 9423km
High: 38366m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 54.77km
  • Czas 01:38
  • VAVG 33.53km/h
  • VMAX 53.01km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • HRmax 194 ( 97%)
  • HRavg 167 ( 84%)
  • Kalorie 1296kcal
  • Podjazdy 208m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

BARDZO wietrzna wytrzymałość na południu.

Wtorek, 21 kwietnia 2015 · dodano: 22.04.2015 | Komentarze 0

Dziś BARDZO wietrzny trening. Już w ciągu dnia obserwowałem pogodę i wiedziałem, że będzie ciężko pod ten wiatr. ;) No ale nie ma opcji, jak trening to trening. 17:15 ruszamy z miejsca zbiórki. Jest nas 9 osób. SUPER wynik! :) Od razu wiemy, że w "tamtą stronę" będzie super, bo lecimy prawie idealnie z wiatrem. Przez pierwsze 12km lecimy prawie non stop ponad 50km/h. Monika w mojej głowie bardzo motywuje mnie do ostrej pracy... :) Maksymalnie wyszło 53km/h i to nie z efektem "języka na przednim kole". Mocno ale bez zagotowania.Od Węgrów idziemy już z bocznym i zaczyna być ciężej. Dajemy radę, choć prędkość przelotowa spada do jakiś 32km/h. Odbijamy na Kobierzyce i dalej lecimy na Chrzanów. Tu już jest ogień, bo momentami idziemy czołowo pod ten wiatr, a na liczniku 28km/h... ;) W Tyńcu Małym odbijam w prawo na Wrocław. Zostaje ze mną jeszcze jeden kolega. Reszta poleciała na Krzyżowice. Wracamy razem do Wrocławia. Kolega całą drogę na kole... ;) Mam dziś piękną wizję w głowie i ktoś gdzieś tam czeka żeby ją ze mną zrealizować... więc nie było opcji się nie wyrobić... :) Dojeżdżamy razem tylko jeszcze do ronda ale tam kolega zostaje urwany z koła i sam przez Bielany wlatuję do Wrocławia. Lecę przez miasto jak burza. Dojeżdżam do domu. Ufff, super trening...

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 208 metry
- Maksymalna wysokość 150 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 206 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:52
In (141HR - 169HR) - 5:35
Hi (od 170HR) - 1:30:21

Spalono: 0,21kg.

Odo: 9384km
High: 38233m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,8kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 57.28km
  • Czas 01:47
  • VAVG 32.12km/h
  • VMAX 54.00km/h
  • Temperatura 14.0°C
  • HRmax 184 ( 92%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1303kcal
  • Podjazdy 190m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Bardzo wietrzny trening...

Czwartek, 16 kwietnia 2015 · dodano: 17.04.2015 | Komentarze 0

Udało się namówić Piotrka i Tomka na wspólny trening. Albo wszyscy jeszcze odpoczywają po Sobótce albo wystraszył ich mocny wiatr. WIAŁO dzisiaj. Mocno momentami. Idąc na zmianach z Piotrkiem były momenty po 27km/h... ;) Zrobiliśmy trasę południową na Żurawinę, a potem jakieś tam warianty po okolicy. Wracając udało się ustrzelić KOM'a na odcinku z Małuszowa do ronda na obwodnicę i jeszcze na odcinku do Wysokiej. Miło. ;))) Na powrocie luźne rozmowy, rozjazd i do domu. Pędziłem jak wicher bo czekała Monika. :)))

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 190 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka na obwodnicy Tyńca M.)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 5% (Hopka na obwodnicy Tyńca M.)
- Suma spadków 196 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:04
In (141HR - 169HR) - 17:52
Hi (od 170HR) - 1:26:38

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9282km
High: 37443m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 65.74km
  • Czas 02:14
  • VAVG 29.44km/h
  • VMAX 54.44km/h
  • Temperatura 16.0°C
  • HRmax 186 ( 93%)
  • HRavg 161 ( 81%)
  • Kalorie 1623kcal
  • Podjazdy 224m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość na południu z chłopakami. :)

Wtorek, 14 kwietnia 2015 · dodano: 17.04.2015 | Komentarze 0

Dziś na ustawce było 8 osób. Jak na wtorek w połowie kwietnia to super wynik! Był Kamil, Piotr, Radek Majka i inni. Pojechaliśmy klasycznie na południe, rundę przez Żurawinę, a potem przez Pasterzyce na Kobierzyce i dalej w kierunku na Chrzanów i Tyniec Mały. Między Tyńcem małym, a Domasławem jest fajna hopka 6%. Krótka ale treściwa. Zrobiliśmy ją 2 razy. Jechało mi się wyśmienicie cały odcinek. Myślałem, że po Sobótce będzie gorzej ale jest lepiej. ;) Noga podawała i zrobiliśmy też kilka tempówek. Powrót przez Wysoką i meta na Świeradowskiej. Udany trening! Jutro jedziemy z Moniką na trening do SkyTower! :))))

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 224 metry
- Maksymalna wysokość 149 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 5% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 221 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -6%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 2:17
In (141HR - 169HR) - 37:14
Hi (od 170HR) - 1:35:02

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9011km
High: 37243m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 90.24km
  • Czas 02:52
  • VAVG 31.48km/h
  • VMAX 53.23km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 189 ( 95%)
  • HRavg 153 ( 77%)
  • Kalorie 1674kcal
  • Podjazdy 163m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

Sobotnie rozjechanie nogi przed wyścigiem. :)

Sobota, 11 kwietnia 2015 · dodano: 14.04.2015 | Komentarze 0

Pogoda po porostu rozpieszcza!!! 21 stopni w ciągu dnia, ciepłe powietrze i pełne słońce. Rewelacja! Wybrałem się z chłopakami na rozgrzanie nogi przed jutrzejszym wyścigiem w Sobótce. Zrobiliśmy sobie rundę do Kątów Wrocławskich, a potem jeszcze do Piławy i zawrotka. Do końca odcinka męczył wiatr czołowy i lekko skośny, co oznaczało, że do domu z wiatrem! :D Zaatakowałem sobie na przepalenie hopkę w Piławie. Wracając szło koło 45km/h bez większego oporu. ;) W Pietrzykowicach chłopaki zatrzymali się przy sklepie, a ja w końcu mogłem zadzwonić do Moniki. :) W końcu mogłem ją usłyszeć... :) Zdecydowaliśmy, że z uwagi na ładną pogodę, dołożymy jeszcze parę kilometrów i odbiliśmy na Małuszów. Tak zaciągnąłem odcinek i ustrzeliłem KOM'a. ;) Krzyżowice, Tyniec i Bielany. Na koniec mocno odcinek do ronda i hopkę nad A4. Rozjazd i do domu. Super było! :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 162 metry
- Maksymalna wysokość 163 m.n.p.m (Col Du Piława)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 5% (Col Du Piława)
- Suma spadków 163 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -5%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 13:10
In (141HR - 169HR) - 39:50
Hi (od 170HR) - 1:10:59

Spalono: 0,24kg.

Odo: 9011km
High: 35840m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 52.11km
  • Czas 01:40
  • VAVG 31.27km/h
  • VMAX 41.18km/h
  • Temperatura 21.0°C
  • HRmax 166 ( 83%)
  • HRavg 144 ( 72%)
  • Kalorie 1557kcal
  • Podjazdy 80m
  • Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
  • Aktywność Jazda na rowerze

Świątecznie w Sky Tower. :)

Poniedziałek, 6 kwietnia 2015 · dodano: 08.04.2015 | Komentarze 0

No i się zrębała pogoda na święta i nici z jazdy po szosie. Udałem się zatem do SkyTower na dymanie na stacjonarce. Nie na widzę tego ale muszę. Kur... :D "Nie chcem ale muszem" jak mawiał nasz "elektryk"... ;D Zrobiłem średnią wytrzymałość z lekkim skokami w górę, trzy górki w blokach, rozjazd, rozciąganie i z głowy. :)

Czasy w progach:

Lo (do 140HR) - 13:01
In (141HR - 169HR) 1:27:32
Hi (od 170HR) - 0:00

Spalono: 0,21kg

72,4...


Kategoria Trening Wytrzymałościowy


  • DST 61.67km
  • Czas 02:19
  • VAVG 26.62km/h
  • VMAX 51.55km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 179 ( 90%)
  • HRavg 128 ( 64%)
  • Kalorie 1416kcal
  • Podjazdy 149m
  • Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
  • Aktywność Jazda na rowerze

''Jadę Sobie'' czyli FAN z Kaśką po raz drugi... ;)

Wtorek, 24 marca 2015 · dodano: 27.03.2015 | Komentarze 0

Druga wspólna przejażdżka z Kaśką po południowych włościach. Tym razem skok przez Żurawinę, potem kawałem tak gdzie za pierwszym razem i kontra na Kobierzyce. Do skrętu w Żurawinie ostro pod wiatr = zabawa w Lokomotywę i wagonik ale potem już dalej razem. Fajnie się jechało, gadało i połykało kilometry. Na koniec od Krzyżowic ta sama trasa co ostatnio + w Smolcu polecieliśmy na jeszcze jedną rundę. Do domu już przy lekkim zmroku. Fajnie było. :)

Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 149 metry
- Maksymalna wysokość 153 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 151 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -3%

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 28:15
In (141HR - 169HR) - 1:17:17
Hi (od 170HR) - 33:56

Spalono: 0,26kg.

Odo: 8915km
High: 35069m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)

72,4kg


Kategoria Trening Wytrzymałościowy