Artur Świder

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi arturswider z miasteczka Wrocław. Mam przejechane 54342.85 kilometrów w tym 803.31 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 30.11 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 280113 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(33)

Moje rowery

Giant TCR Composite 3 2012 14169 km

Rower MTB :) 864 km

Felt F55 7562 km

Rower Treningowy Schwinn 30647 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 58.28km
Czas 01:54
V_AVG 30.67km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 160 ( 80%)
HRavg 144 ( 72%)
Kalorie 1273kcal
Podjazdy 120m
Sprzęt Giant TCR Composite 3 2012
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość w Arkadach. :)

Czwartek, 29 marca 2018 · dodano: 30.03.2018 | Komentarze 0

Dziś, chyba przez bliskość Świąt, było tylko 3 kolarzy + instruktor. Śmieszne są takie zajęcia, bo mało emocji i mało bodźców. ;) Trening bardzo techniczny z częstymi zmianami tępa i przyspieszeniami. Dobra robota dziś była na rowerze. Jestem zadowolony choć na końcu, ostatnie 25 minut to już lekkie odcięcie prąd. Ale dałem radę. :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

Czas 01:09
Temperatura 21.0°C
HRmax 156 ( 78%)
HRavg 142 ( 71%)
Kalorie 806kcal
Aktywność Pływanie

Basen i pływanie dla figury... ;)

Środa, 28 marca 2018 · dodano: 30.03.2018 | Komentarze 0

Zrobiłem dziś pływanie na basenie. Miała być ścianka i wspinanie ale wywaliło prąd na dzielni i klub się zamykał jak przyjechałem. :/ Szybka reakcja na zastaną sytuację :D i decyzja BASEN. No dobra. Jak wymyśliłem, tak zrobiłem. ;) Aquapark we Wrocławiu i heja na tor. Uczciwa godzina pracy w wodzie w układzie 4 x 25m klasyk i 2 x 25 grzbiet. I tak w kółko. No nie powiem żeby mnie porwało to pływanie ale musiałem coś zrobić i udało się. :) Jestem zadowolony.

Kategoria Trening Wytrzymałościowy

DST 61.12km
Czas 01:57
V_AVG 31.34km/h
V_MAX 52.12km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 189 ( 95%)
HRavg 158 ( 79%)
Kalorie 1524kcal
Podjazdy 280m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

I kolejny wtorek w ogniu! :)

Wtorek, 27 marca 2018 · dodano: 30.03.2018 | Komentarze 0

Dziś na drużynie były przyspieszenia. 5x30 i 1x50 sekund. Wszystko wplecione w skoki i trochę górek. Fajny, mocny trening i dużo pozytywów. Kręciło się całkiem spoko, ludzi dużo, ale ogólnie fajnie, że idzie wiosna i będzie można kręcić na powietrzu. ;)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Czas 01:53
Temperatura 21.0°C
HRmax 141 ( 71%)
HRavg 128 ( 64%)
Kalorie 689kcal

Ścianka Wspinaczkowa... :D

Sobota, 24 marca 2018 · dodano: 26.03.2018 | Komentarze 0

No i zaliczyliśmy z Hanusią pierwszy raz ściankę wspinaczkową! :D Kiedyś za czasów liceum (kiedy to było... ;) ) trochę się tam wspinaliśmy z geografem na wyjazdach szkolnych ale to echo przeszłości. Wkrętka została. I dziś poskakaliśmy sobie po ściankach. Mega zabawa i fun! Odskocznia od codzienności rewelacyjna. Miałem na początku obawy czy Hanusia mnie dobrze zaasekuruje i już po 4 razie poszło jej znakomicie. :)

DST 69.86km
Czas 02:18
V_AVG 30.37km/h
V_MAX 41.18km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 174 ( 87%)
HRavg 157 ( 79%)
Kalorie 1790kcal
Podjazdy 580m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Drużyna z Martą. :)

Wtorek, 20 marca 2018 · dodano: 26.03.2018 | Komentarze 0

Dziś na starych śmieciach. Dobry trening i długi. Przyjechałem wcześniej i skręciłem sobie godzinkę wytrzymałości, a potem jeszcze 90 minut mocnego treningu przy krzyczącej Marcie. Dobrze nakręca grupę i chce się kręcić mimo, że boli. Nie napaliłem się na ostre kręcenie żeby się nie przewieźć ale dałem mocno ognia. Cykliczna wytrzymałość siłowa, a potem jeszcze skoki i zjazdy. Bardzo dobry trening. Jestem mega zadowolony. :)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 39:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 48.98km
Czas 01:36
V_AVG 30.61km/h
V_MAX 41.19km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 181 ( 91%)
HRavg 160 ( 80%)
Kalorie 1287kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Solvey i wszystko jasne... ;)

Środa, 14 marca 2018 · dodano: 26.03.2018 | Komentarze 0

Rozkręciłem dziś trochę nogę na stacjonarce w Solvey. Niestety nie ma mojego rowerka z wyświetlaczem. Chciałem zostawić bidon i zająć sobie rower, a tu niestety. Zonk. :D Dzięki temu zapoznałem się z rowerkiem Spinnera, bo takie 3 stoją w rogu sali. Kręciło się spoko, a założyłem sobie godzinkę skoków, a potem 30 minut wytrzymałości. Po godzinie przyszła Hanusia i motywator wzrósł. :) Rozjazd, rozciąganie i do domu. :) Udany trening.

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 9:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

DST 51.12km
Czas 01:40
V_AVG 30.67km/h
V_MAX 41.87km/h
Temperatura 21.0°C
HRmax 174 ( 87%)
HRavg 155 ( 78%)
Kalorie 1274kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Rower Treningowy Schwinn
Aktywność Jazda na rowerze

Mocno / Słabo w Arkadach. :)

Środa, 24 stycznia 2018 · dodano: 26.01.2018 | Komentarze 0

Po nartach czas roweru... Trzeba było trochę pokręcić. W sumie dobry trening, bez szaleństw, ale co zauważyłem po średnio mocnej pierwszej części (45 minut) potem lekki spadek mocy na poziomie około 150Hr i ani kreski w górę. Lekko tylko w górę szło w blokach. Znowu mało zjadłem w ciągu dnia i może to wynik tego. Dziś tak jak zawsze był kolega z Ciclismo. Pogadaliśmy chwilę i do domu. Ufff. ;)

Czasy w progach:
Lo (do 140HR) - 9:52
In (141HR - 169HR) - 1:24:12
Hi (od 170HR) - 19:48

Spalono: 0,26kg

Kategoria Trening Wytrzymałościowo-Siłowy

Czas 04:20
V_MAX 40.60km/h
Temperatura -2.0°C
HRmax 163 ( 82%)
HRavg 103 ( 52%)
Kalorie 1276kcal
Aktywność Narciarstwo

I znowu Dolny Kubin SKI. ;)

Niedziela, 21 stycznia 2018 · dodano: 23.01.2018 | Komentarze 0

Trzeci dzień, a nóżki nie bolą. :D Bałem się, że po 2 dniach zabawy na nartach będą trochę obolałe, a tu praktycznie nic. :) Jeździliśmy już trochę więcej niż w piątek bo i forma już lepsza. Ludzi spoko, nie było kolejek, zabawa super. Zaliczyliśmy nawet czarny odcinek ale tam było słabo. Na koniec nóżki jednak już bolały, szczególnie uda. Innych też. ;) Na dole zjedliśmy jeszcze kiełbaskę i do domu. Trasa przebiegła spoko i bez żadnych przygód, o 18:00 byliśmy w domu. Super weekend! :)

Czas 05:47
V_MAX 43.10km/h
Temperatura -3.0°C
HRmax 164 ( 82%)
HRavg 107 ( 54%)
Kalorie 1864kcal
Aktywność Narciarstwo

Chopok 2018! :)

Sobota, 20 stycznia 2018 · dodano: 23.01.2018 | Komentarze 0

I drugi raz w życiu szusowaliśmy na Chopoku. Nic się nie zmieniło w stosunku do zeszłego roku. Idealnie tak samo jak ostatnio, może po za cenami, które z 40 euro powędrowały do poziomu 43 euro... :( Drogo. Nie wiem czy będziemy tam więcej jeździć bo to naprawdę mega drogo wychodzi w całkowitym rozliczeniu kosztów. No trudno. Zabawa na całego i najlepszy fun jak przed rokiem na trasie numer 10. Wszystko się super udało może też po za tym, że tym razem zatrzymano nas na najniższym parkingu i na górę zawiózł nas autobus. Z powrotem też ale trzeba było walczyć, o wejście do niego w tłumie ludzi... Masakra. :)

Czas 05:03
V_MAX 33.70km/h
Temperatura -4.0°C
HRmax 173 ( 87%)
HRavg 122 ( 61%)
Kalorie 2378kcal
Aktywność Narciarstwo

SKI Sezon 2018 rozpoczęty! :)

Piątek, 19 stycznia 2018 · dodano: 23.01.2018 | Komentarze 0

I w końcu, po długim oczekiwaniu pojechaliśmy z Hanusią na narty! :) Byłem ciekaw czy trzeba będzie długo przypominać sobie jak się zjeżdża i czy zabawa będzie ok. Okazało się po 2 zjazdach, że nabyte umiejętności w tamtym roku są w pamięci i po godzinie, na oswojenie się z nartami, zabawa była na całego! :) Fajnie, że udało się pojechać w czwórkę. To zawsze miła zabawa i też spoko wieczorami bo była fajna zabawa. A basen sauna i balie na zewnątrz zrobiły super klimat! :) Stok w Dolnym Kubinie jest naszym ulubionym na Słowacji choć ogólnie jest drogo przez euro. :/