Info
Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław.
Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2018, Maj10 - 0
- 2018, Kwiecień20 - 0
- 2018, Marzec6 - 0
- 2018, Styczeń9 - 0
- 2017, Grudzień2 - 0
- 2017, Wrzesień2 - 0
- 2017, Sierpień3 - 0
- 2017, Lipiec2 - 0
- 2017, Maj7 - 0
- 2017, Kwiecień9 - 0
- 2017, Marzec11 - 0
- 2017, Luty13 - 0
- 2017, Styczeń13 - 0
- 2016, Grudzień16 - 4
- 2016, Listopad9 - 2
- 2016, Październik4 - 0
- 2016, Wrzesień12 - 0
- 2016, Sierpień4 - 0
- 2016, Czerwiec2 - 0
- 2016, Maj6 - 0
- 2016, Kwiecień9 - 0
- 2016, Marzec3 - 0
- 2016, Luty10 - 6
- 2016, Styczeń19 - 12
- 2015, Grudzień14 - 0
- 2015, Październik1 - 0
- 2015, Wrzesień3 - 2
- 2015, Sierpień10 - 6
- 2015, Lipiec12 - 6
- 2015, Czerwiec6 - 0
- 2015, Maj16 - 4
- 2015, Kwiecień13 - 6
- 2015, Marzec13 - 4
- 2015, Luty15 - 0
- 2015, Styczeń18 - 6
- 2014, Grudzień16 - 2
- 2014, Październik9 - 6
- 2014, Wrzesień10 - 4
- 2014, Sierpień4 - 4
- 2014, Lipiec7 - 6
- 2014, Czerwiec7 - 8
- 2014, Maj10 - 4
- 2014, Kwiecień4 - 4
- 2014, Marzec14 - 12
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Wrzesień5 - 6
- 2013, Sierpień10 - 8
- 2013, Lipiec12 - 14
- 2013, Czerwiec9 - 16
- 2013, Maj3 - 0
- 2013, Kwiecień10 - 32
- 2013, Marzec13 - 20
- 2013, Luty15 - 40
- 2013, Styczeń16 - 16
- 2012, Grudzień8 - 6
- 2012, Listopad6 - 14
- 2012, Październik14 - 18
- 2012, Wrzesień14 - 26
- 2012, Sierpień13 - 30
- 2012, Lipiec15 - 26
- 2012, Czerwiec14 - 13
- 2012, Maj12 - 8
- 2012, Kwiecień10 - 13
- 2012, Marzec15 - 16
- 2012, Luty14 - 20
- 2012, Styczeń15 - 28
- 2011, Grudzień15 - 12
- 2011, Listopad4 - 5
- 2011, Październik12 - 8
- 2011, Wrzesień14 - 11
- 2011, Sierpień15 - 3
- 2011, Lipiec12 - 2
- 2011, Czerwiec11 - 17
- 2011, Maj14 - 15
- 2011, Kwiecień12 - 24
- 2011, Marzec18 - 26
- 2011, Luty14 - 13
- 2011, Styczeń15 - 8
- 2010, Grudzień9 - 13
- 2010, Wrzesień5 - 4
- 2010, Sierpień5 - 5
- 2010, Lipiec5 - 7
- 2010, Czerwiec7 - 11
- 2010, Maj10 - 5
- 2010, Kwiecień8 - 24
- 2010, Marzec14 - 34
- 2010, Luty13 - 0
- 2010, Styczeń14 - 2
- 2009, Lipiec3 - 0
Trening Wytrzymałościowy
| Dystans całkowity: | 11550.99 km (w terenie 34.12 km; 0.30%) |
| Czas w ruchu: | 386:44 |
| Średnia prędkość: | 30.59 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 58.67 km/h |
| Suma podjazdów: | 23308 m |
| Maks. tętno maksymalne: | 196 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 173 (88 %) |
| Suma kalorii: | 340827 kcal |
| Liczba aktywności: | 191 |
| Średnio na aktywność: | 62.44 km i 2h 02m |
| Więcej statystyk | |
- DST 71.60km
- Czas 02:22
- VAVG 30.25km/h
- VMAX 53.30km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 184 ( 92%)
- HRavg 154 ( 77%)
- Kalorie 1416kcal
- Podjazdy 100m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Na południe z Ciclismo. :)
Środa, 5 sierpnia 2015 · dodano: 25.08.2015 | Komentarze 0
Pierwsza moja wizyta na ustawkach pod szyldem "Ciclismo". Pojechaliśmy na południe. Było nas 16 osób. Roberto jako szef grupy zarządził jazdę w tlenie, ale momentami ciężko było to utrzymać, bo chłopaki nerwowe byli ;) Tempo momentami szło koło 38km/h. Fanie było. Dawno już nie byłem na ustawce więc bawiłem się super. Będę do nich częściej zaglądał. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 116 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 116 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 22:19
In (141HR - 169HR) - 1:10:02
Hi (od 170HR) - 50:29
Spalono: 0,24kg.
Odo: 10882km
High: 45183m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
- DST 108.66km
- Czas 03:11
- VAVG 34.13km/h
- VMAX 54.41km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 192 ( 96%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 2317kcal
- Podjazdy 623m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Wyścig Głuchołazy AUDAX 2015 z Moniką! :)
Niedziela, 2 sierpnia 2015 · dodano: 25.08.2015 | Komentarze 2
Dla rozprężenia od górek, pojechaliśmy razem z Moniką, corocznie organizowany wyścig w Głuchołazach, pod szyldem AUDAX. Lokalne ściganie. Trochę to odmienność po ładowaniu siły na podjazdach. Zdecydowaliśmy, że ja jadę cały dystans 108km, a Monika, jedną rundę, 21km. Wystartowaliśmy razem ale Monika w innej kategorii - rowery inne MTB. Ja jechałem na szosie. :) Od samego początku ukształtowała się duża grupa i jechaliśmy na początku razem. Monika dzielnie trzymała się na końcu peletonu. Zjechałem do niej dwa razy żeby dać jej wskazówki jak jechać bezpiecznie w grupie i żeby po prostu się o nią zatroszczyć. Miłe uczucie. :) Pierwsza hopka w miejscowości Nowy Świętów, na podjeździe 5% i już naturalnie grupa pęka. Trzymam się z przodu. Oglądam się do tyłu na szczycie i Monika JEST!!! Super!!! Treningi w górach zrobiły swoje. Dalej jest długi podjazd około 2%, który jedziemy w dość mocnym tempie i niestety Monika na MTB puszcza koło. Ale do końca walczyła jak lwica. Jestem z niej dumny! Ja zostawszy sam zacząłem rozglądać się w grupie i obserwować przeciwników. Wyczułem swoją szansę, że może coś się udać zrobić tutaj. Na zjeździe z górki zawiązała się mała ucieczka i pociągnąłem z nimi. Dojeżdżając do Charbielina i do drogi na Głuchołazy kończącą pierwszą pętle, byłem już tylko z jednym gościem. I z nim to jechałem następne 4 pętle, aż do mety. Uczciwie pracując i dając ognia. Na czwartej pętli poczułem największe zmęczenie. Ale zaaplikowałem sobie zbawienny żel i "przeżyłem" dołek. Piąta pętla poszła już lekko. Wziąłem ją na maksa. Na każdej pętli / mecie w Głuchołazach Monika dzielnie i pięknie mnie dopingowała. Jest cudowna! Dodawała mi tym skrzydeł! :) Ostatni zjazd do Głuchołaz, wbijam 50/11 i na maxa w dół. Kolega się spóźnił z reakcją, skręt w prawo, 200 metrów i META!!! Wygrana!!! Wpadam na mecie w objęcia dumnej ze mnie Moniki. Cudne uczucie. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 623 metry
- Maksymalna wysokość 324 m.n.p.m (Hopka Charbielin)
- Suma średniego nachylenia 2%
- Maksymalne nachylenie 6% (Hopka Nowy Świętów)
- Suma spadków 623 metrów
- Suma średnich spadków - 2%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 11:20
In (141HR - 169HR) - 1:20:02
Hi (od 170HR) - 1:40:58
Spalono: 0,32kg.
Odo: 10808km
High: 45032m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
- DST 53.69km
- Czas 01:39
- VAVG 32.54km/h
- VMAX 48.66km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 193 ( 97%)
- HRavg 157 ( 79%)
- Kalorie 1195kcal
- Podjazdy 116m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Klasyczna wytrzymałość na Kąty Wrocławskie. :)
Środa, 22 lipca 2015 · dodano: 30.07.2015 | Komentarze 0
Pojechaliśmy dziś z chłopakami na szybką wytrzymałość w kierunku Kątów Wrocławskich. Było fajnie, udało mi się wygrać jedną premię lotną. Forma trzyma się na równym stabilnym poziomie. Jestem zadowolony. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 116 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 116 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:19
In (141HR - 169HR) - 17:02
Hi (od 170HR) - 1:28:29
Spalono: 0,24kg.
Odo: 10701km
High: 44426m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
- DST 49.20km
- Czas 01:30
- VAVG 32.80km/h
- VMAX 51.50km/h
- Temperatura 29.0°C
- HRmax 188 ( 94%)
- HRavg 156 ( 78%)
- Kalorie 1130kcal
- Podjazdy 110m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość po południowych włościach...
Wtorek, 21 lipca 2015 · dodano: 30.07.2015 | Komentarze 0
Wyskoczyłem na południe zrobić sobie wytrzymałość na szosie po weekndowych górkach. Było super. ;)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 110 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 110 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:03
In (141HR - 169HR) - 1:10:16
Hi (od 170HR) - 10:58
Spalono: 0,26kg.
Odo: 10605km
High: 44719m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
- DST 59.94km
- Czas 01:50
- VAVG 32.69km/h
- VMAX 54.44km/h
- Temperatura 29.0°C
- HRmax 189 ( 95%)
- HRavg 155 ( 78%)
- Kalorie 1394kcal
- Podjazdy 165m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Mocno na południe z Mariuszem i Kazikiem.
Poniedziałek, 6 lipca 2015 · dodano: 08.07.2015 | Komentarze 0
Ustawiłem się na szybko na FB z Mariuszem i Kazikiem. Pojechaliśmy na południe na Kąty Wrocławskie, a potem na Gniechowice. Wiało jak szlag dzisiaj i do Kątów Wr. było mega ciężko. Kazik padł w połowie drogi i nie dawał zmian. Lecieliśmy tylko z Mariuszem we dwóch. Wjechaliśmy do Kątów Wr. na pętlę i wracając odbiliśmy na Gniechowice. Tak jak zwykle przyspieszenie i lecimy po klasyku. Jest ogień, bo idziemy non stop ponad 50km/h. Dzięki temu mam KOM'a na odcinku do końca Gniechowic. :D Wracamy przez Tyniec gdzie gadamy sobie trochę i na koniec finish na estakadzie nad A4. Udany trening. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 165 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 165 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 7:03
In (141HR - 169HR) - 15:16
Hi (od 170HR) - 1:27:58
Spalono: 0,24kg.
Odo: 10523km
High: 43258m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
- DST 67.64km
- Czas 02:01
- VAVG 33.54km/h
- VMAX 51.55km/h
- Temperatura 28.0°C
- HRmax 186 ( 93%)
- HRavg 149 ( 75%)
- Kalorie 1561kcal
- Podjazdy 158m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Ponownie na Klasyku Południa z Marcinem! :)
Środa, 1 lipca 2015 · dodano: 02.07.2015 | Komentarze 2
Kto by pomyślał, że dopiero 1 lipca będzie nam dane spotkać się z Marcinem na wspólnym treningu. Czas leci nieubłaganie i niestety inne obowiązki (bardziej u Marcina) nie pozwoliły nam na wspólne trenowanie. Spotkaliśmy się wszyscy jak zwykle na ul. Borowskiej i stamtąd ruszyliśmy na Żurawinę. Dołączył do nas jeszcze Radek Majka. Tempo od początku szło mocne, pod 3840km/h non stop. Wiało dziś jakoś tak dziwnie, kręciło. Czułem, że te 3 tygodnie, gdzie byłem tylko 4 razy na rowerze, teraz się mszczą. Noga zabetonowana i potrzebuję kilku treningów, żeby wrócić do poziomu z przed Leszna. Damy radę! :) Udało mi się wygrać jedną lotną premię na Gniechowicach, gdzie tempo poszło ponad 50km/h. :))) Oczywiście walczyłem z imieniem mojej ukochanej Moniki na ustach, a jakże! :) Od Kątów Wr. do Wrocławia też non stop mocne tempo i dopiero od Hallera rozjazd. Było super! :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 158 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 154 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 6:13
In (141HR - 169HR) - 13:29
Hi (od 170HR) - 1:41:32
Spalono: 0,24kg.
Odo: 10464km
High: 43090m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
- DST 34.12km
- Teren 34.12km
- VMAX 41.18km/h
- Temperatura 23.0°C
- HRmax 174 ( 87%)
- HRavg 146 ( 73%)
- Kalorie 1351kcal
- Podjazdy 60m
- Sprzęt Rower MTB :)
- Aktywność Jazda na rowerze
Tempówki z Moniką na wałach. :)
Sobota, 27 czerwca 2015 · dodano: 30.06.2015 | Komentarze 0
Nie było opcji żeby dziś nie pójść na rowery z Moniką. Wiedziałem, że musimy to zrobić i udało się. Nie było ostatnio czasu, dużo spraw trzeba było pozałatwiać, były inne ważniejsze tematy. Tak bywa. Po powrocie z Sobótki gdzie byliśmy razem po numer startowy dla mnie na niedzielę, krótka piłka: "Monika, idziemy na 2 godziny na rower, heja!" :))) No i poszliśmy. Radość na jej buzi bezcenna! :))) Ja też bardzo chciałem iść na rower, żeby się trochę rozjechać przed niedzielą. Pojechaliśmy znaną trasą przez park na Prusa, na wały i tam zrobiliśmy CZTERY mocne tempówki z dwoma finiszami. Jechało się super. Monika była zaangażowana w trening i bardzo mi się to podobało. Nie robiła sobie taryfy ulgowej. Za parę tygodni jedziemy na zawody na Śnieżkę i musimy pracować nad formą. :) Powrót do domu w lekkim, delikatnym deszczyku. Nawet przyjemnie było. :) Super dzień i super wspólny trening na rowerach.
- DST 55.20km
- Czas 01:43
- VAVG 32.16km/h
- VMAX 46.73km/h
- Temperatura 24.0°C
- HRmax 187 ( 94%)
- HRavg 163 ( 82%)
- Kalorie 1359kcal
- Podjazdy 152m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość na południu - Rozruch po kraksie
Piątek, 12 czerwca 2015 · dodano: 23.06.2015 | Komentarze 0
Odebrałem rower z serwisu i przejechałem się kontrolnie po południowych włościach żeby sprawdzić jak noga po kraksie w Lesznie... BOLI... Muszę jeszcze parę dni odpocząć. Na szczęście z rowerem już dobrze i przynajmniej to mnie nie martwi. :) Monika dba, o moje rany i wraca do zdrowia. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 152 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 149 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:18
In (141HR - 169HR) - 6:26
Hi (od 170HR) - 1:32:20
Spalono: 0,24kg.
Odo: 10395km
High: 42931m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
- DST 70.12km
- Czas 02:02
- VAVG 34.49km/h
- VMAX 48.66km/h
- Temperatura 25.0°C
- HRmax 193
- HRavg 161 ( 81%)
- Kalorie 1549kcal
- Podjazdy 202m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Mocno po klasyku południa z Adamem Doboszem i chłopakami. :)
Wtorek, 2 czerwca 2015 · dodano: 03.06.2015 | Komentarze 0
Udało się zebrać chłopaków na popołudniowy trening na trasie klasyka południa. Był Adam Dobosz, Artur Gacek, Ernest, i jeszcze dwóch innych kolegów. Było fajnie, tylko, że wiało STRASZNIE. Momentami szliśmy po 29km/h bo nie dało się szybciej. I to wszyscy na zacięciu. Było ciężko. Kilka akcji na trasie, parę zaciągów i meta na wlocie od Żurawiny. Wygrał Adam Dobosz, o długość roweru. ;) Fajnie było go zobaczyć i razem potrenować. :) A w domu czekały na mnie laury od Moniki. Bardzo mnie dopinguje i wspiera! :*
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 202 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 198 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:56
In (141HR - 169HR) - 15:29
Hi (od 170HR) - 1:36:54
Spalono: 0,24kg.
Odo: 10251km
High: 42517m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)
- DST 71.77km
- Czas 02:12
- VAVG 32.62km/h
- VMAX 46.73km/h
- Temperatura 20.0°C
- HRmax 185 ( 93%)
- HRavg 159 ( 80%)
- Kalorie 1657kcal
- Podjazdy 166m
- Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
- Aktywność Jazda na rowerze
Południowe harce z ekipą. :)
Piątek, 29 maja 2015 · dodano: 03.06.2015 | Komentarze 0
Klasyka na południu. Było nas kilku, do wojaczki i udało się zrealizować cały plan na ten trening. 6 lotnych finish'ów oraz atak na kreskę. Udało mi się zebrać laury i wygrałem ten etap dla mojej Moniki! :) Ależ ona daje mi motywację do tego ścigania! :) Forma jest cały cas na dobrym równym poziomie. Nie mogę powiedzieć, że idzie w górę bo mało ostatnio jeździłem, ale jest dobrze. :)
Dane wysokościowe:
- Suma przewyższeń 166 metry
- Maksymalna wysokość 151 m.n.p.m (Hopka nad A4)
- Suma średniego nachylenia 1%
- Maksymalne nachylenie 4% (Hopka nad A4)
- Suma spadków 164 metrów
- Suma średnich spadków - 1%
- Maksymalny spadek -4%
Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 3:39
In (141HR - 169HR) - 21:50
Hi (od 170HR) - 1:32:50
Spalono: 0,24kg.
Odo: 10180km
High: 42315m
Top High: 810 m.n.p.m (Przełęcz Jugowska)